何度も追い炊きして熱くし、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月３１日、大晦日。
朝から雲一つなく晴れ渡り、
寒い一日だった。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で、気温を見てみても、
午前９時で４℃、正午、午後３時は６℃と、
こんな日は、ウォーキングを休んでよかった。
年の瀬に、今年一年を振り返ると、
いろいろあった一年だが、
個人的には、ガラケーからスマホに替えたことが大きかった。
どうせ電話とメールくらいしか使わないので、
意地でもガラケーを使い続けようと思っていたが、
この９月末に、株取引を始めようとしたところ、
或る証券会社の口座を開設する申し込み手続きに、
（インターネット取引に限定していた）
スマホでなければ進行できない設定があって、
仕方なくスマホを購入。
まあ、株で儲ければスマホ代金くらい、すぐ出せるだろうと思ったが、
この三か月余りの取引では、
収益は、スマホ代金が出るどころか、未だ少しマイナス！
まあ、新年からは、頑張ろう。
今日は休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
今日は、増加幅が大きくならなかったので、
昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロしか大きくならなかった。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれたおかげだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したが、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はどういうわけか給湯器のご機嫌がすこぶる悪く、
追い炊きのスイッチを入れてもじきに自動消灯してしまって、
何度追い炊きしてもなかなか熱くならない。
昨日は、熱くならないのに止めてしまって、体重が落ちなかったので、
今日は、もう、何回追い炊きしたか数えられないほど追い炊きのスイッチを入れ続け、
やっと何とか、いつもと同じ程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
いつもの休養日より大きく落ちたのは、
まあ、湯温が熱くなるまで、
諦めずに、追い炊きを続けた結果だろう。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくなった。
明日からのお正月も寒い日が続くという天気予報なので、
しばらく休む日が続くと思うので、
少しでも、小さい体重が続いてくれるといい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月３１日、大晦日。
朝から雲一つなく晴れ渡り、
寒い一日だった。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で、気温を見てみても、
午前９時で４℃、正午、午後３時は６℃と、
こんな日は、ウォーキングを休んでよかった。
年の瀬に、今年一年を振り返ると、
いろいろあった一年だが、
個人的には、ガラケーからスマホに替えたことが大きかった。
どうせ電話とメールくらいしか使わないので、
意地でもガラケーを使い続けようと思っていたが、
この９月末に、株取引を始めようとしたところ、
或る証券会社の口座を開設する申し込み手続きに、
（インターネット取引に限定していた）
スマホでなければ進行できない設定があって、
仕方なくスマホを購入。
まあ、株で儲ければスマホ代金くらい、すぐ出せるだろうと思ったが、
この三か月余りの取引では、
収益は、スマホ代金が出るどころか、未だ少しマイナス！
まあ、新年からは、頑張ろう。
今日は休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
今日は、増加幅が大きくならなかったので、
昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロしか大きくならなかった。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれたおかげだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したが、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はどういうわけか給湯器のご機嫌がすこぶる悪く、
追い炊きのスイッチを入れてもじきに自動消灯してしまって、
何度追い炊きしてもなかなか熱くならない。
昨日は、熱くならないのに止めてしまって、体重が落ちなかったので、
今日は、もう、何回追い炊きしたか数えられないほど追い炊きのスイッチを入れ続け、
やっと何とか、いつもと同じ程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
いつもの休養日より大きく落ちたのは、
まあ、湯温が熱くなるまで、
諦めずに、追い炊きを続けた結果だろう。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくなった。
明日からのお正月も寒い日が続くという天気予報なので、
しばらく休む日が続くと思うので、
少しでも、小さい体重が続いてくれるといい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
時々雨の臨時休養日、７分間入浴で、０．３ｋｇしか落ちず、入浴後は６２．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月３０日は、
午前中雨で、午後からは、時々雨だが、
それほど、寒い日ではなかった。
今日は、昨日通常のスケジュールの
ウォーキング初日だったので、
そのスケジュールでは、ウォーキング二日目となるが、
上記したように、
午後からは、時々雨という空模様だったので、
ウォーキングは、休みとした。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
まあ、ウォーキング翌日だから
リバウンドがあって、
