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気温28度で、頑張れず、0.8kg減に止まる。入浴後は56.7kg [健康]

 今日は月曜日で、昨日まで二日連続でウォーキングとなっていて、三日連続のウォーキングになるが、ウォーキングすることにする。
 気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して58.5キロとなった。これは、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後から間食をしてどら焼きと氷菓それぞれ1個を食べたので、体重増加が小さくならなかった。
 ウォーキングは、三日連続ウォーキングとなるが、どの程度やれるか、頑張ってみたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは全く高くはなく、風は少しあり(風速3m/s)、ウォーキングは三連続目だったので、少し疲労感のようなものがあって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張らなければ56キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落とそうと、湯温は41度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロに止まった。まあ、何とか56キロ台には落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.7キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きくなってしまった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、連続三回目だったので、少し疲労があって、昨日よりはスピードが上がらず、往路では、序盤一区間では時速4キロ台となり、その他でも時速5キロ台そこそこで、あまり好くはなかった。
 復路では、疲労感がさらに増し、一区間では時速3キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。

 今日は気温が28度と全く高くはなく、ウォーキングも頑張れず、入浴後の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ小さくなってしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.5kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 21.4         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     57.7kg    体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.1          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.9%      体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 14.6%     両脚皮下脂肪率  14.2%
 全身骨格筋率  31.2%   体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.7kg    体脂肪率 16.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1398kcal
 BMI 20.7           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 13.9%      両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分24秒で通過(時速4.69km/h)
    往路1000mポイント 11分06秒で通過(時速5.41km/h)
    往路1500mポイント 17分27秒で通過(時速5.16km/h)
    往路2000mポイント 23分15秒で通過(時速5.16km/h)
    往路3000mポイント 34分57秒   (時速5.15km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速4.04km/h)  
    往路の1000mポイントを29分21秒で通過(時速4.09km/h)
    往路の  500mポイントを33分12秒で通過(時速4.52km/h)  
    最終結果            39分06秒で到着(時速4.60km/h
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午前中は、体重は0.4kg落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.4キロ落ちて、58.1キロとなった。これは、午前中、便通がそれなりにあったので、それで、体重が0.3キロ落ちたものと思われる。

 今日は月曜日で、ウォーキングを再開してから、今日で四回目の日となるが、午前中、少し、腰から脚にかけて「はり」のような疲労感があったが、今はそうでもなくなったので、今日もウォーキングしようと思っている。昨日「ウォーキングは毎日できる」と書いたが、厳しいものだ。
 
 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅2個と明示ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、夕方の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が昨日の昼食前より0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.1kg     体脂肪率  18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1413kcal
 BMI      21.2     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕脂肪率   15.5%   下肢脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.6%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日より、1.9キロ増加して、58.5kg。昨日よりは0.2kg減 [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.9キロ増加して、58.5キロとなった。この増加幅は昨夜の予測より大きくなってしまったが、昨日の朝の体重よりは、0.2キロ小さくなっている。
この増加幅が予測より大きくなってしまったのは、やはり、「余計な飲食」を食べ過ぎたためだろう。「大福とどら焼き」両方を食べるなど、やはり、「よくない」とは分かってはいるのだけれで、つい、食べてしまうのだ。

 ウォーキングの方は、今日やれば三連続目、再開囲碁四回目となる。
 朝、起きてからの状態だと、腰から脚上ににかけ、少し「はり」のような疲労感が出ているが、これが、午後になるまでにどう変化するか。三連続をするかどうかの判断に、影響するだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。

朝食前の体重 58.5kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝  1418kcal
 BMI      21.4     年齢 51歳  
 全身皮下脂肪率  12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕脂肪率   15.9%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.9%
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