定例休養日は、２０分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は５６．９ｋｇ

　今日は、木曜日で、今朝書いたように「一日おきの（月・水・金）ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになる。まあ、一日おきにして、低体重を維持できかどうか、まだ分らないが、やってみて、どう出るかだ。
　当面のことを言うと、明日は金曜日で上記のスケジュールではジョギングの日になるが、生憎、サブで使っているＰＣが故障して訪問修理を午後２時から受けるので、ジョギングする時間が無くなって、臨時休養日となる。そうなると、土・日の定例休養日を入れると、三連続休養日になってしまうが、ここで、どういう推移をたどるか、だ。
　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　夕食前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５７．９キロとなった。これは昼食をいつもの磯辺焼きにしたが、今日も例によって午後からの便通少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は、何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、何とか５６キロ台に落ちた。

　これで、入浴後の体重は５６．９キロということになった。これで、明日の朝の体重は、小さく出れば５７キロ台に収まる可能性も出てきた。
　まあ、三連続休養日に続くので、何とか小さく出てほしいものだ。　

夕食前の諸数値
　体重　５７．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
夕食後の諸数値
　体重 　５６．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 基礎代謝量　１３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２０．８　　　　　 　 　　 体年齢 　　　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５７．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通無かったので、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、水曜日で、ジョギングのクール三日目だが、今朝欠いたように、臨時休養日とする。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重　５７．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％

前日より１．６ｋｇ増加して、５７．３ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より１．６キロ増加して、５７．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形だ。ＢＭＩが２０．９だから、かなり落ちたと言えよう。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重も、５７キロ台に収まる可能性がある。

　今日は天気があまり好くない。
　そこで、さて、昨日、休養日明けでジョギングしてみて、「一日おきくらいでちょうどいいのではないか」という心証を、かなり強く持った。要するに、「連続ジョギング」はキツイということだ。
　それで、今日は休んでみて、体重の推移を見てみたい。これで、明日に向けて、あまり体重が大きくならないようであれば、「一日おき、月・水・金」というスケジュールにしようかと思っている。

　その他の諸数値は、昨日の朝より、かなりに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。体脂肪率が、ギリギリで「標準」に収まらなかったのは残念。

朝食前の体重　５７．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）基礎代謝　 １３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．９　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１７．１％　　　下肢脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％