気温３０度で、かなり頑張り１．３ｋｇ減も、入浴後は５７．５ｋｇ

　今日は土曜日で、好い天気だったので、ウォーキングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．４キロとなった。昼食が、大福餅２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　今日は暑いので、ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ウォーキングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、１．３キロあった。まあ、もう少し大きく落ちてほかったところだ。
　そこで入浴だが、入浴前の体重は５８キロ台だったので、５６キロ台まで落とすのは難しかったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。まあ、この入浴時間としては妥当なところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は５７．５キロとなった。昨日よりは、０．５キロ大きくなってしまった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と大福餅１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、調子は好かったので、往路では、かなりスピードを上げたつもりだったが、時速５キロ台中盤と序盤とで、まあまあか。
　復路では、今日も頑張れて、終始時速４キロ台終盤で、まあ、頑張った方ではないか。

　今日は気温が３０度とそこそこの暑さで、ウォーキングはかなり頑張ったものの、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．９（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．９％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．１％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　　３７．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分３０秒　　　（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通貨（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２５分０３秒で通過（時速４．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分０９秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分１２秒で到着（時速４．７１ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．１キロ落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、５８．８キロとなった。これは、午前中、便通は無かったが、排尿はかなりあったので、それで体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　今日は土曜日で、天気は好いので、ウォーキングすることにする。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、大福餅２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。体重が昨日の昼食前より０．８キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　５８．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕脂肪率　　　１６．３％　　　下肢脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％