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気温32度で、そこそこ頑張り、1.3kg減。入浴後は56.3kg [健康]

 今日は木曜日で、昨日は雨で休養日にしたが、今日は天気も好いのでウォーキングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、58.1キロとなった。
 まあ、これで、今日から「当面の狙い」は「開始前の体重が57キロ台」にしたので、今後は、そこに向けて頑張ろうということになる。
 開始前の体重は、昼食が、大福餅2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が無くてよかった。
 ウォーキングは、今日は休養日明けなので、頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ウォーキングは休養日明けで、往路では、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、1.3キロあった。1キロ以上あれば、上々である。
 そこで入浴だが、ここは既に56キロ台だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロあった。まあ、入浴時間の割には少し小さく、残念である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。昨日・休養日の入浴後よりは、0.8キロ小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けで、脚が速足ウォーキングには慣れていなかったようで、往路では、終始時速5キロ台だったが、最終的には時速5キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
 復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速4キロ台中盤は維持できたので、まあまあ好かったのではないか。

 今日は気温が32度と昨日までよりは少し高い表示だったので、ウォーキングはそこそこ頑張れ、1キロ以上落とせたのは、好かったのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.1kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.2         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     56.8kg    体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1399kcal
 BMI  20.7          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 11.4%      体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.0%     両脚皮下脂肪率  13.5%
 全身骨格筋率  31.4%   体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.7%
入浴後の諸数値
 体重      56.3kg    体脂肪率 15.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1394kcal
 BMI 20.6           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 10.9%    体幹皮下脂肪率 9.3%
 両腕皮下脂肪率 13.4%      両脚皮下脂肪率 12.9%
 全身骨格筋率   31.6%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率  37.4%      両脚骨格筋     49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
    往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.50km/h)
    往路1500mポイント 16分57秒で通過(時速5.45km/h)
    往路2000mポイント 22分24秒で通過(時速5.41km/h)
    往路3000mポイント 35分21秒   (時速5.08km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを14分03秒で通貨(時速4.23km/h)  
    往路の1500mポイントを18分54秒で通過(時速4.31km/h)  
    往路の1000mポイントを24分33秒で通過(時速4.52km/h)
    往路の  500mポイントを31分24秒で通過(時速4.56km/h)  
    最終結果            38分06秒で到着(時速4.66km/h
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、58.1キロとなった。これは、午前中、便通はなく、排尿も少なかったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 今日は木曜日で、天気は好いので、ウォーキングするつもりだ。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅2個と明示ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、まあ、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が昨日の昼食前より0.2小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.1kg     体脂肪率  17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1415kcal
 BMI      21.2     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕脂肪率   15.2%   下肢脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋   25.8%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.2%
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前日より、0.9キロ増加して、58.0kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、58.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては小さい方である。そうなった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通がかなりあったことだと思われる。

 今日のウォーキングは、天気の方は、雨は降らないという天気予報なので、実施することにしている。

 その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し好くなっている。体重が昨日の朝より0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい経験だろう。

朝食前の体重 58.0kg     体脂肪率  18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1412kcal
 BMI      21.2     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕脂肪率   15.4%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.7%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.1%
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