月曜日、用事が立て込んだ臨時休養日は、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
先週もそうだったように、
月曜日は、用事が立て込むので、
ウォーキングの時間を取れないので、
臨時休養日とした。
用事が立て込むというのは、
朝８時３０分から１０時まで「整体」があり、
１０時３０分から１３時までは「テニス教室」で、
その帰り道で買い物があって、
帰宅してからは、遅い昼食を摂って、
少し食休めをしたら、夕食の準備を済ませると、
それだけで午後３時くらいにはなってしまう。
こうなると、この後、ウォーキングの準備をして、
ウォーキングをするには、少し時間が無いということになる。
そこで、夕方になって、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．９キロだった。
今日は、便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
「当面の目標」からは、少し離れてしまった。
休養日明けなのに、増加幅が１．７キロというのは、
かなり痛かった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日にこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
休養日明けなので、
１．１キロ以下に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（３１日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
先週もそうだったように、
月曜日は、用事が立て込むので、
ウォーキングの時間を取れないので、
臨時休養日とした。
用事が立て込むというのは、
朝８時３０分から１０時まで「整体」があり、
１０時３０分から１３時までは「テニス教室」で、
その帰り道で買い物があって、
帰宅してからは、遅い昼食を摂って、
少し食休めをしたら、夕食の準備を済ませると、
それだけで午後３時くらいにはなってしまう。
こうなると、この後、ウォーキングの準備をして、
ウォーキングをするには、少し時間が無いということになる。
そこで、夕方になって、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．９キロだった。
今日は、便通が僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
「当面の目標」からは、少し離れてしまった。
休養日明けなのに、増加幅が１．７キロというのは、
かなり痛かった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日にこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
休養日明けなので、
１．１キロ以下に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日、入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なので、
そのまま休んだ。
今日も、テニスの「自主練」をしようとしたが、
スポーツ公園の駐車場が満杯で入れなかった。
この駐車場は広いので、満杯になることはまずなかったのだが、
今日は、どういうわけか、入り口から大通りまで待ちクルマの列。
何か、スポーツ競技の試合・大会でもあるのか。
まあ、ともかく、待っていてもいつ入れるか分からないので、
今日は諦めて、帰ってきた。
そこで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．０キロだった。
昨日、増加幅が大きくならないか、危惧していたように、
増加幅は２キロを超えてしまった。
まあ、昨日のウォーキングと入浴で２．２キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、０．１キロ減という、
残念な結果になっている。
まあ、今日は、便通が全く無かったことも、
増加幅がおおきくなったことに影響しているだろう。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
休養日ならば、もぅ少し大きく落ちてもよかったのではないか。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なので、
そのまま休んだ。
今日も、テニスの「自主練」をしようとしたが、
スポーツ公園の駐車場が満杯で入れなかった。
この駐車場は広いので、満杯になることはまずなかったのだが、
今日は、どういうわけか、入り口から大通りまで待ちクルマの列。
何か、スポーツ競技の試合・大会でもあるのか。
まあ、ともかく、待っていてもいつ入れるか分からないので、
今日は諦めて、帰ってきた。
そこで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．０キロだった。
昨日、増加幅が大きくならないか、危惧していたように、
増加幅は２キロを超えてしまった。
まあ、昨日のウォーキングと入浴で２．２キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、０．１キロ減という、
残念な結果になっている。
まあ、今日は、便通が全く無かったことも、
増加幅がおおきくなったことに影響しているだろう。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
休養日ならば、もぅ少し大きく落ちてもよかったのではないか。
これで、入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２０℃で、ジョギングも混ぜて１．４ｋｇ減、入浴後は、５９．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
予定通り、やる。
今日も、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和で、風も弱い。
今日は、時間的余裕があったので、
テニスの「自主練」もやった。
来週の月曜日に、テニス教室があるので、
身体を、少し慣らしておかなければ、と。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかったようだ。
まあ、０．１キロオーバーだから、
「当面の目標」の圏内だろう。
今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングも混ぜたので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、気温も２０℃あったのが効いていただろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、一昨昨日やっているので、
ジョギングを混ぜて、やった。
それで、休養日明けだが、
脚が慣れていないのは、関係なかったようだ。
ただ、ウォーキング部分では、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台は一区間だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、時速６キロ台が、二区間で出て、
その他の区間でも速かったので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
５９．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、５９キロ台だ。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるだろう。
今日は体重減が大きかったので、
明日の体重増加も大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
