外壁・屋根塗装に使う塗料は、１８ℓ缶で、３８缶 ／７分間入浴で、０．８ｋｇ減、入浴後は６４．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝方、雨模様だったので、
外壁・屋根塗装工事は、
作業は中止で、材料（塗料）の搬入となった。
塗料は、１８リットル缶で、３８缶。
これらは、
約１０年前、
別の会社に塗装工事を依頼した時に比べると、
考えられなく多い量だ。
別の会社は、「新〇本ハウス」と言うのだが、
当時は、吉幾三を起用してＴＶＣＭなどを盛んに流していたが、
今はインターネットで検索しても、全くヒットしない。
塗装業（リフォーム会社）は、
この１０年で、かなり淘汰されたというが、
そこは塗料が少ないことに象徴されるように
適切工事をしない会社だったので、
消えてしまったのだろう。
まあ、その意味で、
今回は、いい会社を見つけられてよかった。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して
６５．６キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
少し小さくなった。
まあ、出るべきものが
それなりに出たからということだろう。
昨日より０．２キロ小さくなっている。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は、今日は０．８キロだった。
まあ、０．７キロではなかったので、
仕方ないか。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロということになり、
入浴前の体重は小さかったのに、
ここでは、
同じ水準になってしまった。
まあ、明日も、出るべきものが出てほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝方、雨模様だったので、
外壁・屋根塗装工事は、
作業は中止で、材料（塗料）の搬入となった。
塗料は、１８リットル缶で、３８缶。
これらは、
約１０年前、
別の会社に塗装工事を依頼した時に比べると、
考えられなく多い量だ。
別の会社は、「新〇本ハウス」と言うのだが、
当時は、吉幾三を起用してＴＶＣＭなどを盛んに流していたが、
今はインターネットで検索しても、全くヒットしない。
塗装業（リフォーム会社）は、
この１０年で、かなり淘汰されたというが、
そこは塗料が少ないことに象徴されるように
適切工事をしない会社だったので、
消えてしまったのだろう。
まあ、その意味で、
今回は、いい会社を見つけられてよかった。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して
６５．６キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
少し小さくなった。
まあ、出るべきものが
それなりに出たからということだろう。
昨日より０．２キロ小さくなっている。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は、今日は０．８キロだった。
まあ、０．７キロではなかったので、
仕方ないか。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロということになり、
入浴前の体重は小さかったのに、
ここでは、
同じ水準になってしまった。
まあ、明日も、出るべきものが出てほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
阪神・藤浪晋太郎、対ヤクルト戦で二度目の先発をするも、２失点で敗戦投手に ／１０分間入浴で、１．０ｋｇ減、入浴後は、６４．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日のプロ野球は、
ヤクルト×阪神戦（神宮球場）の第９回戦があった。
阪神の投手は、藤浪晋太郎が二度目の先発をしたが、
２失点（自責点１）で、敗戦投手となった。
まあ、よく投げたのだが、
味方の援護がなかった。
また、次のチャンスがあろう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して
６５．８キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
かなり大きくなった。
出るべきものが出なかったからだ。
まあ、こうなると、
体重を小さくするのは苦しい。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は、今日も１．０キロあった。
今日は、あまり湯温が熱くならなかったので、
どうかなと思っていたのだが、
１．０キロ落ちてくれて、よかった。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロということになり、
入浴前の体重が大きかった割には、
何とか、６８キロ台に収まってくれた。
自宅の塗装工事のため、
ウォーキングの中断期間は長くなるので、
どこまで体重を抑えていけるか、
難しくなろう。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日のプロ野球は、
ヤクルト×阪神戦（神宮球場）の第９回戦があった。
阪神の投手は、藤浪晋太郎が二度目の先発をしたが、
２失点（自責点１）で、敗戦投手となった。
まあ、よく投げたのだが、
味方の援護がなかった。
