気温１４度で、非常に頑張り１．１ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月３０日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。
下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。
今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６４．３キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「６４キロ台前半での綱引き」が続いている。
開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を６２キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで１キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか１キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、１．１キロあった。
１．０キロでなく、そこに０．１キロ上乗せされたのが、大きい。
ウォーキングの経過は、
今日は、１キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速５．９キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速５．９９キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、０．５キロ落ちることは多いので、
残念ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
まあ、何とか６２キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。
そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
１キロ以上、落とすということ。
いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０９秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月３０日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。
下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。
今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６４．３キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「６４キロ台前半での綱引き」が続いている。
開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を６２キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで１キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか１キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、１．１キロあった。
１．０キロでなく、そこに０．１キロ上乗せされたのが、大きい。
ウォーキングの経過は、
今日は、１キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速５．９キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速５．９９キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、０．５キロ落ちることは多いので、
残念ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
まあ、何とか６２キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。
そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
１キロ以上、落とすということ。
いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０９秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
定例休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２９日は、
朝から曇っていて、
寒かった。
昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日は定例休養日。
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．３キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくはないが、
昨日のウォーキングと入浴では、１．２キロしか落としていないので、
都合、０．１キロの増加となっている。
まあ、出るべきものは今日はそれなりに出ているので、
この増加は、昨日のリバウンドが主だと思われるが、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は５回追い炊きしても熱くならなかったので、
６回追い炊きしたところ、やっと熱くなってきたので、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日なので、この程度は落ちてほしいところだ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、だ。
増加幅が小さくなって、
６３キロ台に収まるか、
それとも、
大きくなって、今日の入浴前体重より大きくなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２９日は、
朝から曇っていて、
寒かった。
昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日は定例休養日。
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．３キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくはないが、
