今日は気温が２０℃しかなかったが、ウォーキングかなり頑張り、０．８ｋｇ減。シャワーで０．１ｋｇ落ちて、５５．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： ８５０９歩
　　その他の歩数： 　３０７歩
　　総　距　　離： ５７０１ｍ
　　消費カロリー：　２６８ｋｃaｌ
　今日は、スーパーに買い物に行った。

今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、日曜日だったので、休んでいるので、
今日はスケジュール通りウォーキングする。

天気は、晴れたり曇ったりで、かなり肌寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．１キロ増加して、
５６．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を、小さくしたようだ。
昨日のシャワー後の体重は大きかったが、
「目標体重」は、なんとかクリアした。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは低い表示だったが、
風が弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日は気温は低かったが、
初日だったが、ウォーキングはかなり頑張れたので、
気温の割には、大きく落ちた。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったが、
連続休養日明けで、疲労が抜けていたからか、
スピードは出すことができた。
往路では、三区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言うところだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台だったので、
これは復路として、頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
体重以外の諸数値は、
少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．９キロで、
シャワー後の体重は、
５５．８キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．２キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるが、
余裕は大きいので、
「目標体重」はクリアできるだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５６．７ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１４．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．０（標準）　　基礎代謝量　１３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．２　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１０．３％　　　　　体幹皮下脂肪率　８．８％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１１．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１４．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　５．５（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．１　　 　 　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　９．９％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　８．４％
　両腕皮下脂肪率　１１．９％　 　 　両脚皮下脂肪率　１１．２％
　全身骨格筋率　　３２．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３６秒で到着（時速５．３９ｋｍ／ｈ）