予定通り、やる。
今日も、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和で、風も弱い。
今日は、時間的余裕があったので、
テニスの「自主練」もやった。
来週の月曜日に、テニス教室があるので、
身体を、少し慣らしておかなければ、と。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかったようだ。
まあ、０．１キロオーバーだから、
「当面の目標」の圏内だろう。
今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングも混ぜたので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、気温も２０℃あったのが効いていただろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、一昨昨日やっているので、
ジョギングを混ぜて、やった。
それで、休養日明けだが、
脚が慣れていないのは、関係なかったようだ。
ただ、ウォーキング部分では、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台は一区間だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、時速６キロ台が、二区間で出て、
その他の区間でも速かったので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
５９．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、５９キロ台だ。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるだろう。
今日は体重減が大きかったので、
明日の体重増加も大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
フォトショップの使い方をチャットで尋ねていたら、時間が経ってしまい、臨時休養日に。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日で、
昼前から出発の準備をしていたのだが、
午後２時過ぎに、
写真アップのためにhirometai さんから紹介されていた、
「フォトショップ」の使い方を調べていて、
メーカーの Adobe社に問い合わせをした。
そこで、チャットで、担当者と質疑することになって、
フォトショップの使い方を尋ねていたら、
チャットなので、時間もかかり、
あれこれやっているうちに２時間近く経ってしまい、
結局、ウォーキングする時間が無くなってしまった。
そこで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８ロ増加して、
６１．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
昨日の入浴前の体重と、全く同じだ。
これで、「当面の目標」を、二日続けてクリア、だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ただ、この体重減も、昨日と全く同じだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６１キロ台に収まる。
明日は、何とか、ウォーキングをしたいものだ。
時間があれば、テニスの「自主練」もしたい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日で、
昼前から出発の準備をしていたのだが、
午後２時過ぎに、
写真アップのためにhirometai さんから紹介されていた、
「フォトショップ」の使い方を調べていて、
メーカーの Adobe社に問い合わせをした。
そこで、チャットで、担当者と質疑することになって、
フォトショップの使い方を尋ねていたら、
チャットなので、時間もかかり、
あれこれやっているうちに２時間近く経ってしまい、
結局、ウォーキングする時間が無くなってしまった。
そこで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８ロ増加して、
６１．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
昨日の入浴前の体重と、全く同じだ。
これで、「当面の目標」を、二日続けてクリア、だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ただ、この体重減も、昨日と全く同じだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６１キロ台に収まる。
明日は、何とか、ウォーキングをしたいものだ。
時間があれば、テニスの「自主練」もしたい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日は防犯パトロール。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、速足ウォーキングをしているので、
今日は休んでもいい日になるということで、
そのまま休んだ。
今日は、町内会の防犯パトロールが午後からあったので、
午後に、運動をする時間は取れなかったので、
どのみち、今日は休養日になることになっていた。
そこで、防犯パトロールから戻ると、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６１．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
これで、「当面の目標」を、今日のところはクリア、だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
休養日ならば、もぅ少し大きく落ちてもよかったのではないか。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
このところ、好い天気、気持ちのいい晴れが続いて、
ようやく「秋」らしい日々が続く。
今日は防犯パトロールだったが、
明日は、テニスの「自主練」やウォーキングができると思う。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、速足ウォーキングをしているので、
今日は休んでもいい日になるということで、
そのまま休んだ。
今日は、町内会の防犯パトロールが午後からあったので、
午後に、運動をする時間は取れなかったので、
どのみち、今日は休養日になることになっていた。
そこで、防犯パトロールから戻ると、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６１．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
これで、「当面の目標」を、今日のところはクリア、だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
休養日ならば、もぅ少し大きく落ちてもよかったのではないか。
これで、入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
このところ、好い天気、気持ちのいい晴れが続いて、
ようやく「秋」らしい日々が続く。
今日は防犯パトロールだったが、
明日は、テニスの「自主練」やウォーキングができると思う。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
天気が好いので、久しぶりにウォーキング。気温１７℃で０．４ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目。