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことも影響しているだろう。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
追い炊きを、今日は六回まで数えて、いつものようには熱くはならなかったが、
追い炊き回数を数えていたので、あまり回数を重ねないほうがいいだろうと、
そのあたりで、追い炊きを止めて入浴し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
休養日には０．５キロ落ちる日もあるのに、
今日は、やはり、湯温をいつものようには熱くしなかったせいか。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
昨日ウォーキングの日の入浴後よりは１．４キロも大きくなった。
まあ、このところでは、
入浴前の体重が６２キロ台ということが続いていたので、
今日のように、入浴前の体重が６３キロ台だと、
体重が、随分、大きくなってしまったようにうつる。
明日は、寒いという天気予報なので、休むつもり、
また、正月三が日も寒いという天気予報なので、
休むつもりだ。
まあ、正月でもあるので、ゆっくり休もう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月３０日は、
午前中雨で、午後からは、時々雨だが、
それほど、寒い日ではなかった。
今日は、昨日通常のスケジュールの
ウォーキング初日だったので、
そのスケジュールでは、ウォーキング二日目となるが、
上記したように、
午後からは、時々雨という空模様だったので、
ウォーキングは、休みとした。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
まあ、ウォーキング翌日だから
リバウンドがあって、
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことも影響しているだろう。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
追い炊きを、今日は六回まで数えて、いつものようには熱くはならなかったが、
追い炊き回数を数えていたので、あまり回数を重ねないほうがいいだろうと、
そのあたりで、追い炊きを止めて入浴し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
休養日には０．５キロ落ちる日もあるのに、
今日は、やはり、湯温をいつものようには熱くしなかったせいか。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
昨日ウォーキングの日の入浴後よりは１．４キロも大きくなった。
まあ、このところでは、
入浴前の体重が６２キロ台ということが続いていたので、
今日のように、入浴前の体重が６３キロ台だと、
体重が、随分、大きくなってしまったようにうつる。
明日は、寒いという天気予報なので、休むつもり、
また、正月三が日も寒いという天気予報なので、
休むつもりだ。
まあ、正月でもあるので、ゆっくり休もう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温１２度で、そこそこ頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は、６１．５ｋｇ 内臓脂肪レベルは、入浴で９に落ちる [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２９日は、
朝から曇っていて、
天気予報ほどには、天気が好くならない。
今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでの、
ウォーキング初日ということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して
６３．２キロだった。
少し増加幅が大きかった。
まあ、出るべきものがほとんど出なかったことが響いた。
「当面の目標」から。少し離れた。
しかし、大きい乖離ではないので、
明日以降次第だ。
今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、少し頑張った程度なので、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
一昨日は、１．３キロ落ちているが、
その時よりは、少し、頑張りが足りなかった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないはずだが身体が軽くて、スピードが出た。
往路では、全区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回追い炊きしたか分からないほどたくさんやって、
ようやく、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、いつものウォーキング後より、
０．１キロだが、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
内臓脂肪レベルは、開始前の９．５から
ウォーキングでは落ちないで、
入浴で９．０に落ちた。
入浴で落ちるということは、
ウォーキングで、かなり９．０に近いところまで
落ちていたのだろう。
明日の天気だが、
天気予報では、朝から午前中は雨で、
午後には上がると言っているが、
時々雨とも言っている。
明日は、どうなるか分からない。
もし、明日できないとなると、
明後日は、気温が非常に低いという天気予報なので、
遠慮させてほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２９日は、
朝から曇っていて、
天気予報ほどには、天気が好くならない。
今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでの、
ウォーキング初日ということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して
６３．２キロだった。
少し増加幅が大きかった。
まあ、出るべきものがほとんど出なかったことが響いた。
「当面の目標」から。少し離れた。
