往復ジョギングは風向きのため往路より復路の方が速くなるという珍現象、１．９ｋｇ減で、入浴後の体重は６３．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングする。まあ、今は、１０月１２日の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別スケジュール中なので、そのためのジョギングでもある。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６７キロに届かなかったことは幸いだったが、定期健診に向けた体重の水準的には、まだまだ大きい。
今日は天気も悪く気温も高くないが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングは風向きで往路より復路の方がペースが速くなったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温が２４度では仕方ないか。
そこで入浴だが、ここは、まあ、せめて昨日並みには落としておこうということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は何とか２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、やれやれである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロとなった。まあ、何とかギリギリ６３キロ台ではあるが、明日の休養日を挟んで来クールを迎えるには、少し、心許ない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが疲労は無く、調子もまずまずだったが、往路は向かい風となり、少し走りずらく、一区間で時速９キロ台が出たが、最終的には時速５キロ台に落ちてしまうなど、ペースが落ちてしまった。
復路では、逆に追い風となったので、終始時速６キロ台を維持できて、まずまずだった。
今日は、ジョギングはまずまずだったが、気温が低かったので、体重減が大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分０６秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６７キロに届かなかったことは幸いだったが、定期健診に向けた体重の水準的には、まだまだ大きい。
今日は天気も悪く気温も高くないが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングは風向きで往路より復路の方がペースが速くなったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、気温が２４度では仕方ないか。
そこで入浴だが、ここは、まあ、せめて昨日並みには落としておこうということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は何とか２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、やれやれである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロとなった。まあ、何とかギリギリ６３キロ台ではあるが、明日の休養日を挟んで来クールを迎えるには、少し、心許ない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが疲労は無く、調子もまずまずだったが、往路は向かい風となり、少し走りずらく、一区間で時速９キロ台が出たが、最終的には時速５キロ台に落ちてしまうなど、ペースが落ちてしまった。
復路では、逆に追い風となったので、終始時速６キロ台を維持できて、まずまずだった。
今日は、ジョギングはまずまずだったが、気温が低かったので、体重減が大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分０６秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、体重が０．２キロばかり、増加してものと思われる。
昼食はパン（カツサンドとコロッケバーガー）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とブドウ（巨峰）を半房食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明にかなり便通があって、午前中は無かったということで、午後からはあるかどうか全く分からないが、昼食前の体重から見れば、増えても６７キロは超えないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食はパン（カツサンドとコロッケバーガー）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とブドウ（巨峰）を半房食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明にかなり便通があって、午前中は無かったということで、午後からはあるかどうか全く分からないが、昼食前の体重から見れば、増えても６７キロは超えないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
未明に便通があり、体重増加が１．２ｋｇで済んで、６５，６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり下振れしているが、それは、起床前未明にトイレに立って便通があったからで、これが、今までは「午前中の便通」となっていたものが、すべて出たものと思われる。
このため、朝の体重水準は、少し小さく出たが、日中は増加幅が大きく、昼食前に６６キロを超えて、開始前には６７キロを超えることも、考えられる。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、連続ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が１．１キロ小さくなっている中でのことで、いい傾向ではあるが、昨日の朝が悪すぎたからでもある。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
このため、朝の体重水準は、少し小さく出たが、日中は増加幅が大きく、昼食前に６６キロを超えて、開始前には６７キロを超えることも、考えられる。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、連続ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が１．１キロ小さくなっている中でのことで、いい傾向ではあるが、昨日の朝が悪すぎたからでもある。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
開始前の体重が大きすぎて、ジョギング＋入浴で３．０ｋｇ落とすも、６４．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。暑さが衰えてきて、減量にはマイナス材料だが、こればっかりはどうしようもない。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．４キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６７キロ台も中盤まで大きくなってしまうと、ジョギングで落とすにしても、大変だ。
今日は、天気は好いが気温は高くないので、往復ジョギングで、しっかり頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。気温２５度の日にしては、好い方ではないか。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで堪え性を使い果たしてしまったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、これは、入浴時間の割には、よく落ちた方だと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６４．４キロとなった。ジョギングと入浴では、そこそこ落とせたのだが、いかんせん、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重も、小さくならなかった。クール前半でのジョギングの成果が全く消え去ってしまっていることが、問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、ギリギリ６５キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤一区間で時速９キロ台が出て、また、終盤になってもペースが落ちず、時速６キロ台の後半で終われたのは、よかった。
