この一年間も、ありがとうございました。佳いお年をお迎えください [健康]
２０１９年も残すところあと僅か。私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました、「そもそもウォーキングを始めた１６年前から今日までは……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
ブロガーの皆様、ほんとうに、この一年間、ありがとうございました。
どうぞ、よいお年を、お迎えくださいませ。
ブロガーの皆様、ほんとうに、この一年間、ありがとうございました。
どうぞ、よいお年を、お迎えくださいませ。
今日も２０分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６０．４ｋｇ [健康]
今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個と小粒の饅頭３個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、０．４キロだが、落ちてくれた。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６０．４キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６０キロ台も不可能ではないだろうが……。
入浴前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個と小粒の饅頭３個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、０．４キロだが、落ちてくれた。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６０．４キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６０キロ台も不可能ではないだろうが……。
入浴前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
今年も残るところあと僅かで、私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました――「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。
今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕脂肪率 １８．８％ 下肢脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 下肢骨格筋率 ４６．７％
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。
今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕脂肪率 １８．８％ 下肢脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 下肢骨格筋率 ４６．７％
前日より０．６ｋｇ増加して、６１．４ｋｇ [健康]
今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、昨夜夕食後と、就寝後二時間ほどたった頃に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったので、都合、今朝の計測までに二度の便通があったことだと思われる。
今日は日曜日で、今日も寒いし、休むと思う。
昨日書いて、上部にも引用したように、これまでやってきた１６年間を、さらりと振り返ってみて考えるところが出てきたので、年内は、大晦日に「走り納め」をする以外は、休みそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕脂肪率 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 下肢骨格筋率 ４７．２％
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、昨夜夕食後と、就寝後二時間ほどたった頃に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったので、都合、今朝の計測までに二度の便通があったことだと思われる。
今日は日曜日で、今日も寒いし、休むと思う。
昨日書いて、上部にも引用したように、これまでやってきた１６年間を、さらりと振り返ってみて考えるところが出てきたので、年内は、大晦日に「走り納め」をする以外は、休みそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕脂肪率 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 下肢骨格筋率 ４７．２％
今日も休養日で、２０分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は６０．８ｋｇ [健康]
「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
今日は土曜日で、先に書いたように「一日おきのジョギング」というスケジュールは。自分で崩してしまい今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．３キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加せずに済んだ。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したが、体重減は０．５キロに止まった。湯温が「４３度に設定」したといっても、給湯器の具合でぬるかったようだ。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなくても、６１キロを超えそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日は土曜日で、先に書いたように「一日おきのジョギング」というスケジュールは。自分で崩してしまい今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．３キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加せずに済んだ。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したが、体重減は０．５キロに止まった。湯温が「４３度に設定」したといっても、給湯器の具合でぬるかったようだ。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなくても、６１キロを超えそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
写真アップの練習 ３ [健康]
普段使っているＰＣです
