気温３０度あったが、頑張れず、１．８ｋｇ減に止まったが今季最小を更新、５６．１ｋｇ

　今日は木曜日でクール四日目。今日も天気は好いし、ジョギングにすることにする。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５８．９キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が無くて済んだ。開始前の体重が５８キロ台というのは、嬉しい。
　今日は、ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まったので、少し残念だった。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、５６．１キロと、今季最小体重を更新することができた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５６．１キロとなった。まあ、今季最小を更新である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、ジョギング二日目で、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、最終的には時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
　復路でも、往路からの調子悪さを引き継ぎ、スピードは出せず、終始時速４キロ台で、これも全く好くなかった。
　今日は気温が３０度と、このところでは高かったのだが、ウェアを、春秋用のスタジャンを脱いで走ったので、昨日のようには大きくは落ちなかったと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分１５秒　　　（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１３分２４秒で通貨（時速４．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１５秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分２４秒で到着（時速４．６９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．６ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．６キロ増加して、５８．９キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．６キロも増加したものと思われる。朝の体重が昨日よりかなり小さかったのに、ここで大きく増加して、残念である。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、木曜日で、クール四日目となる。一昨日ジョギングをウォーキングに変えたが、昨日はジョギングに戻したので今日も引き続きジョギングの予定である。やはり、ウォーキングに変えるには、まだまだ、体重が大きい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．０％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より１．5ｋｇ増加して、５８．３ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、５８．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今朝未明就寝中に便意で目が覚め、トイレに立つと便通が少しあったことだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は５８キロ台には収まるかどうか、微妙なところだろう。

　今日は木曜日で、クール四日目となるが、ウォーキングに変えると、翌日の体重が大きくなってしまうので、今日も、ジョギングで行くことを予定している。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より、変り悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．３　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．３％　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮脂肪　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％