雨の定例休養日は、４０分間入浴するも、１．３ｋｇしか落ちず、６３．３ｋｇ [健康]
今日は、この三日間ウォーキングをしてきたので、また雨模様だったので、休養日とした。まあ、一週間休み無しというのは、もう体力的にできなくなった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロに届かなかったとはいえ、６４キロ台半ばでは、体重減も苦しくなる。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．３キロしかなかった。休養日で４０分間浸かって、１．４キロ以上落ちなかったのは珍しい。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロとなり、６２キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重が６３キロ台に収まることは難しくなり、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかも微妙になってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロに届かなかったとはいえ、６４キロ台半ばでは、体重減も苦しくなる。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．３キロしかなかった。休養日で４０分間浸かって、１．４キロ以上落ちなかったのは珍しい。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロとなり、６２キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重が６３キロ台に収まることは難しくなり、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかも微妙になってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重増加は０．２キロで済んだものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いとすると、体重増加が大きくなってしまう恐れがある。６５キロには届かないでほしい。
今日は、雨なので、休養日とする。まあ、ウォーキングを三日続けてきたので、ちょうどよい骨休めだろう。脚の付け根の筋肉痛は、昨夜、湿布薬を貼ったところ、なんとなく退いたようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、０．４キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いとすると、体重増加が大きくなってしまう恐れがある。６５キロには届かないでほしい。
今日は、雨なので、休養日とする。まあ、ウォーキングを三日続けてきたので、ちょうどよい骨休めだろう。脚の付け根の筋肉痛は、昨夜、湿布薬を貼ったところ、なんとなく退いたようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、０．４キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より１．８ｋｇも増加して、６３．９ｋｇと、大きくなってしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昨夜の予測からは大幅に上振れしたが、それは、昨日の夕食において、副菜がいつもよりかなり多かったと思われることを、考慮に入れておかねばならなかったのだろう。また、それに加えて、夕食後夜間の余計な飲食が、いつもよりかなり多かったこともある。
これだけ増加幅が大きくなってしまっては、朝の体重が昨日よりも大きくなっても、致し方ない。
今日は雨で、休養日となるが、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が６５キロに届いてしまう可能性もあり、せっかく、ウォーキングを再開したクールとしては、情けないことに、なりかねない。
体重以外の諸数値も、体重が昨日より０．２キロ大きくなっていながら、僅かに悪くなるという、好くない傾向を現わしている。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
これだけ増加幅が大きくなってしまっては、朝の体重が昨日よりも大きくなっても、致し方ない。
今日は雨で、休養日となるが、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が６５キロに届いてしまう可能性もあり、せっかく、ウォーキングを再開したクールとしては、情けないことに、なりかねない。
体重以外の諸数値も、体重が昨日より０．２キロ大きくなっていながら、僅かに悪くなるという、好くない傾向を現わしている。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
ウォーキング、昨日より頑張ったのに、体重減は同じ１．６ｋｇ。入浴後は６２．１ｋｇ [健康]
今日は、ウォーキング再開三日目、往復８キロにしてから二日目である。昨日は復路でスタミナ切れしてしまったが、今日はどうか。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。ただ、昨日の開始前よりは、０．１キロ小さい。
今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。
そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は３０分間我慢しても０．７キロ減だったのだから、分からないものだ。まあ、浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。昨日より、０．２キロ小さくなった。まあ、漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（森永ビヒダス）を１８０ｍｌほど食べ、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速６キロ台を維持できた。まあ、昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。
復路では、序盤は時速６キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速６キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速６キロ台は出せなかった。
まあ、今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。
今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復８キロのウォーキングで体重減を１．６キロ以上出せるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３０秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分４５秒で到着（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。ただ、昨日の開始前よりは、０．１キロ小さい。
今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。
そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は３０分間我慢しても０．７キロ減だったのだから、分からないものだ。まあ、浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。昨日より、０．２キロ小さくなった。まあ、漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（森永ビヒダス）を１８０ｍｌほど食べ、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速６キロ台を維持できた。まあ、昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。
