速足を諦め並足にすると痛みは引くという状態で、頑張れず、０．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月３１日は、
朝から晴れ上がって、
爽やかな一日だったが、
空気が冷たかったのか、
暖かくはなかった。
ウォーキングで、気持ちは好さそうだが、
体重減には、やや難あり、だ。

また、右脚痛は、相変わらずなので、
様子を見ながらになるが、
まあ、頑張りたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．０キロとなった。
これは、休養日明けで、
それほど大きな増加幅ではないが、
一昨日のウォーキングのときの開始前の体重よりは
０．２キロ大きくなっているので、
実質、漸減ではないので、
容認できない体重増加である。

今日の結果は、気温は１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し低い表示で、
風は少しあった（３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
往路から、右脚付け根の痛みが出てきて、
スピードは落ちていったし、
復路でも、頑張れなかったので、
終了後の体重減は、０．７キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
右足の様子が、
スタート直後から、
右脚にの付け根から太ももにかけて、
ピリピリと、ひきつるような違和感があり、
スピードを出そうとすると、痛みとなり、
スピードは出せないので、
いっそのことと、速足を諦めて、並足で歩いたら、
痛みは引いていった。
そんなわけで、
往路では、序盤は時速５キロ台中盤だったが、
終盤にいくにつれ、スピードは落ち、
時速５キロに向かっていった。
復路では、
時速５キロ台は出ず、
序盤から時速４キロ台中盤だったが、
痛みは引いていたので、
少しは頑張ってみようかとスピードを上げたが、
時速５キロ台は出なかった。

入浴では、
湯温は、これまでと同じように、
４７度に上げて、追い炊きは３回したところ、
やはり、あまり熱くはならなかったので、
入浴時間は７分間我慢したが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、ウォーキングでも落ちず、
入浴でも落ちず、
今日は散々である。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．０キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、体重減が非常に小さかったので、
明日への増加幅も小さくなって、
明日の開始前の体重も、
６４キロ台に収まってほしいものだが、
どう出るだろうか？

右脚付け根の痛みは、しつこいようである。
「様子を見る」というのは、
たとえば、入浴後には、当然、
鎮痛消炎剤を貼る、塗るとかはしているのだが、
あまり効果はないようである。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分２４秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２５００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０６分３６秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速４．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分２７秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１２秒　　　（時速４．８１ｋｍ／ｈ）

定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月３０日は、
昨日・一昨日とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
まあ、天気は曇りで、肌寒く、
しかし、明日は晴れるという天気予報なので、
今日は休みで、ちょうどよかった。

それで、夕食前の入浴前後に、諸数値を計る。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６４．５キロだった。
まあ、それほど大きな増加幅ではないが、
昨日の、ウォーキングと入浴で落とした数字よりも、
０．１キロ小さいだけなので、
入浴前の体重も、昨日の入浴前より、
０．１キロだけ、小さくなった。

そこで入浴だが、
湯温は、
今日も４７度に設定したところ、
湯温はあまり熱くならなかったようだが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．５キロあった。
休養日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、６４．０キロということになった。
まあ、これで、明日の開始前の体重が、
６４．６キロより小さくなるかどうかは、
微妙になってきた。

明日は、ウォーキングということになるが、
明日も、右脚の様子を見ながらということになろうから、
開始前の体重が６４．６キロ以下に出て、
少しでも、ウォーキングを楽にしてほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

右脚付け根の痛みの様子見は続いたが、少しよくなり、１．１ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２９日は、
朝からよく晴れて、
陽射しもあって、暖かく、
穏やかな一日となった。
ウォーキングの時間帯も、
いい日和だった。

昨日のウォーキングは、
右脚の付け根の痛みの様子見で、
復路は、痛みが出そうになって、
全く遅くなってしまったが、
今日も、午前中の、脚の具合から、
様子を見ながらというのは、変えないほうがいいように思うので、
どうなりますか？

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．６キロとなった。
これは、昨日のウォーキングと入浴での体重減が１．３キロだったので、
それよりは、０．４キロ小さくなっている。
これまで、ウォーキング明けの増加幅は、
前日の体重減に近い数字だったので、
昨日今日の増加は、いい傾向になったということだ。
まあ、毎回、こういう結果が出れば、
体重は減少となっていくのだが、
今後、どうなるだろうか。

