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この一年間も、ありがとうございました。佳いお年をお迎えください [健康]

 2019年も残すところあと僅か。私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました、「そもそもウォーキングを始めた16年前から今日までは……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

 ブロガーの皆様、ほんとうに、この一年間、ありがとうございました。

 どうぞ、よいお年を、お迎えくださいませ。
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今日も20分間入浴で、0.7kg減。入浴後は60.4kg [健康]

 今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

 今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。

 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より0.4キロ落ちて、61.1キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個と小粒の饅頭3個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、0.4キロだが、落ちてくれた。
 そこで入浴だが、ここは頑張っても59キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあか。

 これで、入浴後の体重は、60.4キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、60キロ台も不可能ではないだろうが……。
 
入浴前の諸数値
 体重  61.1kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)   基礎代謝量 1444kcal
 BMI  22.3           体年齢    55歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋率   46.6%
入浴後の諸数値
 体重 60.4kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 22.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 今年も残るところあと僅かで、私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました――「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の諸数値
 体重 61.5kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝  1452kcal
 BMI      22.5     年齢 55歳  
 全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕脂肪率   18.8%   下肢脂肪率   18.8%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.4%
 両腕骨格筋率   36.4%   下肢骨格筋率 46.7%
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前日より0.6kg増加して、61.4kg [健康]

 今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、61.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、昨夜夕食後と、就寝後二時間ほどたった頃に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったので、都合、今朝の計測までに二度の便通があったことだと思われる。

 今日は日曜日で、今日も寒いし、休むと思う。
 昨日書いて、上部にも引用したように、これまでやってきた16年間を、さらりと振り返ってみて考えるところが出てきたので、年内は、大晦日に「走り納め」をする以外は、休みそうである。

 その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。



朝食前の諸数値 
 体重   61.4kg     体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝  1455Kcal
 BMI      22.4     年齢 54歳  
 全身下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕脂肪率   17.9%   下肢脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率   36.6%   下肢骨格筋率 47.2%
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今日も休養日で、20分間入浴で、0.5kg減。入浴後は60.8kg [健康]

「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

 今日は土曜日で、先に書いたように「一日おきのジョギング」というスケジュールは。自分で崩してしまい今後どうなるか。

 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、61.3キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加せずに済んだ。
 そこで入浴だが、ここは頑張っても59キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したが、体重減は0.5キロに止まった。湯温が「43度に設定」したといっても、給湯器の具合でぬるかったようだ。

 これで、入浴後の体重は、60.8キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなくても、61キロを超えそうだ。
 
入浴前の諸数値
 体重  61.3kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)   基礎代謝量 1450kcal
 BMI  22.4           体年齢    55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋率   46.9%
入浴後の諸数値
 体重 60.8kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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