気温２９度で、ウォーキングあまり頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６４．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
休養日明けで、ウォーキングの日である。
体重の水準が大きくなっているので、
ここは、何とか、
少しでも体重を小さくしていきたいところだ。
天気が悪いので、
どこまで落とせるかが課題だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．０キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
それほど増加幅が大きくならなかったが、
できるならば、６５キロ台に収まるほどの
増加幅で済んでほしかった。
ウォーキングの結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
久しぶりに３０度未満の表示だったので、
風は少しあって（４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは往路であまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
体重減が１キロ未満というのは、
残念だった。
ウォーキングの経過は、
往路では、
休養日明けなので、スピードを上げられず
いつもより遅くなり、
序盤から時速５キロ台後半で、
終盤にいくほど遅くなってしまった。
復路では、序盤は時速４キロ台だったが、
往路とは逆で、終盤ほど速くなって、
時速５キロ台前半まで出せた。
今日は、風向きが、
往路は向かい風で、復路は追い風になったので、
それが、少し、歩くスピードを左右することになったようだ。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、ウォーキング後としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これで、明日の頑張りに引き継ぐ展開になるわけだが、
しかし、
生憎、明日は、
午前中は、ガスの定期点検があって立ち合いをせねばならず、
午後からは、寝室のエアコンの修理があるので、これにも立ち会い、
どうやら、ウォーキングの時間が取れそうにない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、これは、気温が少し下がったからというタイミングではあるが、それでも、まだまだ暑いので、それほど多くのワンちゃんが散歩に出てくる陽気ではないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速４．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３９秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分００秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分４５秒 （時速５．４５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
休養日明けで、ウォーキングの日である。
体重の水準が大きくなっているので、
ここは、何とか、
少しでも体重を小さくしていきたいところだ。
天気が悪いので、
どこまで落とせるかが課題だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．０キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
それほど増加幅が大きくならなかったが、
できるならば、６５キロ台に収まるほどの
増加幅で済んでほしかった。
ウォーキングの結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
久しぶりに３０度未満の表示だったので、
風は少しあって（４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは往路であまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
体重減が１キロ未満というのは、
残念だった。
ウォーキングの経過は、
往路では、
休養日明けなので、スピードを上げられず
いつもより遅くなり、
序盤から時速５キロ台後半で、
終盤にいくほど遅くなってしまった。
復路では、序盤は時速４キロ台だったが、
往路とは逆で、終盤ほど速くなって、
時速５キロ台前半まで出せた。
今日は、風向きが、
往路は向かい風で、復路は追い風になったので、
それが、少し、歩くスピードを左右することになったようだ。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、ウォーキング後としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これで、明日の頑張りに引き継ぐ展開になるわけだが、
しかし、
生憎、明日は、
午前中は、ガスの定期点検があって立ち合いをせねばならず、
午後からは、寝室のエアコンの修理があるので、これにも立ち会い、
どうやら、ウォーキングの時間が取れそうにない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、これは、気温が少し下がったからというタイミングではあるが、それでも、まだまだ暑いので、それほど多くのワンちゃんが散歩に出てくる陽気ではないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速４．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３９秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分００秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分４５秒 （時速５．４５ｋｍ／ｈ）
