気温２１度しかなかったが、そこそこで、１．９ｋｇ減。入浴後は５６．３ｋｇ

　今日は水曜日でクール三日目だが、昨日まで五連続休養日できている。今日休めば六連続休養日になってしまうので、さすがにそれはできないので、天気はあまり好くないがジョギングにすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、５８．８キロとなった。これは、昼食は主食を抜いてデザートのみにし、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んだ。やはり開始前の体重が５８キロ台というのは、「当面の狙い」であるが、それがクリアできて嬉しい。まあ、できれば主食を抜かないで、こうなればいいのだが。
　今日は、天気は悪いがジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、終了後に５６キロ台に落ちたのは、予想外の出来となった。
　そこで入浴だが、ここは終了後に既に５６キロ台に落ちているので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は、１０分でも１５分でもよかったのだが、念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロに止まったので、今季最小とはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５６．３キロとなった。まあ、今季最小の更新は、明日、狙いたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、五連続休養日明けだったが、どういうわけか調子は好くて、往路では、時速８キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
　復路でも、それほど調子は悪くはなかったが、スピードは上がらず、終始時速４キロ台後半でで、これはあまり好くなかった。
　今日は気温が２１度と、このところでは低かったので、ウェアは、春秋用のスタジャンを一枚羽織って走ったので、それなりに大きく落ちたものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒　　　（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分４８秒で通貨（時速４．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分５１秒で到着（時速４．８８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５８．７キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．３キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、このところジョギングしない日が続いているので、主食は抜きで、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、いつもよりは小さいと思われるが、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、水曜日で、通常ならジョギングの日なので、天気は好くはないが、それほど悪くもないので、ジョギングする予定にしている。今日休むと六連続休養日になってしまうので、それは、さすがに、まずいだろうからだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５８．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

前日より０．５ｋｇ増加して、５８．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、５８．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい方である。かなり小さく出た理由は、今日就寝中未明に便通がそれなりにあったことだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、昨日の朝の体重よりは０．４キロ小さいので、昨日と同じように、昼食で調整すれば、夕方の体重は５９キロ台に収まるだろう。昼食後の増加が小さければ、５８キロ台もあり得るだろう。

　今日水曜日で、通常ならジョギングの日だが、曇りという天気予報で、午後３時の気温が「２１度」と予報されているので、今日あたりは五連続休養日明けになっているので、そろそろジョギングした方がいいのではないかという日になっている。あまり大きな体重減を望まなくてもいいので、やったほうがいいのではないか。

　その他の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．３　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．１％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．５％　　　下肢脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％