しかし、大きい乖離ではないので、
明日以降次第だ。
今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、少し頑張った程度なので、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
一昨日は、１．３キロ落ちているが、
その時よりは、少し、頑張りが足りなかった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないはずだが身体が軽くて、スピードが出た。
往路では、全区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回追い炊きしたか分からないほどたくさんやって、
ようやく、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、いつものウォーキング後より、
０．１キロだが、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
内臓脂肪レベルは、開始前の９．５から
ウォーキングでは落ちないで、
入浴で９．０に落ちた。
入浴で落ちるということは、
ウォーキングで、かなり９．０に近いところまで
落ちていたのだろう。
明日の天気だが、
天気予報では、朝から午前中は雨で、
午後には上がると言っているが、
時々雨とも言っている。
明日は、どうなるか分からない。
もし、明日できないとなると、
明後日は、気温が非常に低いという天気予報なので、
遠慮させてほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５９ｋｍ／ｈ）
雨のち曇りの定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２８日は、
朝方は、小雨が降っていたが、
昼前には止んできて、その後は曇りで、
少し寒い一日だった。
今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
テレビのニュースなどで、
年末の天気は、３０日から崩れていき、
大晦日から三が日は、強い寒波で寒いという。
通常のスケジュールでいくと、
明日から二日やるウォーキングは、
３０日にかかるのだが、
３０日に悪くなるという天気、
３０日自体では、どの程度になるのか？
気になるところである。
今日は、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことによる。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
しかし、
開始前や、入浴前の体重は、
このところ６３キロ未満で、
「当面の目標」を突破している。
これが、さらに続けば、「当面の目標」クリアということで、
次の「当面の目標」を掲げることになろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回も追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日でも、
０．５キロではなく、さらに大きい０．６キロも落ちたのは、
このところでは、珍しいことだ。
これで、入浴後の体重は、６１．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは１．１キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後より、かなり大きくなったが、
それでも、６１キロ台だから、かなりいい方だ。
明日への増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重は、
昨日のものより、さらに小さくなる可能性がある。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２８日は、
朝方は、小雨が降っていたが、
昼前には止んできて、その後は曇りで、
少し寒い一日だった。
今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
テレビのニュースなどで、
年末の天気は、３０日から崩れていき、
大晦日から三が日は、強い寒波で寒いという。
通常のスケジュールでいくと、
明日から二日やるウォーキングは、
３０日にかかるのだが、
３０日に悪くなるという天気、
３０日自体では、どの程度になるのか？
気になるところである。
今日は、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことによる。
昨日は、ウォーキングと入浴で、１．７キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
しかし、
開始前や、入浴前の体重は、
このところ６３キロ未満で、
「当面の目標」を突破している。
これが、さらに続けば、「当面の目標」クリアということで、
次の「当面の目標」を掲げることになろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回も追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日でも、
０．５キロではなく、さらに大きい０．６キロも落ちたのは、
このところでは、珍しいことだ。
これで、入浴後の体重は、６１．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは１．１キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後より、かなり大きくなったが、
それでも、６１キロ台だから、かなりいい方だ。
明日への増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重は、
昨日のものより、さらに小さくなる可能性がある。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温１２度だったが、非常に頑張って、１．３㎏減。入浴後は、久しぶりに６０キロ台の、６０．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２６日は、
