休まないで、歩けただけで、よしとしたい！

　今日は木曜日でクール四日目。昨日・一昨日と往復ジョギングしているが、そのために、今日休むようなことがあっては、無意味になってしまう。
　今日は、減量よりも、まずは、サボらないで、歩くこと！

　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、５９．３キロ。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加しないでくれて、よかった。
　
　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）、今日は連続ジョギング明けなので、少し疲労感があって、先ずは往復６キロを、とにかく歩くことが最重要で、終了後の体重減は、０．４キロに止まった。まあ、何とかやり切ったが、連続ジョギングの翌日がこれほど辛いとは、やはり歳か…。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５７キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロで、まあ、１０分間入浴では、こんなものか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．９キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。まあ、これまでで、最小の体重減だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、これまでにはない「余計な飲食」なので、何とも言い難いが、まあ１．６キロ前後くらい増加するとして、６０キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　ウォーキングの方は、上記したように、連続ジョギング明けで、少し疲労感があって、往路では序盤から、もう時速５キロ台で、途中は時速４キロ台に落ちたが、最終的には時速５キロ台に戻したが、あまり好くない。
　復路では、さらにペースは少し落ちて、序盤は時速４キロ台で、後半は時速５キロ台に戻したが、これも好くなかった。
　まあ、連続往復ジョギングの翌日も休まないでできたということだけでも、よしとしたい。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２４分４５秒で通過（時速４．８５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３４分５７秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速４．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分２４秒で到着（時速５．０８ｋｍ／ｈ）

前日より、1．８キロ増加して、５９．３ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．８キロ増加して、５９．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後の後」が出た形だ。これも、新しい予測だったので、「えいやっ！」で「１．６キロ」にしたが、まあ、それで「後の後」だから、あまり精度は好くない予測だった。
　
　今日は木曜日なので、昨日・一昨日とジョギングしているが、今朝、起きてみた感覚では、今日もジョギングするのは、「少し無理」という体調だ。
　まあ、入浴後の体重が昨日・一昨日より、あまり大きくは増えないよう、ウォーキングで誤魔化すしかないだろう。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、僅かに悪くなっている。体重が昨日の朝同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。


朝食前の体重　５９．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％