また、次のチャンスがあろう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して
６５．８キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
かなり大きくなった。
出るべきものが出なかったからだ。
まあ、こうなると、
体重を小さくするのは苦しい。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は、今日も１．０キロあった。
今日は、あまり湯温が熱くならなかったので、
どうかなと思っていたのだが、
１．０キロ落ちてくれて、よかった。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロということになり、
入浴前の体重が大きかった割には、
何とか、６８キロ台に収まってくれた。
自宅の塗装工事のため、
ウォーキングの中断期間は長くなるので、
どこまで体重を抑えていけるか、
難しくなろう。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「スイッチ・ランニング」ストレッチ ② ／７分間入浴で、１．０ｋｇ減、入浴後は６４．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スイッチ・ランニングのストレッチの紹介
二回目である。
先日は上半身の二番までやったので、
今日は三番目から。
三番目と四番目は、
「肩前と胸を伸ばす」ということで、
両腕を背中の後ろに伸ばして組む。
そのまま、肩甲骨を狭めるのが、三番目。
組んだ腕を後ろから上に上げるように、
上半身を前に倒すのが、四番目。
この動きは、
私の肩甲骨が、まだ固いのか、
私にはあまり効かない。
五番目は、
「肩甲骨周りを伸ばす」ということで、
左腕を上げて曲げながら手を頭の後ろにもっていく。
その「左ひじを右手で右方向に引く」
「上体は左右に傾けないように」保つ。
これで、
「上腕三頭筋が伸び、
肩甲骨周辺の広背筋が伸びる」。
六番目は、
「肩甲骨まわりを伸ばす」ということで、
左腕を曲げながら背中の腰上あたりに手を当てる
「右手で左ひじをつかみ」、
そのまま、
「肩甲骨の動きを意識しながら
ひじを前方にゆっくり引く」。
これは、肩、肩甲骨の関節が固いままの私には
きつかった。
左ひじをつかもうにも、
右手が、左ひじまで、届かないのだ。
一番目、三番目の動きを何度かやって、
ようやく届くようになった。
七番目は、
「肩関節まわりを伸ばす」ということで、
左手を伸ばしたまま体の前で胸の上あたりまで上げて、
その左ひじのところに右前腕を当てて、右後ろにひねりながら
「左肩の横の部分を伸ばす」。
これは、肩の関節が固い私には効く。
八、九、十番目は、
首の横、後ろ、前を伸ばす運動。
これで、上半身のストレッチは終わりだ。
総じて、私は、
肩甲骨と、肩の関節が固いので、
以上の運動で、
筋肉というよりは、関節が固いのを
ゴリゴリともみほぐされるようになる。
まあ、それで、上半身の動きが良くなり、
体が軽くなったように感じるのだから
歩くにも、プラスだろう。
（「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用）
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．４キロ増加して
６５．３キロとなった。
この増加幅は、
昨日までよりは、
かなり小さくなった。
出るべきものが
それなりに出てくれたからだ。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は１．０キロあった。
これは、
今日は給湯器の機嫌が好くて、
湯温がきちんと上がったので、
それで、体重減が大きくなったものと思われる。
これで、
入浴後の体重は６４．３キロということになり、
明日の増加幅が小さければ、
明日の入浴前の体重が
６４キロ台もありうる展開にはなった。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スイッチ・ランニングのストレッチの紹介
二回目である。
先日は上半身の二番までやったので、
今日は三番目から。
三番目と四番目は、
「肩前と胸を伸ばす」ということで、
両腕を背中の後ろに伸ばして組む。
そのまま、肩甲骨を狭めるのが、三番目。
組んだ腕を後ろから上に上げるように、
上半身を前に倒すのが、四番目。
この動きは、
私の肩甲骨が、まだ固いのか、
私にはあまり効かない。
五番目は、
「肩甲骨周りを伸ばす」ということで、
左腕を上げて曲げながら手を頭の後ろにもっていく。
その「左ひじを右手で右方向に引く」
「上体は左右に傾けないように」保つ。
これで、
「上腕三頭筋が伸び、
肩甲骨周辺の広背筋が伸びる」。
六番目は、
「肩甲骨まわりを伸ばす」ということで、
左腕を曲げながら背中の腰上あたりに手を当てる
「右手で左ひじをつかみ」、
そのまま、
「肩甲骨の動きを意識しながら
ひじを前方にゆっくり引く」。
これは、肩、肩甲骨の関節が固いままの私には
きつかった。
左ひじをつかもうにも、
右手が、左ひじまで、届かないのだ。
一番目、三番目の動きを何度かやって、
ようやく届くようになった。
七番目は、
「肩関節まわりを伸ばす」ということで、
左手を伸ばしたまま体の前で胸の上あたりまで上げて、
その左ひじのところに右前腕を当てて、右後ろにひねりながら
「左肩の横の部分を伸ばす」。
これは、肩の関節が固い私には効く。
八、九、十番目は、
首の横、後ろ、前を伸ばす運動。
これで、上半身のストレッチは終わりだ。
総じて、私は、