足腰ガタガタで休養日、７分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は、６５．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日までは、三日目のウォーキング
ということを予定していたが、
今日になって、体調を考えると、
足腰がガタガタで、
歩くのにも不自由するという感じで、
ウォーキングできそうになかったので、
休養日とした。
まあ、当初、
「三日やって一日休み」というスケジュールを考えてきたわけだが、
現状の体調から見ると、
三日目もウォーキングするというのは、
少し、無理な気がする。
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールも考えられよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．５キロ増加して、
６６．１キロとなった。
まあ、２．５キロも増加してしまえば、
６６キロ台になっても、仕方なかろう。
今日は、出るべきものが、あまり出なかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロだった。
まあ、大きくはないが、
小さくもないという減量幅だろう。
これで、
入浴後の体重は６５．３キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
出るべきものが、よほど多く出てくれなければ、
開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日までは、三日目のウォーキング
ということを予定していたが、
今日になって、体調を考えると、
足腰がガタガタで、
歩くのにも不自由するという感じで、
ウォーキングできそうになかったので、
休養日とした。
まあ、当初、
「三日やって一日休み」というスケジュールを考えてきたわけだが、
現状の体調から見ると、
三日目もウォーキングするというのは、
少し、無理な気がする。
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールも考えられよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．５キロ増加して、
６６．１キロとなった。
まあ、２．５キロも増加してしまえば、
６６キロ台になっても、仕方なかろう。
今日は、出るべきものが、あまり出なかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロだった。
まあ、大きくはないが、
小さくもないという減量幅だろう。
これで、
入浴後の体重は６５．３キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
出るべきものが、よほど多く出てくれなければ、
開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日と全く同じ気象条件だったが、かなり頑張ったので、０．２ｋｇ大きく落ちて、１．７ｋｇ減。入浴後は６３．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６６．１キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
６３キロ台ではなかったので、
ここは６５キロ台には収まらなかったが、
ギリギリ、６６キロ台を超えたところで止まってくれたのは、
増加幅が２キロ未満に収まっていてくれたからだろう。
まだ、「当面の目標」にも程遠いが、
一歩ずつ、落としていきたい。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し高い表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）という、
昨日と全く同じ気象条件だったが
ウォーキングは、
昨日よりかなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
昨日より０．２キロ大きい１．７キロあった。
まあ、頑張った甲斐があった。
ウォーキングの経過は、
往路では、殆どの区間で、
時速５．９９キロと、６キロ目前まで迫った
（時速６キロ以上は、ゆったりスタスタではなく、速足になる）。
復路では、時速５キロ台の区間の方が多かったので、
まあまあ頑張った方だろう。
こういう頑張りが、体重減を０．２キロ大きくした。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。
これで、明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の入浴後の体重は、６２キロ台を狙えるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日のように、この時季、この時間帯に、散歩している方が珍しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３９秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０９秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６６．１キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
６３キロ台ではなかったので、
ここは６５キロ台には収まらなかったが、
