急用ができて臨時休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日ウォーキングしているので、二日目になるはずだったが、
急用ができて、できなかった。
無理して時間繰りをすれば、
できないこともなかったのだが、
まあ、一日おきにできればいいやということで、
今日は、休んでしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
今日の増加幅は、ウォーキング翌日としては、
大きくはならなかったと言えよう。
昨日、ウォーキングと入浴で、２．２キロ落としているので、
０．２キロ、昨日より小さくなっている。
しかし、「当面の目標」には、まだまだ遠い。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロだったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日としては、もっと落ちてほしかったところだ。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、このところ、休養日明けでも、
増加幅は１キロ以上あるので、
明日は、６３キロを越えそうだが、どうだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日ウォーキングしているので、二日目になるはずだったが、
急用ができて、できなかった。
無理して時間繰りをすれば、
できないこともなかったのだが、
まあ、一日おきにできればいいやということで、
今日は、休んでしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
今日の増加幅は、ウォーキング翌日としては、
大きくはならなかったと言えよう。
昨日、ウォーキングと入浴で、２．２キロ落としているので、
０．２キロ、昨日より小さくなっている。
しかし、「当面の目標」には、まだまだ遠い。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロだったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日としては、もっと落ちてほしかったところだ。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、このところ、休養日明けでも、
増加幅は１キロ以上あるので、
明日は、６３キロを越えそうだが、どうだろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
開始前の体重は６３ｋｇ台、気温２１℃だが１．２ｋｇ減に止まり、入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日は、気温はそれなりに高いのだが、
曇っていて、風もかなり強いので、
ウォーキングには、あいにくの日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は僅かにあったが、
増加幅をは小さくすることはなかった。
休養日明けで、どれだけ増えるかに、注目だったが、
ずいぶん大きく増加してしまったものだ。
今日の結果は、
気温は２１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．２キロに止まった。
体重減は１キロ以上あったが、
気温２１℃にしては、少し小さいように思われる。
まあ、風が強かったことと、
ウォーキングで頑張れなかったことが原因か。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後までウォーキングのみ。
往路では、休養日明けで、脚が慣れていなかったのか、
あまりスピードは出せなかった。
時速６キロ台の区間は無く、
全区間で時速５キロ台後半だったので、
まあ、あまり頑張れなかったというところか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半で、
これも、あまり頑張れなかったのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、
やや小さかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重が６２キロ台に収まるが、
明日へのリバウンドがどの程度出るかによるだろう、
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路２８２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４２秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日は、気温はそれなりに高いのだが、
曇っていて、風もかなり強いので、
ウォーキングには、あいにくの日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は僅かにあったが、
増加幅をは小さくすることはなかった。
休養日明けで、どれだけ増えるかに、注目だったが、
ずいぶん大きく増加してしまったものだ。
今日の結果は、
気温は２１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．２キロに止まった。
体重減は１キロ以上あったが、
気温２１℃にしては、少し小さいように思われる。
まあ、風が強かったことと、
ウォーキングで頑張れなかったことが原因か。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後までウォーキングのみ。
往路では、休養日明けで、脚が慣れていなかったのか、
あまりスピードは出せなかった。
時速６キロ台の区間は無く、
全区間で時速５キロ台後半だったので、
まあ、あまり頑張れなかったというところか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半で、
これも、あまり頑張れなかったのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、
やや小さかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重が６２キロ台に収まるが、
明日へのリバウンドがどの程度出るかによるだろう、
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路２８２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４２秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
今日はリバウンドが大きくならず、臨時休養日、入浴で１．３ｋｇ、入浴後は６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、天気が悪く、気温も低かったので、
天気予報で、気温が２０℃あるという明日に行うことにして、
