日曜休養日は、３０分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は、５６．８ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日である。まあ、一昨日、頑張った疲れもあるので、聯足休養日になるが、予定通りそのまま休んだ。
　まあ、一昨日、あそこまで頑張る必要があったのかどうか、すこし、疑問に思うところもある。　

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計ることになった。

　入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、５７．９キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったとものとは思われ、また、今日は午後からの便通は少なかったので、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。まあ、５７キロ台に収まったのは、幸いだった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らないと５６キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、大きく落としたかったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は、いつもより長い３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロで、まあ、ギリギリ５６キロ台にには落ちた。
　
　これで、入浴後の体重は、５６．８キロとなり、まあ、５６キロ台なので、連続休養日なので、何とか納得した。これで、明日の朝の体重も５７キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重 　５７．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　５６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５７．７キロとなったった。午前中はキリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は全く無かったので、それで、０．２キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚ととカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどを食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームはあると思われるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、その他の諸数値は、かなり好くなっている。ｋ体重が０．３キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
　
昼食前の体重　５７．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．１　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕脂肪率　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より、１．３ｋｇ増加して、５７．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５７．５キロだった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し小さく出たというところだ。その理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。
　
　今日は日曜日で、定例休養日なので、その予定通り休むつもりだが、昨日も特別休養日として休んでいるので、今朝の体重は、このところの水準からは、少し大きく出たのかなとと思われる。

　その他の諸数値は、昨日の朝食後よりわずかに好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので当然だろう。

朝食前の体重　５７．５ｋｇ　　　　 体脂肪率２４．１（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １３７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．０　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕脂肪率　　　２０．７％　　　下肢脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　　２８．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％