ギリギリ、６６キロ台を超えたところで止まってくれたのは、
増加幅が２キロ未満に収まっていてくれたからだろう。
まだ、「当面の目標」にも程遠いが、
一歩ずつ、落としていきたい。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し高い表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）という、
昨日と全く同じ気象条件だったが
ウォーキングは、
昨日よりかなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
昨日より０．２キロ大きい１．７キロあった。
まあ、頑張った甲斐があった。
ウォーキングの経過は、
往路では、殆どの区間で、
時速５．９９キロと、６キロ目前まで迫った
（時速６キロ以上は、ゆったりスタスタではなく、速足になる）。
復路では、時速５キロ台の区間の方が多かったので、
まあまあ頑張った方だろう。
こういう頑張りが、体重減を０．２キロ大きくした。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。
これで、明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の入浴後の体重は、６２キロ台を狙えるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日のように、この時季、この時間帯に、散歩している方が珍しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３９秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０９秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
安倍首相の辞任は、日本の空気を入れ替えるか！？ [健康]
８月２８日、安倍首相が辞任表明し、記者会見を行った。
安倍首相に対しては、賛否・支持不支持・応援批判等々、いろいろな見解があるだろうが、安倍首相が辞めることで、はっきりしていることがある。
それは、日本社会に蔓延する、「ウソをついても、しらを切り通せばいいんだ！」という病弊が一掃されることである。この場合、「ウソ」には、疑惑・不正・証拠隠滅・捏造・改竄等々が含まれる。これら、普通の人には「許されない」ことが「エライ人」には許されるというやりきれないことが大手をふるって罷り通ってきた世の中が終わるのである。
オリンピック開催都市コンペのプレゼンテーションで、安倍首相が、福島原発の汚染水問題は「アンダーコントロール」されていると、世界に向かって大ウソをついても、イケシャアシャアとしていられる――これが、安倍長期政権を象徴していただろう。
よく、人が止むを得ず悪いことをしたとき、「それは社会が悪いからだ」と言うと、「なんでも社会のせいにするのはよくない」という訳知り顔のバッシングがくる。
しかし、一国の最高権力者が、世界に向かって大ウソをこいてもイケシャアシャアとしていられる世の中では、いかに大人が子供に対して「ウソをつくのはよくない」と教え・叱っても、子供は「ウソをついてもしらを切り通せばいいんだろう！」と、世の中の空気を読んだ対応をするのは目に見えている。
安倍首相の「政治」については、玄人筋から、米国トランプ大統領との良好な関係を重視して、評価する向きもある。→http://tanakanews.com/200828abe.htm
これは、非常に難しい問題で、良し悪し複雑な側面を持つのが政治家だから、私たち、一般国民としては、良い面をひろげ悪い面は何とかしてほしいと、期待するしかないのだろうか。
安倍首相に対しては、賛否・支持不支持・応援批判等々、いろいろな見解があるだろうが、安倍首相が辞めることで、はっきりしていることがある。
それは、日本社会に蔓延する、「ウソをついても、しらを切り通せばいいんだ！」という病弊が一掃されることである。この場合、「ウソ」には、疑惑・不正・証拠隠滅・捏造・改竄等々が含まれる。これら、普通の人には「許されない」ことが「エライ人」には許されるというやりきれないことが大手をふるって罷り通ってきた世の中が終わるのである。
オリンピック開催都市コンペのプレゼンテーションで、安倍首相が、福島原発の汚染水問題は「アンダーコントロール」されていると、世界に向かって大ウソをついても、イケシャアシャアとしていられる――これが、安倍長期政権を象徴していただろう。
よく、人が止むを得ず悪いことをしたとき、「それは社会が悪いからだ」と言うと、「なんでも社会のせいにするのはよくない」という訳知り顔のバッシングがくる。
しかし、一国の最高権力者が、世界に向かって大ウソをこいてもイケシャアシャアとしていられる世の中では、いかに大人が子供に対して「ウソをつくのはよくない」と教え・叱っても、子供は「ウソをついてもしらを切り通せばいいんだろう！」と、世の中の空気を読んだ対応をするのは目に見えている。
安倍首相の「政治」については、玄人筋から、米国トランプ大統領との良好な関係を重視して、評価する向きもある。→http://tanakanews.com/200828abe.htm
これは、非常に難しい問題で、良し悪し複雑な側面を持つのが政治家だから、私たち、一般国民としては、良い面をひろげ悪い面は何とかしてほしいと、期待するしかないのだろうか。
連続休養日明けで身体が重かったが、それなりの頑張りで、１．５ｋｇ減、入浴後は６４．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、連続休養日明けで、
少し身体が重いが、
しかし、体重は大きくなってきているので、
まあ、何とか、頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
連続休養日で６５キロ台になっていた割には、
増加幅が大きくならず、
