用事が片付かなくて明日も用事にかかりきりになります。入浴で、１．１ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
お断り：今日（２９日）から３１日まで、かかりきりになる用事が出来て、皆様のブログを訪問する時間が取れなくなってしまうので、悪しからずご了解ください。２月１日からは、訪問できるようになると思います。
●３１日追加：用事が３１日では片付かなくて、１日まで持ち越しになりました。したがいまして、皆様のブログ訪問は、２日からにさせてください。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
先日、書いたように、
かかりきりの用事にとりかかっているので、
ウォーキングする時間もないので、
ウォーキングは臨時休養日だ。
かかりきりの用事は、今日までの予定だったが、
意外に、時間がかかってしまい、
今日では終わらなかったので、
明日も、この用事を片づけることにするので、
明日も、皆様のブログ訪問とウォーキングは、
お休みになる見込みだ。
そこで、用事の方は、
今日頑張ってやても片付きそうにないので、
日課の方は、いつも通りにすることにしたので、
いつもの休養日通り、夕方の夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の夕食前の体重より０．１キロ落ちて、
６３．１キロだった。
昨日は、入浴していないので、
入浴での体重減が無かったかわりに、
リバウンドもないので、
体重増加の代わりに、
便通が少しあったので、
０．１キロだが、体重減になったものと思われる。
まあ、これは、イレギュラーな数字といえよう。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、
もう少し落ちてもよかったかなというところだ。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けでも、増加幅が１キロ未満というのは、
難しいかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
●３１日追加：用事が３１日では片付かなくて、１日まで持ち越しになりました。したがいまして、皆様のブログ訪問は、２日からにさせてください。
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速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（３１日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
先日、書いたように、
かかりきりの用事にとりかかっているので、
ウォーキングする時間もないので、
ウォーキングは臨時休養日だ。
かかりきりの用事は、今日までの予定だったが、
意外に、時間がかかってしまい、
今日では終わらなかったので、
明日も、この用事を片づけることにするので、
明日も、皆様のブログ訪問とウォーキングは、
お休みになる見込みだ。
そこで、用事の方は、
今日頑張ってやても片付きそうにないので、
日課の方は、いつも通りにすることにしたので、
いつもの休養日通り、夕方の夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の夕食前の体重より０．１キロ落ちて、
６３．１キロだった。
昨日は、入浴していないので、
入浴での体重減が無かったかわりに、
リバウンドもないので、
体重増加の代わりに、
便通が少しあったので、
０．１キロだが、体重減になったものと思われる。
まあ、これは、イレギュラーな数字といえよう。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、
もう少し落ちてもよかったかなというところだ。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けでも、増加幅が１キロ未満というのは、
難しいかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
用事のため、ウォーキング・入浴なしで、夕食前の体重は、昨日より、１．６ｋｇ増加 [健康]
お断り：今日（２９日）から３１日まで、かかりきりになる用事が出来て、皆様のブログを訪問する時間が取れなくなってしまうので、悪しからずご了解ください。２月１日からは、訪問できるようになると思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日から書いているように、
かかりきりになる用事ができて、
そのため、ウォーキング・ジョギングもできなかった。
また、かかりきりになって、夕食の時間も遅くなってしまったので、
風呂も入浴せずに、いつもより遅い時間に夕食を食べた。
そのため、夕食前に、入浴せずに、諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
休養日明けとしては、
体重増加が大きくなった。
まあ、６２キロ台には収まらなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
夕食前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日から書いているように、
かかりきりになる用事ができて、
そのため、ウォーキング・ジョギングもできなかった。
また、かかりきりになって、夕食の時間も遅くなってしまったので、
風呂も入浴せずに、いつもより遅い時間に夕食を食べた。
そのため、夕食前に、入浴せずに、諸数値を計った。
今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
休養日明けとしては、
体重増加が大きくなった。
まあ、６２キロ台には収まらなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
夕食前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日も寒かったが、気温６℃だが＋αもあって１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
天気も好いので、そのままウォーキング・ジョギングをする。
今週は、雨や寒さやなどで休み、
一日おきのスケジュールとなってしまった。
今日もかなり寒いが、陽射しがあるので、何とか…
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は休養日だったが、
体重増加が小さくなることはなかった。
今日の結果は、
気温は６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったし、
途中、病院のトイレを借りて便通もあったので、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温６℃にしては、頑張った方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
ただ、体調は良く、第一区間のウォーキングでも
時速６キロ台が出た。
今日も第二区間からジョギングをしたのだが、
途中で便意を催し、第三区間はウォーキングに戻した。
第四区間は、便意も治まったので再びジョギングしたが、
結局、便意がぶり返して、中盤にある病院のトイレを借りた。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、往路でジョギングがいつもより少なかったので、
第一区間をジョギングして、そこだけ時速６キロ台が出たが、
その他では、時速５キロ台の遅い方も出ていたので、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は日曜日で、定例休養日なので、
そのまま休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
天気も好いので、そのままウォーキング・ジョギングをする。
