気温２３度、無理しない往復ウォーキングで、１．０ｋｇ減、入浴後は、５６．９ｋｇ

　今日は水曜日で、クール三日目だが、昨日・一昨日と休んでいるので、ウォーキングすることにする。
　久しぶりに晴れて、気持ちの好いウォーキング日和である。

　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、５８．９キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリ５８キロ台というのは、少し厳しい。
　
　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ウォーキングは今日はペースをセーブしたので、ほとんどの区間で時速５キロ台だったが、終了後の体重減は１．０キロだった。今日のウォーキングは、.先日の、出来る限り速く歩くウォーキングとは異なり、落ち着いてやったのだが、まあ、気温がそこそこあったので、１キロ落とすことができた。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロに止まり、期待したよりは落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５６．９キロとなった。５６キロ台でも、ギリギリなので、明日の朝へ向けては厳しい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し大きい体重増加要因だから、１．７キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ウォーキングの方は、先日は頑張りすぎて帰宅後の体力消耗が激しかったので、今日は、大体時速５キロ台であればいいやということで、往路では、一区間でギリギリ時速６キロ台が出たが、その他は、時速５キロ台中盤で、まあ、無理なく歩けたというところだ。
　復路でも、往路でのひろうはなかったので、終止時速５キロ台を維持できたので、これは、往復ジョギングの時の復路はるかに速いものだった。
　今日は、あまりガッツリ頑張るウォーキングではなく、無理ない速足ということにしたのだが、これが、明日以降にどう繋がっていくか、だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５６．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３３分００秒　　　（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分４５秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）

変則的な一日、午前中は０．６ｋｇ増加し、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　今日は、変則的なスケージュールになってしまった。
　朝起きたとき、肋骨が痛かった。これは、もう何年も前から痛くなってきてはいたのだがそのままにしておいたところ、今朝になって、胸骨の末端から左側の肋骨の内側が、かなり痛かったので、そのままま病院へ行った。予約は取っていないので、診てもらう時間が遅くなるのは嫌なので、起きてすぐ、歯も磨かず諸数値も計測せず食事も摂らないで、病院へ向かった。

　それで、諸数値を計ったのは、病院から帰宅後、昼食前である。

　昼食前の体重は、前日より０．６キロ増加して、５８．２キロとなったった。まあ、昨日の夕食後、計測しなかった今朝を経て、この増加幅なので、小さかった方ではないか。小さくなった理由は、朝食は食べていないことと、また今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立つと便通が少しあったことだと思われる。
　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚ととカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームはあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、久しぶりに晴れて、ウォーキング日和なので、期待している。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。体重が大きくなっているので、当然ではあるが、好くなる幅が非常に大きくなっている。体脂肪率が、久しぶりに標準内に収まったのも大きい。
　
昼食前の体重　５８．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕脂肪率　　　１６．４％　　　下肢脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．０％
　量腕脂肪率　　　３６．８％　　　下肢骨格筋率　４７．６％