朝から曇っていたが、昼頃からは陽射しも幾分出てきて、
ウォーキングの時間帯頃にも、寒くない程度になっていた。
昨日は、通常のスケジュールでの、ウォーキング初日だったので、
今日は、ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して
６２．４キロだった。
これで、二日続けて、「当面の目標」を突破している。
まあ、どこまで続くかだ。
今日の増加幅が、それほど大きくならなかったのは、
出るべきものが、それなりに出てくれたからだが、
まあ、便秘症状が出なければ、何とかなるのではないか。
今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、非常に頑張ったので、
終了後の体重減は
１．３キロあった。
まあ、これまでは、１．１キロを超える体重減が出たことはないが、
今日は、非常に頑張ったので、
思いのほか、落ちてくれた。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚が慣れていたので、序盤からスピードが出て、
往路では、四区間で時速５．９９キロが出て、
残りの一区間でも、時速５．９８キロで、ほとんど時速５．９９キロに近いスピードで
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台後半を維持したので、
復路としては、頑張った方だろう。
往路を歩いているときは、何とか終了後体重減を１キロ以上にしたいと思っていたが、
中間地点での、汗のかき具合で、１キロ減以上は行くと思われたので、
復路では、何とか１．１キロ以上出るようにと思って、頑張って歩いたが、
結果的に、１．３キロも落ちて、上出来だった。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は追い炊きは四回だけで、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、今日はウォーキングで、十分体重を落としていたので
これで十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
入浴後の体重が、６０キロ台に落ちるのは、相当久しぶりだが、
これもどこまで続くかだ。
明日は通常のスケジュールで定例休養日になるので、
明後日の開始前の体重が、できるだけ小さく出ることを期待したい。
昨日、内臓脂肪レベルの件について書いたが、
今日は、非常に久しぶりに、終了後に８．５と、９以下になった。
それが、入浴後にもアップしないで、
８．５のまま保った。
まあ、このところでは、
次第次第に、いい方に出てきている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５７秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．６９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２６日は、
朝から曇っていたが、昼頃からは陽射しも幾分出てきて、
ウォーキングの時間帯頃にも、寒くない程度になっていた。
昨日は、通常のスケジュールでの、ウォーキング初日だったので、
今日は、ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して
６２．４キロだった。
これで、二日続けて、「当面の目標」を突破している。
まあ、どこまで続くかだ。
今日の増加幅が、それほど大きくならなかったのは、
出るべきものが、それなりに出てくれたからだが、
まあ、便秘症状が出なければ、何とかなるのではないか。
今日の結果は、
気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、非常に頑張ったので、
終了後の体重減は
１．３キロあった。
まあ、これまでは、１．１キロを超える体重減が出たことはないが、
今日は、非常に頑張ったので、
思いのほか、落ちてくれた。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚が慣れていたので、序盤からスピードが出て、
往路では、四区間で時速５．９９キロが出て、
残りの一区間でも、時速５．９８キロで、ほとんど時速５．９９キロに近いスピードで
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速５キロ台後半を維持したので、
復路としては、頑張った方だろう。
往路を歩いているときは、何とか終了後体重減を１キロ以上にしたいと思っていたが、
中間地点での、汗のかき具合で、１キロ減以上は行くと思われたので、
復路では、何とか１．１キロ以上出るようにと思って、頑張って歩いたが、
結果的に、１．３キロも落ちて、上出来だった。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は追い炊きは四回だけで、いつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、今日はウォーキングで、十分体重を落としていたので
これで十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
入浴後の体重が、６０キロ台に落ちるのは、相当久しぶりだが、
これもどこまで続くかだ。
明日は通常のスケジュールで定例休養日になるので、
明後日の開始前の体重が、できるだけ小さく出ることを期待したい。
昨日、内臓脂肪レベルの件について書いたが、
今日は、非常に久しぶりに、終了後に８．５と、９以下になった。
それが、入浴後にもアップしないで、
８．５のまま保った。
まあ、このところでは、
次第次第に、いい方に出てきている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５７秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．６９ｋｍ／ｈ）
定例休養日明けは、ウォーキングでの体重減は０．９ｋｇに止まるが、入浴後の体重は６１．５ｋｇと、内臓脂肪レベルが「９」と標準内に収まる [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２６日は、