今週は、雨や寒さやなどで休み、
一日おきのスケジュールとなってしまった。
今日もかなり寒いが、陽射しがあるので、何とか…
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は休養日だったが、
体重増加が小さくなることはなかった。
今日の結果は、
気温は６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングはそれなりに頑張ったし、
途中、病院のトイレを借りて便通もあったので、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温６℃にしては、頑張った方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
ただ、体調は良く、第一区間のウォーキングでも
時速６キロ台が出た。
今日も第二区間からジョギングをしたのだが、
途中で便意を催し、第三区間はウォーキングに戻した。
第四区間は、便意も治まったので再びジョギングしたが、
結局、便意がぶり返して、中盤にある病院のトイレを借りた。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
復路では、往路でジョギングがいつもより少なかったので、
第一区間をジョギングして、そこだけ時速６キロ台が出たが、
その他では、時速５キロ台の遅い方も出ていたので、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は日曜日で、定例休養日なので、
そのまま休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
冷たい雨で臨時休養日、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、夕方から冷たい雨になったので、
臨時休養日とした。
朝から、ぐずついた天気だったが、
午後から雨模様となり、ウォーキングの時間帯には、
冷たい、寒さが厳しい雨となった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、
ウォーキング翌日の割には、
体重増加が大きくならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。
ギリギリだが、６２キロ台に収まった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、休養日として、
よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、増加幅は１．３キロ以下に収まる可能性はある。
明日も寒いという天気予報なので、
ウォーキングできるかどうか分からないが、
まあ、体重は小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、夕方から冷たい雨になったので、
臨時休養日とした。
朝から、ぐずついた天気だったが、
午後から雨模様となり、ウォーキングの時間帯には、
冷たい、寒さが厳しい雨となった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、
ウォーキング翌日の割には、
体重増加が大きくならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。
ギリギリだが、６２キロ台に収まった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、休養日として、
よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、増加幅は１．３キロ以下に収まる可能性はある。
明日も寒いという天気予報なので、
ウォーキングできるかどうか分からないが、
まあ、体重は小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日も寒かったが、気温７℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
折からの、「１０年に一度」の寒気の襲来による極低温のため、
昨日はウォーキング・ジョギングを休んでいるし、
明日は、雨で休みになりそうなので、
今日やっておかないと、連続休養日が嵩みそうなので、
今日もかなり寒いが、やっておく。
天気は、晴れてはいるのだが、
気温は低く、非常に寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の休養日は、せっかく６２キロ台だったのに、
今日は、残念なことに「当面の目標」から遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
今日も寒い日となったが、
昨日ほど「極寒」ではない。
まあ、ジョギングで頑張ったというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
また、身体が重く、調子が悪かった。
それで、今日もジョギングを混ぜたのだが、
スピードは、あまり出なかった。
時速６キロ台が出たのは、三区間のみなので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路でも、今日もウォーキングなのだが、
全区間で、時速５キロ台前半だったので、
これは、復路としも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
明日は、また休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２１秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
折からの、「１０年に一度」の寒気の襲来による極低温のため、
昨日はウォーキング・ジョギングを休んでいるし、
明日は、雨で休みになりそうなので、
今日やっておかないと、連続休養日が嵩みそうなので、
今日もかなり寒いが、やっておく。
天気は、晴れてはいるのだが、
気温は低く、非常に寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の休養日は、せっかく６２キロ台だったのに、
今日は、残念なことに「当面の目標」から遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
今日も寒い日となったが、
昨日ほど「極寒」ではない。
まあ、ジョギングで頑張ったというところだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日ということになるが、
例によって脚は慣れていなかった。
また、身体が重く、調子が悪かった。
それで、今日もジョギングを混ぜたのだが、
スピードは、あまり出なかった。
時速６キロ台が出たのは、三区間のみなので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路でも、今日もウォーキングなのだが、
全区間で、時速５キロ台前半だったので、
これは、復路としも、頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
明日は、また休みだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２１秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
気温２℃の予報でウォーキングは回避。入浴で０．５ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は非常に寒く、風も強かったので、
臨時休養日とした。
天気予報では、午後３時、気温２℃、風速５ｍ／ｓと出ていたので、
これでは、やる気が無くなる。
北国では、氷点下という気温が日常的だろうが、
当地では、夜間には氷点下になっても、