昨日のウォーキングと入浴では、１．２キロしか落としていないので、
都合、０．１キロの増加となっている。
まあ、出るべきものは今日はそれなりに出ているので、
この増加は、昨日のリバウンドが主だと思われるが、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は５回追い炊きしても熱くならなかったので、
６回追い炊きしたところ、やっと熱くなってきたので、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日なので、この程度は落ちてほしいところだ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、だ。
増加幅が小さくなって、
６３キロ台に収まるか、
それとも、
大きくなって、今日の入浴前体重より大きくなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温１５度あったが、冷たい風が強く、頑張っても、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２８日は、
朝から、好く晴れて、
空気は冷たかったが、
暖かい陽射しが感じられる日だった。
下の写真は、往路１０００ｍ付近にある中学校を取り囲む雑木林だ。中学校は小高い丘の上にあって、その丘の裾の周りを雑木林が取り囲んでいて、そこには神社まである、何か歴史があるのだろう。その雑木林は、市の「保存樹林」とかに指定されている。
今日は、
昨日、四連続休養日明けでウォーキングしているので、
通例のスケジュールで、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
まあ、増加幅が、かなり大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、１．２キロ落としているので、
その落ち幅より０．３キロも大きく増加してしまったことになる。
これでは、漸減にならない。
大きく増加した原因は、
言うまでもなく出るべきものが少ししか出なかったことだが、
何とも情けないものだ。
便秘薬のＴＶＣＭで、便秘だと体重が増えるという事例をやっていたが、
まさにそれだ。
私は病院で処方された便秘薬を飲んでいるが、
それで、出るときと出ないときがあるから、困る。
まあ、今度病院へ行ったとき、医師に相談してみよう。
今日の結果は、
気温１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
風に冷やされてしまい、
ウォーキングは二日目で、昨日よりは頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
昨日より気温は高かったので、もう少し大きく落ちると思ったが、
冷たい風が強かったので、そうはならなかったというところだろう。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
今日は冷たい風が強かったので身体が冷やされてしまった。
往路では、時速５．９９キロは出なかったものの、
終始、時速５キロ台終盤で、それなりに頑張ったのだが、
冷たい風が強くて、汗はほとんどかかなかった。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
昨日よりは頑張れた。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きは３回で、湯温はそれなりに熱くなったと思われたが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日より０．１キロ小さくなってしまったが、
その原因は、よく分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
天気予報によると、
この先、しばらく雨は降らないようなので、
明後日から二日間ウォーキングの予定になるが、
明日の休養日を、どの程度の体重で乗り切れるか、
そこが問題だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分４５秒 （時速５．６６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２８日は、
朝から、好く晴れて、
空気は冷たかったが、
暖かい陽射しが感じられる日だった。
下の写真は、往路１０００ｍ付近にある中学校を取り囲む雑木林だ。中学校は小高い丘の上にあって、その丘の裾の周りを雑木林が取り囲んでいて、そこには神社まである、何か歴史があるのだろう。その雑木林は、市の「保存樹林」とかに指定されている。
今日は、
昨日、四連続休養日明けでウォーキングしているので、
通例のスケジュールで、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
まあ、増加幅が、かなり大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、１．２キロ落としているので、
その落ち幅より０．３キロも大きく増加してしまったことになる。
これでは、漸減にならない。
大きく増加した原因は、
言うまでもなく出るべきものが少ししか出なかったことだが、
何とも情けないものだ。
便秘薬のＴＶＣＭで、便秘だと体重が増えるという事例をやっていたが、
まさにそれだ。
私は病院で処方された便秘薬を飲んでいるが、
それで、出るときと出ないときがあるから、困る。
まあ、今度病院へ行ったとき、医師に相談してみよう。
今日の結果は、
気温１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
風に冷やされてしまい、
ウォーキングは二日目で、昨日よりは頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
昨日より気温は高かったので、もう少し大きく落ちると思ったが、
冷たい風が強かったので、そうはならなかったというところだろう。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
今日は冷たい風が強かったので身体が冷やされてしまった。
往路では、時速５．９９キロは出なかったものの、
終始、時速５キロ台終盤で、それなりに頑張ったのだが、
冷たい風が強くて、汗はほとんどかかなかった。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
