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ウォーキング初日、風が冷たかったが、気温9℃で、1.0kg減。入浴後は、62.2kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月31日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つない晴天だったが
風が冷たい一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
しかし、ギリギリだが、63キロ台には収まったので、
まあ、よかった。

今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は強かった(風速1m/s)が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
1.0キロあった。
今日は、便通が無くても、1.0キロ落ちたので、
それだけ、ウォーキングを頑張ったということだ。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
疲労が無くて、
それなりにスピードを出せたので、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
最終盤以外は、ギリギリではなく、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、やはり最終盤以外は、
時速5キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロだった。
まあ、このところ、入浴では0.7キロ減ということが多いが、
それが続いたというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
62.2キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
初日ではあるが、入浴後の体重を小さくできた。
これで、明日への増加幅が1.7キロ以下ならば、
開始前の体重が63キロ台に収まるが、
どう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.9kg    体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.3         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     62.9kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率  48.2%
入浴後の諸数値
 体重     62.1kg      体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率  15.5%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 9分21秒で通過(時速6.42km/h)
    往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路2000mポイント 19分30秒で通過(時速6.15km/h)
    往路3010?mポイント 30分00秒   (時速6.02km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.34km/h) 
    往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.64km/h)
    往路の  500mポイントを28分30秒で通過(時速5.28km/h)
   往路のスタートポイント   35分27秒   (時速5.09km/h)

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スケジュールの一部を改変、日曜日は定例休養日に固定し、一週間サイクルにする [健康]

今日(30日)は、
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月~水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。

というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。

また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月~水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。

それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。

というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
63.5キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。

入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.7キロあって
入浴後の体重は
62.8キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。

これで、明日への増加幅が1.2キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。


入浴前の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9% 
  全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   47.6%
入浴後の諸数値
 体重     62.8kg    体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

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穏やかな一日、+αもあって、1.0kg減。入浴後は、62.0kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月29日)は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、寒さが緩み、
穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.8キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、
開始前の体重は、ギリギリ63キロ台に収まった。
しかし、昨日より0.1キロ大きくなっているので、
あまり気分が好くない。

今日の結果は、
気温は10℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
ただ、今日は、+αは昨日よりは少なく、
ウォーキングでの頑張りが昨日よりはあったと思われる。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
それほどスピードは出せなくて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せたものの、
序盤一区間以外は、ギリギリの時速6キロ台で
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
これも、あまり頑張れなかった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロあった。
このところ、入浴では0.7キロ減ということが多かったが、
今日は、それより少し大きかったというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.0キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキング途中で+αがあったので、
入浴後の体重は、小さくなった。
これで、明日はの増加幅が、
どう出るか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.9kg    体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.3         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.3%
終了後の諸数値
 体重     62.9kg    体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 23.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.8%
入浴後の諸数値
 体重     62.1kg      体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率  15.5%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 9分27秒で通過(時速6.35km/h)
    往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
    往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
    往路3000?mポイント 30分00秒   (時速6.00km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h) 
    往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.34km/h)  
    往路の1000mポイントを22分45秒で通過(時速5.27km/h)
    往路の  500mポイントを29分42秒で通過(時速5.05km/h)
   往路のスタートポイント   35分39秒   (時速5.05km/h)

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ウォーキング初日、開始前の体重が63kg台だったが、入浴後は、61kg台には落ちず [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月28日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多かったが、
風が無かったので、穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.2キロ増加して、
63.8キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日の開始前の体重は、63キロ台に収まった。
まあ、まずは「当面の目標」に近づいている。

今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速1m/s)が、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
途中で便通があったときは、いつも書いているが、
便通がウォーキング中ではなく、開始前までに出ていれば、
それだけ、開始前の体重が小さく出ていたはずなので、
実質の体重減につながるのは、言うまでもない。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードを出せなくて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せてたものの、
序盤以外は、ギリギリの時速6キロ台で
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
これも、あまり頑張れなかった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロだった。
このところ、入浴では0.7キロ減ということが多いが、
まあ、それを踏襲した体重減で、まあまあだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
62.1キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキング途中で+αがあったので、
入浴後の体重は、小さくなった。
まあ、これで、明日への増加幅が、
1.8キロ以下ならば、
開始前の体重が63キロ台に収まるが、
どう出るか。