朝から雲一つなく晴れ渡り、陽射しも幾分暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、寒くはない程度になってしまった。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
二日やって一日休みという通常のスケジュールからいって、
ウォーキング初日となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨夜、開始前の体重は大きくならないでほしいと期待していたが、
まあ、期待以上の結果が出たわけだ。
これは、昨日は出るべきものが出なかったので、
体重増加が大きくなってしまったが、
今日は、昨日出なかった分も、今日の分と一緒になって出たことと、
休養日明けでリバウンドが無かったこととで、
体重増加が無かったことによるものと思われる。
まあ、開始前から６２キロ台ということなので、
気が楽になる。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、まあまあの出来で、
終了後の体重減は
０．９キロだった。
まあ、この気象条件で、
このウォーキングの出来から言うと、
妥当な体重減ではないか。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていなかったので、
往路では、一区間で時速５．９９キロが出たが、
その他の一区間で、時速５．９キロ台、
残りの二区間で、時速５．８キロ台ということで、
まあ、それほど頑張ったとはいえないだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは七回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、ウォーキング後だったので、
いつものように、この程度が順当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
６１キロ台になるのは、今季二度目だが。
まあ、今日は、
開始前の体重が小さかったので、
ここまで落ちたものだ。
きょうは、それより、
内臓脂肪レベルに注目したい。
今日は開始前に、９と、標準内に収まった。
従来は９．５や１０とかが出ていて、
時々、終了後に９が出ることはあったが、
開始前に９になることは、珍しい。
また、従来は、終了後に９に落ちても、
入浴後には、９．５に戻ってしまうことが常だった。
それが、今日は、終了後に９と出て、
更に、入浴後も、９と出た。
これは、このところでは、
ようやく入浴後にも９（標準）に収まったということで、
特筆したい。
しかし、この内臓脂肪レベルは、
昨年の１２月には、８．５程度、
昨年の６月には、６～６．５程度と、
今年になって、急激に悪化しているので、
まだまだ、楽観はできないのだ。
まあ、「内臓脂肪は、付き易く落ち易い」と言われているが、
確かに、この一年で、急激に付いてしまったが
しかし、そこから、なかなか落ちないでいるのが、現状だ。
まあ、これを機に、落ちていってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５７秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分２４秒 （時速５．５４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２６日は、
朝から雲一つなく晴れ渡り、陽射しも幾分暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、寒くはない程度になってしまった。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
二日やって一日休みという通常のスケジュールからいって、
ウォーキング初日となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨夜、開始前の体重は大きくならないでほしいと期待していたが、
まあ、期待以上の結果が出たわけだ。
これは、昨日は出るべきものが出なかったので、
体重増加が大きくなってしまったが、
今日は、昨日出なかった分も、今日の分と一緒になって出たことと、
休養日明けでリバウンドが無かったこととで、
体重増加が無かったことによるものと思われる。
まあ、開始前から６２キロ台ということなので、
気が楽になる。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、まあまあの出来で、
終了後の体重減は
０．９キロだった。
まあ、この気象条件で、
このウォーキングの出来から言うと、
妥当な体重減ではないか。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていなかったので、
往路では、一区間で時速５．９９キロが出たが、
その他の一区間で、時速５．９キロ台、
残りの二区間で、時速５．８キロ台ということで、
まあ、それほど頑張ったとはいえないだろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは七回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつものような熱さになったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、ウォーキング後だったので、
いつものように、この程度が順当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
６１キロ台になるのは、今季二度目だが。
まあ、今日は、
開始前の体重が小さかったので、
ここまで落ちたものだ。
きょうは、それより、
内臓脂肪レベルに注目したい。
今日は開始前に、９と、標準内に収まった。
従来は９．５や１０とかが出ていて、
時々、終了後に９が出ることはあったが、
開始前に９になることは、珍しい。
また、従来は、終了後に９に落ちても、
入浴後には、９．５に戻ってしまうことが常だった。
それが、今日は、終了後に９と出て、
更に、入浴後も、９と出た。
これは、このところでは、
ようやく入浴後にも９（標準）に収まったということで、
特筆したい。
