膝痛、今日は出ず。春の陽気だが風がかなり強く気温１７℃だが１．３ｋｇしか落ちず、入浴後は、６０．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、６２キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、０．６キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速６キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
昨日は１．２キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５１秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、６２キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、０．６キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速６キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
昨日は１．２キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５１秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
今日も膝痛出たが、何とかやり通す。１３℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．５ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は、日曜日で、定例休養日だったので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングをやる。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、少し寒い。
まあ、ウォーキング・ジョギングには支障ないので、やることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、全く無かったので、
休養日明けとしては、体重増加が大きくなった。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
今日は、６２キロ台に収まらなかった。
これで、「当面の目標」から、少し離れた。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、まずまずの気温で、
それなりの体重減があった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
調子は悪くなかった。
第一区間のウォーキングは、少し遅くなった。
第二区間のジョギングも、いつもより３０秒くらい遅い。
また、このジョギング途中で、
膝が痛くなり、第三区間から、ウォーキングに変えた。
引き返すほどではなかったが、ジョギングは無理そうだった。
復路では、膝痛は往路でケアしたため、
何とか、ゆっくりのジョギングはできる感じだったので、
全区間ジョギングしたが、
何とか、ゆっくりのジョギングはやることができた。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
リバウンドが、大きく出るか、小さくて済むか、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２７日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は、日曜日で、定例休養日だったので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングをやる。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、少し寒い。
まあ、ウォーキング・ジョギングには支障ないので、やることにする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、全く無かったので、
休養日明けとしては、体重増加が大きくなった。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
今日は、６２キロ台に収まらなかった。
これで、「当面の目標」から、少し離れた。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、まずまずの気温で、
それなりの体重減があった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
調子は悪くなかった。
第一区間のウォーキングは、少し遅くなった。
第二区間のジョギングも、いつもより３０秒くらい遅い。
また、このジョギング途中で、
膝が痛くなり、第三区間から、ウォーキングに変えた。
引き返すほどではなかったが、ジョギングは無理そうだった。
復路では、膝痛は往路でケアしたため、
何とか、ゆっくりのジョギングはできる感じだったので、
全区間ジョギングしたが、
何とか、ゆっくりのジョギングはやることができた。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
リバウンドが、大きく出るか、小さくて済むか、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
健康寿命は｛筋肉｝がカギ。ChatGPT の回答は？ [健康]
毎月、月末に届く新聞販売店のPR誌（生活情報中心）に、
「健康寿命は｛筋肉｝がカギ」という特集記事があった。
「健康寿命」には、関心があったので、読んでみると、
「筋肉量が減れば基礎代謝量も下がり、体の中の余分な糖質や脂肪が燃焼されなくなります。これが長期化すれば、結果として血糖値は上昇、糖尿病など生活習慣病へつながると考えられます」
ということだった。
そして、「筋肉の役割」とは、
「体を支え動かすエンジン」、
「血液循環を補助するポンプ」、
「水分を蓄える貯蔵庫」
「熱を作り出すストーブ」
ということだった。
だから、この筋肉がカギということ。
この筋肉が、加齢とともに落ちてゆくので、
筋肉を鍛え、蓄えておくことが必要だという。
その、筋肉を鍛えるのにいいのが、「スロースクワット」だそうだ。
動作のポイントをしっかり押さえないと効果はないとしているので、
念のため、Youtubeを、参照してみた。
そして、私が、日頃取り組んでいる、
ジョギングで、脚の筋肉が付かないものか、
疑問に思ったので、今話題の「ChatGPT」に尋ねてみた。
その結果が、以下だ。
まあ、ジョギングは、脚の筋肉を鍛えるのに向いているが、
それに加えて、筋トレをするといいというのは、
まあ、納得できる、妥当な回答だろう。
「ChatGPT」は、例えば、上記のほかに、
「ｓｓブログで画像のアップの仕方は？」と尋ねると、
とんでもない間違った「回答」を出してくるなど、
その動作は、安定していない。
「ChatGPT」を紹介していた、ＴＢＳのニュース番組でも、
小川彩佳キャスターの「略歴」を答えさせて、
小川が「年齢以外は、ほぼデタラメですね」と指摘していた。
「ChatGPT」の、ガイド記事でも、
「回答の真偽確認は、利用者がする必要がある」と書いてあったが、
それでは、実用に適さないのではないか。
尋ねる方は、事実を知らないから尋ねるのであって、
その回答が、正しいか正しくないかを確認する方途などないからだ。
そういうわけで、
「ChatGPT」は、おしゃべりや、相談には向いているかもしれないが、
事実を調べるようなことには、不向きなのかもしれない。
まあ、回答の「事実」が不確か、正しくない問題が、
今後の運用を重ねることで改善されていくのか、どうか、
それによって、単なる「話題を振りまいた」だけで終わってしまうのか、
決まってくるような気がする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日、ウォーキング・ジョギングしているので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
しかし、昨日、２．０キロ落としているので、
リバウンドは、大きくなかったものと思われる。
