夏用ウェアで、気温26℃だが、0.9kg減、入浴後は、60.4kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(16日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
なんといっても、昨日まで4連続休養日だったのが、痛い。
今日は、朝から好い天気なので、
久しぶりに、ウォーキングする。
風は弱くて、絶好のウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.4キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
しかし、昨日の入浴前の体重と、同じだった。
まあ、増えていないのは、よかったということか。
今日の結果は、
気温は26℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
ウェアを夏用のものに着替えていたので、
体重減は、0.9キロに止まった。
今日は、昨日までの愚図ついた空模様とは打って変わり、
気温も高くなって、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
高気温に合わせてウェアを夏用に着替えていたので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないものと思われたが、
四連続休養日明けで、休養は十分だったので、
脚が慣れていなくても、スピードはどんどん出せた。
それで、初日から全区間で、時速6キロ台が出たので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、風が追い風になったからと思われるが、
けっこうスピードが出せて、
全区間で、時速5キロ台後半が出せたので、
これも、復路として、そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
まあ、明日、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
62キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路1500mポイント 14分09秒で通過(時速6.36km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3010?mポイント30分00秒に到着(時速6.02km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分27秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを15分30秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.80km/h)
往路の 500mポイントを26分48秒で通過(時速5.60km/h)
往路のスタートポイント 32分30秒で到着(時速5.56km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(16日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
なんといっても、昨日まで4連続休養日だったのが、痛い。
今日は、朝から好い天気なので、
久しぶりに、ウォーキングする。
風は弱くて、絶好のウォーキング日和だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.4キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
しかし、昨日の入浴前の体重と、同じだった。
まあ、増えていないのは、よかったということか。
今日の結果は、
気温は26℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
ウェアを夏用のものに着替えていたので、
体重減は、0.9キロに止まった。
今日は、昨日までの愚図ついた空模様とは打って変わり、
気温も高くなって、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
高気温に合わせてウェアを夏用に着替えていたので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないものと思われたが、
四連続休養日明けで、休養は十分だったので、
脚が慣れていなくても、スピードはどんどん出せた。
それで、初日から全区間で、時速6キロ台が出たので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、風が追い風になったからと思われるが、
けっこうスピードが出せて、
全区間で、時速5キロ台後半が出せたので、
これも、復路として、そこそこ頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
まあ、明日、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
62キロ台には収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路1500mポイント 14分09秒で通過(時速6.36km/h)
往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路3010?mポイント30分00秒に到着(時速6.02km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分27秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを15分30秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.80km/h)
往路の 500mポイントを26分48秒で通過(時速5.60km/h)
往路のスタートポイント 32分30秒で到着(時速5.56km/h)
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