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あ~~、いい汗かいた! 久々の往復ジョギングで、1.6kg減。入浴後は57.8kg [健康]

 今日は火曜日でクール二日目だが、ウオーキングでは済ませられなくなった。
 開始前の体重が、昼食前より0.2キロ増加して、60.1キロと、60キロを超えてしまったからだ。
 昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通も全く無かったので、体重が増加してしまったのだが、60キロを超えるとは、想定外。
 そこで、今日は、大きく体重減するため、ウォーキングではなく、往復ジョギングしてみることにした。
 ウェアは、天気は好いが、もう10月なので、春秋用にする。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱かった(風速3m/s)が、久々のジョギングは、まあまあ軽快で、終了後の体重減も1.6キロあり、いい汗をかいた。この感覚は久しぶりのことだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロで、まあ、ジョギング後の20分間入浴では、こんなものか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。久しぶりの57キロ台である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、ジョギング後の翌日の体重を予測するのは、久しぶりなので、何とも言い難いが、まあ1.6キロ前後くらい増加するとして、59キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
 
 往復ジョギングの方は、昨日まではウォーキング一本できていたので、全くの久々のジョギングだったが、意外にも、脚は軽快で、往路では、終始時速7キロ台を維持できた。
 復路では、ペースは少し落ちて、序盤・中盤は時速6キロ台だったが、終盤では時速5キロ台に落ちてしまった。
 まあ、久しぶりのジョギングにしては、上出来だったといえようか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

 余談だが、「曽根風呂」さんの、今回の「全面リニューアル」――半日余りのブランク後、何とか出来上がっているようではないか。
 はじめは、「お探しのページは見あたりません」などと表示されたが、「曽根風呂」のトップページで、受信メールと新しいパスワードを設定して、受信したメールのバナーをクリックすると、自分のブログにアクセスできるようになった。「お気に入り」も、念のため新しく作ったが、旧いものでも、同じようにアクセスできるようになっている。
 まあ、「曽根風呂」さん、何のためのドメインのリニューアルかは知らないが、それなりに、頑張ったのではないか。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.1kg    体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 21.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.0%
終了後の諸数値
 体重     58.5kg    体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI 21.4         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.3%
入浴後の諸数値
 体重     57.8kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI  21.1          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率  16.2%
 全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 08分09秒で通過(時速7.36km/h)
    往路1500mポイント 12分48秒で通過(時速7.03km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒   (時速7.14km/h)    
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを09分18秒で通過(時速6.64km/h)  
    往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速6.04km/h)  
    往路の1000mポイントを19分48秒で通過(時速6.06km/h)
    往路の  500mポイントを25分06秒で通過(時速5.98km/h)  
    最終結果            31分12秒で到着(時速5.77km/h)
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前日より、1.2キロ増加して、59.6kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.2キロ増加して、59.6キロとなった。この増加幅は、佐生屋の予測の「前の前」が出た形だ。新しい予測だったので、「1.4キロ」にしたが、従来通り「1.2キロ」にしていれば、予測通りではあった。
 
 今日は火曜日なので、「毎日ウォーキング」のスケジュール通りで、二日目となる。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、少し悪くなっている。体重が昨日の朝より0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

 ちなみに、阪神は昨夜のゲームを3-0で勝利し、クライマックスシリーズで、DeNAと対戦することとなった。同シリーズは、5日土曜日から先に2勝した方が、ファイナルステージへ進出となる。
 まあ、昨日の阪神の勝利は、獲得3点のうち、1点は4番大山のタイムリーだったが、他の2点は相手ピッチャーのワイルドピッチによるものだった。まあ、相手ピッチャーのミスだが、そんなところにも、相手チームは「勝ってもCSに行けるわけじゃない」という、よく言われる「勝つ目的の無い試合ではモチベーションが落ちる」ということの結果だろう。まあ、阪神ピッチャー陣が相手打線を「0点」で抑えたことが勝因だろう。

朝食前の体重 59.6kg     体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1423kcal
 BMI      21.8     年齢 53歳  
 全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕脂肪率   18.4%   下肢脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.8%
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