ようやく、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和なので、
風は少し強いが、久しぶりにウォーキングすることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることになったようだ。
「当面の目標」には、圏内だろう。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングで全く頑張れなかったことと相まって、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、気温が低かったことが、一番だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、二週間以上やっていなかったので、
ジョギングは混ぜないでやった。
間があいたので、脚は全く慣れていなくて、
スピードは全然出なかった。
往路では、時速６キロ台には程遠かった。
頑張ったどころではない。
復路でも、同じだ。
まあ、時速４キロ台に落ちなかったのが、
いい方と言えばいい方だろう。
入浴では、
途中で引き返した終了後に、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるだろう。
今日の体重減が１．２キロなので、
何とか、収まるだろう。
明日は、午後から、町内会の防犯パトロールがあるので、
ウォーキングは休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２７１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０３秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目。
ようやく、好く晴れてくれて、
気持ちよい日和なので、
風は少し強いが、久しぶりにウォーキングすることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることになったようだ。
「当面の目標」には、圏内だろう。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングで全く頑張れなかったことと相まって、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、気温が低かったことが、一番だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、二週間以上やっていなかったので、
ジョギングは混ぜないでやった。
間があいたので、脚は全く慣れていなくて、
スピードは全然出なかった。
往路では、時速６キロ台には程遠かった。
頑張ったどころではない。
復路でも、同じだ。
まあ、時速４キロ台に落ちなかったのが、
いい方と言えばいい方だろう。
入浴では、
途中で引き返した終了後に、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるだろう。
今日の体重減が１．２キロなので、
何とか、収まるだろう。
明日は、午後から、町内会の防犯パトロールがあるので、
ウォーキングは休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２７１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０３秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
雨模様で、運動は休み。入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目だが、
今日は、天気が雨模様で、そのうえ寒くかったので、
ウォーキングも、テニスの「自主練」も休んだ。
テニスの「自主錬」をするのは、
野球場の観客席の下の空間なので、
雨には当たらずにやることができるが、
公園の駐車場からその観客席の下まで行くのに、
雨に当たり寒いので、行ってやるのは、やめてしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったが、
増加幅は大きくならなかった。
まあ、ときどきこういうことがある。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
今日は追い炊きの湯温を１℃上げて、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
体重減が小さかったのは、気温が低かったからだと思われる。
というのは、気温が低いと、
浴室から出て、体の湯適を拭くときに、
寒さで、汗が引っ込んでしまうからだ。
暖かければ、汗が出て、その分、
体重は、０．１～０．２キロ分くらいは落ちるものだ。
気温が低い、寒いと、それ無い分、体重減が小さくなる。
これで、入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日から、しばらくの間、天気は秋晴れが続くようだ。
まあ、秋は秋らしく、天高く青空になってほしいものだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目だが、
今日は、天気が雨模様で、そのうえ寒くかったので、
ウォーキングも、テニスの「自主練」も休んだ。
テニスの「自主錬」をするのは、
野球場の観客席の下の空間なので、
雨には当たらずにやることができるが、
公園の駐車場からその観客席の下まで行くのに、
雨に当たり寒いので、行ってやるのは、やめてしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったが、
増加幅は大きくならなかった。
まあ、ときどきこういうことがある。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
今日は追い炊きの湯温を１℃上げて、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
体重減が小さかったのは、気温が低かったからだと思われる。
というのは、気温が低いと、
浴室から出て、体の湯適を拭くときに、
寒さで、汗が引っ込んでしまうからだ。
暖かければ、汗が出て、その分、
体重は、０．１～０．２キロ分くらいは落ちるものだ。
気温が低い、寒いと、それ無い分、体重減が小さくなる。
これで、入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日から、しばらくの間、天気は秋晴れが続くようだ。
まあ、秋は秋らしく、天高く青空になってほしいものだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
月曜日は、用事が立て込んで、効果的な運動をやる時間が無い。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
今日月曜日は、朝から用事が立て込んでいて、
ウォーキングも、テニスの「自主練」もやる時間が無かった。
立て込んでいたというのは、
まず、９時から「整体」があった。
これは、週１回のリフレッシュ。
そして、１１時から１３時まで、テニス教室。
テニス教室の帰り道に、買い物をして、
帰宅してから、遅い昼食。
それが終わって、１４時頃から、
夕食の支度をして、その後、
いくつか所用を済ませると、
もう１６時近くになって、
あとは、入浴するだけということになり、
ウォーキングもテニスの「自主練」も、
する時間は無いことになったということ。
テニス教室は、今日で４回目。
１１時から１３時までの２時間のうち、
前半はストロークで、後半はボレーの練習。
ストロークは、コーチが球出しをするのを打ち返すのだが、
壁打ちほど、上手くはいかない。
しかし、前回は、当たりそこないばかりだったのだが、
今回は、何とか、ボールを打つことができるようにはなり、
半分くらいは、いい当たりを打つことができるようになった。
