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気温は23℃だったが、ウォーキングはまあまあ頑張り、0.7kg減、シャワー後は、55.7kg [健康]

速足ウォーキングの
       〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
          この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
          9月24日より、目標体重を57キロに設定する。
          57キロは、私の場合、BMIは20.4となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」(速足ウォーキング+その他)
       (スマホアプリ「dヘルスケア」で計測)    
  総 歩  数: 7620歩
  その他の歩数:   68歩
  総 距  離: 5105m
  消費カロリー: 240kcal
 今日は、ウォーキング以外の外出は無かった。

今日(10月14日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日まで、連続休養日だったので、
今日は、スケジュール通り、
ウォーキングすることにする。

天気は、まあまあ晴れていて、秋らしい日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より0.6キロ増加して、
56.4キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を、少しは小さくしたようだ。
「目標体重」は、まあまあクリアしている。

今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後6時)と、
あまり高くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウェアは春秋用に着替えていたので、
ウォーキングは、まあまあ頑張って、
体重減は、0.7キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったが、
連続休養日明けで、疲労が抜けていることが勝って、
スピードはまあまあ出すことができた。
往路では、二区間で時速6キロ台だったので、
まあまあ頑張ったと言うところだろう。
復路でも、四区間で時速5キロ台だったので、
これは復路として、けっこう頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、変らずだった。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。
シャワー効果は大きくなかったと思われる。

これで、開始前からの
トータルの体重減は0.7キロで、
シャワー後の体重は、
55.7キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、1.3キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
余裕は大きいので、
「目標体重」はクリアできるだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     56.4kg    体脂脂肪  15.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1395kcal
 BMI 20.3        体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 10.7%    体幹皮下脂肪率 9.1%
 両腕皮下脂肪率 12.9%    両脚皮下脂肪率 12.3%
 全身骨格筋率   31.6%      体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率   37.7%       両脚骨格筋率  48.9%
終了後の諸数値
 体重     55.7kg    体脂肪率 15.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.0(標準)  基礎代謝量 1384kcal
 BMI 20.1         体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 10.5%     体幹皮下脂肪率 9.0%
 両腕皮下脂肪率 12.8%    両脚皮下脂肪率 12.2%
 全身骨格筋率   31.6%      体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.6%       両脚骨格筋率  48.9%
シャワー後の諸数値
 体重     55.7kg    体脂肪率 14.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)  基礎代謝量 1387kcal
 BMI  20.1          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 10.2%       体幹皮下脂肪率 8.7%
 両腕皮下脂肪率 12.3%     両脚皮下脂肪率 11.7%
 全身骨格筋率  31.8%      体幹骨格筋率   27.4%
 両腕骨格筋率   37.7%      両脚骨格筋率  49.1% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分27秒で通過(時速5.50km/h)
    往路1000mポイント 09分18秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
    往路2850?mポイント30分00秒に到着(時速5.70km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速5.20km/h) 
    往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.31km/h) 
   往路の  500mポイントを28分12秒で通過(時速5.18km/h)
   往路のスタートポイント   34分51秒で到着(時速4.91km/h)



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