気温２８度で、頑張れず、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５６．７ｋｇ

　今日は月曜日で、昨日まで二日連続でウォーキングとなっていて、三日連続のウォーキングになるが、ウォーキングすることにする。
　気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して５８．５キロとなった。これは、昼食が、大福餅２個と明治ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後から間食をしてどら焼きと氷菓それぞれ１個を食べたので、体重増加が小さくならなかった。
　ウォーキングは、三日連続ウォーキングとなるが、どの程度やれるか、頑張ってみたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは全く高くはなく、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ウォーキングは三連続目だったので、少し疲労感のようなものがあって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らなければ５６キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落とそうと、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロに止まった。まあ、何とか５６キロ台には落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５６．７キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と大福餅１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、連続三回目だったので、少し疲労があって、昨日よりはスピードが上がらず、往路では、序盤一区間では時速４キロ台となり、その他でも時速５キロ台そこそこで、あまり好くはなかった。
　復路では、疲労感がさらに増し、一区間では時速３キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。

　今日は気温が２８度と全く高くはなく、ウォーキングも頑張れず、入浴後の体重は、昨日の入浴後より０．１キロ小さくなってしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．５ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．２％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　３７．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分１５秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分５７秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通貨（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速４．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速４．０９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速４．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分０６秒で到着（時速４．６０ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ落ちて、５８．１キロとなった。これは、午前中、便通がそれなりにあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。

　今日は月曜日で、ウォーキングを再開してから、今日で四回目の日となるが、午前中、少し、腰から脚にかけて「はり」のような疲労感があったが、今はそうでもなくなったので、今日もウォーキングしようと思っている。昨日「ウォーキングは毎日できる」と書いたが、厳しいものだ。
　
　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅２個と明示ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、夕方の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が昨日の昼食前より０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．１ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕脂肪率　　　１５．５％　　　下肢脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

前日より、1．９キロ増加して、５８．５ｋｇ。昨日よりは０．２ｋｇ減

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５８．５キロとなった。この増加幅は昨夜の予測より大きくなってしまったが、昨日の朝の体重よりは、０．２キロ小さくなっている。
この増加幅が予測より大きくなってしまったのは、やはり、「余計な飲食」を食べ過ぎたためだろう。「大福とどら焼き」両方を食べるなど、やはり、「よくない」とは分かってはいるのだけれで、つい、食べてしまうのだ。

　ウォーキングの方は、今日やれば三連続目、再開囲碁四回目となる。
　朝、起きてからの状態だと、腰から脚上ににかけ、少し「はり」のような疲労感が出ているが、これが、午後になるまでにどう変化するか。三連続をするかどうかの判断に、影響するだろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。

朝食前の体重　５８．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕脂肪率　　　１５．９％　　　下肢脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％