まあ、ギリギリ、６２キロ台には収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どうなるだろうか。
増加幅は１キロ前後になると思われるが、
それが、１．１キロ以上になるか、
それとも１．０キロ以下に収まるか、
またしても、微妙なところだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「健康寿命は｛筋肉｝がカギ」という特集記事があった。
「健康寿命」には、関心があったので、読んでみると、
「筋肉量が減れば基礎代謝量も下がり、体の中の余分な糖質や脂肪が燃焼されなくなります。これが長期化すれば、結果として血糖値は上昇、糖尿病など生活習慣病へつながると考えられます」
ということだった。
そして、「筋肉の役割」とは、
「体を支え動かすエンジン」、
「血液循環を補助するポンプ」、
「水分を蓄える貯蔵庫」
「熱を作り出すストーブ」
ということだった。
だから、この筋肉がカギということ。
この筋肉が、加齢とともに落ちてゆくので、
筋肉を鍛え、蓄えておくことが必要だという。
その、筋肉を鍛えるのにいいのが、「スロースクワット」だそうだ。
動作のポイントをしっかり押さえないと効果はないとしているので、
念のため、Youtubeを、参照してみた。
そして、私が、日頃取り組んでいる、
ジョギングで、脚の筋肉が付かないものか、
疑問に思ったので、今話題の「ChatGPT」に尋ねてみた。
その結果が、以下だ。
まあ、ジョギングは、脚の筋肉を鍛えるのに向いているが、
それに加えて、筋トレをするといいというのは、
まあ、納得できる、妥当な回答だろう。
「ChatGPT」は、例えば、上記のほかに、
「ｓｓブログで画像のアップの仕方は？」と尋ねると、
とんでもない間違った「回答」を出してくるなど、
その動作は、安定していない。
「ChatGPT」を紹介していた、ＴＢＳのニュース番組でも、
小川彩佳キャスターの「略歴」を答えさせて、
小川が「年齢以外は、ほぼデタラメですね」と指摘していた。
「ChatGPT」の、ガイド記事でも、
「回答の真偽確認は、利用者がする必要がある」と書いてあったが、
それでは、実用に適さないのではないか。
尋ねる方は、事実を知らないから尋ねるのであって、
その回答が、正しいか正しくないかを確認する方途などないからだ。
そういうわけで、
「ChatGPT」は、おしゃべりや、相談には向いているかもしれないが、
事実を調べるようなことには、不向きなのかもしれない。
まあ、回答の「事実」が不確か、正しくない問題が、
今後の運用を重ねることで改善されていくのか、どうか、
それによって、単なる「話題を振りまいた」だけで終わってしまうのか、
決まってくるような気がする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日、ウォーキング・ジョギングしているので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
しかし、昨日、２．０キロ落としているので、
リバウンドは、大きくなかったものと思われる。
まあ、ギリギリ、６２キロ台には収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どうなるだろうか。
増加幅は１キロ前後になると思われるが、
それが、１．１キロ以上になるか、
それとも１．０キロ以下に収まるか、
またしても、微妙なところだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ジョギング調子悪く、気温８℃で１．０ｋｇ減に止まる、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日、雨で休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、午前中は晴れていたが、
昼頃から雲が広がってきて、曇ってしまい、
冷たい風も吹いてきたので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加を大きくしない役には立ったようだ。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
何とか、６２キロ台に収まるあたりに、なってくれた。
これで、「当面の目標」から、離れずにいる。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、寒さが厳しいというほどではなかったが、
なにしろ、ジョギングで全く頑張れなかったのが、痛い。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていず、
それ以上に、調子が悪かった。
第一区間のウォーキングは、かなり遅くなってしまった。
第二区間のジョギングも、いつもより１分くらい遅い。
今日は、時速６キロ台は一区間しか出せず、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台前半で
これも、復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
ウォーキングの日としては、もう少し落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
ただ、今日は、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを９分３６秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日、雨で休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、午前中は晴れていたが、
昼頃から雲が広がってきて、曇ってしまい、
冷たい風も吹いてきたので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加を大きくしない役には立ったようだ。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
何とか、６２キロ台に収まるあたりに、なってくれた。
これで、「当面の目標」から、離れずにいる。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、寒さが厳しいというほどではなかったが、
なにしろ、ジョギングで全く頑張れなかったのが、痛い。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていず、
それ以上に、調子が悪かった。
第一区間のウォーキングは、かなり遅くなってしまった。
第二区間のジョギングも、いつもより１分くらい遅い。
今日は、時速６キロ台は一区間しか出せず、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台前半で
これも、復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
ウォーキングの日としては、もう少し落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
ただ、今日は、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを９分３６秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、今日は、
天気予報通り、午後から雨になってしまったので、
臨時休養日となった。
まあ、昨日、大きく体重を落としたので、
今日は、引き続き落としていきたかったが、
まあ、残念だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、３．０キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなった。
ただ、昨日の入浴後は、５９キロ台まで落としているので、
６２キロ台に収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どうなるだろうか。
増加幅は１キロ前後には収まると思うが、
それが、１．３キロ以上になるか、
それとも１．２キロ以下に収まるか、
微妙なところだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、今日は、
