気温３２度で、そこそこ頑張り、１．３ｋｇ減。入浴後は５６．３ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日は雨で休養日にしたが、今日は天気も好いのでウォーキングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５８．１キロとなった。
　まあ、これで、今日から「当面の狙い」は「開始前の体重が５７キロ台」にしたので、今後は、そこに向けて頑張ろうということになる。
　開始前の体重は、昼食が、大福餅２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が無くてよかった。
　ウォーキングは、今日は休養日明けなので、頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ウォーキングは休養日明けで、往路では、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、１．３キロあった。１キロ以上あれば、上々である。
　そこで入浴だが、ここは既に５６キロ台だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロあった。まあ、入浴時間の割には少し小さく、残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５６．３キロとなった。昨日・休養日の入浴後よりは、０．８キロ小さくなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と大福餅１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで、脚が速足ウォーキングには慣れていなかったようで、往路では、終始時速５キロ台だったが、最終的には時速５キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
　復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速４キロ台中盤は維持できたので、まあまあ好かったのではないか。

　今日は気温が３２度と昨日までよりは少し高い表示だったので、ウォーキングはそこそこ頑張れ、１キロ以上落とせたのは、好かったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．５％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１０．９％　　　　体幹皮下脂肪率　９．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１２．９％
　全身骨格筋率 　　３１．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　　３７．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３５分２１秒　　　（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１４分０３秒で通貨（時速４．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速４．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分０６秒で到着（時速４．６６ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．1ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５８．１キロとなった。これは、午前中、便通はなく、排尿も少なかったので、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　今日は木曜日で、天気は好いので、ウォーキングするつもりだ。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅２個と明示ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が昨日の昼食前より０．２小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５８．１ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕脂肪率　　　１５．２％　　　下肢脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

前日より、０．９キロ増加して、５８．０ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、５８．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては小さい方である。そうなった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通がかなりあったことだと思われる。

　今日のウォーキングは、天気の方は、雨は降らないという天気予報なので、実施することにしている。

　その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい経験だろう。

朝食前の体重　５８．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５０歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕脂肪率　　　１５．４％　　　下肢脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％