「ジャバ」を使って風呂釜（給湯器）の洗浄を試みる。７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ドラッグストアで購入した”ジャバ”、価格は３００円前後
袋の裏には、「使用方法」等が記されている
風呂の方は、これが湯の出入り口のフィルターは、未だ付いているもの
フィルターを外したもの
ジャバを入れた直後の浴槽、まだ表面は泡立っている
「使用方法」に従って、１０分くらい追い炊きしているところ
追い炊き終了し、表面の泡も消えてきた
「使用方法」に従って、ジャバを入れた湯を排出して、すすぎ終えたところ
今日、１月３１日は、
朝から雲一つなく晴れわたったが、
暖かくはなかった。
今日は、
昨日・一昨日とウォーキングしているので、
定例休養日である。
休養日を利用して、
上記のように、
「ジャバ」を用いて、風呂釜（給湯器）の洗浄を試みた。
まあ、湯の「炊き上げ」の効率を浴したいと思ったからだ。
写真だけでは見ずらいが、
湯に「ジャバ」を入れて、追い炊きしても、
その湯を入れ替えて、すすいでも、
いわゆる「湯垢」が出てくるでもなく、湯の色が変わるでもなく、
やってみて、効果があったのかどうか、分からない。
したがって、「炊き上げ」の効率がよくなったかどうかは、
実際に沸かしてみて、どうなっているかを、見てみるしかないのか。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅だが、
昨日は、あんなに小さかったのに、
今日は、こんなに大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で落とした分よりも、
０．１キロ大きく増加しているので、
入浴前の体重は、０．１キロ大きくなってしまった。
そこで入浴だが、
さて、今日の、「ジャバ」での洗浄の効果があったかどうかだが、
風呂に入って、最初の湯加減は、
これまでは、入る前に湯温４２度くらいで点火スイッチを入れておいて、
実際に入るまでに、しばらく時間が経っているので、
湯温は４２度より冷めているので、湯に浸かっているとき追い炊きするのだが、
今日は、この、追い炊きをする前に、私が入ったとき、
既に自動的に追い炊きスイッチが入っていて、湯温を上げていた。
この点は、「炊き上げ」効率が、少し良くなっているのではないかと、思われた。
また、出る前に入る、これまでの追い炊きは今日は二回で、
このところの熱い湯温よりすこし熱めに感じたので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、湯温は熱くて、「炊き上げ」効率は良くなったと思われたが、
体重減という結果には繋がらなかった。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになった。
まあ、ウォーキング後の休養日の入浴後の体重としては、
少し大きいかもしれない。
天気予報によると、
気温の方は、
明日は９℃で、明後日は１５℃と、
どうも、あまり信用ならない数字ではあるが、
まあ、体重が落ちても落ちなくても、健康維持、
ウォーキングをしよう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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ドラッグストアで購入した”ジャバ”、価格は３００円前後
袋の裏には、「使用方法」等が記されている
風呂の方は、これが湯の出入り口のフィルターは、未だ付いているもの
フィルターを外したもの
ジャバを入れた直後の浴槽、まだ表面は泡立っている
「使用方法」に従って、１０分くらい追い炊きしているところ
追い炊き終了し、表面の泡も消えてきた
「使用方法」に従って、ジャバを入れた湯を排出して、すすぎ終えたところ
今日、１月３１日は、
朝から雲一つなく晴れわたったが、
暖かくはなかった。
今日は、
昨日・一昨日とウォーキングしているので、
定例休養日である。
休養日を利用して、
上記のように、
「ジャバ」を用いて、風呂釜（給湯器）の洗浄を試みた。
まあ、湯の「炊き上げ」の効率を浴したいと思ったからだ。
写真だけでは見ずらいが、
湯に「ジャバ」を入れて、追い炊きしても、
その湯を入れ替えて、すすいでも、
いわゆる「湯垢」が出てくるでもなく、湯の色が変わるでもなく、
やってみて、効果があったのかどうか、分からない。
したがって、「炊き上げ」の効率がよくなったかどうかは、
実際に沸かしてみて、どうなっているかを、見てみるしかないのか。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅だが、
昨日は、あんなに小さかったのに、
今日は、こんなに大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で落とした分よりも、
０．１キロ大きく増加しているので、
入浴前の体重は、０．１キロ大きくなってしまった。
そこで入浴だが、
さて、今日の、「ジャバ」での洗浄の効果があったかどうかだが、
風呂に入って、最初の湯加減は、
これまでは、入る前に湯温４２度くらいで点火スイッチを入れておいて、
実際に入るまでに、しばらく時間が経っているので、
湯温は４２度より冷めているので、湯に浸かっているとき追い炊きするのだが、
今日は、この、追い炊きをする前に、私が入ったとき、
既に自動的に追い炊きスイッチが入っていて、湯温を上げていた。
この点は、「炊き上げ」効率が、少し良くなっているのではないかと、思われた。
また、出る前に入る、これまでの追い炊きは今日は二回で、
このところの熱い湯温よりすこし熱めに感じたので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、湯温は熱くて、「炊き上げ」効率は良くなったと思われたが、
体重減という結果には繋がらなかった。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになった。
まあ、ウォーキング後の休養日の入浴後の体重としては、
少し大きいかもしれない。
天気予報によると、
気温の方は、
明日は９℃で、明後日は１５℃と、
どうも、あまり信用ならない数字ではあるが、
まあ、体重が落ちても落ちなくても、健康維持、
ウォーキングをしよう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
それなりに頑張ったが、気温が８℃しかなくて、０．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月３０日は、
朝から晴れたが、
少し風が冷たい一日だった。
今日は、昨日ウォーキングしているので、
ウォーキング二日目ということになる。
かなり寒いが、
このところ、休みが込んでいるので、
「寒いから」休むとも言っていられなくなってきて、
体重が落ちなくてもいいから、健康維持のため、
ウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６３．１キロとなった。
これは、ウォーキング翌日としては、
かなり小さい増加幅で、
出るべきものが今日はよく出たとはいえ、
どうしてこれほど小さくなったのか訝るほどである。
まあ、それにしても小さい増加幅だったので、
昨日の開始前の体重よりは、１キロも小さい。
