気温２７度で、往復ジョギング、１．８ｋｇ減。入浴後は５７．７ｋｇ

　今日は火曜日でクール二日目だが、昨日休んでいるので、ジョギング初日である。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６０．１キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、また今日は午後からの便通が全く無かったので、体重が増加してしまうのも仕方ないだろう。
　そこで、今日は、連続休養日が続いてきていたし疲労もないので、往復ジョギングすることにした。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くない表示で、風は少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは往路で頑張れたので、終了後の体重減は１．８キロあった。まあ、これだけ落ちれば、上々だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５７キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間まで我慢したが、体重減は０．６キロに止まり、昨日の１０分間入浴後と同じになっている。ジョギング後だから仕方ないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５７．７キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、前回と同じ「余計な飲食」なので、まあ同じ程度の増加要因だから、１．６キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったので、往路は快調で序盤・中盤と時速７キロ台を維持したが、終盤は時速６キロ台に落ちてしまったが、時速５キロ台には落ちなかったので、まあ好かったのではないか。
　復路では、往路で頑張った分の疲労が出てペースは落ち、終止時速４キロ台だったが、終盤二区間は時速５キロ台を出せたので、これはまあまあか。
　今日は、連続休養明けだったが、入浴後に５７キロ台に落ちたので、好かった方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分１８秒　　　（時速６．３６ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分４８秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分４２秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２キロ増加して、その他の諸数値は比べていない

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５９．８キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通もまったく無かったので、それで体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　今日は火曜日で、「毎日ウォーキング」を、昨日は休んでいるので、初日となる。ただ、体調次第では、ジョギングにするかもしれない。

　昼食は、オーソドックスにチーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームはあるだろうが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に計測してないので、比べない。

昼食前の体重　５９．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕脂肪率　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より、０．６ｋｇ増加して、５９．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、５９．６キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては小さい方だ。小さくなった理由は、夜間に「余計な飲食」をウォーキングやジョギングした日の量ほどは、食べなかったことだと思われる。

　このところジョギング・ウォーキングを休んでいることが多いので、どちらかをやろうと思っている。
　天気の方は曇りだが、天気予報によれば、午後３時は気温２８度になっているので、陽射しが無い寂しさはあるが、気温的には、この時季としては好い方だろう。

　なお、その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５９．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％