６６キロ台前半に収まったのは、よかった。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し高い表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、気温が３３度なら、
もう少し大きく落ちてもいいくらいだが、
休養日明けのウォーキングなので、
仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
往路では、すべての区間で、
時速５キロ後半だったが、
５．９キロ台は出なかったので、
いまいち、というところだろう。
復路でも、時速５キロ台も出たが、
時速４キロ台に落ちた区間も
複数あるので、これもいまいち。
まあ、悪くはないが、好くもない。
明日に期待というところか。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、今日は、連続休養日明けで、
終了後の体重が６４．８キロなので、
入浴後も６４キロ台でいいやと思ってしまったので、
大きく落とすつもりがなかったので、
０．６キロ減で仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６４．２キロとなった。
まあ、明日への増加幅がそれほど大きくならなければ、
明日以降、漸減でいくことに期待する水準とはなった。
明日の開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれたらいいな、というところである。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、今日も暑かったのだが、何とか散歩するワンちゃんとご主人がいたわけだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、連続休養日明けで、
少し身体が重いが、
しかし、体重は大きくなってきているので、
まあ、何とか、頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
連続休養日で６５キロ台になっていた割には、
増加幅が大きくならず、
６６キロ台前半に収まったのは、よかった。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し高い表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、気温が３３度なら、
もう少し大きく落ちてもいいくらいだが、
休養日明けのウォーキングなので、
仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
往路では、すべての区間で、
時速５キロ後半だったが、
５．９キロ台は出なかったので、
いまいち、というところだろう。
復路でも、時速５キロ台も出たが、
時速４キロ台に落ちた区間も
複数あるので、これもいまいち。
まあ、悪くはないが、好くもない。
明日に期待というところか。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、今日は、連続休養日明けで、
終了後の体重が６４．８キロなので、
入浴後も６４キロ台でいいやと思ってしまったので、
大きく落とすつもりがなかったので、
０．６キロ減で仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６４．２キロとなった。
まあ、明日への増加幅がそれほど大きくならなければ、
明日以降、漸減でいくことに期待する水準とはなった。
明日の開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれたらいいな、というところである。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、今日も暑かったのだが、何とか散歩するワンちゃんとご主人がいたわけだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
町内会の防犯パトロールで臨時休養日、７分間入浴で、０．８ｋｇ減で、入浴後は、６５．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
午後４時から５時まで、月１回の
町内会の防犯パトロールに参加したので、
ウォーキングする時間が無くて、
臨時休養日とした。
防犯パトロールは、
約１時間近く歩くわけだが、
ぶらぶら歩きなので、
減量効果は全くない。
まあ、少し運動はできる、という程度だろう。
帰宅してから、
入浴、食事ということになる。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、昨日よりは、少し増加幅が大きくなって、
６６キロに近づいてしまった。
６６キロ台ではないのだが、
ここまで大きくなると、
入浴で落とす気力も失せてしまう。
いつものように頑張れば、
入浴で１キロ以上落とせるのだが、
それだけ落とす気力が出てこない。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが
あまり湯温が上がらないまま
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、１キロ以上落ちてほいいところだったが、
上記したように、それだけの気力がなかったので、
まあ、無理だった。
これで、
入浴後の体重は６５．１キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
午後４時から５時まで、月１回の
町内会の防犯パトロールに参加したので、
ウォーキングする時間が無くて、
臨時休養日とした。
防犯パトロールは、
約１時間近く歩くわけだが、
ぶらぶら歩きなので、
減量効果は全くない。
まあ、少し運動はできる、という程度だろう。
帰宅してから、