今日の結果は、
気温は８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったけれど、
終了後の体重減は
０．６キロしかなかった。
まあ、気温８度では、これまでは「寒いから」と休んでいたが、
敢えてやってみて、「体重は落ちなくてもいい」と思ってやったが、
実際、０．６キロしか落ちないと、残念である。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
昨日と違って脚は慣れてきていたので、
往路では、序盤から時速６キロ台が出て、
まあ、時速６キロ台前半だったが、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
それなりに頑張った方だろう。
復路でも、
三区間で時速６キロ台で、
その他の二区間でも、
時速５．９キロ台だったので、
これも、まあ、それなりに頑張ったと言えよう。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までして、いつもの熱さにはなったが、
今日も念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロもあった。
まあ、ウォーキングで０．６キロしか落ちていないので、
その体重減が小さかった分、入浴で、落ちたのかもしれない。
「ウォーキングで０．９キロ、入浴で０．５キロ」でも、
おかしくはなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングを二日やって、
何とか、６１キロ台には落とせたので、
それなりの成果というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０６秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月３０日は、
朝から晴れたが、
少し風が冷たい一日だった。
今日は、昨日ウォーキングしているので、
ウォーキング二日目ということになる。
かなり寒いが、
このところ、休みが込んでいるので、
「寒いから」休むとも言っていられなくなってきて、
体重が落ちなくてもいいから、健康維持のため、
ウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６３．１キロとなった。
これは、ウォーキング翌日としては、
かなり小さい増加幅で、
出るべきものが今日はよく出たとはいえ、
どうしてこれほど小さくなったのか訝るほどである。
まあ、それにしても小さい増加幅だったので、
昨日の開始前の体重よりは、１キロも小さい。
今日の結果は、
気温は８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったけれど、
終了後の体重減は
０．６キロしかなかった。
まあ、気温８度では、これまでは「寒いから」と休んでいたが、
敢えてやってみて、「体重は落ちなくてもいい」と思ってやったが、
実際、０．６キロしか落ちないと、残念である。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
昨日と違って脚は慣れてきていたので、
往路では、序盤から時速６キロ台が出て、
まあ、時速６キロ台前半だったが、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
それなりに頑張った方だろう。
復路でも、
三区間で時速６キロ台で、
その他の二区間でも、
時速５．９キロ台だったので、
これも、まあ、それなりに頑張ったと言えよう。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までして、いつもの熱さにはなったが、
今日も念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロもあった。
まあ、ウォーキングで０．６キロしか落ちていないので、
その体重減が小さかった分、入浴で、落ちたのかもしれない。
「ウォーキングで０．９キロ、入浴で０．５キロ」でも、
おかしくはなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングを二日やって、
何とか、６１キロ台には落とせたので、
それなりの成果というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分０６秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
気温９度だが、ウォーキング復路頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は、開始前の体重が大きかったので、６２．５ｋｇに止まる [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２９日は、
朝方は曇っていたが、次第に晴れてきて、
午後からは好い天気になったが、
北風が少し寒い一日だった。
今日は、昨日は雨で休んでいるので、
ウォーキングすることにする。
二連続休養日明けとなる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６４．１キロとなった。
休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
久しぶりに６４キロを越えてしまった。
これも、出るべきものがあまり出なかったことによるが、
昨夜、どういうわけか喉が渇いて、
アセロラドリンクをコップ２杯ほど飲んだので、
その分が、いつもより大きい体重増加要因ではあった。
今日の結果は、
気温は９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
二連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、
ウォーキングは往路は頑張れなかったが、
その代わり復路では、何とか頑張れたので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０度以下のなかで、１．０キロ落ちたので、
寒さにもかかわらずウォーキングしたことが、
報われた形だ。
ウォーキングの経過は、
今日は、二連続休養日明けで、
脚が慣れていなかったからだと思われるが、
往路では、なかなかスピードが出せず、
時速６キロ台が出たのは、二区間のみで、
その他では時速５キロ台と
調子が悪かった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
少し向かい風だったが、
序盤から三区間、時速６キロ台が出たので、
まあ、よく頑張ったと言えるだろう。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊き二回で、いつもの熱さにはなったが、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴で、０．６キロ減というのは、
少し大きいが、これは、入浴時間を１０分間に延ばしたからだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以上になってしまうと、
また、開始前の体重が６４キロを超えてしまい、