天気予報通り、午後から雨になってしまったので、
臨時休養日となった。
まあ、昨日、大きく体重を落としたので、
今日は、引き続き落としていきたかったが、
まあ、残念だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、３．０キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなった。
ただ、昨日の入浴後は、５９キロ台まで落としているので、
６２キロ台に収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どうなるだろうか。
増加幅は１キロ前後には収まると思うが、
それが、１．３キロ以上になるか、
それとも１．２キロ以下に収まるか、
微妙なところだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
朝方の雨も止み、ジョギング頑張り気温１４℃で１．９ｋｇ減、入浴後は、５９．７ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んで、昨日に初日をやって、
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
今日休むと、また、連続休養日になりかねないので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
天気は、朝方は雨も残っていたが、
午後から晴れてきて、陽気も暖かくなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は、便通の大小にかかわらず、非常に小さくなった。
いつもの増加幅より１キロ程度、小さい！
どうしてこんなことになったのだろう。
まあ、リバウンドが無かったくらい、小さかったのだろうが、
いつも、こういうぐあいに行ってくれると、
体重減もはかどるのだが。
「当面の目標」に、一気に近づいてしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張り、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温が１４℃ということで、
風も弱かったので、暖かく感じるほどで、
体重減は、まあまあよく出た方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだ。
おかげで、第一区間のウォーキングは、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台が出た。
他の二区間でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
昨日と同じで、復路としては、それなりに頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
５９．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．２キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だが、
体重増が３．２キロ未満というのは、まあ出るだろう。
今日は、開始前の体重が、予想以上に小さく出たので、
入浴後の体重も、久しぶりに５９キロ台に落ちてくれた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２３日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んで、昨日に初日をやって、
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
今日休むと、また、連続休養日になりかねないので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
天気は、朝方は雨も残っていたが、
午後から晴れてきて、陽気も暖かくなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は、便通の大小にかかわらず、非常に小さくなった。
いつもの増加幅より１キロ程度、小さい！
どうしてこんなことになったのだろう。
まあ、リバウンドが無かったくらい、小さかったのだろうが、
いつも、こういうぐあいに行ってくれると、
体重減もはかどるのだが。
「当面の目標」に、一気に近づいてしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張り、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温が１４℃ということで、
風も弱かったので、暖かく感じるほどで、
体重減は、まあまあよく出た方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだ。
おかげで、第一区間のウォーキングは、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台が出た。
他の二区間でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
昨日と同じで、復路としては、それなりに頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
５９．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．２キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だが、
体重増が３．２キロ未満というのは、まあ出るだろう。
今日は、開始前の体重が、予想以上に小さく出たので、
入浴後の体重も、久しぶりに５９キロ台に落ちてくれた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
強風は治まり好い天気で、気温９℃で１．７ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、風が強くて休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、昨日の強風は治まって、少し寒い程度、
好く晴れているので、頑張っていきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど、大きくならなかった。
まあ、昨夜、６４キロを下回るか、
と注目していたが、
ギリギリ、６３キロ台とはなった。
まあ、「当面の目標」からは離れているが
まずは、６３キロ台は、維持したい。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張り、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、それほど寒くはなく、
気温はそれほど高いわけでもなかったが、
体重減は、まあまああった方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
しかし、第一区間は、時速６キロ台は出なかったものの、
ほぼ、時速６キロに近く、まあまあだ。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
これも、復路としては、それなりに頑張ったというところ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
体重増が２キロ未満というのは、まあ難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０３秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、風が強くて休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、昨日の強風は治まって、少し寒い程度、
好く晴れているので、頑張っていきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど、大きくならなかった。
まあ、昨夜、６４キロを下回るか、
と注目していたが、
ギリギリ、６３キロ台とはなった。
まあ、「当面の目標」からは離れているが