今日の結果は、気温は２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
いつもより少し暖かい表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、昨日に引き続き
右脚の痛みの様子を見ながらだったが、
往路はまずます、復路では、終盤に悪くなっていったが、
終了後の体重減は、何とか１．１キロ、あった。
右脚の様子は、
今日も、慎重にスタートしたが、
往路では、まあ、あまり違和感はなかったので、
それほど速くはなかったが、まずまずの速度で行けた。
復路になって、やはり往路で３０分歩いた影響か、
序盤から、少し、右脚太ももから付け根あたりに
違和感が出てきて、次第次第に、
激しくはないが、ひきつるような痛みになってきて、
歩きに影響が出てきた。
影響というか、痛みが激しくならないよう、
スピードをセーブするように歩かざるをえなかった。
それで、次第次第に速度は落ちていった。

ウォーキングの経過は、
往路では、上記したように、まだ影響は出なかったので、
序盤と終盤以外は時速５．９キロ台が続き、
時速５．９キロ台でない区間も、
時速５．８キロ台なので、いい方だろう。
復路では、今日は、
序盤から、時速５キロ台が出ていたが、
上記したように、痛みが出てくるにしたがい
スピードは落ちていって、
最終盤は、時速４キロ台にまで、落ちた。

まあ、右脚付け根の痛みは、
先日書いたように、潜在的・慢性的に、あったようなものなので、
根が深く、ちょっとやそこらでは、消えるようなものではないようで、
一日休んでも、一時的に、痛みが隠れるようなものだ。
まあ、明日は休養日なので、まあ、そこで、様子を見たい。

入浴では、
湯温は、これまでと同じように、
４７度に上げて、追い炊きは３回したところ、
まあまあ少しは熱くなったようで、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．５キロあったので、
ウォーキング後だから、
これは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
まあ、二日目なので、６２キロ台に落ちてほしかったが、
ギリギリなので、よしとしたい。

あとは、明日の休養日に向けて、
どれだけ増加するかだ。
リバウンドが大きくなく、
昨日今日のように、１キロ未満の増加で済めば、
明日は６４キロ前後そこそこなので、
明後日のウォーキングの開始前の体重は、
６４．６キロ（今日の開始前の体重）よりは小さくなる可能性が出てくる。

まあ、体重が減少に向かうかどうかなので、
まずは、明日の入浴前の体重に、注目したい。

今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３９秒　　　（時速４．８８ｋｍ／ｈ）

右脚付け根の痛みを見ながらのウォーキングなので、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２８日は、
朝方は少し晴れ間もあったのだが、
その後は、雲が広がった。
ただ、その割には、
寒くはなかったので、まあ、よかった。

昨日まで二間日休んだので、
今日は、ウォーキングの日である。
ただ、先日から書いているように、
右足付け根の痛みの様子を見ながらなので、
どこまで、やれるか、
まあ、頑張ってみたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６５．０キロとなった。
これは、休養日明けなので、
少し大きすぎる増加幅である。
これで、６４キロ台には収まらなくなってしまった。
また、先日までは、
曲がりなりにも漸減できていたのに、
ここへきて、微増である。

まあ、今日は、あまり無理はできないので、
どこまで落とせるか、
様子見なので、あまり期待はできないが、
まあ、頑張りたい。

今日の結果は、気温は２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
あまり低くはない表示で、
風は無かった（静穏）が、
ウォーキングは上記したように、
右足の痛みの様子を見ながらなので、
全く頑張らず、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。
右足の様子は、
スタート後、しばらくは、
二日間休養したせいか、あまり影響はなかったのだが、
往路終盤あたりから、少し、違和感のようなものが出てきて、
復路では、その違和感のせいで、スピードを出すことができず、
復路の終盤にいくにつれて違和感は強くなり、
まあ、疲労が重なるにつれ、今にも、痛みに変わりそうになってきた。

そんなわけで、ウォーキングの経過は、
往路では、時速５．９キロ台が出た区間はなく、
終盤にいくにつれ、スピードは落ちた。
復路では、
時速５キロ台は出ず、
終始、時速４キロ台前半、終盤だった。

入浴では、
湯温は、これまでと同じように、
４７度に上げて、追い炊きは４～５回したところ、
やはり、あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
ウォーキング後だから、
まあ、いい方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．７キロとなった。
体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなることを期待したい。

これで、明日を迎えるが、
まあ、右脚が痛くなっていないことを祈るが、
明日のウォーキングも、
平生通りにできるとは限らず、
今日の様子からは、また、明日も、
様子を見ながらになるのではないか。

今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２６５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速４．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速４．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．５４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分５１秒　　　（時速４．３１ｋｍ／ｈ）

午前中、人間ドックを受診した休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２７日は、
昨日、定例休養日だったので、
スケジュールからいうと、ウォーキングの日だが、
昨日書いたように、
先のウォーキングで痛めた右脚付け根の様子を見るため、
臨時休養日とした。