体重増の悪循環に陥るので、
ここは、何とか明日への増加幅が小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１５秒 （時速５．８６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２９日は、
朝方は曇っていたが、次第に晴れてきて、
午後からは好い天気になったが、
北風が少し寒い一日だった。
今日は、昨日は雨で休んでいるので、
ウォーキングすることにする。
二連続休養日明けとなる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６４．１キロとなった。
休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
久しぶりに６４キロを越えてしまった。
これも、出るべきものがあまり出なかったことによるが、
昨夜、どういうわけか喉が渇いて、
アセロラドリンクをコップ２杯ほど飲んだので、
その分が、いつもより大きい体重増加要因ではあった。
今日の結果は、
気温は９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
二連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、
ウォーキングは往路は頑張れなかったが、
その代わり復路では、何とか頑張れたので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０度以下のなかで、１．０キロ落ちたので、
寒さにもかかわらずウォーキングしたことが、
報われた形だ。
ウォーキングの経過は、
今日は、二連続休養日明けで、
脚が慣れていなかったからだと思われるが、
往路では、なかなかスピードが出せず、
時速６キロ台が出たのは、二区間のみで、
その他では時速５キロ台と
調子が悪かった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
少し向かい風だったが、
序盤から三区間、時速６キロ台が出たので、
まあ、よく頑張ったと言えるだろう。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊き二回で、いつもの熱さにはなったが、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴で、０．６キロ減というのは、
少し大きいが、これは、入浴時間を１０分間に延ばしたからだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以上になってしまうと、
また、開始前の体重が６４キロを超えてしまい、
体重増の悪循環に陥るので、
ここは、何とか明日への増加幅が小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１５秒 （時速５．８６ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２８日は、
朝方は曇っていただけだが、
昼頃から雨が降ってきて、その後、
夕方にかけて気温が下がってきて、みぞれに変わった。
夕方からは、寒くなってきた。
今日は、
昨日休んでいるが、
ウォーキングの時間帯が雨（みぞれ）になったので、
臨時休養日とした。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
それほど大きくはならなかった、というところか。
昨日より、増加していないというのは、なによりだ。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
昨日より、０．１キロ大きく落ちた。
追い炊きが一回で済むくらい、湯温が熱かったのかとも思われる。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになった。
明日は、天気予報によると、
一日中晴れで、午後３時の気温も９℃ということで、
少し寒いがウォーキングは、やれそうだが、
風が、風速５ｍ／ｓと、かなり強いので、難儀しそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２８日は、
朝方は曇っていただけだが、
昼頃から雨が降ってきて、その後、
夕方にかけて気温が下がってきて、みぞれに変わった。
夕方からは、寒くなってきた。
今日は、
昨日休んでいるが、
ウォーキングの時間帯が雨（みぞれ）になったので、
臨時休養日とした。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
それほど大きくはならなかった、というところか。
昨日より、増加していないというのは、なによりだ。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
昨日より、０．１キロ大きく落ちた。
追い炊きが一回で済むくらい、湯温が熱かったのかとも思われる。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロということになった。
明日は、天気予報によると、
一日中晴れで、午後３時の気温も９℃ということで、
少し寒いがウォーキングは、やれそうだが、
風が、風速５ｍ／ｓと、かなり強いので、難儀しそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
久しぶりの定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２７日は、
昼頃まで雨だったが、午後からは止んで、
あまり寒くない一日だった。
今日は、
昨日一昨日とウォーキングをしたので、
通常のスケジュールからいって、
定例休養日となる。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日のリバウンドと、
出るべきものがあまり出なかったことによって、
増加幅が少し大きくなってしまった。
６３キロを大きく超えるというのは、
このところのウォーキングでの減量が、
ほとんど機能していなかったことを意味して、
まあ、ガッカリしてしまう数字だ。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は二回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日として、
妥当な落ち幅となった。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになった。
明日は、昼前から雨になるという天気予報なので、
ウォーキングできそうにないが、
すると、今日の入浴後の体重では、
明日の、入浴前の体重は大きくなってしまいそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２７日は、
昼頃まで雨だったが、午後からは止んで、
あまり寒くない一日だった。
今日は、
昨日一昨日とウォーキングをしたので、
通常のスケジュールからいって、
定例休養日となる。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日のリバウンドと、