昨日よりは頑張れた。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きは３回で、湯温はそれなりに熱くなったと思われたが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日より０．１キロ小さくなってしまったが、
その原因は、よく分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
天気予報によると、
この先、しばらく雨は降らないようなので、
明後日から二日間ウォーキングの予定になるが、
明日の休養日を、どの程度の体重で乗り切れるか、
そこが問題だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分４５秒 （時速５．６６ｋｍ／ｈ）
使われない交差点の「横断中」手旗。気温１２度の寒さで、ウォーキングも頑張れず、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２７日は、
天気予報が外れて、雨は降らなかったが、
寒い一日で、
ウォーキングするには、嫌な日だった。
しかし、
連続休養日が続いているので、
ウォーキングだ。
下の写真は、折り返し地点付近の、幹線道路の交差点の一景だが、学童用の「横断中」という手旗が使われないまま、かたまっている。学童が、この交差点を、手旗を持って渡っているところを見たことがない。用途を考えずに設置したのではないだろうか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日と全く同じである。
もう少し小さく出てほしかったが、
ギリギリだが、６３キロ台なので、
まあ、よかったかな、というところだ。
「当面の目標」にも、少し近づいたし。
今日の結果は、
気温１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感は、もう、気にならなくなったが、
連続休養日明けだったので、脚が慣れていなくて、
寒いうえにウォーキングであまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、寒いので、タイツを一枚穿き増したが、
どうだろう、効果があったのかなぁ。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、気にならなくなったということは、よくなったが、
四連続休養日明けだったので、
脚が鈍ってしまい、おまけに、
今日は往路で向かい風で、あまりスピードが出せず、
逆に、復路では追い風になったので、
時速５キロ台中盤を維持できた。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きを４回すると、湯温がそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
まあ、ウォーキングの日だから、
休養日よりは、０．１キロ小さく出た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
まあ、これで、今日の体重減が小さかったので、
明日へ向けての増加幅も小さく出て、
明日の開始前の体重が、
今日より小さく出るといいのだが、
どうなるか？
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分１５秒 （時速５．６５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２７日は、
天気予報が外れて、雨は降らなかったが、
寒い一日で、
ウォーキングするには、嫌な日だった。
しかし、
連続休養日が続いているので、
ウォーキングだ。
下の写真は、折り返し地点付近の、幹線道路の交差点の一景だが、学童用の「横断中」という手旗が使われないまま、かたまっている。学童が、この交差点を、手旗を持って渡っているところを見たことがない。用途を考えずに設置したのではないだろうか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日と全く同じである。
もう少し小さく出てほしかったが、
ギリギリだが、６３キロ台なので、
まあ、よかったかな、というところだ。
「当面の目標」にも、少し近づいたし。
今日の結果は、
気温１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感は、もう、気にならなくなったが、
連続休養日明けだったので、脚が慣れていなくて、
寒いうえにウォーキングであまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、寒いので、タイツを一枚穿き増したが、
どうだろう、効果があったのかなぁ。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、気にならなくなったということは、よくなったが、
四連続休養日明けだったので、
脚が鈍ってしまい、おまけに、
今日は往路で向かい風で、あまりスピードが出せず、
逆に、復路では追い風になったので、
時速５キロ台中盤を維持できた。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きを４回すると、湯温がそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
まあ、ウォーキングの日だから、
休養日よりは、０．１キロ小さく出た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
まあ、これで、今日の体重減が小さかったので、
明日へ向けての増加幅も小さく出て、
明日の開始前の体重が、
今日より小さく出るといいのだが、
どうなるか？
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分１５秒 （時速５．６５ｋｍ／ｈ）
町内会の防犯パトロールで休養日。７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２６日は、
まあまあの晴れで、
比較的、暖かかった。
下の写真は、私がウォーキングの折に携帯して、ＦＭ放送を聴いている小型ラジオの写真である。
正面、小さいがスピーカーが左右二つ付いている。それと、付属のイヤホン。これもステレオ対応だが、無線ではない。
上面には、各種スイッチが配置されている。
正面右側面には、ボリュームと、イヤホン・ポートがある。