今日は、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったが、
今日の増加幅は、ウォーキング翌日としては、
大きくはならなかったと言えよう。
先日のようには、リバウンドは大きくならなかったようだ。
ただ、「当面の目標」からは、まだ離れている。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
休養日として、よく落ちたと言える。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、増加幅の許容範囲が１キロ台の半ばというのは、
いいようではあるが、
ただ、休養日明けでも１．９キロ増加したこともあるので、
油断はできない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、天気が悪く、気温も低かったので、
天気予報で、気温が２０℃あるという明日に行うことにして、
今日は、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったが、
今日の増加幅は、ウォーキング翌日としては、
大きくはならなかったと言えよう。
先日のようには、リバウンドは大きくならなかったようだ。
ただ、「当面の目標」からは、まだ離れている。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
休養日として、よく落ちたと言える。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、増加幅の許容範囲が１キロ台の半ばというのは、
いいようではあるが、
ただ、休養日明けでも１．９キロ増加したこともあるので、
油断はできない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日もウォーキングのみで、気温１８℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、雲一つなく晴れて、穏やかな陽射しが降りそそぎ、
好いウォーキング日和だ。
通常のスケジュールでは、
月・火・水とやって、一日休んで、金・土とやる、
という並びになるのだが、
最近、どうも、三連続でウォーキングするのが、
少しシンドクなってきて、これを二連続に変えたらどうか、
という状態になってきている。
月・火、木・金、とすると、
土曜は休んで、次やるとなると、日・月となる。
今の三連続を混ぜるスケジュールでは、
日曜日は、必ず定例休養日になって、カレンダー通りの休みになるのだが、
二連続でいくと、そうはならない。
まあ、「毎日が日曜日」状態の私としては、
「日曜日に休む」ことを固定化することに、
実質的な意味はないのだが、
まあ、世間的な雰囲気に合わせると、ということだ。
しかし、スケジュールとしては、
「持続可能な案」で「健康維持」を計ることが第一だから、
ここは、日曜日が、休みに固定化できなくてもいいので、
二連続で行こうかと思う。
スケジュールは、雨が降ると、事情は全く異なってくるが、
まあ、原則として、こうやりたいということだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたものと思われる。
休養日明けで、どれだけ増えるかに、注目だったが、
まあ、もう一声、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日は、ウォーキングだけで、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
前回のウォーキングのみのときよりは体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後までウォーキングのみ。
往路では、休養日明けで、スピードは出せた。
時速６キロ台が一区間、時速５．９キロ台が二区間、
その他の区間も、時速５キロ台後半なので、
ウォーキングとしては、それなりに頑張った方ではないか。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤が出たので、
復路としては、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日も、ウォーキングのみにしたが、
トータルの体重減が２．３キロあったので、
これだと、明日へのリバウンドが大きくならないか、
すこし気がかりだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、雲一つなく晴れて、穏やかな陽射しが降りそそぎ、
好いウォーキング日和だ。
通常のスケジュールでは、
月・火・水とやって、一日休んで、金・土とやる、
という並びになるのだが、
最近、どうも、三連続でウォーキングするのが、
少しシンドクなってきて、これを二連続に変えたらどうか、
という状態になってきている。
月・火、木・金、とすると、
土曜は休んで、次やるとなると、日・月となる。
今の三連続を混ぜるスケジュールでは、
日曜日は、必ず定例休養日になって、カレンダー通りの休みになるのだが、
二連続でいくと、そうはならない。
まあ、「毎日が日曜日」状態の私としては、
「日曜日に休む」ことを固定化することに、
実質的な意味はないのだが、
まあ、世間的な雰囲気に合わせると、ということだ。
しかし、スケジュールとしては、
「持続可能な案」で「健康維持」を計ることが第一だから、
ここは、日曜日が、休みに固定化できなくてもいいので、
二連続で行こうかと思う。
スケジュールは、雨が降ると、事情は全く異なってくるが、
まあ、原則として、こうやりたいということだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を少しは小さくしたものと思われる。
休養日明けで、どれだけ増えるかに、注目だったが、
まあ、もう一声、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日は、ウォーキングだけで、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．１キロあった。
前回のウォーキングのみのときよりは体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後までウォーキングのみ。
往路では、休養日明けで、スピードは出せた。
時速６キロ台が一区間、時速５．９キロ台が二区間、
その他の区間も、時速５キロ台後半なので、
ウォーキングとしては、それなりに頑張った方ではないか。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤が出たので、
復路としては、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日も、ウォーキングのみにしたが、
トータルの体重減が２．３キロあったので、
これだと、明日へのリバウンドが大きくならないか、
すこし気がかりだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