しかし、この内臓脂肪レベルは、
昨年の１２月には、８．５程度、
昨年の６月には、６～６．５程度と、
今年になって、急激に悪化しているので、
まだまだ、楽観はできないのだ。
まあ、「内臓脂肪は、付き易く落ち易い」と言われているが、
確かに、この一年で、急激に付いてしまったが
しかし、そこから、なかなか落ちないでいるのが、現状だ。
まあ、これを機に、落ちていってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５７秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分２４秒 （時速５．５４ｋｍ／ｈ）
定例休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２５日は、
午前中は、陽射しの暖かさもあったが、
昼過ぎからは、曇ってきて、
少し寒い一日だった。
今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
午前中は、少しポカポカしたので、
「ウォーキングした方がいいのかなぁ」とも思ったが、
ウォーキングの時間帯には、
少し肌寒くなってきたので、
「定例休養日でよかった」という感じになった。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、全く出なかったことによる。
ここしばらくは、便秘の症状は改善して、
出ないことは、まず無かったのだが、
今日は、どういうわけか、全く出なかった。
まあ、普通に出ていれば、
６２キロ台もあったかもしれず、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴後なので、
ウォーキング後の普通の減量幅より、
０．１キロ大きくなって、通常の、減量というところ。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
まあ、昨日は、ウォーキングで、かなり落としたので、
今日とは、比較にならないだろう。
明日、通常のスケジュールで、ウオーキングの予定だが、
開始前の体重が、大きくならないことを、期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２５日は、
午前中は、陽射しの暖かさもあったが、
昼過ぎからは、曇ってきて、
少し寒い一日だった。
今日は、昨日まで、二日間
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
午前中は、少しポカポカしたので、
「ウォーキングした方がいいのかなぁ」とも思ったが、
ウォーキングの時間帯には、
少し肌寒くなってきたので、
「定例休養日でよかった」という感じになった。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、全く出なかったことによる。
ここしばらくは、便秘の症状は改善して、
出ないことは、まず無かったのだが、
今日は、どういうわけか、全く出なかった。
まあ、普通に出ていれば、
６２キロ台もあったかもしれず、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴後なので、
ウォーキング後の普通の減量幅より、
０．１キロ大きくなって、通常の、減量というところ。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
まあ、昨日は、ウォーキングで、かなり落としたので、
今日とは、比較にならないだろう。
明日、通常のスケジュールで、ウオーキングの予定だが、
開始前の体重が、大きくならないことを、期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温１１度だったが、かなり頑張って、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２４日は、
朝から曇りで、陽射しはなく、
暖かくもなく寒くもない、
ハッキリしない天気だった。
今日は、
昨日、四連続休養日明けにウォーキングしているので、
ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６３．４キロとなった。
これは、昨日、
ウォーキングと入浴で１．３キロ落としているが、
増加幅は、
それより、０．１キロ大きくなっているので、
開始前の体重は、昨日より、
０．１キロ大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
気温は、昨日より２度低く、風は２ｍ／ｓ強かったのに、
体重減は、０．４キロも大きくなった。
ウォーキングは、昨日より確かに頑張ったが、
それでも、０．４キロも、違いが出るだろうか。
まあ、今日の結果として、１．１キロ落ちるというのは、
確かに、納得できるところだ。
すると、やはり、昨日の終了後に、
０．７キロしか落ちていなかったというのが、
少し、小さすぎるという推測が、ここでも出て来る。
まあ、昨日は、入浴で大きく落ちたのが、
ウォーキングで落ちるはずの分が入浴で落ちたとこになったのではないか、
と推測しておいたが、今日も、新たな推測が出てきたわけだ。
まあ、昨日の１．３キロ落ちた分のうち、
１．０キロくらいは、ウォーキングで落ちていたと考えれば、
それぞれで納得のいくところだ。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりさらにスピードが上がった。
往路では、三区間で時速５．９９キロが出て、
残りの二区間でも、時速５．９キロ台だったので、
まあ、かなりに頑張ったといえる。
復路では、向かい風だったので、少しスピードが落ちて、
しかし、終始、時速５キロ台前半は維持できたので、
復路としては、まずまずというところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは五～六回して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
いつもより早く熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、この程度が、