出るべきものがあまり出なかったことによって、
増加幅が少し大きくなってしまった。
６３キロを大きく超えるというのは、
このところのウォーキングでの減量が、
ほとんど機能していなかったことを意味して、
まあ、ガッカリしてしまう数字だ。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は二回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日として、
妥当な落ち幅となった。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになった。
明日は、昼前から雨になるという天気予報なので、
ウォーキングできそうにないが、
すると、今日の入浴後の体重では、
明日の、入浴前の体重は大きくなってしまいそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日と気象条件同じで、復路で頑張って１．１ｋｇ減（０．１ｋｇ大きい）。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２６日は、
朝方は、少し晴れたが、後はずっと曇りだったが、
まあ、寒くはない一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
久しぶりに、二日目のウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６３．２キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくならず、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなった。
昨日のウォーキングと入浴では、
１．５キロ落としているので、
まあまあのコスパか。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは往路は頑張れず、復路で頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、気象条件が同じ昨日より０．１キロ大きく落ちたので、
復路での頑張りが報われたか。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
脚が慣れてきてスピードが出るかと思ったが、
往路では、どうも、序盤スタート直後から時速５キロ台で、
その後も、時速６キロ台を出そうとしたのだが、
どうも今日はスピードが上がらないという、
調子の悪さだった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
復路では珍しく、序盤から三区間、時速６キロ台が出て、
これは、よく頑張った形になった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までしたが、どうもいつもの熱さにはなり切らないようなので、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、昨日は０．５キロ落ちているので、
やはり今日は、湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、二日やって一日休みという通常のスケジュールで、
二日間のウォーキングを済ませたが、
その二日目の入浴後の体重が６１．７キロというのは、
「当面の目標」で、開始前の体重６１キロ台を目指すということからみれば、
少し、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。最近では、珍しいことである。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分００秒 （時速５．６３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２６日は、
朝方は、少し晴れたが、後はずっと曇りだったが、
まあ、寒くはない一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
久しぶりに、二日目のウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６３．２キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくならず、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなった。
昨日のウォーキングと入浴では、
１．５キロ落としているので、
まあまあのコスパか。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは往路は頑張れず、復路で頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、気象条件が同じ昨日より０．１キロ大きく落ちたので、
復路での頑張りが報われたか。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
脚が慣れてきてスピードが出るかと思ったが、
往路では、どうも、序盤スタート直後から時速５キロ台で、
その後も、時速６キロ台を出そうとしたのだが、
どうも今日はスピードが上がらないという、
調子の悪さだった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
復路では珍しく、序盤から三区間、時速６キロ台が出て、
これは、よく頑張った形になった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までしたが、どうもいつもの熱さにはなり切らないようなので、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、昨日は０．５キロ落ちているので、
やはり今日は、湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、二日やって一日休みという通常のスケジュールで、
二日間のウォーキングを済ませたが、
その二日目の入浴後の体重が６１．７キロというのは、
「当面の目標」で、開始前の体重６１キロ台を目指すということからみれば、
少し、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。最近では、珍しいことである。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分００秒 （時速５．６３ｋｍ／ｈ）
二連続休養日明けだが、あまり頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２５日は、
雲は少しあったが、好く晴れて、
陽射しの暖かい一日となった。
今日は、
雨で昨日一昨日と休んでいるので、
ウォーキングすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．８キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
少し大きかった。
これも、出るべきものがあまり出なかったからだが、
６３キロを大きく超えたのは、
