気温２９度で、少し頑張り、１．７ｋｇ減。入浴後は５５．２ｋｇと今季最小。

　今日は金曜日で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールではジョギングなので、予定通りジョギングすることにする。
　ウェアは、真夏用のままである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して５７．５キロだった。これは、今日はヤマザキの焼き菓子とヨーグルトで済ませたので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日は例によって午後からの便通が全く無かったので、体重が少し増加してしまった。それでも、一昨日と同じ開始前の体重である。
　今日は、天気は曇り空だがジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高かったが、風は少しあり（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングは少し頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロと、一昨日よりは少し好かった。
　そこで入浴だが、ここは既に５５キロ台だったので、いくらかでも落ちればいいということで、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかった。昨日は、同じ１５分間でも０．８キロ落ちていたので、残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５５．２キロとなった。また、たった０．１キロだが、今季最小を更新した。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５７キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、時速９キロ台が出ることはなかったが、往路は時速８キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台を維持できたので、まあまあか。
　復路では、同じような調子だったが、序盤とだか時速４キロ台となり、後は、時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が２９度と、このところではやや高かく、ジョギングもそこそこ頑張り、体重減は一昨日よりは大きくできた。また、内臓脂肪レベルが５．５に落ちるなど、その他の諸数値でも、一昨日を上回ったので、内容が好くなっている。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．４　　 　 　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準） 　　基礎代謝量　１３６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４２秒　　　（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分３０秒で通貨（時速４．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分３９秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５７．３キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったが、それで、体重が０．１キロだが増加してものと思われる。

　昼食は、所用で時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどを食べて済ませたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、金曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールでいけば、ジョギングの日なので、予定している。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が増加しているので、当然だろう。

昼食前の体重　５７．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．９　　　　　年齢　４９歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮脂肪　　　１５．４％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

前日より0．８ｋｇ増加して、５７．２1ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、５７．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい方である。少し小さくなった理由は、今日就寝中未明に、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
　まあ、休養日明けで５７キロ台序盤なのだから、いい方だろう。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５８キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、５７キロ台に収まることもあるかもしれない。

　今日は、「一日おき（月・水・金）のジョギング」のスケジュールからすると、金曜日でジョギングの日なので、ジョギングを予定している。天気予報では、「曇り」ということで、ジョギング日和ではないが、雨も降らなさそうである。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５７．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）基礎代謝　 １３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．９　　　　　年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　 １２．８％　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮脂肪　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％