入浴、食事ということになる。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、昨日よりは、少し増加幅が大きくなって、
６６キロに近づいてしまった。
６６キロ台ではないのだが、
ここまで大きくなると、
入浴で落とす気力も失せてしまう。
いつものように頑張れば、
入浴で１キロ以上落とせるのだが、
それだけ落とす気力が出てこない。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが
あまり湯温が上がらないまま
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、１キロ以上落ちてほいいところだったが、
上記したように、それだけの気力がなかったので、
まあ、無理だった。
これで、
入浴後の体重は６５．１キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
膝痛み緩和の運動とストレッチとの兼ね合い／７分間入浴で、１．２ｋｇ減、入浴後は６４．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今週、
膝の痛みを和らげる運動をやってみて感じたのだが、
膝の痛みが殊に気になるようになったのは、
「スイッチランニングのストレッチ」を
しばらくやるようになってからだ。
思うに、
肩甲骨や肩など、上半身はいいのだが、
股関節や、太ももなど下半身で
膝を曲げて力を入れるストレッチは、
確かに、膝に負担がかかっていたのだ。
そのため、
昨日から、膝の痛みを和らげる運動をやってからのストレッチでは、
肩甲骨と肩のストレッチはやるが、
下半身はやらないことにした。
この流れで、膝の痛みがどの程度緩和されるか、
みてみたい。
今日は、昨日書いたように、
リビングとキッチンのフローリングの洗浄・ワックスがけを依頼したので、
その立会いと、時間の消費で、
臨時休養日とした。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６５．７キロとなった。
まあ、昨日今日は、ウォーキング後だったが、
増加幅が小さくなって、
５７キロ台に収まってよかった。
これは、出るべきものがきちんと出てくれた
からに他ならない。
いつも、こうだといいのだが、
なかなかそうはならないところが、
苦しい。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回にし、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、１．２キロあったので、
休養日の入浴としては、
まあまあ、いい方だろう。
これで、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これは、昨日の、
ウォーキング後の入浴後と同じなので、
いい水準まで落ちたのではないか。
ただし、明日は、
町内会の防犯パトロールがあるので、
臨時休養日となるので、
明日も今日のような展開になると、
明後日のウォーキングにつながるのだが、
どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今週、
膝の痛みを和らげる運動をやってみて感じたのだが、
膝の痛みが殊に気になるようになったのは、
「スイッチランニングのストレッチ」を
しばらくやるようになってからだ。
思うに、
肩甲骨や肩など、上半身はいいのだが、
股関節や、太ももなど下半身で
膝を曲げて力を入れるストレッチは、
確かに、膝に負担がかかっていたのだ。
そのため、
昨日から、膝の痛みを和らげる運動をやってからのストレッチでは、
肩甲骨と肩のストレッチはやるが、
下半身はやらないことにした。
この流れで、膝の痛みがどの程度緩和されるか、
みてみたい。
今日は、昨日書いたように、
リビングとキッチンのフローリングの洗浄・ワックスがけを依頼したので、
その立会いと、時間の消費で、
臨時休養日とした。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６５．７キロとなった。
まあ、昨日今日は、ウォーキング後だったが、
増加幅が小さくなって、
５７キロ台に収まってよかった。
これは、出るべきものがきちんと出てくれた
からに他ならない。
いつも、こうだといいのだが、
なかなかそうはならないところが、
苦しい。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回にし、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、１．２キロあったので、
休養日の入浴としては、
まあまあ、いい方だろう。
これで、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
これは、昨日の、
ウォーキング後の入浴後と同じなので、
いい水準まで落ちたのではないか。
ただし、明日は、
町内会の防犯パトロールがあるので、
臨時休養日となるので、
明日も今日のような展開になると、
明後日のウォーキングにつながるのだが、
どうなるだろうか？
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日と同じ気温なのだが、かなり頑張って、体重減は、０．２ｋｇ大きくなる。入浴後は、６４．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．５キロも増加して、
６６．５キロとなった。
いくらウォーキング明けとは言っても、
この増加幅は大き過ぎだろう。
やはり出るべきものが出ないと、こうなる。
今日は、開始前の体重が６５キロ台に落ちていたら、
入浴後の体重で、６２キロ台を狙っていたので、
この「期待と現実」のギャップは大きい。
しかし、どんな現実でも受け入れて、