残念である。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
まあ、先日のウォーキングの時は、
気温は１５度で、
ウォーキングもかなり頑張ったので、
１．４キロ落ちたが、
今日は、そうはいかなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二連続休養日明けだが、
あまり調子は好くなくて、
往路では、
終始時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、
時速６キロ台序盤なので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路でも、
序盤中盤は、何とかギリギリ時速６キロ台が出たが、
終盤二区間は、時速５キロ台に落ちてしまったので、
これもあまり頑張れなかったというところ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
追い炊きは二回したところ、このところのいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後だから、
これで、好く落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
まあ、ギリギリ６１キロ台で、
もう少し、頑張れればよかったというところか。
天気予報によると、
明日はあまり天気は好くないようだが、
午後３時の気温は１３℃という予報で、
雨は降らないということなので、
ウォーキングはできるだろう。
気温は今日より１℃高いので、ここは、期待できるか？
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２５日は、
雲は少しあったが、好く晴れて、
陽射しの暖かい一日となった。
今日は、
雨で昨日一昨日と休んでいるので、
ウォーキングすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．８キロ増加して、
６３．４キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
少し大きかった。
これも、出るべきものがあまり出なかったからだが、
６３キロを大きく超えたのは、
残念である。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
まあ、先日のウォーキングの時は、
気温は１５度で、
ウォーキングもかなり頑張ったので、
１．４キロ落ちたが、
今日は、そうはいかなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二連続休養日明けだが、
あまり調子は好くなくて、
往路では、
終始時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、
時速６キロ台序盤なので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路でも、
序盤中盤は、何とかギリギリ時速６キロ台が出たが、
終盤二区間は、時速５キロ台に落ちてしまったので、
これもあまり頑張れなかったというところ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
追い炊きは二回したところ、このところのいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後だから、
これで、好く落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
まあ、ギリギリ６１キロ台で、
もう少し、頑張れればよかったというところか。
天気予報によると、
明日はあまり天気は好くないようだが、
午後３時の気温は１３℃という予報で、
雨は降らないということなので、
ウォーキングはできるだろう。
気温は今日より１℃高いので、ここは、期待できるか？
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
雨の連続休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２４日は、
朝から冷たい雨で、
寒い一日だった。
今日は、
昨日、休養日だったが、
雨なのでウォーキングはできず、
連続休養日となった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
休養日明けとしては、
増加幅が少し大きくなったが、
これは、出るべきものが、ほとんど出なかったことによる。
普通に出ていれば、増加幅は０．５キロ未満になっていたと思われ、
そうなれば、入浴前体重は、
６２キロ台前半には収まっていたと思われる。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は五回までやって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところでは、少し小さい減量幅だが、
湯温が、少しぬるかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロということになった。
明日はウォーキングができそうだが、
増加幅が大きくならないで、
開始前の体重が６２キロ台に収まるといいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２４日は、
朝から冷たい雨で、
寒い一日だった。
今日は、
昨日、休養日だったが、
雨なのでウォーキングはできず、
連続休養日となった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
休養日明けとしては、
増加幅が少し大きくなったが、
これは、出るべきものが、ほとんど出なかったことによる。
普通に出ていれば、増加幅は０．５キロ未満になっていたと思われ、
そうなれば、入浴前体重は、
６２キロ台前半には収まっていたと思われる。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は五回までやって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところでは、少し小さい減量幅だが、
湯温が、少しぬるかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロということになった。
明日はウォーキングができそうだが、
増加幅が大きくならないで、
開始前の体重が６２キロ台に収まるといいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雨で休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２３日は、
朝から雨で、
寒い一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしていて、
天気が好ければ二日目のウォーキングとなるが、
午後まで雨は止まなかったので、
休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日ウォーキングしている割には、