復路では、序盤は時速６キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速６キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速６キロ台は出せなかった。
まあ、今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。
今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復８キロのウォーキングで体重減を１．６キロ以上出せるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３０秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分４５秒で到着（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．７キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。
昼食はスーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、柿を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日も午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。一昨日の開始前の体重（６４．４キロ）よりは小さく出てほしいのだが、どうなるか。
今日はウォーキングを再開してから三日目である。様子を見ながらということで言えば、脚が痛くなった。部位は、膝を上げると胴体の部分と折れ曲がる、太ももの付け根で、両脚ともである。日常生活に支障が出るほどではないのだが、歩くと違和感はある。まあ、ウォーキングに影響はないとは思われるが、痛いものは痛い。いわゆる筋肉痛だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食はスーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、柿を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日も午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。一昨日の開始前の体重（６４．４キロ）よりは小さく出てほしいのだが、どうなるか。
今日はウォーキングを再開してから三日目である。様子を見ながらということで言えば、脚が痛くなった。部位は、膝を上げると胴体の部分と折れ曲がる、太ももの付け根で、両脚ともである。日常生活に支障が出るほどではないのだが、歩くと違和感はある。まあ、ウォーキングに影響はないとは思われるが、痛いものは痛い。いわゆる筋肉痛だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日より１．４ｋｇ増加の、６３．７ｇ。昨日の朝よりは０．１ｋｇ小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、０．１キロ上振れしている。まあ、投稿後に、水を飲んだりキリンの生茶を飲んだりしたので、それで、増えたのだろう。ただ、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなっている。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日や一昨日より、小さくなる可能性がある。まあ、午後からの便通がしっかりあることが必要だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日や一昨日より、小さくなる可能性がある。まあ、午後からの便通がしっかりあることが必要だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
再開二日目は、８０分間ウォーキングで、１．６ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．３ｋｇ [健康]
今日は、ウォーキングを再開して二日目で、昨日初日より距離を倍の８キロに延ばして、歩いてみた。距離を倍にしたから、体重減も倍になるのか？
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなってしまったのは、残念である。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ウォーキングの距離を延ばしたが、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところの平均的な気温で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは二日目だったが、それほど疲労もなく、それなりに頑張れたので、体重減は１．６キロあった。昨日は往復４キロで０．８キロ減だったが、今日は往復８キロで１．６キロ減だから、ちょうど、距離が倍になったら、体重減も倍になった、という形だ。しかし、実際には、気温が今日のほうが高く、普通は距離が倍になっても体重減が倍にはならないだろう。
そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロしかなかった。昨日も３０分間入浴したが、１．１キロ落ちているのに、なぜ今日は体重減が小さかったのか。まあ、浸かっていて湯温がぬるい感じはあった。給湯器が古いので、今日は湯温が上がらなかったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロになり、昨日よりは０．２キロ小さくなった。僅かだが、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、この一か月余、ジョギング・ウォーキングを休んでいるので、どの程度の体重増加になるかの目途は無いが、昨日今日は１．３キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、６３キロ台半ばに収まれば、いいほうではないのか。
ウォーキングの方は、今日は二日目で、距離の方は初日よりも倍に延ばしたのだが、往路では、序盤・中盤では何とか時速６キロ台を維持できたのだが、終盤になって、時速５キロ台に落ちてしまった。まあ、再開二日目なので、スタミナはまだ発揮できないというところか。
復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台の後半だった。
まあ、往復４キロから、いきなり倍の８キロにしたのは、少し無理があったのか、それとも、体重減も倍あったので、無理をした甲斐があったのか、まあ、今日８キロ歩いたので、明日も８キロ歩いてみてどうなるか、見てみたい。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０３秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなってしまったのは、残念である。
今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ウォーキングの距離を延ばしたが、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところの平均的な気温で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは二日目だったが、それほど疲労もなく、それなりに頑張れたので、体重減は１．６キロあった。昨日は往復４キロで０．８キロ減だったが、今日は往復８キロで１．６キロ減だから、ちょうど、距離が倍になったら、体重減も倍になった、という形だ。しかし、実際には、気温が今日のほうが高く、普通は距離が倍になっても体重減が倍にはならないだろう。
そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロしかなかった。昨日も３０分間入浴したが、１．１キロ落ちているのに、なぜ今日は体重減が小さかったのか。まあ、浸かっていて湯温がぬるい感じはあった。給湯器が古いので、今日は湯温が上がらなかったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロになり、昨日よりは０．２キロ小さくなった。僅かだが、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、この一か月余、ジョギング・ウォーキングを休んでいるので、どの程度の体重増加になるかの目途は無いが、昨日今日は１．３キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、６３キロ台半ばに収まれば、いいほうではないのか。