今は、ウォーキングで、体重減を図らねばならない。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だが、
風は弱かった（５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
まあ、体重減の幅は昨日よりは、０．２キロ大きくなっている。
気温が同じで、風が少し弱くなったこともあろうが、
何より、ウォーキングを頑張ったことだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、序盤と最終盤以外の
すべての区間で、
時速５．９９キロが出せたので、
これは、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速５キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
入浴では、
今日は、終了後の体重が５９．２キロと、
入浴で頑張っても６３キロ台には落ちない水準だったので、
つまり、６４キロ台なら「どのくらいでも同じ」
という感じになってしまうので、
あまり大きく落とさなくていいやということで、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは一回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、あまり頑張らない日の落ち幅となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
明日は、三日目になるが、
実は、自宅のリビングとキッチンのフローリングの床を、
洗浄・わっくすがけ、をしてもらう清掃を予約してあったので、
休養日になる。
まあ、清掃作業は３～４時間ほどかかるということなのだが、
そうなると、どうしても時間が押してきて、
ウォーキングをする時間は無くなってしまうからだ。
この前の、雨での連続休養日がなければ、
この間は「日・月・火」と三連続ウォーキングするスケジュールにはなったので、
まあ、不運ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が少し下がったとはいえ、３０度以上あると、厳しいのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分００１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１２秒 （時速５．６７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．５キロも増加して、
６６．５キロとなった。
いくらウォーキング明けとは言っても、
この増加幅は大き過ぎだろう。
やはり出るべきものが出ないと、こうなる。
今日は、開始前の体重が６５キロ台に落ちていたら、
入浴後の体重で、６２キロ台を狙っていたので、
この「期待と現実」のギャップは大きい。
しかし、どんな現実でも受け入れて、
今は、ウォーキングで、体重減を図らねばならない。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だが、
風は弱かった（５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
まあ、体重減の幅は昨日よりは、０．２キロ大きくなっている。
気温が同じで、風が少し弱くなったこともあろうが、
何より、ウォーキングを頑張ったことだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、序盤と最終盤以外の
すべての区間で、
時速５．９９キロが出せたので、
これは、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速５キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
入浴では、
今日は、終了後の体重が５９．２キロと、
入浴で頑張っても６３キロ台には落ちない水準だったので、
つまり、６４キロ台なら「どのくらいでも同じ」
という感じになってしまうので、
あまり大きく落とさなくていいやということで、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは一回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、あまり頑張らない日の落ち幅となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。
明日は、三日目になるが、
実は、自宅のリビングとキッチンのフローリングの床を、
洗浄・わっくすがけ、をしてもらう清掃を予約してあったので、
休養日になる。
まあ、清掃作業は３～４時間ほどかかるということなのだが、
そうなると、どうしても時間が押してきて、
ウォーキングをする時間は無くなってしまうからだ。
この前の、雨での連続休養日がなければ、
この間は「日・月・火」と三連続ウォーキングするスケジュールにはなったので、
まあ、不運ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が少し下がったとはいえ、３０度以上あると、厳しいのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分００１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１２秒 （時速５．６７ｋｍ／ｈ）
運動で膝の痛みを和らげながら、ウォーキングをする。気温３１度で風があり、頑張ったが、１．１ｋｇに止まる。入浴後は、６４．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先日、膝のサポーターを密林で購入した時の話を書いたが、