復路でも、調子の好さは引き継がれ、終始時速６キロ台を維持できたのは、久しぶりのことで、これもよかった。
今日は、気温が高くはない中、往復ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減が出せて、よかったのだが、開始前の体重が大きすぎて、入浴後の体重はそれほど小さくならなかったのは残念。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６７．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（やや高い）基礎代謝量 １５４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５１秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１８秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６７．４キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６７キロ台も中盤まで大きくなってしまうと、ジョギングで落とすにしても、大変だ。
今日は、天気は好いが気温は高くないので、往復ジョギングで、しっかり頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。気温２５度の日にしては、好い方ではないか。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで堪え性を使い果たしてしまったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、これは、入浴時間の割には、よく落ちた方だと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６４．４キロとなった。ジョギングと入浴では、そこそこ落とせたのだが、いかんせん、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重も、小さくならなかった。クール前半でのジョギングの成果が全く消え去ってしまっていることが、問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、ギリギリ６５キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤一区間で時速９キロ台が出て、また、終盤になってもペースが落ちず、時速６キロ台の後半で終われたのは、よかった。
復路でも、調子の好さは引き継がれ、終始時速６キロ台を維持できたのは、久しぶりのことで、これもよかった。
今日は、気温が高くはない中、往復ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減が出せて、よかったのだが、開始前の体重が大きすぎて、入浴後の体重はそれほど小さくならなかったのは残念。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６７．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（やや高い）基礎代謝量 １５４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５１秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１８秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．５キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを１００ｍｌほど飲んだが、便通もすこしあったので、体重は増えるのとは逆に、０．２キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないと思われるので、体重が６７キロを超えないか、危惧される。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が、今クールの初日は「６７．２キロ」だったので、もし、それよりも大きくなってしまうと、今クール前半の３連続ジョギングは何だったのか、ということになってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、自宅で調理した皿うどんで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないと思われるので、体重が６７キロを超えないか、危惧される。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が、今クールの初日は「６７．２キロ」だったので、もし、それよりも大きくなってしまうと、今クール前半の３連続ジョギングは何だったのか、ということになってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日よりの増加幅は１．８ｋｇで、６６．７ｋｇと大きくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６６．７キロとなった、この増加幅は、休養日明けとしては大きい方で、起き抜けの排尿が殆ど無かったことによるもとの思われる。起き抜けの排尿は、ジョギング翌朝は少ないが、休養日明けならば少なくなる理由はないので、これは、少し痛かった。
朝の体重がこの水準だと、クール前半で体重を落としてきた分が、帳消しになってしまいかねない。まあ、日中の推移がどう出るかだ。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。天気予報によると、気温はあまり高くならないが、晴れると言うことなので、まあまあか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が１．２キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪いということは、全く好くない傾向である。
体重 ６６．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２０．７％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
朝の体重がこの水準だと、クール前半で体重を落としてきた分が、帳消しになってしまいかねない。まあ、日中の推移がどう出るかだ。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。天気予報によると、気温はあまり高くならないが、晴れると言うことなので、まあまあか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が１．２キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪いということは、全く好くない傾向である。
体重 ６６．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２０．７％ 脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
定例休養日は、５０分間入浴で、１．８ｋｇ落ち６４．９ｋｇ [健康]
今日は、３連続ジョギング明けなので、定例休養日である。まあ、一日中雨だったので、ちょうどタイミングが好かった。というより、昨日の朝、天気予報を見て、昨日休むと今日の雨とで連続休養日になりかねなかったので、昨日もジョギングしたというところであった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が「紅鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、６６キロ台前半に収まってくれていたらな、と悔やまれるところだった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したところ、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだろう。浸かってるときは、２０分間で出ようかとか、３０分間で出ようかとか、いろいろ迷うが、まあ、何とか「大きく落としたい」ということで、持ち堪えた。
