０．１ｋｇずつの減少に、望みを託す

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分１２秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分３５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分４２秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分５０秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０７分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１４分５５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０７分３３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前と同じ、昨日のシャワー後よりは、１・０キロ増加して、６２．９キロだった。これは、昨日の開始前と比べると、０．１キロ減で、まあ、先にも書いたが、これが、昨日のジョギングの成果なのかな、というところだ。
　そして、今日は、諸数値の値が、筋肉量が大きく落ちたことで、軒並み、少しずつ悪くなっていた。まあ、筋肉量という変動の大きい数値に影響される変動だから、あまり、深刻なものではないと思うのだが、悪くなるのは、嫌なものである。
　そこで、今日の方針だが、昨日ジョギングして、少し調子が悪いので、ウォーキングすることにした。
　今日は、あまり暑くないので、ウォーキングでは、大して体重減は期待できないが、やらないよりはいいと思い、ウォーキングにした。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近では比較的低い表示で、風も強かったので、体感的にも涼しかった。それで、往路ウォーキングをしていて、脚が慣れてくると、次第に調子も上がってきて、ウォーキングではあまり体重減が期待できないので、これは復路はジョギングでいいんじゃないかという気分になってきて、復路は、ジョギングすることにした。
　それで、復路で汗は少しかいて、途中給水は、５００ｍｌに抑えておいてので、体重減は、０．８キロあった。
　まあ、往路ウォーキングしたので、体重減幅は、少し小さかったが、往復ウォーキングよりは、全然よかったと思う。
　また、シャワーでも、汗はそこそこかいていたから、０．３キロ落ちていたので、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということになった。まあ、これには、途中給水が５００ｍｌで、少し少ない可能性があって、明日へのリバウンドは気になることろだ。また、増加幅が、１．０キロあると、改善幅は、０．１キロということで、今日と同じにまる。
　まあ、一歩一歩の前進だ。

　ウォーキングの方は、調子は悪かった。序盤から、標準時より遅れ、その後の回復も、芳しくなかった。しかし、身体へのダメージはあまり感じなかったので、これは、復路はジョギングでいけるのではないかと思われ、そうしてみた。
　復路のジョギングでは、往路のウォーキングでは疲労があまり出ないので、ペースが上がった。最終的には、７分以上、短縮できたので、これが、ウォーキングの標準値を走ったときの、普通の水準だと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。