肩甲骨と、肩の関節が固いので、
以上の運動で、
筋肉というよりは、関節が固いのを
ゴリゴリともみほぐされるようになる。
まあ、それで、上半身の動きが良くなり、
体が軽くなったように感じるのだから
歩くにも、プラスだろう。
（「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用）
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．４キロ増加して
６５．３キロとなった。
この増加幅は、
昨日までよりは、
かなり小さくなった。
出るべきものが
それなりに出てくれたからだ。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は１．０キロあった。
これは、
今日は給湯器の機嫌が好くて、
湯温がきちんと上がったので、
それで、体重減が大きくなったものと思われる。
これで、
入浴後の体重は６４．３キロということになり、
明日の増加幅が小さければ、
明日の入浴前の体重が
６４キロ台もありうる展開にはなった。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
脂肪肝が消える ／１０分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は６４．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
先日の、腹部エコー検査と、
それ以前に受けていた血液検査の
結果を伺いに、病院の内科を受診した。
すると、エコー検査では、
脂肪肝が解消していることが分かった。
また、血液検査では、
悪玉コレステロール値が基準内に収まる改善を見せた。
この両者の好結果は、
今年前半に、ウォーキングを
三日やって一日休み、一回一時間
というペースを曲がりなりにも守って、
何とか頑張れたことが効いていよう。
この結果に油断することなく、
今年後半も頑張っていきたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して
６５．６キロとなった。
この増加幅は、
昨日より０．２キロ大きい。
大きくなった理由は、
やはり、出るべきものが出なかった
ということになる。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
今日は入浴前の体重が大きかったこともあって、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ
体重減は０．７キロだった。
まあ、いつもの標準的な大きさだ。
これで、
入浴後の体重は６４．９キロということになり、
ギリギリだが、
何とか６４キロ台に収まった。
しかし、水準としては大きいので、
明日は、
何とか出るべきものが出てほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
先日の、腹部エコー検査と、
それ以前に受けていた血液検査の
結果を伺いに、病院の内科を受診した。
すると、エコー検査では、
脂肪肝が解消していることが分かった。
また、血液検査では、
悪玉コレステロール値が基準内に収まる改善を見せた。
この両者の好結果は、
今年前半に、ウォーキングを
三日やって一日休み、一回一時間
というペースを曲がりなりにも守って、
何とか頑張れたことが効いていよう。
この結果に油断することなく、
今年後半も頑張っていきたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して
６５．６キロとなった。
この増加幅は、
昨日より０．２キロ大きい。
大きくなった理由は、
やはり、出るべきものが出なかった
ということになる。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
今日は入浴前の体重が大きかったこともあって、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ
体重減は０．７キロだった。
まあ、いつもの標準的な大きさだ。
これで、
入浴後の体重は６４．９キロということになり、
ギリギリだが、
何とか６４キロ台に収まった。
しかし、水準としては大きいので、
明日は、
何とか出るべきものが出てほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日は、７分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は６４．１ｋｇで、昨日より０．２ｋｇのみの増加 [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
天気が、午後から俄雨だったので、
外壁・屋根塗装の工事が中断され、
そのまま、
しばらく雨が止まなかったので、
工事は中止となった。
また、明日ということになるが、
明日も俄雨があるのではないかという
心配がある。
今日も朝の天気予報では、
「一日曇り」ということだったが、
昼間の天気予報で、
「昼頃から雨」ということになり、
〈予報〉の役目を果たしていない。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して
６５．２キロとなった。
この増加幅は、
昨日と同じなので、
やはり、休養日明けとしては、
大きいのだ。
それで、入浴前の体重としては、
昨日より、０．６キロ大きくなっている。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は１．１キロあった。