コーチからも、「先週より、だいぶ上達しましたね」
と、言われるほどにはなっていた。
それほど、先週まではひどかったということ。
所用を済ませてから、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたようだ。
テニス教室は、
球を打つ順番待ちの方が時間が長く、
２時間やっても身体運動量はあまり大きくはなく、
体重減には繋がっていないように思われる。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、今日は、あまり落ちなかった方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日も、天気は悪いようだが、
運動の見通しはどうか。
テニスの「自主練」をやるか、ウォーキングをやるか、
午後からの空模様にも左右されるだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日だが、
今日月曜日は、朝から用事が立て込んでいて、
ウォーキングも、テニスの「自主練」もやる時間が無かった。
立て込んでいたというのは、
まず、９時から「整体」があった。
これは、週１回のリフレッシュ。
そして、１１時から１３時まで、テニス教室。
テニス教室の帰り道に、買い物をして、
帰宅してから、遅い昼食。
それが終わって、１４時頃から、
夕食の支度をして、その後、
いくつか所用を済ませると、
もう１６時近くになって、
あとは、入浴するだけということになり、
ウォーキングもテニスの「自主練」も、
する時間は無いことになったということ。
テニス教室は、今日で４回目。
１１時から１３時までの２時間のうち、
前半はストロークで、後半はボレーの練習。
ストロークは、コーチが球出しをするのを打ち返すのだが、
壁打ちほど、上手くはいかない。
しかし、前回は、当たりそこないばかりだったのだが、
今回は、何とか、ボールを打つことができるようにはなり、
半分くらいは、いい当たりを打つことができるようになった。
コーチからも、「先週より、だいぶ上達しましたね」
と、言われるほどにはなっていた。
それほど、先週まではひどかったということ。
所用を済ませてから、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたようだ。
テニス教室は、
球を打つ順番待ちの方が時間が長く、
２時間やっても身体運動量はあまり大きくはなく、
体重減には繋がっていないように思われる。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、今日は、あまり落ちなかった方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日も、天気は悪いようだが、
運動の見通しはどうか。
テニスの「自主練」をやるか、ウォーキングをやるか、
午後からの空模様にも左右されるだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
休養日の日曜日、テニスの「自主練」五日目、ストロ－クはだいぶ慣れてきた [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、テニスの「自主練」を休んでいたので、
今日は、テニスをやってみる。
テニスの「壁打ち」はだいぶ慣れてきた。
また、一日休んでいるので、
疲労は、すっかり抜けている。
ボールを打っていると、息が上がるので、
１０分打ったら５分休む、というサイクルでやっている。
だから、１時間あまりやっても、
実際に身体を動かしているのは、
４０分間ということになる。
まあ、打って、走ってだから、
短時間でも、運動量は大きい。
それが、速足ウォーキングとは違うところだ。
テニスの「自主練」から帰ってきてから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったが、
今日は、増加幅を小さくはしなかった。
テニスの「壁打ち」をやったが、
これも、体重増加を小さくすることには、
繋がらなかったようだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、テニス教室があるが、
内容は、前回の予告では、
「ボレー」の打ち方ということだったので、
ストロークはやらないかもしれない。
まあ、せっかく練習したのに、
その「成果」を発揮できないとしたら、
少々、残念だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日、テニスの「自主練」を休んでいたので、
今日は、テニスをやってみる。
テニスの「壁打ち」はだいぶ慣れてきた。
また、一日休んでいるので、
疲労は、すっかり抜けている。
ボールを打っていると、息が上がるので、
１０分打ったら５分休む、というサイクルでやっている。
だから、１時間あまりやっても、
実際に身体を動かしているのは、
４０分間ということになる。
まあ、打って、走ってだから、
短時間でも、運動量は大きい。
それが、速足ウォーキングとは違うところだ。
テニスの「自主練」から帰ってきてから、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったが、
今日は、増加幅を小さくはしなかった。
テニスの「壁打ち」をやったが、
これも、体重増加を小さくすることには、
繋がらなかったようだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、テニス教室があるが、
内容は、前回の予告では、
「ボレー」の打ち方ということだったので、
ストロークはやらないかもしれない。
まあ、せっかく練習したのに、
その「成果」を発揮できないとしたら、
少々、残念だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
臨時休養日、入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、テニスの「自主練」の疲労回復のための、
臨時休養日だ。
疲労といっても、
身体が動かせないほど疲れているというわけではなく、
なんとなく身体が重いという程度。
今日は臨時休養日で、
特にやることもないので、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったと思われる。
このところ、ずっと６２キロ台が続き、
「当面の目標」の射程圏内だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
まあまあというところだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は日曜日で、翌日がテニス教室なので、
まあ、少し、テニスの壁打ちで、
ストロークをやっておくか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、テニスの「自主練」の疲労回復のための、
臨時休養日だ。
疲労といっても、
身体が動かせないほど疲れているというわけではなく、
なんとなく身体が重いという程度。
今日は臨時休養日で、
特にやることもないので、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったと思われる。
このところ、ずっと６２キロ台が続き、
「当面の目標」の射程圏内だ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
まあまあというところだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は日曜日で、翌日がテニス教室なので、
まあ、少し、テニスの壁打ちで、
ストロークをやっておくか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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