まずは、６３キロ台は、維持したい。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張り、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、それほど寒くはなく、
気温はそれほど高いわけでもなかったが、
体重減は、まあまああった方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
しかし、第一区間は、時速６キロ台は出なかったものの、
ほぼ、時速６キロに近く、まあまあだ。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
これも、復路としては、それなりに頑張ったというところ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
体重増が２キロ未満というのは、まあ難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０３秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
強風のため、臨時休養日に。入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、今日は、
天気は好いのだが、風が強くて、
とても歩きずらい、走りずらそうなので、
臨時休養日とすることにした。
まあ、明日になれば風は治まるという天気予報なので、
明日に期待だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．３キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
ただ、昨日、２．５キロ落としているので、
今日の体重増加では、
結果的に、昨日より０．２キロ減となった。
ギリギリ６３キロ台だが、まだまだ、大きい。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、こんなものだろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、とても無理だろう。
６４キロ以内、６３キロ台に収まるかどうか、だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、今日は、
天気は好いのだが、風が強くて、
とても歩きずらい、走りずらそうなので、
臨時休養日とすることにした。
まあ、明日になれば風は治まるという天気予報なので、
明日に期待だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．３キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
ただ、昨日、２．５キロ落としているので、
今日の体重増加では、
結果的に、昨日より０．２キロ減となった。
ギリギリ６３キロ台だが、まだまだ、大きい。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、こんなものだろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、とても無理だろう。
６４キロ以内、６３キロ台に収まるかどうか、だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
寒くはなかったが、気温１２℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの初日。
昨日、定例休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングだ。
天気は、雲の多い空模様だが、
風は弱くて、寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、休養日明けとしては、大きくなってしまった。
先週、せっかく６４キロ台から６３キロ台に戻したのに、
元の木阿弥、となってしまった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、寒くはなかったが、
気温はそれほど高いわけでもなかったので、
体重減が、驚くほど大きくはならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていいなかったものと思われる。
第一区間は、やはり時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、三つの区間で時速５キロ台後半で、
これは、復路としては、かなり頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
それは、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの初日。
昨日、定例休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングだ。
天気は、雲の多い空模様だが、
風は弱くて、寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、休養日明けとしては、大きくなってしまった。
先週、せっかく６４キロ台から６３キロ台に戻したのに、
元の木阿弥、となってしまった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、寒くはなかったが、
気温はそれほど高いわけでもなかったので、
体重減が、驚くほど大きくはならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていいなかったものと思われる。
第一区間は、やはり時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、三つの区間で時速５キロ台後半で、
これは、復路としては、かなり頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
それは、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ２０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
定例休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間、ウォーキング・ジョギングをしたので、
今日は、スケジュール通り、休む。
今日は、気温は、１７℃と高い表示だが、
風が強く、曇っていて陽射しが無いので、
暖かくは感じない。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．８キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
昨日、３．１キロ落としたが、
今日の体重増加で、
差し引き、０．３キロ減となった。
まだまだ、大きい。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し、落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、無理だろう。
６３キロ台のどの辺に付けるかが、問題だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間、ウォーキング・ジョギングをしたので、
今日は、スケジュール通り、休む。
今日は、気温は、１７℃と高い表示だが、
風が強く、曇っていて陽射しが無いので、
暖かくは感じない。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．８キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
昨日、３．１キロ落としたが、
今日の体重増加で、
差し引き、０．３キロ減となった。
まだまだ、大きい。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し、落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、無理だろう。
６３キロ台のどの辺に付けるかが、問題だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