この減量幅は、従来よりも、
桁外れに大きい。
その理由は、
入浴後計測前に
湯上りの汗をたくさんかいたものを、
それを十分ぬぐうため、
時間をたくさんかけたので、
その分が、
体重減の増加につながったものと思われる。
これで、
入浴後の体重は６４．１キロということになり、
入浴前の体重が大きかった割には、
入浴で大きく落ちたので、
昨日の入浴後よりは、
０．２キロ大きくなっただけ
ということになった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
天気が、午後から俄雨だったので、
外壁・屋根塗装の工事が中断され、
そのまま、
しばらく雨が止まなかったので、
工事は中止となった。
また、明日ということになるが、
明日も俄雨があるのではないかという
心配がある。
今日も朝の天気予報では、
「一日曇り」ということだったが、
昼間の天気予報で、
「昼頃から雨」ということになり、
〈予報〉の役目を果たしていない。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して
６５．２キロとなった。
この増加幅は、
昨日と同じなので、
やはり、休養日明けとしては、
大きいのだ。
それで、入浴前の体重としては、
昨日より、０．６キロ大きくなっている。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は１．１キロあった。
この減量幅は、従来よりも、
桁外れに大きい。
その理由は、
入浴後計測前に
湯上りの汗をたくさんかいたものを、
それを十分ぬぐうため、
時間をたくさんかけたので、
その分が、
体重減の増加につながったものと思われる。
これで、
入浴後の体重は６４．１キロということになり、
入浴前の体重が大きかった割には、
入浴で大きく落ちたので、
昨日の入浴後よりは、
０．２キロ大きくなっただけ
ということになった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「スイッチ・ランニング」ストレッチ ① ／７分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は６３．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ようやく、
スイッチ・ランニングで推奨されている
ストレッチにとりかかる。
まずは、上半身から。
全部で、１０体位ある。
そのうち、１番目は、
「肩まわりと胸を伸ばす」ということで、
壁の前に立って肩幅に脚を開き、
「立った姿勢から両手を壁につく」
この体勢のまま、
「頭を両腕のあいだに入れながら、
胸を開き、胸、わき、肩甲骨の横を伸ばす」
すると、背中で、
肩甲骨周りが、ゴリゴリいっているのが
感じられるが、これが、気持ち好い。
肩甲骨のコリがほぐれていく感じだ。
ポイントは
「頭をしっかり入れ、
背中のラインはまっすぐに」
ということだ。
頭をしっかり入れたり、上に戻したりで
背中を伸ばして、上半身を上下に振るのを
何度もくり返す。
次に、２番目は、
「左右の胸を伸ばす」
壁の横に、体の左側をもっていって立ち
「左手を体の斜め後方の位置で壁につける」
右手は自然におろし、この姿勢のまま
「左足を一歩前に出し、
胸を前につき出す」
ポイントは
「肩を引き、胸を大きく開く」こと。
この動きは、
胸というか、
左腕の付け根から胸にかけての筋肉が
伸ばされる感じで、
同時に、首筋が伸びる感じがする。
左側をやったら、
次に、体を翻して、右側をやる。
というわけで、
実際には、１０体位を
すべてを１回でやってみたのだが、
文字で書くと長くなるので、
今日はここまで。
（「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用）
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して
６４．６キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、
とても大きい。
その原因は、言うまでもなく、
出るべきものが出なかったことにある。
出れば、一昨日のように、
増加幅は０．１キロということもあるのだ。
なんとも、残念と言うしかない。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は０．７キロあった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
本来なら入浴時間は１０分間は必要だったのだが、
堪え性がなくて短い時間で出てしまったが、
７分間でも従来と同じように落ちてくれて、
助かった。
これで、
入浴後の体重は６３．９キロということになり、
昨日、朝食を抜いて落ちた分が、
完全に戻ってしまうという水準には
まだ、届いていない程度には維持されている。
これが、どこまで続くかだが、
それには、
やはり、出るべきものに出てもらわないと、
いい方向にはいかないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ようやく、
スイッチ・ランニングで推奨されている
ストレッチにとりかかる。
まずは、上半身から。
全部で、１０体位ある。
そのうち、１番目は、
「肩まわりと胸を伸ばす」ということで、
壁の前に立って肩幅に脚を開き、
「立った姿勢から両手を壁につく」
この体勢のまま、
「頭を両腕のあいだに入れながら、
