連続ジョギング、復路で頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。入浴後は、５７．０ｋｇ [健康]
今日は木曜日で、クール四日目となるが、昨日ジョギングしているので、今日ジョギングすれば、連続ジョギングとなる。まあ、体重が大きくなってきているので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．３キロとなった。まあ、昨日より０．４キロ小さくなっているので、開始前の体重としては、いい方向できている。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
それで、天気は晴れではなくあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は僅か１．４キロに止まった。同じ気温で昨日は１．７キロ落ちているのだから、今日がいかに悪かったかがわかる。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気にはなれず５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５７．０キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくできたが、５６キロ台には落ちなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、連続ジョギングになり、往路から昨日よりは遅くなり、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、あまりよくなかった。
復路でも、序盤は時速４キロ谷に落ち、その後も、時速５キロ台前半で、好くなかった。
今日は、連続ジョギングになって、あまり好い結果は出せなかったが、昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくできたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３９秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒 （時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分０６秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．３キロとなった。まあ、昨日より０．４キロ小さくなっているので、開始前の体重としては、いい方向できている。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
それで、天気は晴れではなくあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は僅か１．４キロに止まった。同じ気温で昨日は１．７キロ落ちているのだから、今日がいかに悪かったかがわかる。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気にはなれず５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５７．０キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくできたが、５６キロ台には落ちなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、連続ジョギングになり、往路から昨日よりは遅くなり、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、あまりよくなかった。
復路でも、序盤は時速４キロ谷に落ち、その後も、時速５キロ台前半で、好くなかった。
今日は、連続ジョギングになって、あまり好い結果は出せなかったが、昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくできたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５７．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３９秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒 （時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分０６秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５８．７キロになった。午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、それでも、０．１キロだが、体重が増加したものと思われる。
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は木曜日で、クール四日目だが、あまり天気は好くないが、まあ、昨日少し落とせたので、その流れを受けついで、体重が落ちるようにしていきたい。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのにこちらの数字が好いというのは、好いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １７．５％ 下肢脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．１％
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は木曜日で、クール四日目だが、あまり天気は好くないが、まあ、昨日少し落とせたので、その流れを受けついで、体重が落ちるようにしていきたい。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのにこちらの数字が好いというのは、好いい傾向だろう。
昼食前の体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １７．５％ 下肢脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．１％
前日より、１．４ｋｇ増加して、５８．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、５８．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形である。
まあ、このまま今日も、漸減できるように、していきたい。
今日は木曜日で、天気は、まあまあ好いので、午後からの体調次第で、ジョギングかウォーキングをするつもりである。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率２０．０９（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕脂肪率 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
まあ、このまま今日も、漸減できるように、していきたい。
今日は木曜日で、天気は、まあまあ好いので、午後からの体調次第で、ジョギングかウォーキングをするつもりである。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率２０．０９（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕脂肪率 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
天気は好かったが、往復ジョギングであまり頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．２ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、クール三日目であるが、昨日雨で休んでいるので、二回目ということで、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．７キロとなった。先日と同じように、６０キロに近づいてしまったので、大きく落とさないといけない。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が少なかったので、体重増加が少しあった。
それで、天気は雨上がりの翌日で極めて好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は無く（風速０ｍ／ｓ）、往復ジョギングは結果的にあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあり、入浴時間が長くはなかったのに、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５７．２キロとなった。まあ、今日も開始前の体重が非常に大きかったし、往復ジョギングも期待したほどには頑張れず、５６キロ台には落ちなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く快調で、往路では序盤は時速８キロ台を維持したが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、もう少し頑張れればよかった。
復路では、時速６キロ台を前後するということで、あまり好くなかった。
今日は、開始前の体重が大きく、往復ジョギングでもあまり落とせなかったので、５６キロ台には持っていけなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５７．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒 （時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３１分０９秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．７キロとなった。先日と同じように、６０キロに近づいてしまったので、大きく落とさないといけない。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が少なかったので、体重増加が少しあった。
それで、天気は雨上がりの翌日で極めて好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は無く（風速０ｍ／ｓ）、往復ジョギングは結果的にあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあり、入浴時間が長くはなかったのに、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５７．２キロとなった。まあ、今日も開始前の体重が非常に大きかったし、往復ジョギングも期待したほどには頑張れず、５６キロ台には落ちなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く快調で、往路では序盤は時速８キロ台を維持したが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、もう少し頑張れればよかった。
復路では、時速６キロ台を前後するということで、あまり好くなかった。
今日は、開始前の体重が大きく、往復ジョギングでもあまり落とせなかったので、５６キロ台には持っていけなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５７．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒 （時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３１分０９秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
また漸増傾向に戻るのか？前日より、０．７ｋｇ増加して、５９．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、５９．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さく出た理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。しかし、５９キロ台に乗ってしまい、これではまた、先頃の、漸増経過に戻るようにも見えてきて、嫌な感じが出てきた。
今日は水曜日で、天気は好いという天気予報なので、また、休養日明けだから、午後になって体調が悪くなければ、往復ジョギングして、より大きな体重減を狙、漸増傾向に戻るのは阻止したい。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．３キロ増加しているので、当然だろう。