小型だが、ステレオということで、ウォーキングしなが聴いていると、サウンドが、左右・上下・奥行きそれぞれとても深々と響いて、最近のラジオは、ずいぶん性能が良くなったものだと感心していたのだが、家で、イヤホンでなくスピーカーで聴いてみたところ、スピーカーが左右二つ付いているにもかかわらず、あまりステレオ効果が無かった。どうやら、ウォーキング中に良いサウンドに感心したのは、ラジオの性能というよりは、イヤホンで聴いていたので、サウンドが立体的に深く響いて聴こえるものと思われる。
今日は、昨日書いたように、
月に一度の町内会の防犯パトロールなので、臨時休養日である。
せっかくの晴れ間・暖かい日なのに、もったいないことだ。
これで、四連続休養日である。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日の増加幅よりは、０．３キロ小さくなって、
水準としては、昨日と同じ体重になったが、
休養日明けの増加幅としては、
小さくはない。
小さいときは、０．３～０．４キロ程度には抑えられていた。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は３回追い炊きしても熱くならなかったので、
都合５回追い炊きをして、
ようやく、昨日と同じ程度に熱くなった。
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、湯温を昨日と同じ程度まで上げたので、
体重減も昨日と同じになったというところ。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
４連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
昨日と同じように、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
また、昨日は悪かった、
脂肪系の諸数値も、今日はだいぶ良くなった。
４連続休養日だが、
今日は防犯パトロールで、ブラブラだが歩いているので、
それで、脂肪系の諸数値が改善されたのかもしれない。
明日はウォーキングを予定しているが、
今日とは打って変わって、非常に寒くなるそうだ。
テレビの天気予報によると、
１２月中旬並みの寒さで、
おまけに、弱いが雨が降るという。
夕方には止むと言っていたが、どうだか…
ウォーキングの時間帯まで、中途半端に残って、
冷たい雨になったら、やってられない。
まあ、首尾よく雨がが上がっても、
「１２月中旬並みの寒さ」というのだから、
困ったものだ。
もう、真冬並みのウェアにするか！
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２６日は、
まあまあの晴れで、
比較的、暖かかった。
下の写真は、私がウォーキングの折に携帯して、ＦＭ放送を聴いている小型ラジオの写真である。
正面、小さいがスピーカーが左右二つ付いている。それと、付属のイヤホン。これもステレオ対応だが、無線ではない。
上面には、各種スイッチが配置されている。
正面右側面には、ボリュームと、イヤホン・ポートがある。
小型だが、ステレオということで、ウォーキングしなが聴いていると、サウンドが、左右・上下・奥行きそれぞれとても深々と響いて、最近のラジオは、ずいぶん性能が良くなったものだと感心していたのだが、家で、イヤホンでなくスピーカーで聴いてみたところ、スピーカーが左右二つ付いているにもかかわらず、あまりステレオ効果が無かった。どうやら、ウォーキング中に良いサウンドに感心したのは、ラジオの性能というよりは、イヤホンで聴いていたので、サウンドが立体的に深く響いて聴こえるものと思われる。
今日は、昨日書いたように、
月に一度の町内会の防犯パトロールなので、臨時休養日である。
せっかくの晴れ間・暖かい日なのに、もったいないことだ。
これで、四連続休養日である。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日の増加幅よりは、０．３キロ小さくなって、
水準としては、昨日と同じ体重になったが、
休養日明けの増加幅としては、
小さくはない。
小さいときは、０．３～０．４キロ程度には抑えられていた。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は３回追い炊きしても熱くならなかったので、
都合５回追い炊きをして、
ようやく、昨日と同じ程度に熱くなった。
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、湯温を昨日と同じ程度まで上げたので、
体重減も昨日と同じになったというところ。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
４連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
昨日と同じように、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
また、昨日は悪かった、
脂肪系の諸数値も、今日はだいぶ良くなった。
４連続休養日だが、
今日は防犯パトロールで、ブラブラだが歩いているので、
それで、脂肪系の諸数値が改善されたのかもしれない。
明日はウォーキングを予定しているが、
今日とは打って変わって、非常に寒くなるそうだ。
テレビの天気予報によると、
１２月中旬並みの寒さで、
おまけに、弱いが雨が降るという。
夕方には止むと言っていたが、どうだか…
ウォーキングの時間帯まで、中途半端に残って、
冷たい雨になったら、やってられない。
まあ、首尾よく雨がが上がっても、
「１２月中旬並みの寒さ」というのだから、
困ったものだ。
もう、真冬並みのウェアにするか！
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
冷たい雨で三連続休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
今日、１１月２５日は、
午前中から、ウォーキングの時間帯まで
冷たい雨のそぼ降る、嫌な天気だった。
雨なので、臨時休養日である。
これで、三連続休養日となってしまった。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、休養日明けとしては、
増加幅が大きくなった。
これは、出るべきものがあまり出なかったことによる。
昨日と、大違いだ。
まあ、仕方ない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ（湯船の湯温が４８度になるわけではない）、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日と同じである。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