今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.8kg    体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.3         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.4%
終了後の諸数値
 体重     62.8kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.9         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率  48.1%
入浴後の諸数値
 体重     62.1kg      体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率  15.5%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 9分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
    往路2000mポイント 19分57秒で通過(時速6.02km/h)
    往路3000?mポイント 30分00秒   (時速6.00km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h) 
    往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速5.39km/h)  
    往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
    往路の  500mポイントを28分54秒で通過(時速5.19km/h)
   往路のスタートポイント   35分12秒   (時速5.11km/h)

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定例休養日、入浴前の体重が63.2kg。入浴後の体重は、62.6kg [健康]

今日(27日)は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」というこの一月からのスケジュールで、
定例休養日だ。
天気は、曇りで、今日も寒い。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、0.9キロ増加して、
63.2キロだった。
便通は全く無かったのだが、
どういうわけか、体重増加が小さくなった。
「当面の目標」まで、あと一歩だ。
体重増加が小さければ、こうなる。

入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.6キロあって
入浴後の体重は
62.6キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
0.6キロなら、まずまずだろう。

これで、明日への増加幅が1.4キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
どう出るか。


入浴前の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.4         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.8% 
  全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

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三日目のウォーキング、気温8℃で、ウォーキング頑張れず、0.6kg減。入浴後は、62.3kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月26日)のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
今日は、夜来の雨は朝方に止んだが、
灰色の雲が低く垂れ込め、
憂鬱な天気だった。
天気予報では、午後から陽が差すと言っていたが、
当地では、曇ったままで、寒かった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.3キロ増加して、
63.7キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加が大きくはならず、
63キロ台に収まった。
まあ、三日目にして、やや前進だ。

今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった(風速2m/s)ので、
体重減は0.6キロに止まった
まあ、ウォーキングで頑張れなかったことも、
響いているだろう。

ウォーキングの経過は、
三日目で、疲労感というものはなかったのだが、
脚が動かず、スピードを出せなかった。
往路では、一区間だけ時速6キロ台が出たが、
その他の区間では、時速5キロ台後半なので、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、時速5キロ台が出たのは、二区間だけで、
その他の区間では、時速4キロ台に落ちてしまったので、
これも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、今日は、0.8キロあった。
まあ、昨日よりは、0.1キロ大きかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり
入浴後の体重は、
62.3キロとなった。
昨日の入浴後よりは、
0.1キロ小さくなった。
まあ、開始前の体重が63キロ台に収まった割には、
ウォーキングで頑張れなかったので、
思ったよりは小さくならなかった。

明日は定例休養日になるが、
そこを低体重で、乗り越えてくれるかどうか。


今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.7kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.3         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.8%
終了後の諸数値
 体重     63.1kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率  48.0%
入浴後の諸数値
 体重     62.4kg      体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI  22.8          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率  16.1%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1000mポイント 9分51秒で通過(時速6.09km/h)
    往路1500mポイント 15分30秒で通過(時速5.81km/h)
    往路2000mポイント 20分45秒で通過(時速5.78km/h)
    往路2800?mポイント 30分00秒   (時速5.60km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを9分42秒で通過(時速4.95km/h) 
    往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.06km/h)  
    往路の1000mポイントを20分57秒で通過(時速5.16km/h)
    往路の  500mポイントを28分36秒で通過(時速4.83km/h)
   往路のスタートポイント   35分21秒   (時速4.75km/h)

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ウォーキング頑張ったが、入浴後の体重は、昨日と同じ62.4kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月25日)のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、雲が多かったが、
風は弱かったので、厳しい寒さではなかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、
64.3キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。

今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
今日も、+αがあって、
体重減は1.2キロあった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
ただ、今日は、便通は少なかったので、
ウォーキングでの減量が昨日より大きかったと思われる。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていて、
疲労もそれなりにあったが、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
昨日よりは、少し速い速度が出て、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、全区間で時速5キロ台中盤が出て、
それなりに頑張れた。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、今日は、0.7キロに止まった。
まあ、このところ1キロ以上落ちることが続いていたので、
0.7キロでも、小さく感じてしまう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.4キロとなった。
昨日の入浴後と、同じ体重だ。
まあ、明日へ向けては、
どうか増加幅が大きくならないように、
なってほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.3kg    体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     63.1kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.0         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率  48.0%
入浴後の諸数値
 体重     62.4kg      体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI  22.8          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率  16.1%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 9分15秒で通過(時速6.49km/h)
    往路1500mポイント 14分33秒で通過(時速6.19km/h)
    往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
    往路3010?mポイント 30分00秒   (時速6.02km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.34km/h) 
    往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.70km/h)
    往路の  500mポイントを28分21秒で通過(時速5.31km/h)
   往路のスタートポイント   34分36秒   (時速5.22km/h)

