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気温は23℃と低かったが、ウォーキング頑張り、ウェアも春秋用に着替えていたので、0.7kg落ちた。シャワー後は、55.6kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
          57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
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今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数: 7620歩
  その他の歩数:   45歩
  総 距  離: 5105m
  消費カロリー: 240kcal
 今日は、ウォーキング以外の外出は無し。

今日(10月6日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、昨日は雨で休んでいるし、
今週前半は、降水確率70%~90%の雨という予報も出ているので、
縮小2.png
ウォーキングできない日が多くなりそうなので、
今日は、スケジュールを変更し、
ウォーキングすることにする。

天気は、朝から曇っていて、涼しい。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.1キロ落ちて、
56.4キロとなった。
便通は全く無かったのだが、
今日は、排尿がたくさんあったので、それで、
体重増加をマイナスにしたようだ。
「目標体重」は、かなりクリアしている。

今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングは、少し頑張ったので、
体重減は、0.7キロあった。
今日は、気温は低かったのだが、
ウォーキングは、少し頑張ったし、
ウェアも春秋用に着替えていたので、
0.7キロ落ちたのは、いい方だろう。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったが、
休養日明けで、疲労が抜けていたせいか、
まあまあスピードを出すことがでて、
往路では、二区間で時速6キロ台を出すことができたので、
少しは頑張ったと言えるだろう。
復路でも、三区間で時速5キロ台が出たので、
これは復路としては、少し頑張ったというところだ。

今日のシャワーでは、
体重は、0.1キロ落ちた。
体重以外の諸数値は、
僅かに悪くなっている。
シャワー後に、体重以外の諸数値が、
悪くなるということは、滅多にないが、
まあ、シャワー効果が無かったということになろう。

これで、開始前からの
トータルの体重減は0.8キロで、
シャワー後の体重は、
55.6キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.4キロ以上増えなければいいが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるけれど、
余裕はあるので、「目標体重」はクリアできるだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     56.4kg    体脂脂肪  15.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1395kcal
 BMI 20.3        体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 10.8%    体幹皮下脂肪率 9.2%
 両腕皮下脂肪率 13.0%    両脚皮下脂肪率 12.4%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.7%       両脚骨格筋率  48.8%
終了後の諸数値
 体重     55.7kg    体脂肪率 14.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.0(標準)  基礎代謝量 1388kcal
 BMI 20.1         体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 10.0%     体幹皮下脂肪率 8.5%
 両腕皮下脂肪率 12.1%    両脚皮下脂肪率 11.4%
 全身骨格筋率   32.0%      体幹骨格筋率   27.6%
 両腕骨格筋率   37.8%       両脚骨格筋率  49.3%
シャワー後の諸数値
 体重     55.6kg    体脂肪率 14.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.0(標準)  基礎代謝量 1385kcal
 BMI  20.1          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 10.1%       体幹皮下脂肪率 8.6%
 両腕皮下脂肪率 12.2%     両脚皮下脂肪率 11.6%
 全身骨格筋率  31.8%      体幹骨格筋率   27.5%
 両腕骨格筋率   37.7%      両脚骨格筋率  49.1% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分33秒で通過(時速5.41km/h)
    往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
    往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
    往路2810?mポイント30分00秒に到着(時速5.62km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2810?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分30秒で通過(時速5.12km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.14km/h)  
    往路の1000mポイントを21分36秒で通過(時速5.03km/h) 
   往路の  500mポイントを28分30秒で通過(時速4.86km/h)
   往路のスタートポイント   35分24秒で到着(時速4.76km/h)



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