道中、雨がパラついていたが、気温１９℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、５９．８ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、休養日なのだが、
明日、歯科医の受診が午後からあるので、
ウォーキングの時間が取れない。
そこで、今日休むと、２連続休養日になってしまうので、
今日は、休養日を返上して、
ウォーキングをすることにする。
四日目になるが、最近は四連続ウォーキングも、
時々やっているので、何とかなりそうだ。

天気は、今日は朝方は晴れていたが、
昼頃から曇ってきて、
午後は、天気が悪くなるという予報だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかったようだ。
しかし、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロだが、小さくなっている。
「当面の目標」はクリアだ。

今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
弱い雨が降っていて、冷たくて、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、何よりも、小雨が降ったのが、痛かった。
出発のときに、パラついてきたのだが、
天気予報では「雨」ではなかったので、
まあ、本降りにはならないだろうと、始めたわけだが、
確かに、本降りにはならなかったが、
細かい雨が降り続いて、気温以上に、寒かった。
それで、体重減は、あまり大きくは、出なかった。

ウォーキングの経過は、
今日は四日目で、どうかなと思われたが、
昨日よりは、脚が軽くて、スピードも出た。
どうも、三日目は、疲労のピークのようだ。
各区間で昨日より速くなり、
全区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤が出たので、
これも、復路として、まあまあ頑張ったと言えるのではないか。

入浴では、
終了後の体重が、６０．８キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
増加
増加幅は、３キロ以下には、収まるのではないか。
今日は、開始前の体重が、
６２キロと、小さかったのが、効いている。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３３分３９秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）