胸を開き、胸、わき、肩甲骨の横を伸ばす」
すると、背中で、
肩甲骨周りが、ゴリゴリいっているのが
感じられるが、これが、気持ち好い。
肩甲骨のコリがほぐれていく感じだ。
ポイントは
「頭をしっかり入れ、
背中のラインはまっすぐに」
ということだ。
頭をしっかり入れたり、上に戻したりで
背中を伸ばして、上半身を上下に振るのを
何度もくり返す。
次に、２番目は、
「左右の胸を伸ばす」
壁の横に、体の左側をもっていって立ち
「左手を体の斜め後方の位置で壁につける」
右手は自然におろし、この姿勢のまま
「左足を一歩前に出し、
胸を前につき出す」
ポイントは
「肩を引き、胸を大きく開く」こと。
この動きは、
胸というか、
左腕の付け根から胸にかけての筋肉が
伸ばされる感じで、
同時に、首筋が伸びる感じがする。
左側をやったら、
次に、体を翻して、右側をやる。
というわけで、
実際には、１０体位を
すべてを１回でやってみたのだが、
文字で書くと長くなるので、
今日はここまで。
（「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用）
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して
６４．６キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、
とても大きい。
その原因は、言うまでもなく、
出るべきものが出なかったことにある。
出れば、一昨日のように、
増加幅は０．１キロということもあるのだ。
なんとも、残念と言うしかない。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は０．７キロあった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
本来なら入浴時間は１０分間は必要だったのだが、
堪え性がなくて短い時間で出てしまったが、
７分間でも従来と同じように落ちてくれて、
助かった。
これで、
入浴後の体重は６３．９キロということになり、
昨日、朝食を抜いて落ちた分が、
完全に戻ってしまうという水準には
まだ、届いていない程度には維持されている。
これが、どこまで続くかだが、
それには、
やはり、出るべきものに出てもらわないと、
いい方向にはいかないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
Ｃ型肝炎の予後経過観察のエコー検査を受ける ／１０分間入浴で、０．６ｋｇ減で、入浴後は６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午前中
病院で、Ｃ型肝炎の予後経過観察で、
腹部のエコー検査を受けてきた。
そのため、
朝食は抜き、
帰宅したら昼食時間だったので、
結局、朝食分は食べないことに。
エコー検査とは、
超音波検査とも言い、
要は、魚群探知機と同じ原理で、
腹部の表面から超音波を内部に向けて出して、
内臓の様子を調べるもの。
Ｃ型肝炎の予後の経過観察とはいえ、
この検査では、
肝臓、すい臓、胆のう、脾臓、胃、十二指腸、腎臓
の様子が分かり、
臓器の細胞が変化していると、
検出できるようになっているので、
まあ、腹部に関するガンの予防にもなるので、
この検査は毎年受けるようにしている。
今日の入浴前の体重は、
上記したように、朝食を食べていないので、
昨日の入浴後より、
０．８キロ落ちて、
６３．９キロとなった。
まあ、食事を抜いたことによる減量は、
また元に戻りやすいので、
どうなることやら。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は０．６キロあった。
今日は、入浴前の体重が小さかったので、
入浴時間を短くしたが、
そこそこ落ちてくれて、
助かった。
これで、
入浴後の体重は６３．３キロということになり、
休養日が続いても、
少しは低体重でいられる日数が
増えたということになるかどうか
それとも、
上記したようにすぐに戻ってしまうのかどうか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午前中
病院で、Ｃ型肝炎の予後経過観察で、
腹部のエコー検査を受けてきた。
そのため、
朝食は抜き、
帰宅したら昼食時間だったので、
結局、朝食分は食べないことに。
エコー検査とは、
超音波検査とも言い、
要は、魚群探知機と同じ原理で、
腹部の表面から超音波を内部に向けて出して、
内臓の様子を調べるもの。
Ｃ型肝炎の予後の経過観察とはいえ、
この検査では、
肝臓、すい臓、胆のう、脾臓、胃、十二指腸、腎臓
の様子が分かり、
臓器の細胞が変化していると、
検出できるようになっているので、
まあ、腹部に関するガンの予防にもなるので、
この検査は毎年受けるようにしている。
今日の入浴前の体重は、
上記したように、朝食を食べていないので、
昨日の入浴後より、
０．８キロ落ちて、
６３．９キロとなった。
まあ、食事を抜いたことによる減量は、
また元に戻りやすいので、
どうなることやら。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は０．６キロあった。
今日は、入浴前の体重が小さかったので、
入浴時間を短くしたが、
そこそこ落ちてくれて、
助かった。
これで、
入浴後の体重は６３．３キロということになり、
休養日が続いても、
少しは低体重でいられる日数が
増えたということになるかどうか
それとも、
上記したようにすぐに戻ってしまうのかどうか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