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写真をＰＣに取り込むためのマイクロディスク（小さい方）と、ＰＣに刺すアダプター（大きい方）です
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．５キロ落ちて、６１．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通があったので、それで体重が、０．５キロだが、落ちたものと思われる。
今日は土曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 下肢骨格筋率 ４７．７％
今日は土曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 下肢骨格筋率 ４７．７％
そもそもウォーキングを始めた１６年前から今までは…… [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６１．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも、小さくもない。
今日は土曜日で、今日も寒いので、ジョギングは休みそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
ところで、２０１９年も年の瀬が迫ってきて、諸事万端「年末年始仕様」な世の中、何か用事で電話しても、「年末年始のため営業しておりません」という類のアナウンスが多くなってきている今日この頃……。
私の方も、「一日おきのジョギング」というスケジュールを自己都合で崩してしまい、同じく年末年始のあれやこれや、また、ブログへの写真アップの準備・練習などに、時間をとられている。
そうこうしている、しばらくの間、ジョギング・ウォーキングを離れてみて、また、この年の瀬がひしひしと迫ってきて一年を振り返るなどという気分にもなって――そもそも、何故、こんなにも、ジョギング・ウォーキングを続けてきたのか、またそれを続けてこられたのか、ちょっと、立ち止まって考えるところがある。
現「ＳＳブログ」（ついこの前までは、ソネット・ブログ）も、書き始めてから１４年９カ月以上になる。
また、ウォーキングを始めてからは、すでに１６年を経ており、来年は１７年目になる。
そもそも、１６年前、ウォーキングを始めたのは、母親の介護のため５５歳で早期退職し、生活が、介護以外は「食っちゃ寝」になり、あれよあれよというままに体重が増えていった。そんなとき、一方では、友人と絵の展覧会を観賞するため出かけたとき、駅の階段の上り下りに、「はぁはぁ」言う状態になっていた。
その当時は体重が７４キロにもなっており階段で息が切れたりするわけだが、健康診断の結果で、医師から「少し、運動した方がいいよ」とアドバイス（診察？）をうけ、それが、決定打となって――それじゃあ、トレンドに乗って、ウォーキングでもするか、ということになった。
今は、「人生百年時代」などと言われるようになってきたが、百歳を迎えた時、「寝たきり」になっていては悲惨だ。やはり、健康長寿、百歳を超えても俗に云う「ピン・コロ」でいきたいと思うようになった。
当時は、例えば、八五歳を超えてもなお元気で現役の医師生活を送っている、日野原重明先生などが話題になっていたものだ。
私も、ウォーキングを始めてからというのも、それまで放っておいた「過敏性腸症候群」も具合が好くなってきて、「食っちゃ寝」で錆びついていた頭も働くようになり、健康長寿を目指すのはいいが、この先の長い人生どう生きるか――というようなことも漠然とながら、考えるようになっていった。
そんなとき、ある一冊の本に出会い、そこから、自分の人生で「これをやってみよう！」という、遠大な・不可能にも見える「夢」をもつようになった。その「夢」を叶えるためには、やはり、なんといっても、百歳を超えても健康長寿でなければならない――というような次第になってきて、ウォーキングにも、毎日欠かさず取り組むようになった。
あとは、ウォーキングに励むうち、歩くスピードもついてきて、ウォーキング関連のウェブサイトなどを読むと、普通のウォーキングを続けていて、次第にスピードが速くなってきたら、そこから、無理なくジョギングに移行していくと、健康維持効果・体重減効果が、一層、効率的になるというようなことも知るようになり、ジョギングにも取り組むようになった。
「レコーディング・ダイエット」ではないが、いつしか、ウォーキングやジョギングの距離やタイムを計測して、２００３年頃、当時流行り始めていた「ブログ」というものを備忘録的に始めたという訳だ。
ウォーキングを始めてジョギングに移行してからというもの、五十歳代は全く問題なく、六十歳代になっても体力的には楽で、ストレスを感じるようなことはなかった。
しかし、五十歳代の頃は平気で往復１０キロ以上を時速１２キロ以上で走っていたものだが、六十歳台も末になり、七十歳を迎えた今年になると、さすがに、往復６キロでもジョギングは体力的にはキツクなってきている。
それで、苦肉の策が、ジョギングとウォーキングを往復で混ぜてみたり、ジョギングを何日かやったら、次はウォーキングにするとか、あれこれやっているが、そんななかで「１日おきのジョギング」ということにすれば、ここは乗り切れるかとも思ったが、やはり、それも難しく、何よりも、この数年は、やること自体にストレスを感じるようになってきているのだ。
身体的にも精神的にもストレスが貯まりそれで健康を害するようになったら、そもそものことを考えてみれば「虻蜂取らず」で、当初からずっと抱き続けている「夢」の実現も困難になってしまう。
まあ、そんなこんなを、あれこれ考える年の瀬だが、新年からは、何か、真の健康長寿を目指せるような、一新したスタイルを模索してみたいものだ。
まあ、目先のことになるが、天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、大晦日の午後３時の気温は「１７度」と季節外れの暖かさになっていてジョギング日和だから、そこで本当の「走り納め」を迎えるのかもしれない。
朝食前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕脂肪率 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．７％
今日は土曜日で、今日も寒いので、ジョギングは休みそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
ところで、２０１９年も年の瀬が迫ってきて、諸事万端「年末年始仕様」な世の中、何か用事で電話しても、「年末年始のため営業しておりません」という類のアナウンスが多くなってきている今日この頃……。
私の方も、「一日おきのジョギング」というスケジュールを自己都合で崩してしまい、同じく年末年始のあれやこれや、また、ブログへの写真アップの準備・練習などに、時間をとられている。
そうこうしている、しばらくの間、ジョギング・ウォーキングを離れてみて、また、この年の瀬がひしひしと迫ってきて一年を振り返るなどという気分にもなって――そもそも、何故、こんなにも、ジョギング・ウォーキングを続けてきたのか、またそれを続けてこられたのか、ちょっと、立ち止まって考えるところがある。