そのサポーターは、歩く時の膝の負担の軽減を図ったものだが、
膝の痛みは、数年前からあるのだが、
最近、殊に、気になるようになったので、
サポーターでの負担軽減を考えた。
その他、「運動で膝の痛みを和らげる」ことも調べてみた。
膝の痛みというと、
ＴＶＣＭなどで、よく、膝の関節の軟骨が減損して、
それで痛むようになると説明しているが、
（それで、軟骨の減損対策として、
コンドロイチンやグルコサミンを推奨するわけだが）
私の膝の痛みの場合は、
ＴＶＣＭにあるような膝の関節の中でなく、
膝の「お皿」の周りや、関節の周囲などが痛くなるので、
どうも、軟骨が減損して……という説明は合点がいかないものなので、
それで、今回、
膝の痛みを運動で和らげる方法をインターネットで調べてみた。
いくつかの運動の推奨の中に、
ＮＨＫの「た〇してガッテン」の三年前に放映されたものに、
「膝の関節の周りを袋のように覆う『関節包』。
この関節包や周囲の軟部組織には痛みを感じる神経がたくさんあり、
これらが硬くなることによって、ちょっとした刺激で痛みを感じやすくなったり、
曲げ伸ばしがしずらくなったりするのです」という説明があり、
この説明が一番納得できた。
関節包や周囲の軟部組織が硬くなって問題が起こる――
これなら、関節の中の軟骨の減損ではなく
関節の周りが痛いという感覚に合致している。
それで、この関節包や周囲の軟部組織を解きほぐす運動を
続けてみることにした。
その運動は、三つあって、
①床に両脚を伸ばして座って、両脚の大腿四頭筋に力を入れて、膝関節を伸ばすもの
②両脚を伸ばして座り、片方の膝の「お皿」を指で動かす。上下左右斜め上下、都合八方向に押すように動かす。
③風呂のバスタブに浸かって、膝立ちの姿勢から、正座するように腰を下げていって、大腿四頭筋が伸びる感覚になったところで数秒間止まる。この上下を繰り返す――
というものだが、
これなら、やってみて、膝が軽くなる・楽になる感じがして、効果がありそうだ。
まあ、一か月くらいを目途にやってみる――
ということなので、試していきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して、
６６．１キロとなった。
休養日明けなので、
増加幅は１キロ未満になってほしかったが、
これでも、悪くはない。
ただ、昨日の入浴後が既に大きかったので、
６６キロを超えてしまった。
まあ、連続休養日明けなので、仕方ないだろう。
ここから始めるしかない。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
あまり高くない表示で、
風はそれなりにあった（５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．１キロに止まった。
気温が下がり、風に吹かれれば、
たちまち体重減が小さくなってしまう。
まあ、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
往路では、ほとんどの区間で、
時速９キロ以上が出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速５キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
連続休養日明けにしては、上出来だ。
入浴では、
ウォーキングであまり落ちなかったので、
ここは大きく落としたいので、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは三回して、湯温が上がるのを確かめて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキング後なので、
これだけ落ちれば、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６４．０キロとなった。
これで、明日へ向けての体重増加が２キロ未満なら、
明日の開始前の体重は６５キロ台に収まるので、
明日以降は何とか漸減にもっていきたい。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、陽があるうちは暑いので、夕暮れにならなければ、散歩には出ないのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先日、膝のサポーターを密林で購入した時の話を書いたが、
そのサポーターは、歩く時の膝の負担の軽減を図ったものだが、
膝の痛みは、数年前からあるのだが、
最近、殊に、気になるようになったので、
サポーターでの負担軽減を考えた。
その他、「運動で膝の痛みを和らげる」ことも調べてみた。
膝の痛みというと、
ＴＶＣＭなどで、よく、膝の関節の軟骨が減損して、
それで痛むようになると説明しているが、
（それで、軟骨の減損対策として、
コンドロイチンやグルコサミンを推奨するわけだが）
私の膝の痛みの場合は、
ＴＶＣＭにあるような膝の関節の中でなく、
膝の「お皿」の周りや、関節の周囲などが痛くなるので、
どうも、軟骨が減損して……という説明は合点がいかないものなので、
それで、今回、
膝の痛みを運動で和らげる方法をインターネットで調べてみた。
いくつかの運動の推奨の中に、
ＮＨＫの「た〇してガッテン」の三年前に放映されたものに、
「膝の関節の周りを袋のように覆う『関節包』。
この関節包や周囲の軟部組織には痛みを感じる神経がたくさんあり、
これらが硬くなることによって、ちょっとした刺激で痛みを感じやすくなったり、
曲げ伸ばしがしずらくなったりするのです」という説明があり、
この説明が一番納得できた。
関節包や周囲の軟部組織が硬くなって問題が起こる――
これなら、関節の中の軟骨の減損ではなく
関節の周りが痛いという感覚に合致している。
それで、この関節包や周囲の軟部組織を解きほぐす運動を
続けてみることにした。
その運動は、三つあって、
①床に両脚を伸ばして座って、両脚の大腿四頭筋に力を入れて、膝関節を伸ばすもの