増加幅がそれほど大きくならなかった。
昨日、ウォーキングと入浴で、
１．９キロ落としているが、
今日は１．４キロ増加しているので、
昨日落とした分で体重減に有効だったのは、
０．５キロということになる。
毎日これだけ落ちるわけではないが、
１日で０．５キロ落ちるというのは、
コスパは極めていいことになる。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回で済んで、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
先日は０．７キロ落ちて、今日はそれより０．１キロ小さいが、
まあ、０．６キロ落ちれば、十分だろう。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロということになった。
明日は、天気予報によると、一日雨ということなので、
休養日になることになりそうだが、
まあ、増加幅がそれほど大きくならないことを
期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２３日は、
朝から雨で、
寒い一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしていて、
天気が好ければ二日目のウォーキングとなるが、
午後まで雨は止まなかったので、
休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日ウォーキングしている割には、
増加幅がそれほど大きくならなかった。
昨日、ウォーキングと入浴で、
１．９キロ落としているが、
今日は１．４キロ増加しているので、
昨日落とした分で体重減に有効だったのは、
０．５キロということになる。
毎日これだけ落ちるわけではないが、
１日で０．５キロ落ちるというのは、
コスパは極めていいことになる。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は一回で済んで、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
先日は０．７キロ落ちて、今日はそれより０．１キロ小さいが、
まあ、０．６キロ落ちれば、十分だろう。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロということになった。
明日は、天気予報によると、一日雨ということなので、
休養日になることになりそうだが、
まあ、増加幅がそれほど大きくならないことを
期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
五連続休養日明け、かなり頑張れたので、１．４ｋｇも落ちる。入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２２日は、
雲は少しあったが、好く晴れて、
陽射しの暖かい一日となった。
今日は、
寒さで昨日まで五連休しているので、
久しぶりにウォーキングすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．８キロ増加して、
６３．１キロだった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
少し大きかった。
これも、出るべきものがあまり出なかったからだが、
６２キロ台に収まらなかったのは、
残念である。
今日の結果は、
気温は１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．４キロもあった。
まあ、先日のウォーキングの時は、
気温は１７度あったが、風も、風速５ｍ／ｓもあったので、
今日のように、風速１ｍ／ｓの穏やかな日は、ありがたい。
ウォーキングの経過は、
今日は、五連続休養日明けで、
疲労が無い分、かなり頑張れたので、
往路では、
終始時速６キロ台中盤を維持できたので、
まあ、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、
二区間で、時速６キロ台中盤が出て、
その他でも、時速６キロ台は維持できたので、
まあまあではないか。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
追い炊きは二回したところ、このところのいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後だから、
これで、好く落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
６１キロ台序盤だから、かなりいい方だろう。
明日は昼頃から雨という天気予報なので、
恐らく休養日となろう。
明後日も、一日雨という天気予報なので、
やはり休養日になろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分２４秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２２日は、
雲は少しあったが、好く晴れて、
陽射しの暖かい一日となった。
今日は、
寒さで昨日まで五連休しているので、
久しぶりにウォーキングすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．８キロ増加して、
６３．１キロだった。
まあ、休養日明けの増加幅としては、
少し大きかった。
これも、出るべきものがあまり出なかったからだが、
６２キロ台に収まらなかったのは、
残念である。
今日の結果は、
気温は１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は
１．４キロもあった。
まあ、先日のウォーキングの時は、
気温は１７度あったが、風も、風速５ｍ／ｓもあったので、
今日のように、風速１ｍ／ｓの穏やかな日は、ありがたい。
ウォーキングの経過は、
今日は、五連続休養日明けで、
疲労が無い分、かなり頑張れたので、
往路では、
終始時速６キロ台中盤を維持できたので、
まあ、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、
二区間で、時速６キロ台中盤が出て、
その他でも、時速６キロ台は維持できたので、
まあまあではないか。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
追い炊きは二回したところ、このところのいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後だから、
これで、好く落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
６１キロ台序盤だから、かなりいい方だろう。
明日は昼頃から雨という天気予報なので、
恐らく休養日となろう。
明後日も、一日雨という天気予報なので、
やはり休養日になろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分２４秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
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