またも雨で、５０分間入浴するが、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、二連続休養日明けなので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨になったので、またしても臨時休養日となった。まあ、朝の体重は小さく出たのだが、昼食前に少し大きくなっているので、ここは難しいところである。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われたが、午後からの便通が昨日ほどは無かったので、少し増加幅が大きくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは連続休養日でもあるので、少し頑張って落とそうと、湯温は４４度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したのだが、体重減は、昨日と同じ１．７キロだった。まあ、入浴時間を昨日より１０分延ばしたので、体重減も昨日より大きくなってほしかった。
これで、入浴後の体重は、５８．７キロとなり、まあ、５８キロ台には落とせたが、昨日よりは０．３キロ大きい。明日も天気は悪いということなので、明日の朝の体重は小さく出てほしいのだが、どうだろうか。
入浴前の体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われたが、午後からの便通が昨日ほどは無かったので、少し増加幅が大きくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは連続休養日でもあるので、少し頑張って落とそうと、湯温は４４度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したのだが、体重減は、昨日と同じ１．７キロだった。まあ、入浴時間を昨日より１０分延ばしたので、体重減も昨日より大きくなってほしかった。
これで、入浴後の体重は、５８．７キロとなり、まあ、５８キロ台には落とせたが、昨日よりは０．３キロ大きい。明日も天気は悪いということなので、明日の朝の体重は小さく出てほしいのだが、どうだろうか。
入浴前の体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、少し増加幅が大きすぎるのではないかと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにヤマザキの串団子１本と「しらぬい」（柑橘類の一種）を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後からは雨という天気予報なので、臨時休養日になる見込みだ。
入浴で５８キロ台に落とすには、入浴前の体重が６０キロ台の中盤には収まってくれないと困るのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにヤマザキの串団子１本と「しらぬい」（柑橘類の一種）を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後からは雨という天気予報なので、臨時休養日になる見込みだ。
入浴で５８キロ台に落とすには、入浴前の体重が６０キロ台の中盤には収まってくれないと困るのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ５９．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より、１．０ｋｇしか増加せず、５９．４ｋｇと小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、５９．４キロとなった。これは、休養日明けで、その休養日に入浴で大きく落としていたので、増加幅が１．０キロと小さかったのは、大きな収穫である。
朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前・夕方の体重も、５９キロ台に収まる可能性がある。それは、午後からの便通が順調な場合だが。
また、今日は、体重以外の諸数値も、昨日よりは大きな改善を見せて、体重が小さくなる中、いい傾向を出している。
体重 ５９．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．８％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前・夕方の体重も、５９キロ台に収まる可能性がある。それは、午後からの便通が順調な場合だが。
また、今日は、体重以外の諸数値も、昨日よりは大きな改善を見せて、体重が小さくなる中、いい傾向を出している。
体重 ５９．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．８％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
休養日としては画期的な、入浴後体重５８．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日に限って気温が高くなり（１７度）、明日はまた低くなる（１２度）というのだから、皮肉なものである。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日も便通はそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで、入浴前の体重が６０キロそこそこだったのは、低体重を維持していく上では意味がある。
そこで入浴だが、ここは低体重を維持していく上で重要なので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、まあまあだった。浸かっている間は、入浴前の体重が小さかったのだから１５分で出ようかとか、２０分で出ようかとか、迷ったが、何とか４０分まで我慢できて、よかった。
これで、入浴後の体重は、５８．４キロということになり、ジョギングした日と、それほど変わらない水準まで落ちたのは、休養日としては画期的なことだ。
まあ、これで明日の朝の体重も６０キロ台に収まりそうで、明日のジョギングがやりやすくなる。
ただ、明日は天気が悪くなるということなので、また別問題も出てこよう。
入浴前の体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日も便通はそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで、入浴前の体重が６０キロそこそこだったのは、低体重を維持していく上では意味がある。
そこで入浴だが、ここは低体重を維持していく上で重要なので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、まあまあだった。浸かっている間は、入浴前の体重が小さかったのだから１５分で出ようかとか、２０分で出ようかとか、迷ったが、何とか４０分まで我慢できて、よかった。
これで、入浴後の体重は、５８．４キロということになり、ジョギングした日と、それほど変わらない水準まで落ちたのは、休養日としては画期的なことだ。
まあ、これで明日の朝の体重も６０キロ台に収まりそうで、明日のジョギングがやりやすくなる。
ただ、明日は天気が悪くなるということなので、また別問題も出てこよう。
入浴前の体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
午前中は、体重は０．３、ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が少なかったので、いつもより少し大きい体重増加となってしまったようだ。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永の「ポッキー」１０本くらいと、「清美（柑橘類の一種）」を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は気温が昨日よりはるかに高いなど、皮肉なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。朝が悪かっただけに、よく回復したものだ。
体重 ５９．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永の「ポッキー」１０本くらいと、「清美（柑橘類の一種）」を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は気温が昨日よりはるかに高いなど、皮肉なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。朝が悪かっただけに、よく回復したものだ。
体重 ５９．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日より、１．１ｋｇしか増加せず、５９．４ｋｇと小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、５９．４キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、下方へ外れたわけで、予想外に小さかったことになる。これは、「夜間の余計な飲食」云々よりも、夕食自体が、或る事情により、いつもより極めて簡素だったことによるものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重も、６０キロ未満に収まる可能性が無いわけではなくなってきた。まあ、午後からの便通が順調に出れば、ということになろうが。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日になると、それに合わせたかのように天気予報では、午後３時の気温が１７度とか、かなり高い数字が出ている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これは、体重が１．０ｋリオも小さく出ていることによるが、「ジョギング翌朝の悪化」でもあろう。
体重 ５９．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重も、６０キロ未満に収まる可能性が無いわけではなくなってきた。まあ、午後からの便通が順調に出れば、ということになろうが。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日になると、それに合わせたかのように天気予報では、午後３時の気温が１７度とか、かなり高い数字が出ている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これは、体重が１．０ｋリオも小さく出ていることによるが、「ジョギング翌朝の悪化」でもあろう。