日中では、氷点下にはならなくて気温２℃でも、非常に寒い方だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。
「当面の目標」に、一段と近づいた。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、休養日なので、
もちろん、もう少し大きく落ちてほしかったが、
０．５キロというのは、小ささすぎる。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、増加幅は１キロ前後に収まる可能性はある。
明日は、ウォーキングする予定なので、
開始前の体重は、小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は非常に寒く、風も強かったので、
臨時休養日とした。
天気予報では、午後３時、気温２℃、風速５ｍ／ｓと出ていたので、
これでは、やる気が無くなる。
北国では、氷点下という気温が日常的だろうが、
当地では、夜間には氷点下になっても、
日中では、氷点下にはならなくて気温２℃でも、非常に寒い方だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。
「当面の目標」に、一段と近づいた。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、休養日なので、
もちろん、もう少し大きく落ちてほしかったが、
０．５キロというのは、小ささすぎる。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、増加幅は１キロ前後に収まる可能性はある。
明日は、ウォーキングする予定なので、
開始前の体重は、小さく出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
開始前の体重６２ｋｇ台に収まり、気温１１℃で１．４ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
日・月と、連続休養日だったので、
今日やると、初日となる。
健康維持を考えると、三連続休養日は避けたいので、
やることにする。
天気は、朝方から雨で、午前中はぐずついていたが、
午後から、晴れ間が出てきて、雨も止んだので、
ウォーキングの時間頃には、好い天気になってきて、よかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、全く無かったけれど、
体重増加は小さくなった。
まあ、入浴での体重減もリバウンドがあるならば、
今日は、リバウンドが小さかったということになろう。
とにもかくにも、「当面の目標」には、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキンもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
「１０年に１度」という最強寒波が接近しているわりに、
今日は、まだ寒さがそれほど厳しくはなくて、
気温は１０℃以上あった。
それで、ウォーキング・ジョギングの頑張りもあって、
１．４キロも落ちたのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
連続休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が重くて調子は好くなかった。
第一区間のウォーキング区間では、かなり遅くなると思ったが、
時速６キロに近い速さが出て、驚いた。
今日も、体重減を稼ぎたいので、ジョギングを混ぜた。
往路での、ジョギングの割り振りは、
第二、第三、第四区間と、第五区間の半分くらいを充てた。
第二、第三区間で、時速６キロ台の後半が出たので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路では、今日もウォーキングにしたが、
半分くらいは、時速５キロ台中盤だったので、
これは、復路として、まあまあ頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
ウォーキング・ジョギングでの体重減が大きく、
入浴での体重減もそれなりにあったので、
入浴後の体重は、６０キロ台に落ちた。
天気予報によると、
明日の午後３時の気象条件は、
気温２℃、風速６ｍ／ｓ、
ということで、これでは、
明日は、休みにしたい！
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だが、
日・月と、連続休養日だったので、
今日やると、初日となる。
健康維持を考えると、三連続休養日は避けたいので、
やることにする。
天気は、朝方から雨で、午前中はぐずついていたが、
午後から、晴れ間が出てきて、雨も止んだので、
ウォーキングの時間頃には、好い天気になってきて、よかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、全く無かったけれど、
体重増加は小さくなった。
まあ、入浴での体重減もリバウンドがあるならば、
今日は、リバウンドが小さかったということになろう。
とにもかくにも、「当面の目標」には、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキンもそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
「１０年に１度」という最強寒波が接近しているわりに、
今日は、まだ寒さがそれほど厳しくはなくて、
気温は１０℃以上あった。
それで、ウォーキング・ジョギングの頑張りもあって、
１．４キロも落ちたのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
連続休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が重くて調子は好くなかった。
第一区間のウォーキング区間では、かなり遅くなると思ったが、
時速６キロに近い速さが出て、驚いた。
今日も、体重減を稼ぎたいので、ジョギングを混ぜた。
往路での、ジョギングの割り振りは、
第二、第三、第四区間と、第五区間の半分くらいを充てた。
第二、第三区間で、時速６キロ台の後半が出たので、
まあ、それなりに頑張ったというところか。
復路では、今日もウォーキングにしたが、
半分くらいは、時速５キロ台中盤だったので、
これは、復路として、まあまあ頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、０．５キロの時もあったので、
これは、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
ウォーキング・ジョギングでの体重減が大きく、
入浴での体重減もそれなりにあったので、
入浴後の体重は、６０キロ台に落ちた。
天気予報によると、
明日の午後３時の気象条件は、
気温２℃、風速６ｍ／ｓ、
ということで、これでは、
明日は、休みにしたい！
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日はギリギリで６２ｋｇ台キープ。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日だが、
今日は天気が悪く、午後まで雨が残ったので、
臨時休養日とした。
まあ、かなり寒かったので、休みでよかった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくならないように働いたと思われる。
ギリギリだが、６２キロ台をキープした。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
設定湯温を１℃上げる前の頃のように、
０．５キロ減とかではなくて、よかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、１キロ前後に収まる可能性はある。
まあ、連続休養日明けとなるが、
