気温２１度で、あまり頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．５ｋｇ

　今日は水曜日でクール三日目。今日はあまり暑くはないが、まあ、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５９．２キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加しなくて済んでよかった。
　今日は、暑くはないが、ジョギング三日目なので、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、僅か０．９キロに止まった。まあ、気温があまり高くはなかったので、体重減を大きくできなかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５７キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロだった。まあ、昨日は１５分間入浴で、０．５キロしか落ちなかったので、これでいい方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は５７．５キロとなった。まあ、ジョギング三日目で５６キロ台にはならず、昨日よりは僅かに落ちただけなので、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、どういうわけか、あまりスピードが上がらず、往路では、時速９キロ台は出せず、時速８キロ台がやっとで、最終的には時速５キロ台になってしまい、あまり好くなかった。
　復路でも、スピードが出せず、序盤と終盤で時速４キロ台になってしまい、中盤は時速５キロ台にもなったが、これもあまり好くなかった。
　今日は気温が２１度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５９キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２１秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分４２秒　　　（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通貨（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分３０秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．２キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もなかったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　この水準の体重だと、開始前の体重が５９キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。昨日は、開始前の体重が、５９．７キロだったので、それよりは小さく出てほしいものだ。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、水曜日で、クール三日目である。今日は、気温はそれほど高くはないが、風は治まってきたので、昨日よりはいいコンディションではないか。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らないのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重　５９．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １２．９％　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮脂肪　　　１５．９％　　　下肢脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

前日より１．5ｋｇ増加して、５９．２ｋｇ

\　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、５９．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日未明就寝中、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。まあ、体重が小さく出るにこしたことはない。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５９キロ台で収まるかどうかは、やはり微妙である。
　昨日の開始前の体重が、５９．７キロだったので、それよりは小さく出るかどうか。
　もし、開始前の体重が昨日より大ききくなってしまうと、今クールは、初日より段々大きくなってゆくことになってしまう。ここは何とかしなければならないが、天気の方は、午後から回復してくるということなので、まあ、何とかジョギングはできるのではないか。　

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　５９．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１７．７％（標準）６
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１６．７％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％