気温２８度のお陰で、頑張れずも、１．４ｋｇ減。入浴後は５５．３ｋｇ、今季最小

　今日は水曜日で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールではジョギングなので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングすることにする。
　ウェアは、真夏用のままである。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５７．５キロだった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重の増減が無かったのであろう。
　今日も、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高かったが、風はかなりあり（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日も湯温少し熱かったように感じたので、１５分間でも、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５５．３キロとなった。また、０．２キロだが、今季最小を更新した。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、ジョギング明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速７キロ台で、途中時速８キロ台は出せず、最終的にも時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
　復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速４キロ台となり、後は、時速５キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は気温が２８度と、このところではやや高かったのだが、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったが、入浴後の体重が昨日に引き続き今季最小を更新できたのは好かった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．５　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分３６秒　　　（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分３３秒で到着（時速４．９２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５７．５キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、水曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけばジョギングの日なので、スケジュール通りジョギングする予定でいる。
　天気予報によると、ジョギング日和になるのは、当面は今日が最後のようだ。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重　５７．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％

前日より１．８ｋｇ増加して、５７．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５７．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それでも、昨日の朝の体重よりは、僅か０．１キロだが小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。

　今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからするとする、ジョギングの日なのだが、連続ジョギングにはなるが、梅雨の晴れ間という貴重な一日なのでジョギングを予定している。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５７．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）基礎代謝　 １３９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮脂肪　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％