午後から晴れてきて、気温２７℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２２日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日まで、３連続休養日で来ているので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング。
初日だ。
まあ、明日は雨という天気予報なので、
今日一日だけとなってしまうかもしれないが、
まあ、それはそれ、今日は頑張る。

天気は、午前中は曇っていたが、
午後から、次第に晴れてきた。

気温は、まあまあ、低くはない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を、小さくするほどではなかった。
まあ、このところの、６２キロ台半ば、
というところをキープ。

今日の結果は、
気温は２７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はやや強かった（風速５ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温がそれなりに高かったが、
風も強かったので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
体重減は、大きくはならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったので、
３連続休養日明けで、
疲労が無いメリットが出るかと思ったが、
今日は、そういうことはなくて、
あまりスピードは出せず、
時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
まあ、あまり頑張れなかったというところだ。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半に止まり、
復路として、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

今日も脂肪率系の諸数値、骨格筋率の諸数値が好くなっているのが、目立つ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
まあ、明日も、
今日の体重減のリバウンドが、大きくならなければ、
６２キロ台には収まるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１２秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）