朝食前の体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕脂肪率 １８．２％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
今日は水曜日で、天気は好いという天気予報なので、また、休養日明けだから、午後になって体調が悪くなければ、往復ジョギングして、より大きな体重減を狙、漸増傾向に戻るのは阻止したい。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．３キロ増加しているので、当然だろう。
朝食前の体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕脂肪率 １８．２％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
雨の臨時休養日、３０分間入浴で１．３ｋｇ減だが、入浴後の体重は５８．４ｋｇ [健康]
今日は火曜日だが、一日雨が降り、休養日となった。昨日往復ジョギングしているが、この休養日で、どの程度増加するだろうか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝食前より０．９キロ増加して、５９．７キロとなった。
昼食が、チーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったとものと思われ、また今日は寒かったので暖かいものを食べてあったまろうと、体重が増えてもいいやということで「マルちゃんの緑のタヌキ」を食べたら、午後からの便通はあまり無かったので、体重は０．９キロも増加してしまった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても５７キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．３キロあって、３０分間の我慢も、まあまあだった。
これで、入浴後の体重は、５８．４キロということになり、明日の朝の体重は、５９キロ台に乗ることになりそうだ。まあ、明日は天気は好いという予報なので、何とか大きく落としていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝食前より０．９キロ増加して、５９．７キロとなった。
昼食が、チーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったとものと思われ、また今日は寒かったので暖かいものを食べてあったまろうと、体重が増えてもいいやということで「マルちゃんの緑のタヌキ」を食べたら、午後からの便通はあまり無かったので、体重は０．９キロも増加してしまった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても５７キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．３キロあって、３０分間の我慢も、まあまあだった。
これで、入浴後の体重は、５８．４キロということになり、明日の朝の体重は、５９キロ台に乗ることになりそうだ。まあ、明日は天気は好いという予報なので、何とか大きく落としていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．４ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、５８．８キロになった。今日は寒かったので、暖かいものということで「マルちゃんの緑のタヌキ」を食べ午前中は手淹れの緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、便通は少しあったが、それで、０．４キロも、体重が増加したものと思われる。
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は火曜日で、通常ならウォーキングかジョギングなのだが、雨が降っているので、休養日になる見込みである。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １７．５％ 下肢脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．１％
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は火曜日で、通常ならウォーキングかジョギングなのだが、雨が降っているので、休養日になる見込みである。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕脂肪率 １７．５％ 下肢脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 下肢骨格筋率 ４７．１％
昨日の朝と同じ体重、前日よりは、１．１ｋｇ増加の５８．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、５８．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり小さく出た。小さく出た理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。しかし、５７キロ台とはならず、昨日の朝と同じ体重となった。
今日は火曜日で、夕方まで雨という天気予報なので、休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝食後とほとんど変わらない。体重が同じので、まあ、こういうこともある。
朝食前の体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕脂肪率 １８．７％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
今日は火曜日で、夕方まで雨という天気予報なので、休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝食後とほとんど変わらない。体重が同じので、まあ、こういうこともある。
朝食前の体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝 １４０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕脂肪率 １８．７％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
往復ジョギングに変更したが、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．３ｋｇ [健康]
今日は月曜日で、クール初日である。ウォーキングのつもりでいたが、開始前の体重が大きかったので、急遽、ジョギングに変更する。
開始前の体重は、昼食前より１．１キロ増加して、５９．７キロとなった。これほど増加幅が大きくなるとは、予想もしていなかった。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、かなりボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。
それで、天気は、あまり好くはなかったが、寒くはないので、ジョギングに変更して頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．８キロに止まった。ウォーキングを変更してのジョギングだったが、それなりに頑張ったのだが、体重減が２キロ未満だったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあり、入浴時間の割には、効率よく落ちたのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５７．３キロとなった。まあ、開始前の体重が非常に大きかったので、５６キロ台にはならなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、昨日往復ウォーキングしているが、疲労はあまり無くて、往路では序盤は時速８キロ台だったが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちというところか。
復路では、序盤と中盤の二区間のみ時速７キロ台で、あとは時速６キロ台だったので、これも、まあまあか。
今日は、開始前の体重が大きかったので、急遽ジョギングに変更したが、開始前の体重が大きかったのは問題で、５６キロ台には持っていけなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒 （時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２８分２４秒で到着（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より１．１キロ増加して、５９．７キロとなった。これほど増加幅が大きくなるとは、予想もしていなかった。
昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、かなりボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。
それで、天気は、あまり好くはなかったが、寒くはないので、ジョギングに変更して頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．８キロに止まった。ウォーキングを変更してのジョギングだったが、それなりに頑張ったのだが、体重減が２キロ未満だったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは頑張っても５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあり、入浴時間の割には、効率よく落ちたのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５７．３キロとなった。まあ、開始前の体重が非常に大きかったので、５６キロ台にはならなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
往復ジョギングの方は、昨日往復ウォーキングしているが、疲労はあまり無くて、往路では序盤は時速８キロ台だったが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちというところか。
復路では、序盤と中盤の二区間のみ時速７キロ台で、あとは時速６キロ台だったので、これも、まあまあか。
今日は、開始前の体重が大きかったので、急遽ジョギングに変更したが、開始前の体重が大きかったのは問題で、５６キロ台には持っていけなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒 （時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２８分２４秒で到着（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５８．６キロになった。午前中は手淹れの緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、０．２キロだが、体重が増加したものと思われる。
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は月曜日で、昨日往復ウォーキングしているが、今日も天気は好いので、ウォーキングする予定でいる。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕脂肪率 １６．６％ 下肢脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 下肢骨格筋率 ４７．５％
今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は月曜日で、昨日往復ウォーキングしているが、今日も天気は好いので、ウォーキングする予定でいる。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕脂肪率 １６．６％ 下肢脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 下肢骨格筋率 ４７．５％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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