ウェアを真夏用に衣替えしたので、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は５５．５ｋｇ

　今日は火曜日で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールでは定例休養日なのであるが、昨日までで五連続休養日で来ているため、これ以上連続休養日を延ばさないためジョギングすることにする。
　また、ウェアは、もう六月も終盤なので、体重減は小さくなるが、真夏用に衣替えした。
　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５７．９キロとなった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は全く少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それでも、開始前の体重がゴロゴロだが５７キロ台になったのは意義が大きい。
　今日は、天気も好いのでジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、ウェアを真夏用に衣替えしていたので、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日は湯温がいつもより少し熱かったように感じたので、１キロ以上落ちたものと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５５．５キロとなった。まあ、０．２キロだが、今季最小を更新した。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、五連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、やはり押しが慣れていないのか往路序盤では、時速７キロ台で、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速５キロ台で、あまり好くなかった。
　復路では、同じような調子だったが、時速４キロ台だったのは序盤だけで、以後は、時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったし、ウェアを真夏用に衣替えしたので、体重減が小さく成ってしまったが、入浴後の体重が今季最小を更新できたのは好かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分２１秒　　　（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通貨（時速４．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分３０秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５７．５キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで。便通も無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、火曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば定例休養日なのだが、昨日まで五連続休養日を続けてきたので、久しぶりの晴れ間でもあるし、今日はジョギングする予定でいる。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が０．１キロも小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重　５７．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　４９歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮脂肪　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

前日より１．０ｋｇ増加して、５７．５ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、５７．５キロとなった。この増加幅は休養日明けとしては、大きくも小さくもない。それでも、昨日の朝の体重よりは、０．２キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。

　今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、火曜日なので、定例休養日になるが、昨日休んでいるので、連続休養日も続いているので、ジョギングを予定している。
　その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５７．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％