三連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
ただ、体重は小さくなってよかったのだが、
脂肪系の諸数値が高く、
骨格筋率の諸数値が高いのは、
少し気になる。
やはり、休養日が続くと、脂肪が増えるのだろうか。
天気予報によると、明日は、晴れて暖かい日になるようだが、
残念ながら、ウォーキングはできない。
というのは、
明日は第四木曜日で、町内会の防犯パトロールがあるからだ。
まあ、小一時間歩くのだが、
ぶらぶら歩きだから、体重減には繋がらない。
まあ、いい運動、ではある。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中から、ウォーキングの時間帯まで
冷たい雨のそぼ降る、嫌な天気だった。
雨なので、臨時休養日である。
これで、三連続休養日となってしまった。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、休養日明けとしては、
増加幅が大きくなった。
これは、出るべきものがあまり出なかったことによる。
昨日と、大違いだ。
まあ、仕方ない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ（湯船の湯温が４８度になるわけではない）、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日と同じである。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
三連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
ただ、体重は小さくなってよかったのだが、
脂肪系の諸数値が高く、
骨格筋率の諸数値が高いのは、
少し気になる。
やはり、休養日が続くと、脂肪が増えるのだろうか。
天気予報によると、明日は、晴れて暖かい日になるようだが、
残念ながら、ウォーキングはできない。
というのは、
明日は第四木曜日で、町内会の防犯パトロールがあるからだ。
まあ、小一時間歩くのだが、
ぶらぶら歩きだから、体重減には繋がらない。
まあ、いい運動、ではある。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
寒さに怯んでしまい、臨時休養日。入浴前体重が小さく出たので、７分間入浴で、０．６ｋｇ減で、入浴後は、６３．１ｋｇ。 [健康]
今日、１１月２４日は、
朝から、厚い雲に覆われ、
寒い一日だった。
この寒さが曲者で、
こちらは、未だ寒さに慣れていないので、
思わず、外に出るのが嫌になってしまった。
臨時休養日である。
昨日休んでいるが、
寒さに負けてしまった。
下の写真は、ダンベル（＊）である。
ジョギング・ウォーキングで、脚は動かしているが手の運動が無いので、それで、準備体操・整理体操のときの上肢の運動で、これを握って動かしている。１個２ｋｇだが、それなりに、役に立っているようだ。ここ十年くらいの間に、骨と皮だけのような腕だったが、上腕二頭筋あたりがふくらんできた。
（正式名称として、ダンベルではないが、握って上げ下げして筋力を付けるという働きが同じなので、一応、こう呼んでいます）。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、体重増加はなく、、
６３．７キロだった。
休養日明けで、
体重増加が小さければ、
６３キロ台もあるかなと思われたが、
これは、出るべきものがよく出てくれたおかげで、
毎日、これが続けば、
体重増加はごく小さく済むのだが……。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日よりは０．１キロ小さいが、
今日は入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになり、
休養日だが、ウォーキングをした日と、
同じ程度まで落とすことができた。
まあ、上記したが、
出るべきものが出てくれれば、こうなるので、
そこがなんとかなってくれれば、ということだ。
天気予報によると、
明日も寒いということなので、
どうなるかなぁ…
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
朝から、厚い雲に覆われ、
寒い一日だった。
この寒さが曲者で、
こちらは、未だ寒さに慣れていないので、
思わず、外に出るのが嫌になってしまった。
臨時休養日である。
昨日休んでいるが、
寒さに負けてしまった。
下の写真は、ダンベル（＊）である。
ジョギング・ウォーキングで、脚は動かしているが手の運動が無いので、それで、準備体操・整理体操のときの上肢の運動で、これを握って動かしている。１個２ｋｇだが、それなりに、役に立っているようだ。ここ十年くらいの間に、骨と皮だけのような腕だったが、上腕二頭筋あたりがふくらんできた。
（正式名称として、ダンベルではないが、握って上げ下げして筋力を付けるという働きが同じなので、一応、こう呼んでいます）。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、体重増加はなく、、
６３．７キロだった。
休養日明けで、
体重増加が小さければ、
６３キロ台もあるかなと思われたが、
これは、出るべきものがよく出てくれたおかげで、
毎日、これが続けば、
体重増加はごく小さく済むのだが……。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日よりは０．１キロ小さいが、
今日は入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになり、
休養日だが、ウォーキングをした日と、
同じ程度まで落とすことができた。
まあ、上記したが、
出るべきものが出てくれれば、こうなるので、
そこがなんとかなってくれれば、ということだ。
天気予報によると、
明日も寒いということなので、
どうなるかなぁ…
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
南天の実を写した筈が…？ 定例休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２３日は、
ほぼ青空で、それなりに陽射しもあったので、
日向では、暖かさもあった。
昨日一昨日とウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は休養日である。
往路６００ｍあたりの二階家の軒先まで伸びた南天の木の実の写真の筈（？）だが、
ピンボケor手ブレで、あまりきれいには写っていないので、何だか分からない画像になってしまった。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日だが、
