気温２３度で、春秋用のウェアのままにしたが、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５５．３ｋｇ

　今日は水曜日で、昨日は休んでいるし、梅雨空も一段落して陽射しも漏れてきたので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」を基本にするが、空模様次第になろう。
　今日も梅雨時で、気温は低いのでウェアは春秋用に戻したままにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ落ちて、５６．８キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われず、また午後からの便通もかなりあったので、体重が増加する代わりに落ちたものと思われる。
　今日は、雨は降っていないが、ジョギング日和でもないが、頑張ってみたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは頑張れず、春秋用のウェアにもかかわらず、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。一昨日の結果（１．９ｋｇ減）と比べると、いかに頑張れなかったとしても、この「小ささ」は摩訶不思議である。
　そこで入浴だが、ここは既に５５キロ台だったので、あまり頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は５５．３キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５７キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていたが、今日は往路序盤の二区間で時速８キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台だったので、まあまあか。
　復路では、あまり頑張れず、序盤は時速４キロ台で、その後は終始時速５キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が２３度と、相変わらず低かったが、春秋用のウェアのままだったが、一昨日のようには体重減を大きくできなかったので、残念。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３３秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４５秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分４２秒で通貨（時速４．７２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分４２秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５７．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、便通は無かったので、それで０．２キロ大きくなったものと思われる。

　昼食は、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子１個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌとを食べただが、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、水曜日で、「一日おき」というスケジュールで、ジョギングの日なので、ジョギングする予定である。
　相変わらず梅雨空で「一時晴れ」という天気予報だが、午後３時の気温は「２２４度」と予報されていて、夏日には届かない低さである。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっているが、体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５７．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １３８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．８　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮脂肪　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より０．９ｋｇ増加して、５６．９ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、５６．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。ただ、今日は未明に便通が無かったので、もう少し大きくなると思っていたが、あるときの水準とあまり違わなかったので、案外、未明の便通というのは、それほど多くく影響をもたらすものではないのかもしれない。

　水準としては、昨日の朝より０．６キロ大きくなっている。まあ、上記したように、休養日明けでも、ギリギリだが、５６キロ台なので、いいｈプではないか。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は５７キロ台になるだろう。

　今日は、水曜日で、「一日おき」のスケジュールなので、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後３時は、「晴れ一時曇り」なので、いまのところ、雨は降らないそうだ。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、好悪交々である。体重が０．６キロ大きくなっているのにこれでは、あまりいい傾向ではないだろう。

朝食前の体重　５６．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １３８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．８　　　　　年齢　４９歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１７．４％　　　下肢脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％