ウォーキングの方は、今日は二日目で、距離の方は初日よりも倍に延ばしたのだが、往路では、序盤・中盤では何とか時速６キロ台を維持できたのだが、終盤になって、時速５キロ台に落ちてしまった。まあ、再開二日目なので、スタミナはまだ発揮できないというところか。
復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台の後半だった。
まあ、往復４キロから、いきなり倍の８キロにしたのは、少し無理があったのか、それとも、体重減も倍あったので、無理をした甲斐があったのか、まあ、今日８キロ歩いたので、明日も８キロ歩いてみてどうなるか、見てみたい。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０３秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通と排尿は少なかったので、それで、体重が０．３キロ増加したものと思われるが、少し、増加幅が大きすぎるようにも思われる。昨日は午前中飲まず食わずだったが、それで０．１キロ減だったので、今日は増えても０．２キロ程度ではないかというところではないのか。
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは少しはあると思われるが、無いと、体重増加が大きくなって、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうかもしれない。
今日は、再開ウォーキング二日目で、昨日より距離を２倍に増やして往復８キロにしてみるが、どの程度体重が落ちるか、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは少しはあると思われるが、無いと、体重増加が大きくなって、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうかもしれない。
今日は、再開ウォーキング二日目で、昨日より距離を２倍に増やして往復８キロにしてみるが、どの程度体重が落ちるか、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日より、１．３ｋｇ増加の、６３．８ｋｇ。昨日よりは０．１ｋｇ小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昨日の朝の体重よりは、０．１キロ小さい。増加幅が少し大きかったが、昨日の朝より小さくなったのは、なにより。
朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重も、昨日よりは小さくなる可能性は十分ある。天気は好さそうな天気予報なので、今日も、期待したい。
今日は、昨日、ウォーキングで往復４キロしたので、今日は、ウォーキング往復８キロに戻してみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり好くなっている。これは、体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字もいいので、好い傾向だ。やはり、ウォーキングしたことが、効いているのだろうか。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重も、昨日よりは小さくなる可能性は十分ある。天気は好さそうな天気予報なので、今日も、期待したい。
今日は、昨日、ウォーキングで往復４キロしたので、今日は、ウォーキング往復８キロに戻してみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり好くなっている。これは、体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字もいいので、好い傾向だ。やはり、ウォーキングしたことが、効いているのだろうか。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
ウォーキング再開初日、４０分間ウォーキングで、０．８ｋｇ減 [健康]
今日は、いよいよ、ウォーキング再開初日である。あまり天気は好くなくて、いつもなら「うんざり」というところだが、今日は特別の日ということで、そんな天候コンディションはなんのその、やれるだけでいい！ といいうことで、張り切ってスタートした。
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復４キロということにした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｈ）が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速６キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、０．８キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、２０分や２５分では１キロも落ちないだろうと、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロだった。案の定、休養日の３０分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは０．４キロ小さくなったが、２キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速６キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速６キロは超えられて、何とか、２キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足６キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復８キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３９秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復４キロということにした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｈ）が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速６キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、０．８キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、２０分や２５分では１キロも落ちないだろうと、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロだった。案の定、休養日の３０分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは０．４キロ小さくなったが、２キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速６キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速６キロは超えられて、何とか、２キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足６キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復８キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３９秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
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