開始前の体重、ギリギリ62キロ台に収まらず。気温21℃で1.5kg減、入浴後は、60.6kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(5月2日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日、初日だったので、
今日は、二日目となる。
今日の天気は、朝から好く晴れた。
風は、昼頃までは強かったのだが、
その後、少し治まってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ギリギリだが、62キロ台には収まらなかった。
このところ、62キロ台で来ていたので、
その記録が途切れて、残念だ。
今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、1.5キロあった。
今日は、気温はあまり高くなかったが、
風は強くはなかったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったことで、
体重減は、それなりに結果が出た。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
往路では、最序盤から時速6キロが出て、
一区間では、時速7キロ台も出て、
その後も、全区間、時速6キロ台が出ているので、
まあまあ、頑張ったものと言えよう。
復路では、最終盤以外、時速5キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、61.5キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は、
60.6キロとなった。
まあ、昨日の体重推移と比べると、
開始前は0.3キロ大きかったが、
終了後には0.2キロ、差を縮め、
入浴後には、同じになった。
これで、明日への増加幅が、2.3キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、昨日はリバウンドが大きくなって、
翌日には62キロ台に収まらなかったが、
今日・明日は、どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12m/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 14分12秒で通過(時速6.34km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3120?mポイント30分00秒に到着(時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3120?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分18秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1500mポイントを17分39秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1000mポイントを22分54秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを29分06秒で通過(時速5.40km/h)
往路のスタートポイント 35分27秒で到着(時速5.28km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(5月2日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日、初日だったので、
今日は、二日目となる。
今日の天気は、朝から好く晴れた。
風は、昼頃までは強かったのだが、
その後、少し治まってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ギリギリだが、62キロ台には収まらなかった。
このところ、62キロ台で来ていたので、
その記録が途切れて、残念だ。
今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、1.5キロあった。
今日は、気温はあまり高くなかったが、
風は強くはなかったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったことで、
体重減は、それなりに結果が出た。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
往路では、最序盤から時速6キロが出て、
一区間では、時速7キロ台も出て、
その後も、全区間、時速6キロ台が出ているので、
まあまあ、頑張ったものと言えよう。
復路では、最終盤以外、時速5キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、61.5キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は、
60.6キロとなった。
まあ、昨日の体重推移と比べると、
開始前は0.3キロ大きかったが、
終了後には0.2キロ、差を縮め、
入浴後には、同じになった。
これで、明日への増加幅が、2.3キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、昨日はリバウンドが大きくなって、
翌日には62キロ台に収まらなかったが、
今日・明日は、どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12m/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 14分12秒で通過(時速6.34km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3120?mポイント30分00秒に到着(時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3120?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分18秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1500mポイントを17分39秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1000mポイントを22分54秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを29分06秒で通過(時速5.40km/h)
往路のスタートポイント 35分27秒で到着(時速5.28km/h)
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