新しい「当面の目標」を修正する。気温１４℃で、ウォーキングかなり頑張り、１．４ｋｇ減。入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２８日）は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
６２キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、６３キロから一気に６１キロにしたが、
やはり、６２キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
６３キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
６２キロにしたい。
「当面の目標」を６２キロに修正する。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速５キロ台後半が出て、
以後は、時速５キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
２キロ以下ならば、
開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」６２キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３１７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２８日）は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
６２キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、６３キロから一気に６１キロにしたが、
やはり、６２キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
６３キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
６２キロにしたい。
「当面の目標」を６２キロに修正する。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速５キロ台後半が出て、
以後は、時速５キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
２キロ以下ならば、
開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」６２キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３１７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
「当面の目標」を更新する。昨日の入浴後の体重が小さかったので、今日も小さく出て、入浴後は、６１．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２７日）は、
昨日一昨日とウォーキングをしたあと、
日曜日なので、定例休養日だ。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は僅かにあったが、
まあ、体重増加を小さくするほどではなかったろう。
ただ、昨日の入浴後の体重が、
極めて小さかったので、
ここは、小さく出た。
楽々、「当面の目標」をクリアである。
したがって、この一週間、「当面の目標」クリアを維持したので、
「当面の目標」を更新する。
現在の「６３キロ」から、
現在の日々の体重の推移から、手の届きそうな、
「６２キロ」を、「当面の目標」とする。
さて、入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあり、
入浴後の体重は
６１．５キロとなった。
体重以外の諸数値で、
内臓脂肪レベルは、「９」と標準内に収まったが、
入浴前の、脂肪計の諸数値は、少し高くなっている。
入浴で、だいぶ改善されたが、少し気になる。
これで、体重は、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅はどう出るか。
まあ、休養日明けだから、
増加幅はそれほど大きくはならないと思うので、
６２キロ台は、維持するのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２７日）は、
昨日一昨日とウォーキングをしたあと、
日曜日なので、定例休養日だ。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は僅かにあったが、
まあ、体重増加を小さくするほどではなかったろう。
ただ、昨日の入浴後の体重が、
極めて小さかったので、
ここは、小さく出た。
楽々、「当面の目標」をクリアである。
したがって、この一週間、「当面の目標」クリアを維持したので、
「当面の目標」を更新する。
現在の「６３キロ」から、
現在の日々の体重の推移から、手の届きそうな、
「６２キロ」を、「当面の目標」とする。
さて、入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあり、
入浴後の体重は
６１．５キロとなった。
体重以外の諸数値で、
内臓脂肪レベルは、「９」と標準内に収まったが、
入浴前の、脂肪計の諸数値は、少し高くなっている。
入浴で、だいぶ改善されたが、少し気になる。
これで、体重は、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅はどう出るか。
まあ、休養日明けだから、
増加幅はそれほど大きくはならないと思うので、
６２キロ台は、維持するのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
春の陽気めいてきて、気温１３℃で、＋αもあって、１．４ｋｇ減。入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２６日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も朝から曇一つなく好く晴れわたり、
風が少しあったが、寒くない一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
だいぶ良くなり、
赤黒く変色していたのは、すっかり消えている。
触ると痛いのも、だいぶ引いてきている。
まあ、もとより歩くのに支障はない怪我だったがから、
あまり気にならない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、ギリギリだが６２キロ台に収まって、
危うく「当面の目標」圏内を維持した。
これで、明日も目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新することになる。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
また、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αもあって、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、今日は、春の陽気が少し感じられたので、
ウォーキングでの体重減も、
かなりあったのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目で、だいぶ昨日の疲労が出てきていて、
スピードはあまり出せなくて、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半で、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリで、
これも、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきていたが、
今日はまた１キロに近づいた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、往路途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなった。
また、今日は、久しぶりに、内臓脂肪レベルが、
８．５という水準に落ちた。
９．０以下が標準なのだが、
このところは、開始前・入浴前は９．５で、
標準をオーバーしていたが、
今日の、入浴後の８．５で、
明日の入浴前は、９．０が出るかもしれない。
さて、今日の結果から、
明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
まあ、通常、増加幅は大きくなっても、
２キロを超えることはないだろうから、
明日の入浴前体重は、
６２キロ台に収まるのではないか。
そうなると、
いよいよ、「当面の目標」を、
現在の「６３キロ」から、
「６１キロ」に、更新したい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５７秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２６日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も朝から曇一つなく好く晴れわたり、
風が少しあったが、寒くない一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
だいぶ良くなり、
赤黒く変色していたのは、すっかり消えている。
触ると痛いのも、だいぶ引いてきている。
まあ、もとより歩くのに支障はない怪我だったがから、
あまり気にならない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、ギリギリだが６２キロ台に収まって、
危うく「当面の目標」圏内を維持した。
これで、明日も目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新することになる。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
また、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αもあって、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、今日は、春の陽気が少し感じられたので、
ウォーキングでの体重減も、
かなりあったのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目で、だいぶ昨日の疲労が出てきていて、