現「ＳＳブログ」（ついこの前までは、ソネット・ブログ）も、書き始めてから１４年９カ月以上になる。
また、ウォーキングを始めてからは、すでに１６年を経ており、来年は１７年目になる。
そもそも、１６年前、ウォーキングを始めたのは、母親の介護のため５５歳で早期退職し、生活が、介護以外は「食っちゃ寝」になり、あれよあれよというままに体重が増えていった。そんなとき、一方では、友人と絵の展覧会を観賞するため出かけたとき、駅の階段の上り下りに、「はぁはぁ」言う状態になっていた。
その当時は体重が７４キロにもなっており階段で息が切れたりするわけだが、健康診断の結果で、医師から「少し、運動した方がいいよ」とアドバイス（診察？）をうけ、それが、決定打となって――それじゃあ、トレンドに乗って、ウォーキングでもするか、ということになった。
今は、「人生百年時代」などと言われるようになってきたが、百歳を迎えた時、「寝たきり」になっていては悲惨だ。やはり、健康長寿、百歳を超えても俗に云う「ピン・コロ」でいきたいと思うようになった。
当時は、例えば、八五歳を超えてもなお元気で現役の医師生活を送っている、日野原重明先生などが話題になっていたものだ。
私も、ウォーキングを始めてからというのも、それまで放っておいた「過敏性腸症候群」も具合が好くなってきて、「食っちゃ寝」で錆びついていた頭も働くようになり、健康長寿を目指すのはいいが、この先の長い人生どう生きるか――というようなことも漠然とながら、考えるようになっていった。
そんなとき、ある一冊の本に出会い、そこから、自分の人生で「これをやってみよう！」という、遠大な・不可能にも見える「夢」をもつようになった。その「夢」を叶えるためには、やはり、なんといっても、百歳を超えても健康長寿でなければならない――というような次第になってきて、ウォーキングにも、毎日欠かさず取り組むようになった。
あとは、ウォーキングに励むうち、歩くスピードもついてきて、ウォーキング関連のウェブサイトなどを読むと、普通のウォーキングを続けていて、次第にスピードが速くなってきたら、そこから、無理なくジョギングに移行していくと、健康維持効果・体重減効果が、一層、効率的になるというようなことも知るようになり、ジョギングにも取り組むようになった。
「レコーディング・ダイエット」ではないが、いつしか、ウォーキングやジョギングの距離やタイムを計測して、２００３年頃、当時流行り始めていた「ブログ」というものを備忘録的に始めたという訳だ。
ウォーキングを始めてジョギングに移行してからというもの、五十歳代は全く問題なく、六十歳代になっても体力的には楽で、ストレスを感じるようなことはなかった。
しかし、五十歳代の頃は平気で往復１０キロ以上を時速１２キロ以上で走っていたものだが、六十歳台も末になり、七十歳を迎えた今年になると、さすがに、往復６キロでもジョギングは体力的にはキツクなってきている。
それで、苦肉の策が、ジョギングとウォーキングを往復で混ぜてみたり、ジョギングを何日かやったら、次はウォーキングにするとか、あれこれやっているが、そんななかで「１日おきのジョギング」ということにすれば、ここは乗り切れるかとも思ったが、やはり、それも難しく、何よりも、この数年は、やること自体にストレスを感じるようになってきているのだ。
身体的にも精神的にもストレスが貯まりそれで健康を害するようになったら、そもそものことを考えてみれば「虻蜂取らず」で、当初からずっと抱き続けている「夢」の実現も困難になってしまう。
まあ、そんなこんなを、あれこれ考える年の瀬だが、新年からは、何か、真の健康長寿を目指せるような、一新したスタイルを模索してみたいものだ。
まあ、目先のことになるが、天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、大晦日の午後３時の気温は「１７度」と季節外れの暖かさになっていてジョギング日和だから、そこで本当の「走り納め」を迎えるのかもしれない。
朝食前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕脂肪率 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．７％
続く休養日は、２０分間入浴で０．４ｋｇ減。入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
今日は金曜日で、何度も書くが、今週は「一日おきのジョギング」というスケジュール通りには全くいかず、今週はジョギングはしなくなりそうである。理由は、昼前に書いたように、このブログに「写真をアップする」ための準備をはじめ、いくつか「用事」があるからだ。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６１．０キロとなった。これは、今日の昼食はいつものようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通も少しあったので、体重が増加する代わりにちたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したが、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、今日も給湯器のご機嫌斜めで、湯温が４３度にしてはぬるかった。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６１キロ台に収まるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６１．０キロとなった。これは、今日の昼食はいつものようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通も少しあったので、体重が増加する代わりにちたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したが、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、今日も給湯器のご機嫌斜めで、湯温が４３度にしてはぬるかった。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６１キロ台に収まるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６１．８キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通があったので、それで体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。
今日は金曜日で、今週はもうずっと休んできたが、依然として、あまりヤル気が出てこない。
どうしたものか。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 下肢骨格筋率 ４７．８％
今日は金曜日で、今週はもうずっと休んできたが、依然として、あまりヤル気が出てこない。
どうしたものか。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 下肢骨格筋率 ４７．８％
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