午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５７．０キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、木曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば定例休養日なので、ジョギングは休みである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １３８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、木曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば定例休養日なので、ジョギングは休みである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １３８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日より１．７ｋｇ増加して、５７．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より１．７キロ増加して、５７．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。それで、昨日の朝の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。まあ、連続ジョギングの成果だろう。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、５７キロ台に収まる可能性も否定できない。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、木曜日で、定例休養日になるので、ジョギングは休みである。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。昨日の悪化を挽回した形だ。
朝食前の体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準）基礎代謝 １３８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、５７キロ台に収まる可能性も否定できない。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、木曜日で、定例休養日になるので、ジョギングは休みである。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。昨日の悪化を挽回した形だ。
朝食前の体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準）基礎代謝 １３８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
気温２８度のお陰で、頑張れずも、１．４ｋｇ減。入浴後は５５．３ｋｇ、今季最小 [健康]
今日は水曜日で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールではジョギングなので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングすることにする。
ウェアは、真夏用のままである。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５７．５キロだった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重の増減が無かったのであろう。
今日も、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高かったが、風はかなりあり（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日も湯温少し熱かったように感じたので、１５分間でも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５５．３キロとなった。また、０．２キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速７キロ台で、途中時速８キロ台は出せず、最終的にも時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速４キロ台となり、後は、時速５キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
今日は気温が２８度と、このところではやや高かったのだが、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったが、入浴後の体重が昨日に引き続き今季最小を更新できたのは好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ５６．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５５．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分３６秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分３３秒で到着（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
ウェアは、真夏用のままである。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５７．５キロだった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重の増減が無かったのであろう。
今日も、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高かったが、風はかなりあり（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日も湯温少し熱かったように感じたので、１５分間でも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５５．３キロとなった。また、０．２キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速７キロ台で、途中時速８キロ台は出せず、最終的にも時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速４キロ台となり、後は、時速５キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
今日は気温が２８度と、このところではやや高かったのだが、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったが、入浴後の体重が昨日に引き続き今季最小を更新できたのは好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ５６．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５５．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分３６秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分３３秒で到着（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５７．５キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、水曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけばジョギングの日なので、スケジュール通りジョギングする予定でいる。
天気予報によると、ジョギング日和になるのは、当面は今日が最後のようだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、水曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけばジョギングの日なので、スケジュール通りジョギングする予定でいる。
天気予報によると、ジョギング日和になるのは、当面は今日が最後のようだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日より１．８ｋｇ増加して、５７．４ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５７．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それでも、昨日の朝の体重よりは、僅か０．１キロだが小さくなっている。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、ジョギングの日なのだが、連続ジョギングにはなるが、梅雨の晴れ間という貴重な一日なのでジョギングを予定している。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ５７．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、ジョギングの日なのだが、連続ジョギングにはなるが、梅雨の晴れ間という貴重な一日なのでジョギングを予定している。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ５７．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
ウェアを真夏用に衣替えしたので、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は５５．５ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールでは定例休養日なのであるが、昨日までで五連続休養日で来ているため、これ以上連続休養日を延ばさないためジョギングすることにする。
また、ウェアは、もう六月も終盤なので、体重減は小さくなるが、真夏用に衣替えした。
開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５７．９キロとなった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は全く少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それでも、開始前の体重がゴロゴロだが５７キロ台になったのは意義が大きい。
今日は、天気も好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、ウェアを真夏用に衣替えしていたので、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日は湯温がいつもより少し熱かったように感じたので、１キロ以上落ちたものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５５．５キロとなった。まあ、０．２キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、五連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、やはり押しが慣れていないのか往路序盤では、時速７キロ台で、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速５キロ台で、あまり好くなかった。
復路では、同じような調子だったが、時速４キロ台だったのは序盤だけで、以後は、時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったし、ウェアを真夏用に衣替えしたので、体重減が小さく成ってしまったが、入浴後の体重が今季最小を更新できたのは好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５６．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２１秒 （時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通貨（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３０秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
また、ウェアは、もう六月も終盤なので、体重減は小さくなるが、真夏用に衣替えした。
開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５７．９キロとなった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は全く少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それでも、開始前の体重がゴロゴロだが５７キロ台になったのは意義が大きい。
今日は、天気も好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、ウェアを真夏用に衣替えしていたので、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日は湯温がいつもより少し熱かったように感じたので、１キロ以上落ちたものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５５．５キロとなった。まあ、０．２キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、五連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、やはり押しが慣れていないのか往路序盤では、時速７キロ台で、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速５キロ台で、あまり好くなかった。
復路では、同じような調子だったが、時速４キロ台だったのは序盤だけで、以後は、時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったし、ウェアを真夏用に衣替えしたので、体重減が小さく成ってしまったが、入浴後の体重が今季最小を更新できたのは好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５６．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２１秒 （時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通貨（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３０秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５７．５キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで。便通も無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、火曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば定例休養日なのだが、昨日まで五連続休養日を続けてきたので、久しぶりの晴れ間でもあるし、今日はジョギングする予定でいる。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が０．１キロも小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １４０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮脂肪 １６．１％ 下肢脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、火曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば定例休養日なのだが、昨日まで五連続休養日を続けてきたので、久しぶりの晴れ間でもあるし、今日はジョギングする予定でいる。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が０．１キロも小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １４０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮脂肪 １６．１％ 下肢脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日より１．０ｋｇ増加して、５７．５ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、５７．５キロとなった。この増加幅は休養日明けとしては、大きくも小さくもない。それでも、昨日の朝の体重よりは、０．２キロ小さくなっている。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、火曜日なので、定例休養日になるが、昨日休んでいるので、連続休養日も続いているので、ジョギングを予定している。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮脂肪 １７．０％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、火曜日なので、定例休養日になるが、昨日休んでいるので、連続休養日も続いているので、ジョギングを予定している。
その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮脂肪 １７．０％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
臨時休養日は、２５分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は、５６．５ｋｇ [健康]
今日は、月曜日で、「一日おきの（月・水・金）ジョギング」というスケジュールにすると、クール初日ということになる。
しかし、今日は午後まで雨が続き、午後３時頃には止んでいたのだが、気温が低かったので、ジョギングは休みにしてしまった。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、昼食前と変わらず、５７．６キロだった。これは昼食をいつもとは違うヤマザキのランチパック一枚にしたが、これがボリュームがあまりなかったのか、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無いことになった。まあ、５７キロ台だったのは、嬉しいことである。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５れば６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は、２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロにあったので、まあよかった。
これで、入浴後の体重は５６．５キロということになった。５６キロ台というのは、ジョギングした日と同様で、明日の朝の体重は、５７キロ台に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５６．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
しかし、今日は午後まで雨が続き、午後３時頃には止んでいたのだが、気温が低かったので、ジョギングは休みにしてしまった。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、昼食前と変わらず、５７．６キロだった。これは昼食をいつもとは違うヤマザキのランチパック一枚にしたが、これがボリュームがあまりなかったのか、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無いことになった。まあ、５７キロ台だったのは、嬉しいことである。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５れば６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は、２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロにあったので、まあよかった。
これで、入浴後の体重は５６．５キロということになった。５６キロ台というのは、ジョギングした日と同様で、明日の朝の体重は、５７キロ台に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５６．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １３８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前空は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、５７．６キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが。便通が少しあったので、それで、体重が０．１キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、月曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけばジョギングの日なのだが、雨が降り止まないので、臨時休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．８キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮脂肪 １６．５％ 下肢脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、月曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけばジョギングの日なのだが、雨が降り止まないので、臨時休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．８キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮脂肪 １６．５％ 下肢脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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