ウォーキングでもリバウンドは大きかった。雨模様の臨時休養日、入浴で１．２ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、昼頃から雨が降り出し、
ウォーキングの時間帯も雨模様だったので、
ウォーキングは休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
昨日の体重減１．３キロに比べて、増加幅が大きくなった。
昨日、これまでジョギングのリバウンドが大きいので、
ウォーキングをやったらどうかということで、
ウォーキングのみにしてみたのだが、
結果的に、ウォーキングでも、リバウンドが大きくなった。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日として、よく落ち方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けでも、体重増加が１．０キロ未満になることは、
なかなか難しいのではないか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
今日は、昼頃から雨が降り出し、
ウォーキングの時間帯も雨模様だったので、
ウォーキングは休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
昨日の体重減１．３キロに比べて、増加幅が大きくなった。
昨日、これまでジョギングのリバウンドが大きいので、
ウォーキングをやったらどうかということで、
ウォーキングのみにしてみたのだが、
結果的に、ウォーキングでも、リバウンドが大きくなった。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日として、よく落ち方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けでも、体重増加が１．０キロ未満になることは、
なかなか難しいのではないか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日落とした分だけそっくり増えたので、ウォーキングだけに戻して、気温１７℃で０．５ｋｇ減、入浴で０．８ｋｇ減で、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、天気は好く晴れて、穏やかな陽射しなので、
好いウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅は非常に大きくなってしまった。
昨夜危惧したように、リバウンドが大きくなってしまった。
昨日落とした分だけ、そっくり増えている。
これでは、敢えてジョギングして大きく落とした意味がない。
落とした分だけリバウンドするなら、始めからウォーキングの方がいい。
ウォーキングなら、落とすのが穏やかな分、
リバウンドも小さくなるかもしれない。
というわけで、今日は、ジョギングは混ぜずに、
ウォーキング一本でいきたい。
これで、明日へ向け、どれだけ落とせるか、みてみたい。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングを混ぜず、ウォーキングだけにしたので、
体重減は、０．５キロに止まった。
気温が１７℃で、ウォーキングのみなので、
体重減が小さくなるのは、やむをえないところだ。
ウォーキングの経過は、
今日は、最初から最後までウォーキング一本。
往路では、二日目の疲労もあるのか、
ウォーキングのスピードが上がらなかった。
全区間で、時速５キロそこそこ。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路では、さらにスピードは落ちて、
全区間で時速４キロ台で、
これも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
不十分な落ち方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングのみにして、
トータルの体重減が１．３キロと小さくなったので、
明日へのリバウンドが小さくなって、
明日への体重増加が、この１．３キロ未満となって、
明日の体重が、今日の開始前の体重より小さくなるかどうかに、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４８秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路２５２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分０３秒で通過（時速４．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５１秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速４．６３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、天気は好く晴れて、穏やかな陽射しなので、
好いウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅は非常に大きくなってしまった。
昨夜危惧したように、リバウンドが大きくなってしまった。
昨日落とした分だけ、そっくり増えている。
これでは、敢えてジョギングして大きく落とした意味がない。
落とした分だけリバウンドするなら、始めからウォーキングの方がいい。
ウォーキングなら、落とすのが穏やかな分、
リバウンドも小さくなるかもしれない。
というわけで、今日は、ジョギングは混ぜずに、
ウォーキング一本でいきたい。
これで、明日へ向け、どれだけ落とせるか、みてみたい。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングを混ぜず、ウォーキングだけにしたので、
体重減は、０．５キロに止まった。
気温が１７℃で、ウォーキングのみなので、
体重減が小さくなるのは、やむをえないところだ。
ウォーキングの経過は、
今日は、最初から最後までウォーキング一本。
往路では、二日目の疲労もあるのか、
ウォーキングのスピードが上がらなかった。
全区間で、時速５キロそこそこ。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路では、さらにスピードは落ちて、
全区間で時速４キロ台で、
これも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
不十分な落ち方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングのみにして、
トータルの体重減が１．３キロと小さくなったので、
明日へのリバウンドが小さくなって、
明日への体重増加が、この１．３キロ未満となって、
