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気温30度で、かなり頑張り1.3kg減も、入浴後は57.5kg [健康]

 今日は土曜日で、好い天気だったので、ウォーキングすることにする。

 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.4キロとなった。昼食が、大福餅2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
 今日は暑いので、ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風は少しあった(風速3m/s)が、ウォーキングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、1.3キロあった。まあ、もう少し大きく落ちてほかったところだ。
 そこで入浴だが、入浴前の体重は58キロ台だったので、56キロ台まで落とすのは難しかったので、57キロ台でいいやということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだった。まあ、この入浴時間としては妥当なところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。昨日よりは、0.5キロ大きくなってしまった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、調子は好かったので、往路では、かなりスピードを上げたつもりだったが、時速5キロ台中盤と序盤とで、まあまあか。
 復路では、今日も頑張れて、終始時速4キロ台終盤で、まあ、頑張った方ではないか。

 今日は気温が30度とそこそこの暑さで、ウォーキングはかなり頑張ったものの、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.4kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.8%
終了後の諸数値
 体重     58.1kg    体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.9(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI  21.2          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.7%      体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.3%     両脚皮下脂肪率  13.9%
 全身骨格筋率  31.4%   体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.7%
入浴後の諸数値
 体重      57.5kg    体脂肪率 16.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1413kcal
 BMI 21.0           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.6%      両脚皮下脂肪率 13.1%
 全身骨格筋率   31.7%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率  37.4%      両脚骨格筋     49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
    往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1500mポイント 16分18秒で通過(時速5.52km/h)
    往路2000mポイント 22分09秒で通過(時速5.42km/h)
    往路3000mポイント 34分30秒   (時速5.22km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)  
    往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.95km/h)  
    往路の1000mポイントを25分03秒で通過(時速4.79km/h)
    往路の  500mポイントを31分09秒で通過(時速4.82km/h)  
    最終結果            38分12秒で到着(時速4.71km/h
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午前中は、体重は0.1キロ落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、58.8キロとなった。これは、午前中、便通は無かったが、排尿はかなりあったので、それで体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 今日は土曜日で、天気は好いので、ウォーキングすることにする。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。体重が昨日の昼食前より0.8キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 58.8kg     体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝  1420kcal
 BMI      21.5     年齢 51歳  
 全身皮下脂肪率  13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕脂肪率   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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