外壁・屋根の塗り替え工事が始まり、休養日に ／１０分間入浴で、０．８ｋｇ減で、入浴後は、６４．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
自宅の外壁と屋根の塗り替え工事が
本格的に始まった。
足場を組み、下地を高圧洗浄するのは、
しばらく前に済んでいたのだが、
その後、雨が続き、延び延びになっていて、
ようやく雨が止んで、工事ができるようになった。
こうなると、職人さんが工事をしているときは、
私は、在宅していた方がいいので、
ウォーキングは、
しばらく、休みが続くことになる。
工事は、日曜日は休みなので、
日曜日のみ、ウォーキングということになるか。
まあ、休養日が続くと、
体重の維持が難しくなるが、
何とか、あまり増加しないように、
頑張ってみたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．５キロ増加して、
６５．５キロとなった。
休養日続きで、体重増加が心配されるところだが、
何とか、出るべきものが出たので、
体重増加が小さくて済んで、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．８キロあった。
今日も、昨日と同じように減量幅が大きく出て、
まあ、よかった。
これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日も休養日になるが、
あまり大きくはないところから始まるので、
この水準を、何とか下げていければいいと思う。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
自宅の外壁と屋根の塗り替え工事が
本格的に始まった。
足場を組み、下地を高圧洗浄するのは、
しばらく前に済んでいたのだが、
その後、雨が続き、延び延びになっていて、
ようやく雨が止んで、工事ができるようになった。
こうなると、職人さんが工事をしているときは、
私は、在宅していた方がいいので、
ウォーキングは、
しばらく、休みが続くことになる。
工事は、日曜日は休みなので、
日曜日のみ、ウォーキングということになるか。
まあ、休養日が続くと、
体重の維持が難しくなるが、
何とか、あまり増加しないように、
頑張ってみたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．５キロ増加して、
６５．５キロとなった。
休養日続きで、体重増加が心配されるところだが、
何とか、出るべきものが出たので、
体重増加が小さくて済んで、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．８キロあった。
今日も、昨日と同じように減量幅が大きく出て、
まあ、よかった。
これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日も休養日になるが、
あまり大きくはないところから始まるので、
この水準を、何とか下げていければいいと思う。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
阪神、藤浪晋太郎が今季初先発したが、満塁ホームランを打たれ、敗戦投手に ／１０分間入浴で、０．８ｋｇ減、入浴後は、６５．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日のプロ野球、
阪神×広島戦（甲子園）に、
阪神の藤浪晋太郎が、今季初先発した。
五回までは無失点に抑え、
勝ち投手の権利を手にしたのだが、
六回に、フォアボールを続けて満塁とし、
そこで、満塁ホームランを打たれて、
その後、阪神も逆転できず、
藤浪は敗戦投手となった。
まあ、五回まではいい投球をしていたので、
次の登板機会に、期待したい。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
天気が好ければ、
ここからの三日間のウォーキングの、
初日となるはずであったが、
あいにく、雨が降っていたので、
臨時休養日となった。
天気予報によると、
どうも、梅雨明け前の、
最後の雨続きのようだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．１キロ増加して、
６５．８キロとなった。
まあ、この増加幅も、
休養日明けとしては、大きい方だろう。
０．３キロしか増加しないときも、
あったのだから。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．８キロあった。
まあ、今日は、
湯温がかなり熱くなったので、
標準の０．７キロよりは大きくなって、
よかった。
これで、
入浴後の体重は６５．０キロということになった。
明日は曇りという天気予報だが、
明日の開始前の体重に向けて、
増加幅が、昨日今日のように大きいと、
６６キロを超えてしまい、
少し苦しくなる。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日のプロ野球、
阪神×広島戦（甲子園）に、
阪神の藤浪晋太郎が、今季初先発した。
五回までは無失点に抑え、
勝ち投手の権利を手にしたのだが、
六回に、フォアボールを続けて満塁とし、
そこで、満塁ホームランを打たれて、
その後、阪神も逆転できず、
藤浪は敗戦投手となった。
まあ、五回まではいい投球をしていたので、
次の登板機会に、期待したい。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