明日の体重が、今日の開始前の体重より小さくなるかどうかに、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４８秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路２５２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分０３秒で通過（時速４．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５１秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速４．６３ｋｍ／ｈ）
穏やかに晴れて、気温１９℃で１．４ｋｇ減、入浴で１．３ｋｇ減で、入浴後は、６０．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は好く晴れて、穏やかな日和なので、
気持ちよくできそうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
しかし、昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
「当面の目標」からは、かなり離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、１９℃あったので、
これくらいは、落ちてほしかったところだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、これまでと同じだ。
第一区間のウォーキングは、
あまり速くはなかった。
往路のジョギング区間では、
それなりにスピードを出せたので、
時速６キロ台が出たのは、四区間あった。
まあ、そこそこ頑張ったと言うところか。
復路では、時速６キロ台が出た区間は無く、
また、時速５キロ台でも、前半どまりなので、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキング・ジョギングでも、入浴でも、
今日はよく落ちてくれた。
今日は、体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドが大きくならないか、が問題だ。
明日もウォーキング・ジョギングする予定なので、
開始前の体重は今日より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は好く晴れて、穏やかな日和なので、
気持ちよくできそうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
しかし、昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
「当面の目標」からは、かなり離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、１９℃あったので、
これくらいは、落ちてほしかったところだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、これまでと同じだ。
第一区間のウォーキングは、
あまり速くはなかった。
往路のジョギング区間では、
それなりにスピードを出せたので、
時速６キロ台が出たのは、四区間あった。
まあ、そこそこ頑張ったと言うところか。
復路では、時速６キロ台が出た区間は無く、
また、時速５キロ台でも、前半どまりなので、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキング・ジョギングでも、入浴でも、
今日はよく落ちてくれた。
今日は、体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドが大きくならないか、が問題だ。
明日もウォーキング・ジョギングする予定なので、
開始前の体重は今日より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日、リバウンドは小さくて、昨日より０．３ｋｇ小さくなる。入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目だが、
今日は、朝から一日、本降りの雨なので、
休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．６キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
昨夜、リバウンドが大きくならないか、懸念したが、
これは、あまり大きくはならなかった。
まあ、いつも、こうなるといいのだが。
「当面の目標」には、まだ離れている。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日として、まあまあの落ち幅だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
１．０キロ未満になって、
今日の入浴前の体重より、小さくなるかどうか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目だが、
今日は、朝から一日、本降りの雨なので、
休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．６キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
昨夜、リバウンドが大きくならないか、懸念したが、
これは、あまり大きくはならなかった。
まあ、いつも、こうなるといいのだが。
「当面の目標」には、まだ離れている。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日として、まあまあの落ち幅だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
１．０キロ未満になって、
今日の入浴前の体重より、小さくなるかどうか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
表示気温は高かったが、体感気温では寒くて、気温１９℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目なので、
スケジュール通り。
今日は、午前中はよく晴れたのだが、
午後から曇ってきて、また寒くなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
それでも「当面の目標」からは、まだまだ離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にしたが、
あまり頑張れなかったし、
また、気温も、体感的には寒かったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温の表示は１９℃と高く出ているが、
走っているときの体感では、１５℃くらいに感じ、
汗もほとんどかかなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
二日目の疲労が出て、昨日より遅くなった。
また、ジョギング区間でも、
その疲労で、スピードを出せなかった。
時速６キロ台が出たのは、一区間のみだったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、往路に輪をかけて遅くなり、
ギリギリ時速５キロ台の区間も出るなど、
