定例休養日は、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は５７．５ｋｇ

　今日は、日曜日で、定例休養日なので、ジョギングは休みである。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５８．８キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、今日も例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．３キロあったので、昨日よりは小さい体重減だが、まあ好かった。

　これで、入浴後の体重は、５７．５キロということになり、明日の朝の体重は、５８キロ台には収まりそうで、まあ、好かった。

入浴前の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重 　５７．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．０　　　　　 　 　　 体年齢 　　　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　３７．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５８．２キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がそれなりにあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、日曜日で、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。まあ、今クールは、計五日ジョギングできて、体重はそれなりに落ちてきているので、まあまだった。来クールは、もう少し落としたいものだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ落ちているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．１％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．４％　　　下肢脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

前日より１．０ｋｇ増加して、５８．２ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、５８．２キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は５８キロ台に収まるかどうか微妙なところだ。
　今日は日曜日なので、定例休養日だから、そのまま休むことにする。
　昨日から連続休養日となるが、何とか、体重がそれほど大きくならないことを期待したい。入浴後の体重が５７キロ台に収まれば、明日からのジョギングでも、それほど大きなハンデにはならないだろう。

　その他の諸数値は、昨日の中昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．０　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％