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また、開始前の体重が64キロ台に戻ってしまう。気温9℃で、+αがあったが、1.0kg減に止まる。入浴後は、62.4kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月24日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多くて、
北風の冷たい一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.0キロ増加して、
64.5キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が、それほど大きくはならなかったが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の開始前の体重も、大きく出てしまった。
また、64キロ台に本格的に戻ってしまった。

今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示だったが、
風は強かった(風速4m/s)ので、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
もし便通が無かったなら、
ウォーキングだけでの体重減は、
0.6キロ程度だったのではないか。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
今日は、第一区間の途中から脚が動くようになり、
そこからスピードを出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
あまり頑張れなかった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.1キロもあった。
まあ、先日は、1.3キロも落ちているから、
もう驚かなくなっているが。
このとき、体重以外の諸数値が、
大幅に好くなっているのは、好い傾向だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
62.4キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が1.6キロ以上あると、
開始前の体重が64キロ台になってしまう。
開始前の体重が63キロ台になるのは、
まだまだ厳しい状況だ。

今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.5kg    体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率  48.1%
入浴後の諸数値
 体重     62.4kg      体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI  22.8          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 15.9%     両脚皮下脂肪率  15.7%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.1% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 9分15秒で通過(時速6.49km/h)
    往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
    往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
    往路3000?mポイント 30分00秒   (時速6.00km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h) 
    往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
    往路の  500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)
   往路のスタートポイント   34分36秒   (時速5.20km/h)

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定例休養日、入浴であまり体重落ちず。明日の開始前の体重は、64kg台になりそうだ [健康]

今日(23日)は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」というこの一月からのスケジュールで、
定例休養日だ。
天気は、曇りがちで、今日も寒い。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.8キロ増加して、
64.0キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
またまた、64キロ台に逆戻りだ。

入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が64キロに届いているので、
湯温44℃の設定で追い炊きをしたところ、
体重減は、0.5キロしかなくて、
入浴後の体重は
63.5キロとなった。
昨日までは、
入浴で大きく落ちていたが、
今日は、あまり落ちなかった。
休養日は、落ちないことが多い。

これで、明日の開始前の体重は、
64キロ台になりそうだ。
明日も、気温は低いという天気予報なので、
体重減には、厳しくなりそうだ。


入浴前の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.4         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.8% 
  全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

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三日目のウォーキング、気温8℃で、0.7kg減。入浴後は、62.2kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
          「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月22日)のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、
午後からはスッキリ晴れてきた。
今日は風もなく、穏やかな一日となった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
64.1キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、昨日よりは小さくなった。
それで、昨日の開始前と同じ体重だ。

今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示なので、
風は弱かった(風速7m/s)が、
終了後の体重減は、
0.7キロに止まった。
昨日は、便通があったにも拘らず、
0.6キロ減だから、
それに比べれば、よく落ちた方だろう。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、昨日より、むしろ元気で、
序盤からスピードが出せた。
往路では、全区間で、時速6キロ台を出せて、
昨日より速かったので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、序盤から時速5キロ台中盤で、
まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.2ロもあった。
まあ、昨日も、1.0キロ減と、大きかったが、
今日は、さらに大きくなった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.2キロとなった。
まあ、ギリギリ、61キロ台には、落ちなかった。

明日は、定例休養日だが、
そこを63キロ台で乗り越え、
明後日の開始前の体重も、
63キロ台に、収まらないか?
まあ、それには、
明日、明後日の増加幅が、1キロ未満に収まる必要性があるが、
どう出るか。



今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.1kg    体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.4         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.0%
終了後の諸数値
 体重     63.4kg    体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.9%
入浴後の諸数値
 体重     62.2kg      体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率  16.1%
 全身骨格筋率  30.5%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 9分18秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
    往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
    往路3100?mポイント 30分00秒   (時速6.20km/h)
    往路      ポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の     ポイントを  分  秒
   往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを12分21秒で通過(時速5.34km/h) 
    往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.68km/h)  
    往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.73km/h)
    往路の  500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
   往路のスタートポイント   34分48秒   (時速5.34km/h)

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