往復ジョギング２日目、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．５ｋｇ

　今日は水曜日でクール三日目で、昨日ジョギングしているので、連続ジョギングを狙う。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ落ちて、５９．３キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通がかなりあったので、体重が増加する代わりに落ちることになった。昨日まで便秘で出なかったのだが、それが出たというところだ。
　そこで、今日は、昨日に続いて往復ジョギングできるかどうか、やってみる。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、連続ジョギングで、少し疲労感があったが、まあ、何とかやり切ったが、終了後の体重減は１．２キロに止まった。まあ、昨日の往復ジョギングで、かなり絞り込んでいたわけだから、これは仕方ないことだろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５７キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロで、まあ、１０分間入浴では、こんなものか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５７．５キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、これまでにはない「余計な飲食」なので、何とも言い難いが、まあ１．６キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、昨日に引き続いてのことで、少し疲労感があって、往路では序盤は時速７キロ台だったが、最終的には時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
　復路では、さらにペースは少し落ちて、時速４キロ台から５キロ台で、これも全く好くなかった。
　まあ、二日目も往復ジョギングできたということだけでも、よしとしたい。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３１分１２秒　　　（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分５４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分１２秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５９．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、０．３キロだが増加したものと思われる。

　今日は水曜日となるが、今朝書いたように、ウォーキングではなく、連続ジョギングにチャレンジしてみたい。

　昼食は、オーソドックスにチーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームはあるだろうが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕脂肪率　　　１６．３％　　　下肢脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

前日より、1．５キロ増加して、５９．３ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、５９．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」が出た形だ。新しい予測だったので、「えいやっ！」で「１．６キロ」にしたが、まあ、それで、予測の範囲内に収まった。
　
　今日は水曜日なので、昨日はせっかくジョギングで「いい汗」かいたのだから、では、果たして連続ジョギングができる体力があるのかどうか、試してみたいと思っている。
　朝起きたときには、疲労感は残っていなかったので、何とかなるかも。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、少し悪くなっている。体重が昨日の朝より０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。


朝食前の体重　５９．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％