気温２５度で風は弱く、そこそこ頑張れたので、１．７ｋｇ減。入浴後は６２．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日、雨で休んだので、
ウォーキングの日となる。
まあ、このところ、一日おきとなってしまっているが、
この時季、仕方あるまい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．２キロ増加して、
６４．５キロとなった。
このところ、
休養日明けは、１．２キロ増加していて、
少し大きく出ているのは、
やはり便通が少なかったからだろう。

今日の天気は、曇り空で、
陽射しはないが、
気温は低くないので
まあ、頑張りたい。

結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
かなり頑張り、
終了後の体重減は、１．７キロあった。
休養日明けだったけれど、
脚が慣れていないということはなくて、
かなりスピードが出せたのがよかったようだ。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、０．６キロの体重減だった。
まあ、ウォーキングで汗はだいぶかいてしまった後なので、
この程度の体重減で、仕方ないだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は６２．２キロとなった。
まあ、休養日明けで、
６１キロ台目前まで落ちたので、
いい方だろう。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
２．０キロ前後増加するとみて、
６４キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、上記したが
休養日明けでも、
かなりに頑張れて、
往路では、速いところで
時速５．９キロ台中盤で、
まあまあ速かったので、いい方だろう。

復路でも、
終始時速５キロ台中盤だったので、
復路としてはまあまあだろう。

今日は、気温が２５度と、やや高く、
風も風速２ｍ／ｓと、弱く、
ウォーキングの方は、
「一日おき」というペースに慣れてしまったのか、
それなりにスピードが出たので、
まあまあ体重が落ちた。
天気予報によると、明日は午後３時の気温が
２７度とされているので、
さらなる体重減で、入浴後６１キロ台を狙いたい。

今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２４秒　　　（時速５．３７ｋｍ／ｈ）