昨日のウォーキングと入浴では、あまり落としていないので、
増加幅が小さくて済んでよかった。
これなら、明日に期待できる。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
このところ、
休養日はこの程度落ちるので、助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
なお、体重以外の諸数値も、
前回の休養日より、
体脂肪率やその他の脂肪率は低くなり、
骨格筋率は高くなるというように、
改善している。
ウォーキング＝有酸素運動での体重減というのは、
本来、体脂肪を燃焼させて、体重を落とすものなので、
昨日今日のところは、
その脂肪が減少しているので、
この、本来の形になっているようだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２３日は、
ほぼ青空で、それなりに陽射しもあったので、
日向では、暖かさもあった。
昨日一昨日とウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は休養日である。
往路６００ｍあたりの二階家の軒先まで伸びた南天の木の実の写真の筈（？）だが、
ピンボケor手ブレで、あまりきれいには写っていないので、何だか分からない画像になってしまった。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日だが、
昨日のウォーキングと入浴では、あまり落としていないので、
増加幅が小さくて済んでよかった。
これなら、明日に期待できる。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
このところ、
休養日はこの程度落ちるので、助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
なお、体重以外の諸数値も、
前回の休養日より、
体脂肪率やその他の脂肪率は低くなり、
骨格筋率は高くなるというように、
改善している。
ウォーキング＝有酸素運動での体重減というのは、
本来、体脂肪を燃焼させて、体重を落とすものなので、
昨日今日のところは、
その脂肪が減少しているので、
この、本来の形になっているようだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温１９度で、ウォーキング全く頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ウォーキングを済ませたら、ウェアは、洗濯して、ベランダに干します。ベランダが狭いので、カメラのアングルが悪くて、洗濯物を”干してる”感は出ていません。
ベランダは、こんな感じになっています。
洗濯機は、このようなところに、置いてあります。
今日、１１月２２日も、
晴れたが、
暖かくはない陽気だった。
昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
二日やって一日休みというスケジュールに従って、
今日は、二日目のウォーキングということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロとなった。
増加幅は、小さくなるどころか、
昨日の減量幅よりも大きくなってしまった。
これも、出るべきものが出なかったことによる。
これで、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ大きくなってしまった。
まあ、誤算である。
今日も、暖かくはないので、厳しくなりそうである。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感が、再発することはなかったが、
ウォーキングは全く頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日の疲労が出て頑張れなかった感じである。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、殆どよくなったのだが、
開始前に、「今日はどいうかな？」という意識は出るので、
まだ、完全によくなったというわけでもない。
往路では、
一区間だけ時速５．９キロ台が出て、
あとは、すべて、時速５キロ台後半ということで、
往路としては、あまりよくなかった。
復路でも、
序盤で時速４キロ台と、遅く、
その後も、時速５キロ台そこそこというもので、
これも、よくなかった。
まあ、今日は、二日目ということで、
昨日の疲労が出て、頑張れなかった、というところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
まあ、今日は、湯温が昨日よりは熱くなったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
結局、
開始前の体重は、昨日より０．１キロ大きくなり、
ウォーキングでの体重減は昨日より０．１キロ小さくなったが、
入浴での体重減が、昨日より０．２キロ大きくなったので、
入浴後の体重は、都合、変わらず、ということになった。
これで、この二日間のウォーキングでは、
その前の休養日より、体重を小さくすることが、できなかった。
まあ、出るべきものが出なくて体重が大きくなったということを
考慮するとしても、
ウォーキングで体重があまり落ちなかった、ということはあるので、
ここが、明日以降の、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ウォーキングを済ませたら、ウェアは、洗濯して、ベランダに干します。ベランダが狭いので、カメラのアングルが悪くて、洗濯物を”干してる”感は出ていません。
ベランダは、こんな感じになっています。洗濯機は、このようなところに、置いてあります。
今日、１１月２２日も、
晴れたが、
暖かくはない陽気だった。
昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
二日やって一日休みというスケジュールに従って、
今日は、二日目のウォーキングということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロとなった。
増加幅は、小さくなるどころか、
昨日の減量幅よりも大きくなってしまった。
これも、出るべきものが出なかったことによる。
これで、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ大きくなってしまった。
まあ、誤算である。
