気温２９度あり、ジョギング頑張れなくても、２．３ｋｇ減。入浴後は５６．３ｋｇ

　今日は金曜日でクール五日目。昨日は四連続休養日明け二日目で、それなりに結果が出た日だったので、今日は三日目、それ以上のことを期待したい。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、５９．１キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは０．１キロ小さくなっている。
　今日は、かなり暑いが、ジョギング三日目なので、頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったので、風はあまりなく（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は２．３キロあった。まあ、これは、気温が高かったおかげか。
　そこで入浴だが、ここは既に５６キロ台になっている終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は０．５キロあったので、まあ、予定通りか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５６．３キロとなった。ジョギング三日目で５６キロ台前半になったので、まあ好かった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、四連続休養日明け三日目で疲労が少しあるような感じで、あまりスピードは出せず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、序盤で時速８キロ台が続き、最終的には時速６キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
　復路では、往路での疲労が出たのか、全くスピードが出せず、終始時速４キロ台に落ちてしまい、時速５キロ台が出たのは、一区間のみで、これは全く好くなかった。
　今日は気温が２９度とかなり高くて、四連続休養日明け三日目で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が大きくなったものと思われる。
　まあ、入浴前の体重が既に５６キロ台だったので、入浴は楽だった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５９キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２７秒　　　（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通貨（時速４．７６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分０３秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分２１秒で到着（時速４．９５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、

　昼食前の体重は、今朝より０．５キロ増加して、５８．６キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、便通が無かったので、それで、体重が０．５キロも増加したものと思われる。それにしても、０．５キロとは大きすぎる。
　これでは、朝方、開始前の体重が５８キロ台にならないか期待していたが、難しくなってきた。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、金曜日で、ジョギングの三日目で、天気は好いし、気温も高いので、ジョギングでの体重減を期待したい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

前日より１．３ｋｇ増加して、５８．１ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５８．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より非常に大きく下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重も、或いは５８キロ台に収まるかもしれない。
　それには、午前中と午後からの増加が、あまり大きくならないことだが、どうなるか。

　天気予報によれば。今日の午後３時の気温は「２９度」と高いので、大きく落とすチャンスである。ジョギング三日目だが、疲労が出なければいいが――と思っている。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１７．１％　　　下肢脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％