天気が好ければ、
ここからの三日間のウォーキングの、
初日となるはずであったが、
あいにく、雨が降っていたので、
臨時休養日となった。
天気予報によると、
どうも、梅雨明け前の、
最後の雨続きのようだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．１キロ増加して、
６５．８キロとなった。
まあ、この増加幅も、
休養日明けとしては、大きい方だろう。
０．３キロしか増加しないときも、
あったのだから。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．８キロあった。
まあ、今日は、
湯温がかなり熱くなったので、
標準の０．７キロよりは大きくなって、
よかった。
これで、
入浴後の体重は６５．０キロということになった。
明日は曇りという天気予報だが、
明日の開始前の体重に向けて、
増加幅が、昨日今日のように大きいと、
６６キロを超えてしまい、
少し苦しくなる。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「使えないおしり」を「使えるおしり」に変える ／１０分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は、６４．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日まで三日間、
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
まあ、昨日はちょっと疲労したので、
やれやれというところである。
先日紹介した、
スイッチ・ランニングの本が昨日届いたので、
さっそく読み始める。
まずは、導入部で、
「使えるおしり」と「使えないおしり」
――おしりは「体幹」の最下部にあり、
脚に力を伝える太い筋肉が集中しています。
また、おしりの筋肉は走りのアクセルとしてはたらき、
さらに体の安定にも大きく作用します。――
ランニングをしている人は、
――中・上級者を含めても、多くの人がなんらかの理由で、
「使えないおしり」のまま走っています。――
ということで、
「使えないおしり」を「使えるおしり」に変えることによって
ランニングの悩みを解決していこうという基本線が示されます。
ここから、スポーツを始める前のストレッチから、
次が始まります。
ということで、次回です。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨夜の予測では、
１．７キロ前後増加するとみていたので、
それより少し小さく出た。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれれば、
こういう結果になるのだが。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日だから、
このくらいは落ちてくれなくては困る。
これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日に向けて、どのくらい増加するか？
天気予報によると、
明日は一日中雨ということで、
休養日になりそうだが、
そうなると、
明後日の開始前の体重は、
６６キロを超えてしまうのかどうか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日まで三日間、
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
まあ、昨日はちょっと疲労したので、
やれやれというところである。
先日紹介した、
スイッチ・ランニングの本が昨日届いたので、
さっそく読み始める。
まずは、導入部で、
「使えるおしり」と「使えないおしり」
――おしりは「体幹」の最下部にあり、
脚に力を伝える太い筋肉が集中しています。
また、おしりの筋肉は走りのアクセルとしてはたらき、
さらに体の安定にも大きく作用します。――
ランニングをしている人は、
――中・上級者を含めても、多くの人がなんらかの理由で、
「使えないおしり」のまま走っています。――
ということで、
「使えないおしり」を「使えるおしり」に変えることによって
ランニングの悩みを解決していこうという基本線が示されます。
ここから、スポーツを始める前のストレッチから、
次が始まります。
ということで、次回です。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨夜の予測では、
１．７キロ前後増加するとみていたので、
それより少し小さく出た。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれれば、
こういう結果になるのだが。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日だから、
このくらいは落ちてくれなくては困る。
これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日に向けて、どのくらい増加するか？
天気予報によると、
明日は一日中雨ということで、
休養日になりそうだが、
そうなると、
明後日の開始前の体重は、
６６キロを超えてしまうのかどうか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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