今日も、暖かくはないので、厳しくなりそうである。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感が、再発することはなかったが、
ウォーキングは全く頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日の疲労が出て頑張れなかった感じである。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、殆どよくなったのだが、
開始前に、「今日はどいうかな？」という意識は出るので、
まだ、完全によくなったというわけでもない。
往路では、
一区間だけ時速５．９キロ台が出て、
あとは、すべて、時速５キロ台後半ということで、
往路としては、あまりよくなかった。
復路でも、
序盤で時速４キロ台と、遅く、
その後も、時速５キロ台そこそこというもので、
これも、よくなかった。
まあ、今日は、二日目ということで、
昨日の疲労が出て、頑張れなかった、というところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
まあ、今日は、湯温が昨日よりは熱くなったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
結局、
開始前の体重は、昨日より０．１キロ大きくなり、
ウォーキングでの体重減は昨日より０．１キロ小さくなったが、
入浴での体重減が、昨日より０．２キロ大きくなったので、
入浴後の体重は、都合、変わらず、ということになった。
これで、この二日間のウォーキングでは、
その前の休養日より、体重を小さくすることが、できなかった。
まあ、出るべきものが出なくて体重が大きくなったということを
考慮するとしても、
ウォーキングで体重があまり落ちなかった、ということはあるので、
ここが、明日以降の、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３６秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
従来のスケジュールに戻したが、ウォーキングあまり頑張れず、１．１ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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この写真は、往路の７００ｍ近辺にあるご家庭の庭と道路の境に植え込まれた「小菊」（ポンポンマムとかいう名称も、ネットには見られます）です。この時季では、他に、花など見られない中での貴重なものです。
今日、１１月２１日は、
きれいに晴れ上がった空だが、
風は少し冷たい一日だ。
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングである。
気温や風は、もう関係なく、やっていく。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日の入浴後には、「体重増加が大きくならなければ」と書いたが、
どうも、今日も、
出るべきものがあまり出ずに、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、出るべきものの多少による体重の増減なので、
そのあたりは、あまり気にしないようにしている。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、あまり高くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったが、
ウォーキングはあまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったのと、
気温があまり高くはなかったことによって、
このところ続いていた大きな体重減は、得られなかった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロに止まった。
今日は、湯温が昨日までのようには、
熱くならなかったことが響いているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、従来からの基本的なスケジュールに則り
明日もウォーキングを予定しているが、
そこで、入浴後に、どこまで落とせるか、だ。
開始前の体重も、
６４キロ台のどのあたりに収まるかに、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
この写真は、往路の７００ｍ近辺にあるご家庭の庭と道路の境に植え込まれた「小菊」（ポンポンマムとかいう名称も、ネットには見られます）です。この時季では、他に、花など見られない中での貴重なものです。
今日、１１月２１日は、
きれいに晴れ上がった空だが、
風は少し冷たい一日だ。
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングである。
気温や風は、もう関係なく、やっていく。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日の入浴後には、「体重増加が大きくならなければ」と書いたが、
どうも、今日も、
出るべきものがあまり出ずに、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、出るべきものの多少による体重の増減なので、
そのあたりは、あまり気にしないようにしている。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、あまり高くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったが、
ウォーキングはあまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったのと、
気温があまり高くはなかったことによって、
このところ続いていた大きな体重減は、得られなかった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロに止まった。
今日は、湯温が昨日までのようには、
熱くならなかったことが響いているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、従来からの基本的なスケジュールに則り
明日もウォーキングを予定しているが、
そこで、入浴後に、どこまで落とせるか、だ。
開始前の体重も、
６４キロ台のどのあたりに収まるかに、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