ウォーキング後の入浴で落ちる普通の大きさと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
６１キロ台になるのは、久しぶりである。
まあ、今日は、
ウォーキングで１．１キロ落ちたことが大きいだろう。
明日以降の予定は、
天気予報によると、
午後３時の気温の並びは、
来週の２８日（月）まで、
ずっと気温１１度のままで変化なし、というように変わってしまったので、
明日、無理して三連続ウォーキングしても、
「気温の高い日をピックアップしてウォーキングする」
というようにはならなくなってしまったので、
明日休んで、土・日（２６日・２７日）はウォーキングすると、
昨日今日を含めて、二日やって一日休みという
普通のスケジュールでいけるので、
明日休んで、明後日ウォーキングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２４日は、
朝から曇りで、陽射しはなく、
暖かくもなく寒くもない、
ハッキリしない天気だった。
今日は、
昨日、四連続休養日明けにウォーキングしているので、
ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６３．４キロとなった。
これは、昨日、
ウォーキングと入浴で１．３キロ落としているが、
増加幅は、
それより、０．１キロ大きくなっているので、
開始前の体重は、昨日より、
０．１キロ大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
気温は、昨日より２度低く、風は２ｍ／ｓ強かったのに、
体重減は、０．４キロも大きくなった。
ウォーキングは、昨日より確かに頑張ったが、
それでも、０．４キロも、違いが出るだろうか。
まあ、今日の結果として、１．１キロ落ちるというのは、
確かに、納得できるところだ。
すると、やはり、昨日の終了後に、
０．７キロしか落ちていなかったというのが、
少し、小さすぎるという推測が、ここでも出て来る。
まあ、昨日は、入浴で大きく落ちたのが、
ウォーキングで落ちるはずの分が入浴で落ちたとこになったのではないか、
と推測しておいたが、今日も、新たな推測が出てきたわけだ。
まあ、昨日の１．３キロ落ちた分のうち、
１．０キロくらいは、ウォーキングで落ちていたと考えれば、
それぞれで納得のいくところだ。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりさらにスピードが上がった。
往路では、三区間で時速５．９９キロが出て、
残りの二区間でも、時速５．９キロ台だったので、
まあ、かなりに頑張ったといえる。
復路では、向かい風だったので、少しスピードが落ちて、
しかし、終始、時速５キロ台前半は維持できたので、
復路としては、まずまずというところか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きは五～六回して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
いつもより早く熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、この程度が、
ウォーキング後の入浴で落ちる普通の大きさと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
６１キロ台になるのは、久しぶりである。
まあ、今日は、
ウォーキングで１．１キロ落ちたことが大きいだろう。
明日以降の予定は、
天気予報によると、
午後３時の気温の並びは、
来週の２８日（月）まで、
ずっと気温１１度のままで変化なし、というように変わってしまったので、
明日、無理して三連続ウォーキングしても、
「気温の高い日をピックアップしてウォーキングする」
というようにはならなくなってしまったので、
明日休んで、土・日（２６日・２７日）はウォーキングすると、
昨日今日を含めて、二日やって一日休みという
普通のスケジュールでいけるので、
明日休んで、明後日ウォーキングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
気温１３度で、それなりに頑張ったが、０．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２３日は、
朝から雲一つなく晴れわたり、
昼過ぎ頃までは、陽射しにも暖かさが感じられたが、
ウォーキングの時間帯頃には、冷え込んできた。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６３．３キロとなった。
これは、増加幅が、
昨日までのようには小さくならず、
昨夜期待したほどの体重水準にはならなかった。
まあ、出るべきものがあまり出なかったせいだが、
しかし、「当面の目標」には離れないでいるとみていいのではないか。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は
０．７キロしかなかった。
この、０．７キロというのは、
このところでは、一番小さい減少幅である。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けだが、
脚が慣れていないのに対して、四連休で体力が温存されまくっているのが勝って
速足ウォーキングのスピードが上がった。
往路では、二区間で時速５．９９キロが出て、
その他の区間でも、最終盤以外では、時速５．９キロ台だったので、
まあ、それなりに頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを十回くらいして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、少し大きく落ちているが、これは、
湯温が少し熱くなったおかげと、あとは、
ウォーキングで、本来ならもう０．１～０．２キロ程度
落ちていていいものが、終了後に落ち切らなかったので、
ここで落ちるということになったのではないか。
そであれば、終了後に、体重減が小さすぎたことも納得できる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
まあ、この水準は、
このところでは、一番小さく出たが、
明日以降に繋げられるかどうか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２３日は、