開始前の体重がどう出るか、期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日だが、
今日は天気が悪く、午後まで雨が残ったので、
臨時休養日とした。
まあ、かなり寒かったので、休みでよかった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加が大きくならないように働いたと思われる。
ギリギリだが、６２キロ台をキープした。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
設定湯温を１℃上げる前の頃のように、
０．５キロ減とかではなくて、よかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、１キロ前後に収まる可能性はある。
まあ、連続休養日明けとなるが、
開始前の体重がどう出るか、期待したい。
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入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
リバウンドが小さくて入浴前の体重は６２ｋｇ台に落ちる。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間、ウォーキング・ジョギングしてきたので、
そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくすることに繋がったようだ。
昨日の体重減は、１．６キロだったので、
今日、１．０キロ増加したということは、
リバウンドが小さかったものと思われ、
差し引き、０．６キロ、水準が下がったことになる。
再度「当面の目標」に近づいた。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
昨日までのように、０．５キロ減とかではなくて、よかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、１キロ前後に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間、ウォーキング・ジョギングしてきたので、
そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくすることに繋がったようだ。
昨日の体重減は、１．６キロだったので、
今日、１．０キロ増加したということは、
リバウンドが小さかったものと思われ、
差し引き、０．６キロ、水準が下がったことになる。
再度「当面の目標」に近づいた。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
昨日までのように、０．５キロ減とかではなくて、よかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、１キロ前後に収まる可能性はある。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日落とした分が、今日増えてしまった。気温８℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
そのままウォーキングする。
昨日二日目だったので、今日は三日目だ。
午前中はよく晴れていたのだが、
午後からは、かなり雲が出てきて、
昨日より寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、今日もリバウンドが大きかったのだろう。
「当面の目標」は、遠いままだ。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキンもそれほど頑張ったわけではないので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、昨日とは打って変わり、
寒さが戻ってきたので、
体重減が、小さくなってしまった。
昨日より、
気温が３℃低くなり、
体重減は、０．５キロ小さくなった。
開始前の体重は、昨日と同じだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、明日は休養日ということで出てくる頑張りと、
三日目の疲労との兼ね合いで、どちらの面が出てくるかということだが、
今日は、三日目の疲労の方が前面に出て、
昨日より、だいぶ遅くなってしまった。
第一区間のウォーキング区間から、昨日より遅くなった。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路では、昨日と同じような割り振りでジョギングしたが、
二区間で時速６キロ台の後半が出て、
二区間で時速６キロだ前半だったので、
まあ、少しは頑張ったというところか。
復路では、今日はウォーキングにしたが、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
これは、復路として、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
湯温を１℃上げる前の、
体重減が小さくなったという場合と、
同じような結果になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、昨日とは打って変って、
気温は低く、
ウォーキング・ジョギングでの体重減が小さく、
入浴での体重減が小さく、
それで、入浴後の体重は、
昨日より０．９キロ大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
そのままウォーキングする。
昨日二日目だったので、今日は三日目だ。
午前中はよく晴れていたのだが、
午後からは、かなり雲が出てきて、
昨日より寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、今日もリバウンドが大きかったのだろう。
「当面の目標」は、遠いままだ。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキンもそれほど頑張ったわけではないので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、昨日とは打って変わり、
寒さが戻ってきたので、
体重減が、小さくなってしまった。
昨日より、
気温が３℃低くなり、
体重減は、０．５キロ小さくなった。
開始前の体重は、昨日と同じだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、明日は休養日ということで出てくる頑張りと、
三日目の疲労との兼ね合いで、どちらの面が出てくるかということだが、
今日は、三日目の疲労の方が前面に出て、
昨日より、だいぶ遅くなってしまった。
第一区間のウォーキング区間から、昨日より遅くなった。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路では、昨日と同じような割り振りでジョギングしたが、
二区間で時速６キロ台の後半が出て、
二区間で時速６キロだ前半だったので、
まあ、少しは頑張ったというところか。
復路では、今日はウォーキングにしたが、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
これは、復路として、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
湯温を１℃上げる前の、
体重減が小さくなったという場合と、
同じような結果になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、昨日とは打って変って、
気温は低く、
ウォーキング・ジョギングでの体重減が小さく、
入浴での体重減が小さく、
それで、入浴後の体重は、
昨日より０．９キロ大きい。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
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