体重 ５９．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
開始前の体重が小さかったので、ジョギング頑張れなくても、５８．３ｋｇ [健康]
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は珍しく午後からの便通が順調にあったので、体重増加が小さくて済んで、開始前の体重が予想外に小さくなって、かなり楽になった。
今日は、予報されたほど天気は好くならないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、気温が１３度あれば、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、入浴だが、終了後の体重が、かなり頑張らなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、もう５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。まあ、１５分間では、このくらいだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。これは、５７キロ台には落ちなかったが、まあ、悪くはない水準ではないか。これも、開始前の体重が小さかったので、この水準まで落ちたものだ。まあ、開始前の体重が小さくてよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けなで、疲労が無いというよりは脚が慣れていなくて、往路では序盤からペースが上がらず、最終的にも時速６キロ台ギリギリということで、全く好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、あまり好くなかった。
まあ、今日は、ジョギングであまり頑張れなかったので、体重減が大きくならなかった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違たった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分０６秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分４５秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は珍しく午後からの便通が順調にあったので、体重増加が小さくて済んで、開始前の体重が予想外に小さくなって、かなり楽になった。
今日は、予報されたほど天気は好くならないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、気温が１３度あれば、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、入浴だが、終了後の体重が、かなり頑張らなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、もう５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。まあ、１５分間では、このくらいだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。これは、５７キロ台には落ちなかったが、まあ、悪くはない水準ではないか。これも、開始前の体重が小さかったので、この水準まで落ちたものだ。まあ、開始前の体重が小さくてよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けなで、疲労が無いというよりは脚が慣れていなくて、往路では序盤からペースが上がらず、最終的にも時速６キロ台ギリギリということで、全く好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、あまり好くなかった。
まあ、今日は、ジョギングであまり頑張れなかったので、体重減が大きくならなかった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違たった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分０６秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分４５秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、午前中、森永の「即席しるこ」（１８０ｍｌ）と、調剤薬局で緑茶サーバーから緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、それで、体重増加がいつもより大きくなったものと思われる。
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２個を食べ、また、デザートに「清美」（柑橘類の一種）を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。昼前から、少し天気が悪くなってきたので、心配ではある。
体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．２％ 脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２個を食べ、また、デザートに「清美」（柑橘類の一種）を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。昼前から、少し天気が悪くなってきたので、心配ではある。
体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．２％ 脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、０．９ｋｇ増加で済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、（その代わり起床後には排尿は無かった）、体重増加幅が、いつもより小さくて済んだものと思われる。
この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が、６０キロ台前半に収まる可能性もあり、そうなると、ジョギングでの体重減でも、５７キロ台に近づくのだが、どうなるだろうか。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気予報では、午後３時の気温１３度、風速２ｍ／ｓと、まあ。穏やかな方なので、何とか、開始前の体重が小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほとんど変わらずで、いい傾向である。
体重 ６０．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が、６０キロ台前半に収まる可能性もあり、そうなると、ジョギングでの体重減でも、５７キロ台に近づくのだが、どうなるだろうか。
今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気予報では、午後３時の気温１３度、風速２ｍ／ｓと、まあ。穏やかな方なので、何とか、開始前の体重が小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほとんど変わらずで、いい傾向である。
体重 ６０．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
臨時休養日、５０分間入浴で、今日は、１．９ｋｇ減 [健康]
今日は、二連続休養日明けで、本来ならジョギングの日なのだが、生憎、朝から午後遅くまで所用で外出したので、臨時休養日にせざるを得なかった。
そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、朝から昼食前までに、仮に０．２キロ増加していたとしたら、午後には、０．３キロしか増加していないことになり、たしかに、今日は、午後からの便通も順調にあったので、さもありなんというところである。やはり、外出して、歩いていると、便通も順調になるのか（いつもの休養日は、殆どＰＣの前に座りっ放しなので、便通が少ないのかもしれない）。
そこで入浴だが、今日も、湯温は４４度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したところ、今日は１．９キロの体重減があったので、今日は我慢のし甲斐があったというところだ。
これで、入浴後の体重は、５９．５キロということになり、明日の朝の体重が６０キロ台に収まる可能性が大きくなった。そうなれば、明日の日中の推移如何だが、開始前の体重が６１キロ台の前半に収まる可能性も無くなないという状況にはなった。
入浴前の体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５Ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、朝から昼食前までに、仮に０．２キロ増加していたとしたら、午後には、０．３キロしか増加していないことになり、たしかに、今日は、午後からの便通も順調にあったので、さもありなんというところである。やはり、外出して、歩いていると、便通も順調になるのか（いつもの休養日は、殆どＰＣの前に座りっ放しなので、便通が少ないのかもしれない）。
そこで入浴だが、今日も、湯温は４４度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したところ、今日は１．９キロの体重減があったので、今日は我慢のし甲斐があったというところだ。
これで、入浴後の体重は、５９．５キロということになり、明日の朝の体重が６０キロ台に収まる可能性が大きくなった。そうなれば、明日の日中の推移如何だが、開始前の体重が６１キロ台の前半に収まる可能性も無くなないという状況にはなった。
入浴前の体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５Ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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