気温２８度で、並足のウォーキングで、０．３ｋｇ減。入浴後は５６．４ｋｇ。

　今日は水曜日で、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールではジョギングなのであるが、ふと、思い当たる節があって、ウォーキングに変えることにした。それも、速足ウォーキングではなくて、普通の速さである。
　また、ウェアは、今日は午後から梅雨の合間の晴れ空になったので、真夏用に替えた。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、５７．４キロとなった。これは、今日は昼食でサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりにボリュームがあると思われ、また午後からの便通も少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。
　
　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、上記したように、並足のウォーキングだったので、体重減は、０．３キロに止まった。まあ、僅かでも落ちただけいい。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロで、まあ、入浴時間から見て、妥当なところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．０キロということになり、入浴後の体重は５６．４キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、スーパーの手づくり甘納豆を５個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはこれまでよりはかなり小さい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．０キロ前後増加するとして、５７キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったと思ったが、スピードは出ず、往路で時速８キロ台は一区間で出たが、最終的には時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
　復路では、往路よりは頑張ろうと思ったが、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあか。
　今日は久しぶりの晴れ間で気温が２８度もあったが、並足のウォーキングにしたので、体重減は、大きくならなかった。

　また、今日からは、「アイスクリーム断ち」をする。昨日の血液検査の結果、悪玉コレステロールが大きく跳ね上がってしまっているので、医師から「アイスクリームなんととんでもない」と言われ、やめることにした。まあ、昨日までは、一日３個も食べていたので、それは食べ過ぎだったので、１個くらいならいいかとも思われるが、まあ、この際だからいっそうのこと全部止めることにした。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５６キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速４．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１３分１２秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速４．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２４分２１秒　　　（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０６分５４秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１３分１２秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速４．５７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２４分００秒で到着（時速５．００ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５６．９キロとなった。
　昨日の昼食前と同じである。　

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、ヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があるかもしれないので、開始前の体重はそれ次第だろう。

　今日は水曜日なので、「一日おき（月・水・金）」のスケージュールでいくと、ジョギングの日である。
　天気予報によると、今日は梅雨寒ではないとのことだが、どうなるか。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっているが、体重が同じでこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重　５６．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １３８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．８　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１７．４％　　　下肢脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より０．１ｋｇ増加して、５６．７ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より０．１キロ増加して、５６．７キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、極めて小さい方である。その理由は、今朝起床後に、便通がかなりあったことだと思われる。まあ、これまでは、就寝中未明ということが多かったったのだが、今日は、健常者と同じで、起床後になった。今日だけかも知れなれいし、明日以降は分らないが、起床後の方が楽なので、起床後に定着してほしいものだ
　
　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６７キロ台前半に収まる可能性が大きい。
　今日も、梅雨寒なので、開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしいものだ。

　今日は、「一日おき（月・水・金）」のスケジュールの、水曜日に当たり、ジョギングということになる。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より、大幅に悪くなっている。まあ、昨日は体組成計の設定がまずかったので、単純に比較はできないが、今日が悪いことは確かだ。

朝食前の体重　５６．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝　 １３７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２０．７　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕脂肪率　　　１８．１％　　　下肢脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％