これで、入浴後の体重は、６４．９キロとなり、明日の朝の体重は、６６キロを超えても、それほど大きくは超えない程度を見込めるようになった。
入浴前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が「紅鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、６６キロ台前半に収まってくれていたらな、と悔やまれるところだった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したところ、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだろう。浸かってるときは、２０分間で出ようかとか、３０分間で出ようかとか、いろいろ迷うが、まあ、何とか「大きく落としたい」ということで、持ち堪えた。
これで、入浴後の体重は、６４．９キロとなり、明日の朝の体重は、６６キロを超えても、それほど大きくは超えない程度を見込めるようになった。
入浴前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、２３．６キロとなった。これは、午前中、明治ヨーグルトを１５０ｍｇほど食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、今日は便通が無かったので、それで、体重が０．５キロも増加してしまったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「紅鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通は午前中に無かったので、午後からは期待したい。
今日は、昨日まで３連続ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、スーパーで購入した「紅鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通は午前中に無かったので、午後からは期待したい。
今日は、昨日まで３連続ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅は１．８ｋｇで、６５．５ｋｇ。昨日よりは０．１ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昨夜の予測より僅かに上振れして、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなった。これは。昨夜の予測が少し甘かったものと思われる。
ただ、体重がこの水準なら、日中の推移如何では、夕方の体重が６６キロ未満になる可能性があり、注目したい。
今日は３連続ジョギング明けなので、定例休養日である。夜明け前から雨で、日中も降り続くという天気予報なので、昨日ジョギングしておいて、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。昨日の朝が悪すぎたからだろう。
体重 ６５．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
ただ、体重がこの水準なら、日中の推移如何では、夕方の体重が６６キロ未満になる可能性があり、注目したい。
今日は３連続ジョギング明けなので、定例休養日である。夜明け前から雨で、日中も降り続くという天気予報なので、昨日ジョギングしておいて、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。昨日の朝が悪すぎたからだろう。
体重 ６５．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
気温２５度しかなく、ジョギングもあまり頑張れず、入浴と併せ２．３ｋｇ減、６３．７ｋｇ [健康]
今日は、天気予報で明日が雨のため、連続休養日にならぬよう、３連続になるがジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通がいつもよりは少し多かったので、体重増加幅もいつものようには非常に大きくはならず、６６キロ止まりとなったのは、ホッとしたところだ。まあ、昨日と同じでは、漸減にはならず、ダメなのだが。
今日は、天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、往路であまり頑張れず、体重減は、１．５キロに止まった。まあ、気温が高くはなかったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、昨日はあまり頑張らなくて体重減が小さくなってしまったので、今日は、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６３．７キロとなった。これは、昨日の入浴後より、０．１キロ小さく、まあ、ほんの僅かだが「漸減」とはなった。まあ、これを、明日の休養日を挟んで、明後日にどう繋げていくか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽ブラック＆ホワイト）１個と、ガリガリ君１個を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続ジョギングとなって、少し疲労があり、調子もあまり好くなくて、往路では時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台ギリギリとなってしまって、あまり好くなかった。
そこで復路では、少し頑張ろうと思い、何とか、終始時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングの復路で少し頑張り、入浴と合わせ、何とか僅かな「漸減」をなした、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４５秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２１秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通がいつもよりは少し多かったので、体重増加幅もいつものようには非常に大きくはならず、６６キロ止まりとなったのは、ホッとしたところだ。まあ、昨日と同じでは、漸減にはならず、ダメなのだが。
今日は、天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、往路であまり頑張れず、体重減は、１．５キロに止まった。まあ、気温が高くはなかったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、昨日はあまり頑張らなくて体重減が小さくなってしまったので、今日は、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６３．７キロとなった。これは、昨日の入浴後より、０．１キロ小さく、まあ、ほんの僅かだが「漸減」とはなった。まあ、これを、明日の休養日を挟んで、明後日にどう繋げていくか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽ブラック＆ホワイト）１個と、ガリガリ君１個を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続ジョギングとなって、少し疲労があり、調子もあまり好くなくて、往路では時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台ギリギリとなってしまって、あまり好くなかった。
そこで復路では、少し頑張ろうと思い、何とか、終始時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングの復路で少し頑張り、入浴と合わせ、何とか僅かな「漸減」をなした、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量１４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４５秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２１秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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