②両脚を伸ばして座り、片方の膝の「お皿」を指で動かす。上下左右斜め上下、都合八方向に押すように動かす。
③風呂のバスタブに浸かって、膝立ちの姿勢から、正座するように腰を下げていって、大腿四頭筋が伸びる感覚になったところで数秒間止まる。この上下を繰り返す――
というものだが、
これなら、やってみて、膝が軽くなる・楽になる感じがして、効果がありそうだ。
まあ、一か月くらいを目途にやってみる――
ということなので、試していきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して、
６６．１キロとなった。
休養日明けなので、
増加幅は１キロ未満になってほしかったが、
これでも、悪くはない。
ただ、昨日の入浴後が既に大きかったので、
６６キロを超えてしまった。
まあ、連続休養日明けなので、仕方ないだろう。
ここから始めるしかない。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
あまり高くない表示で、
風はそれなりにあった（５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．１キロに止まった。
気温が下がり、風に吹かれれば、
たちまち体重減が小さくなってしまう。
まあ、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
往路では、ほとんどの区間で、
時速９キロ以上が出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速５キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
連続休養日明けにしては、上出来だ。
入浴では、
ウォーキングであまり落ちなかったので、
ここは大きく落としたいので、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは三回して、湯温が上がるのを確かめて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキング後なので、
これだけ落ちれば、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６４．０キロとなった。
これで、明日へ向けての体重増加が２キロ未満なら、
明日の開始前の体重は６５キロ台に収まるので、
明日以降は何とか漸減にもっていきたい。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、陽があるうちは暑いので、夕暮れにならなければ、散歩には出ないのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
雨で臨時休養日、７分間入浴で、望外の１．３ｋｇ減。入浴後は、６４．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝、雷とともに雨が降ってきて、
昨日の天気予報通りで、
そのまま、雨が続く。
昼頃には一段と強く降ってきて、
その後、やや弱まったが、雨は残り、
ウォーキングはできそうにないので、
臨時休養日とした。
ただ、この雨で、昨日までの暑かった陽気が、少しおさまり、
天気予報でも、もう、３５度を超えるような猛暑はないという。
その点は、やれやれだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６６．１キロとなった。
休養日明けなのに、
ウォーキング明けの増加幅と同じでは、
少し大きすぎる。
せめて、６５キロ台には収まってほしかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
入浴前の体重が大きかったので、
追い炊きは３回して湯温が上がるようにしたところ、
入浴時間は７分間までにしたが、
体重減は、１．３キロあったので、
まあ、追い炊きを３回した甲斐があった。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなった。
まあ、入浴前の体重が６６キロ台だったことを思えば、
６４キロ台まで落ちたのは、大きい。
これなら、
明日の開始前の体重が、６５キロ台にもなる可能性が出てきた
ということにはなった。
さて、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝、雷とともに雨が降ってきて、
昨日の天気予報通りで、
そのまま、雨が続く。
昼頃には一段と強く降ってきて、
その後、やや弱まったが、雨は残り、
ウォーキングはできそうにないので、
臨時休養日とした。
ただ、この雨で、昨日までの暑かった陽気が、少しおさまり、
天気予報でも、もう、３５度を超えるような猛暑はないという。
その点は、やれやれだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６６．１キロとなった。
休養日明けなのに、
ウォーキング明けの増加幅と同じでは、
少し大きすぎる。
せめて、６５キロ台には収まってほしかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
入浴前の体重が大きかったので、
追い炊きは３回して湯温が上がるようにしたところ、
入浴時間は７分間までにしたが、
体重減は、１．３キロあったので、
まあ、追い炊きを３回した甲斐があった。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなった。
まあ、入浴前の体重が６６キロ台だったことを思えば、
６４キロ台まで落ちたのは、大きい。
これなら、
明日の開始前の体重が、６５キロ台にもなる可能性が出てきた
ということにはなった。
さて、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