朝から雲一つなく晴れわたり、
昼過ぎ頃までは、陽射しにも暖かさが感じられたが、
ウォーキングの時間帯頃には、冷え込んできた。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６３．３キロとなった。
これは、増加幅が、
昨日までのようには小さくならず、
昨夜期待したほどの体重水準にはならなかった。
まあ、出るべきものがあまり出なかったせいだが、
しかし、「当面の目標」には離れないでいるとみていいのではないか。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は
０．７キロしかなかった。
この、０．７キロというのは、
このところでは、一番小さい減少幅である。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けだが、
脚が慣れていないのに対して、四連休で体力が温存されまくっているのが勝って
速足ウォーキングのスピードが上がった。
往路では、二区間で時速５．９９キロが出て、
その他の区間でも、最終盤以外では、時速５．９キロ台だったので、
まあ、それなりに頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを十回くらいして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
ようやくいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、少し大きく落ちているが、これは、
湯温が少し熱くなったおかげと、あとは、
ウォーキングで、本来ならもう０．１～０．２キロ程度
落ちていていいものが、終了後に落ち切らなかったので、
ここで落ちるということになったのではないか。
そであれば、終了後に、体重減が小さすぎたことも納得できる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
まあ、この水準は、
このところでは、一番小さく出たが、
明日以降に繋げられるかどうか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
四連続休養日となったが、体重は「当面の目標」をクリア。７分間入浴で、０．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．４ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２２日は、
雲の多い空だが、「曇り」というほどは曇っていなかったが、
少し寒い一日だった。
今日で四連続休養日になるが、
相変わらず寒さを理由に、休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は、昨日と同じ１０度だった。
明日は、少しは寒さが緩むそうだ。
今日も、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨日は、出るべきものが出てくれれば、体重は増えないものだ――
と書いたが、
まさにその通りで、
今日は、昨日から体重が増えなかった。
まあ、これは、嬉しいものである。
今度は「当面の目標」を突破してしまった。
先日は、「到達」したと思ったら、
翌日、直ぐに、体重は大きくなってしまったが、
これは、到達したときにも書いたが、
体重は日々変動しているので、
一日くらい、到達したり、突破してりしても、
今後も変動の推移を見ていくことが、肝要だ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、従来なら、「ウォーキング後」に出る体重減の水準だが、
このところ、小さい数字が続いていたので、
これで、よし、としよう。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．４キロ小さくなった。
上記したが、
明日からは、少しさむさが緩むという天気予報なので、
ウォーキングを再開しようと思っている。
水・木・金の午後３時の気温が、
１２℃・１４℃・１３℃
と並んでいるので、
少し無理してでも、三連続ウォーキングしたいと思っている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２２日は、
雲の多い空だが、「曇り」というほどは曇っていなかったが、
少し寒い一日だった。
今日で四連続休養日になるが、
相変わらず寒さを理由に、休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は、昨日と同じ１０度だった。
明日は、少しは寒さが緩むそうだ。
今日も、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨日は、出るべきものが出てくれれば、体重は増えないものだ――
と書いたが、
まさにその通りで、
今日は、昨日から体重が増えなかった。
まあ、これは、嬉しいものである。
今度は「当面の目標」を突破してしまった。
先日は、「到達」したと思ったら、
翌日、直ぐに、体重は大きくなってしまったが、
これは、到達したときにも書いたが、
体重は日々変動しているので、
一日くらい、到達したり、突破してりしても、
今後も変動の推移を見ていくことが、肝要だ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、従来なら、「ウォーキング後」に出る体重減の水準だが、
このところ、小さい数字が続いていたので、
これで、よし、としよう。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．４キロ小さくなった。
上記したが、
明日からは、少しさむさが緩むという天気予報なので、
ウォーキングを再開しようと思っている。
水・木・金の午後３時の気温が、
１２℃・１４℃・１３℃
と並んでいるので、
少し無理してでも、三連続ウォーキングしたいと思っている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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