今日は、午前中、
人間ドックを受ける予定になっていたので、
朝食を食べずに、病院へ向かう。

人間ドックでの受診項目は、
　身長、体重
　視力（眼鏡での矯正視力）
　血液検査
　腹部エコー検査
　心電図
　頸動脈エコー検査
　眼底写真
　聴力検査
　胸部レントゲン検査
　頭部ＭＲＩ検査（脳ドック）
　認知症検査
（この他にもあったかもしれないが、
　正確なところは、後日、受診結果が郵送されてくるので、
　その結果を待ってから、再掲予定）

受診の結果、
今日中に、検査結果の分かったものの範囲で、
医師から、所見を伝えられる。
――急を要する異常はありません。
　　詳しくは、後日、郵送でお知らせします。　
ということだった。

ただ、「様子を見てください」と言われたことがあって、
それは、血糖値（HbA1c＊）が、
標準内ではあるが、やや高めであるということ、だ。
まあ、経過観察ということだ。
＊HbA1c（NSGP値）
10時間以上絶食した状態で計測。食事や運動などの影響を受けない過去1～2ヵ月の血糖の平均値。

５年に１回、
念のため、人間ドックを受診するようにしている。
私は、人間ドックでなくても、
年に２回、Ｃ型肝炎の治癒後の経過観察として、
血液検査を受けているので、
改めて、人間ドックを受けなくてもいいようなものだが、
まあ、脳ドック等もあるので、
受けるようにしている。


休養日の日程としては、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、
６４．６キロだった。
まあ、昨日の入浴前の体重と同じなので、
私としては、いい方だろう。

そこで入浴だが、
湯温は、
今日も４７度に設定したところ、
湯温はあまり熱くならなかったようだが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．６キロあった。
まあ、これも、
昨日は０．５キロ減だったので、
それより大きいので、いい方だろう。

これで、入浴後の体重は、６４．０キロということになった。

明日は、ウォーキングということになるが、
右脚の様子を見ながらということになろうから、
あまり無理はできないだろうから、
開始前の体重は、
できるだけ小さく出てほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴前体重が大きくなかったので、入浴後は、６４．１ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２６日は、
昨日・一昨日とウォーキングしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
よく晴れた、寒くないのどかな日で、
久しぶりに、ゆっくりできた。

そこで、休養日の日程として、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
昨日ウォーキングしている割には、
この増加幅は、小さい方だ。
昨日は、同じくウォーキング明けで
１．７キロ増加していたので、
それに比べれば、はるかにいい。

そこで入浴だが、
湯温は、
休養日だが、昨日までの経過にかんがみ、４７度に設定したところ、
湯温は少しは熱くなったようなので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．５キロあった。
まあ、昨日までは、０．１キロとか、
よくても、０．４キロ減だったので、
まあ、まあではないか。

これで、入浴後の体重は、６４．１キロということになった。

明日は、昨日ウォーキングで痛めた右脚の付け根の様子を見るため
もう一日、休んでみるので、
明日への増加幅は、できるだけ小さく出てほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

復路終盤で、右脚の付け根を痛めるが、何とか１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２５日は、
当地も、朝から雲一つなく晴れ渡り、
穏やかな一日となった。
陽射しがたっぷりあったので、
体感的には暖かかった。

今日はウォーキング二日目である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、
６４．９キロとなった。
まあ、増加幅は２キロ未満に収まったが、
昨日の開始前の体重より、
０．１キロ大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、
１．６キロ落としているが、
それと今日への増加分の差で、
０．１キロ大きくなったということだ。

まあ、このあたりの「０．１キロ」は、
大勢からみれば、何ともない数字だが、
１時間余りウォーキングしても、
減量するどころか、僅かではあるが増加したということで、
「やっても落ちないじゃないか！」という意味では、
嫌な数字だ。

落ちなくても、新陳代謝が活性化され、
健康の増進・維持には資するところがあると思われるが、
しかし、ウォーキングで体重を落とすと謳い、
「当面の目標」を掲げているのに、
それに、全然近づかないというのも、
どうかと思われる。

それで、今日の結果は、気温は２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは１度高い表示で、
風も弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは昨日よりは頑張れなくて、
それでも終了後の体重減は、何とか１．２キロあった。
復路の終盤二区間を残すところで、
右脚付け根から太ももの内側の筋を痛め、
急激にスピードダウンしたが、
体重減には影響なかったようだ。

ウォーキングの経過は、
往路では、
時速５．９９キロは一区間しか出ず、
その他も５．９キロ台さえ出なかった区間もあるので、
昨日よりは、頑張れなかった。
復路では、
中盤まで時速５キロ台の中盤を維持したが、
上記したように、
残り、あと二区間というところで、
右脚付け根から太ももにかけての筋が痛むようになり、
脚を後ろに蹴るのに痛くて、
スピードを落とさざるを得なくなった。
最終盤は、時速四キロ台まで落ち込んだ。
まあ、痛みが、一時的なものであればいいのだが。
（ただ、脚のこの部分に、以前から潜在的・慢性的な痛みの気配はあるのだ）

