梅雨の合間の涼しい日、頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は５５．９ｋｇ

　今日は金曜日だが、昨日は雨で休んだので、ジョギングすることにする。
　気温は高くはないが、季節柄にて、ウェアは、真夏用のままである。
　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ落ちて、５７．３キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われなかったし、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重が０．１キロだが落ちたものと思われる。
　今日は、梅雨の合間の曇り空で、ジョギング日和ではないが、まあ頑張ってみたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギンもあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．０キロに止まった。まあ、この低気温だから真夏用のウェアなので、仕方ない面もある。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は０．４キロしかなかった。２０分まで我慢したのに、何か寂しい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は５５．９キロとなった。まあ、５５キロ台に落ちた分、休養日よりは好かったと言うべきか。ただ、昨日よりは、０．１キロしか、小さくない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５７キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速８キロ台が出た区間は無くて、最終的には時速６キロ台を維持できたが、あまり好くない。
　復路では、同じような調子だったが、終始時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が２３度と、このところではかなり低かったので、ジョギングで頑張れないため、体重減を大きくできなかったし、入浴でもあまり落とせなかったので、トータルの体重減が２キロ未満になってしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、５８キロ台から５７キロ台に変更する。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．６　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５１秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１８秒　　　（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分４２秒で通貨（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分４２秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５７．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、０．２キロ大きくなったものと思われる。

　昼食は、所用で時間が無かったので、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌとを食べたのみだが、それなりの体重増加は見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、金曜日で「一日おき」のスケジュールを「火・木・土」と変更したものでは、定例休養日なのだが、昨日休んでいるので、雨が降らない様子の今日のうちに、ジョギングしておくことにする。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５７．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　４９歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

前日より１．２ｋｇ増加して、５７．２ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、５６．７キロとなった。この増加幅は、これまでの休養日明けよりは、少し大きい。少し大きくなった理由は、今日は珍しく、いつものような未明の便通が無かったことだと思われる。
　この増加幅がの拡大で、水準としては、昨日の朝より０．５キロ大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５７キロ台には収まるかどうかは微妙になってきた。

　今日は、金曜日で「一日おき（火・木・土）」に変えたスケジュールでは、定例休養日に当るが、昨日雨で休んでいるし、天気予報によれば、明日の午後はどうも怪しい状況なので、今日のうちにジョギングしておこうと思う。
　まあ、梅雨時だからスケジュール通りにいかないのは、仕方ないのだろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向であろう。まあ、未明に便通が無かったことが、ここにも響いているのかもしれない。

昼食前の体重　５７．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．９　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１７．４％　　　下肢脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％