復路としても、まったく頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きく、
ジョギングは二日目の疲労で頑張れず、
体重減を大きくできなかった。
それでも、曲りなりにもジョギングしたからこそ
１キロ以上の体重減を得ることができたわけで、
もし、ウォーキングだけなら、
体重減は１キロ未満だっただろう。
今日は、体重減が大きくなかったので、
明日へのリバウンドも大きくならずに済んでほしい。
それで、明日の入浴前の体重が、
今日の開始前の体重より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速４．８７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速４．８５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目なので、
スケジュール通り。
今日は、午前中はよく晴れたのだが、
午後から曇ってきて、また寒くなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
それでも「当面の目標」からは、まだまだ離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にしたが、
あまり頑張れなかったし、
また、気温も、体感的には寒かったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温の表示は１９℃と高く出ているが、
走っているときの体感では、１５℃くらいに感じ、
汗もほとんどかかなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
二日目の疲労が出て、昨日より遅くなった。
また、ジョギング区間でも、
その疲労で、スピードを出せなかった。
時速６キロ台が出たのは、一区間のみだったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、往路に輪をかけて遅くなり、
ギリギリ時速５キロ台の区間も出るなど、
復路としても、まったく頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きく、
ジョギングは二日目の疲労で頑張れず、
体重減を大きくできなかった。
それでも、曲りなりにもジョギングしたからこそ
１キロ以上の体重減を得ることができたわけで、
もし、ウォーキングだけなら、
体重減は１キロ未満だっただろう。
今日は、体重減が大きくなかったので、
明日へのリバウンドも大きくならずに済んでほしい。
それで、明日の入浴前の体重が、
今日の開始前の体重より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速４．８７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速４．８５ｋｍ／ｈ）
朝方の雨も止んで晴れ上がり、気温１７℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの初日なので、
そのまま、やる。
今日は、朝方の雨も、昼前には止み、
時折、陽射しも出てきて、
ウォーキングの時間帯には、晴れ上がってきた。
まあ、寒いが、何とか、やってみる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかった。
というより、休養日明けなのに、大きく増加してしまった。
昨夜、増加幅が１．４キロ以下なら６２キロ台に収まると期待していたが、
とんでもないことだった。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日も、気温は高くなかったが、
休養日明けで、ジョギングで頑張れたので、
それで、体重減をやや大きくすることができたものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
休養日明けで、脚が慣れていなくて、あまり速くはならなかった。
しかし、ジョギング区間では、
すべての区間で時速６キロ台が出て、
そのうち二区間では時速６キロ台の後半だったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、かなりスピードダウンしてしまった。
時速６キロ台が出た区間はなく、
時速５キロ台でも、前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
休養日明けで、ジョギングで頑張れたので、
体重減が大きくなり、
入浴後の体重を６０キロ台に落とすことができた。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
いいのだが。体重増加が２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、今日よりは小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの初日なので、
そのまま、やる。
今日は、朝方の雨も、昼前には止み、
時折、陽射しも出てきて、
ウォーキングの時間帯には、晴れ上がってきた。
まあ、寒いが、何とか、やってみる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかった。
というより、休養日明けなのに、大きく増加してしまった。
昨夜、増加幅が１．４キロ以下なら６２キロ台に収まると期待していたが、
とんでもないことだった。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日も、気温は高くなかったが、
休養日明けで、ジョギングで頑張れたので、
それで、体重減をやや大きくすることができたものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
休養日明けで、脚が慣れていなくて、あまり速くはならなかった。
しかし、ジョギング区間では、
すべての区間で時速６キロ台が出て、
そのうち二区間では時速６キロ台の後半だったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、かなりスピードダウンしてしまった。
時速６キロ台が出た区間はなく、
時速５キロ台でも、前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
休養日明けで、ジョギングで頑張れたので、
体重減が大きくなり、
入浴後の体重を６０キロ台に落とすことができた。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
いいのだが。体重増加が２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、今日よりは小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
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