入浴では、
湯温は、昨日と同じように、
４７度に上げて、追い炊きは４回したところ、
あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．１キロしかなかった。
まあ、何とも、情けないものである。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。

まあ、これで、明日は休養日になるが、
明後日からのウォーキングの、
開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかが、
とりあえずの、関心事項だ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２４秒　　　（時速４．９２ｋｍ／ｈ）

曇りでも気持ちの好い空の下、かなり頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２４日は、
関東地方全体では「晴れ」ということになるようだが、
当地では、局地的に少し雲が広がり、
気温も、少し低めだったように思われる。
しかし、
曇りといっても、空一面ベタに雲が張り付いているのではなく、
明るい青空を背景に、点々と雲が浮いているような空なので、
気持ちよく、ウォーキングができる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、
６４．８キロとなった。
これは、まあ、休養日明けだったので、
体重増加幅が小さく済んだためだと思われる。

まあ、入浴後６２キロ台を目指して
頑張りたい。

結果は、気温は１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは少し肌寒い表示で、
風も少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は、１．２キロあった。
まあ、気象条件は、天気は悪くはなかったが、肌寒い中、
よく頑張ったと思う。

ウォーキングの経過は、
往路では、
時速５．９９キロが三区間で出て、
その他も５．９キロ台だったので、
かなり、頑張った方ではないか。
復路でも、
各区間で時速５キロ台の中盤を維持したので、
復路としては、まあまあだろう。

入浴では、
湯温は、このところの経緯から、
４７度に上げて、追い炊きは４回したところ、
少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
まあ、ウォーキング後に、
これだけ落ちれば、いい方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。

開始前に狙っていた、６２キロ台には、
惜しくも届かなかった。

今日は、このところの体重推移では、
開始前の体重が、あまり小さくはなかったが、
ウォーキングと入浴で、まあまあ落ちたので、
明日へ向けての増加幅が、それほど大きくならなければ、
明日は期待できるのではないか。

今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４８秒　　　（時速５．４０ｋｍ／ｈ）

雨で、連続休養日になる、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６４．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２３日は、
一日中、雨が降ったり止んだりで、
昼前後は止んでいたが、
ウォーキング時間帯は、雨だったので、
今日も休養日となった。
まあ、明日からは、いい天気だということなので、
明日から、頑張りたい。

そこで、休養日の日程として、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、
６４．９キロだった。
増加幅は小さかったが、
水準としては、
昨日の入浴前と同じ体重となった。
まあ、漸減とはなっていないが、
休養日明けなので、
６４キロ台に収まったというのは、
よかったのではないか。

そこで入浴だが、
湯温は、今日も４７度に設定したところ、
何とか、昨日並みには熱くなったようなので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．６キロあった。
これだけの幅で落ちたのは、
久しぶりである。
まあ、湯温が、昨日よりは熱くなっていたのかもしれない。

これで、入浴後の体重は、６４．３キロということになった。
明日はウォーキングができそうなので、
開始前の体重は、
できるだけ、小さく出てほしい。
ただ、先日来のウォーキングでは、
開始前の体重が６４．６キロだったが、
それと同じになるには、
明日へ向けた増加幅が０．３キロでなくてはならないので、
少し、厳しい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

定例休養日、防犯パトロールがあったが、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１０月２２日は、
昨日・一昨日とウォーキングしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
まあ、天気は曇りで、それほど寒くはない日だったが、
休みは休みで、いい日だっただろう。

今日は、ちょうど、町内会の防犯パトロールがあったので、
小一時間ほど、ぶらぶら歩きをした。
まあ、ぶらぶら歩きは、体重減にはならないが、
家で、じっとしているよりは、運動にはなるだろう。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．９キロだった。
ウォーキング後なので、増加幅がかなり大きくなってしまったが、
それでも、２キロ前後も増加するよりは、よいほうだろう。
ギリギリだが、６４キロ台に収まったし。

そこで入浴だが、
湯温は４６度では熱くならなくなっていたので、
今日も湯温は４７度に設定したが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．４キロあった。
まあ、４７度まで湯温設定を上げているので、
この程度は落ちてくれて、当然だろう。

これで、入浴後の体重は、６４．５キロということになった。
まあ、休養日なので、
６３キロ台には落ちなかったが、
天気予報では、明日は雨で休養日になりそうだが、
明日の入浴前の体重も６４キロ台に収まるかどうかが、問題である。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。