スピードはあまり出せなくて、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半で、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリで、
これも、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきていたが、
今日はまた１キロに近づいた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、往路途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなった。
また、今日は、久しぶりに、内臓脂肪レベルが、
８．５という水準に落ちた。
９．０以下が標準なのだが、
このところは、開始前・入浴前は９．５で、
標準をオーバーしていたが、
今日の、入浴後の８．５で、
明日の入浴前は、９．０が出るかもしれない。
さて、今日の結果から、
明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
まあ、通常、増加幅は大きくなっても、
２キロを超えることはないだろうから、
明日の入浴前体重は、
６２キロ台に収まるのではないか。
そうなると、
いよいよ、「当面の目標」を、
現在の「６３キロ」から、
「６１キロ」に、更新したい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５７秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
連続休養日明け、気温１１℃で、０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２５日）は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．４キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
６２キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、０．９キロあった。
ただ、気温１１℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、０．６キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
気温１１℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。少し多かったのは、一人で３匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２５日）は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．４キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
６２キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、０．９キロあった。
ただ、気温１１℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、０．６キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
気温１１℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。少し多かったのは、一人で３匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
足指の打撲で連続休養日、入浴で０．６ｋｇしか落ちず、入浴後は６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）は、
昨日、足指の打撲傷で、臨時休養日にしたが、
足指の様子見で、今日も休み、
連続休養日となった。
足指の方は、病院で処方された湿布薬が効いたようで、
赤黒くなっていた指も、だいぶ色は薄くなり、
痛みも和らいできている。
骨折ではないので、
明日には、ウォーキングができるのではないか。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加はあまり大きくはならなかった。
「当面の目標」はクリアしている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロに止まり、
入浴後の体重は
６２．２キロとなった。
昨日の入浴後よりは、０．２キロ大きくなってしまった。
まあ、明日への増加幅が０．７キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅はどう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）は、
昨日、足指の打撲傷で、臨時休養日にしたが、
足指の様子見で、今日も休み、
連続休養日となった。
足指の方は、病院で処方された湿布薬が効いたようで、
赤黒くなっていた指も、だいぶ色は薄くなり、
痛みも和らいできている。
骨折ではないので、
明日には、ウォーキングができるのではないか。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加はあまり大きくはならなかった。
「当面の目標」はクリアしている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロに止まり、
入浴後の体重は
６２．２キロとなった。
昨日の入浴後よりは、０．２キロ大きくなってしまった。
まあ、明日への増加幅が０．７キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅はどう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そそっかしくて、リビングで右足の指を椅子の脚にぶっつけてしまい、打撲症。念のため、ウォーキングは休み、様子を見ることに。入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）は、
昨日、ウォーキングの二日目だったので、
三日目となるはずだったが、
とんだことで、臨時休養日となってしまった。
というのは、昨日、ウォーキング前に、
リビングで、右足を椅子の脚にひっかけ、
中指を思い切りぶつけてしまい、痛い思いをした。
その時は、少し我慢すれば治まるだろうと、
そのままウォーキングに出たのだが、
帰宅して、入浴しても痛みが引かないので、
バンテリンを塗って寝たのだが、
朝起きて、指を見てみると、
指全体が赤く黒く変色している。痛みも引いていない。
こりゃ、骨折でもしたかと心配になり、
今日は祝日で、病院はやっていないが、
救急外来があるので、そこに電話して、
診てもらえることになったので、行ってきた。
すると、レントゲンを撮って診てくれたが、
結果は、骨折はしていず、ヒビも入っていない、
打撲のひどいもの、ということだった。
骨折していないので、まずは一安心で、
指に貼る、湿布薬をいただいてきた。
まあ、昨日は、勢いで、痛めた直後にウォーキングしたが、
今日は、一日たって、かえって、痛くなり、
湿布薬を貼っても、すぐには痛みがひかないので、
結局、ウォーキングは休むことにした。
まあ、明日も休んで、様子を見れば、何とかなるのではないか。
歩くのに支障はないが、無理して酷くなるのもいやなので、
せめて、指の赤黒いのが消えるくらいまでは、様子を見てみよう。
というわけで、
せっかく、体重は小さくなってきていたのに、
今日明日と連続休養日になりそうだが、仕方ない。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
「当面の目標」はクリアしている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって
入浴後の体重は
６２．０キロとなった。
まあ、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日も、入浴前の体重は６２キロ台になるが、
明日以降の休養日で、どう増加するか、だ。
休養日だから、増加幅も小さくなるかどうか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）は、
昨日、ウォーキングの二日目だったので、
三日目となるはずだったが、
とんだことで、臨時休養日となってしまった。
というのは、昨日、ウォーキング前に、
リビングで、右足を椅子の脚にひっかけ、
中指を思い切りぶつけてしまい、痛い思いをした。
その時は、少し我慢すれば治まるだろうと、
そのままウォーキングに出たのだが、
帰宅して、入浴しても痛みが引かないので、
バンテリンを塗って寝たのだが、
朝起きて、指を見てみると、
指全体が赤く黒く変色している。痛みも引いていない。
こりゃ、骨折でもしたかと心配になり、
今日は祝日で、病院はやっていないが、
救急外来があるので、そこに電話して、
診てもらえることになったので、行ってきた。
すると、レントゲンを撮って診てくれたが、
結果は、骨折はしていず、ヒビも入っていない、
打撲のひどいもの、ということだった。
骨折していないので、まずは一安心で、
指に貼る、湿布薬をいただいてきた。
まあ、昨日は、勢いで、痛めた直後にウォーキングしたが、
今日は、一日たって、かえって、痛くなり、
湿布薬を貼っても、すぐには痛みがひかないので、
結局、ウォーキングは休むことにした。
まあ、明日も休んで、様子を見れば、何とかなるのではないか。
歩くのに支障はないが、無理して酷くなるのもいやなので、
せめて、指の赤黒いのが消えるくらいまでは、様子を見てみよう。
というわけで、
せっかく、体重は小さくなってきていたのに、
今日明日と連続休養日になりそうだが、仕方ない。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
「当面の目標」はクリアしている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって
入浴後の体重は
６２．０キロとなった。
まあ、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日も、入浴前の体重は６２キロ台になるが、
明日以降の休養日で、どう増加するか、だ。
休養日だから、増加幅も小さくなるかどうか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
復路途中＋αもあって、気温８℃で１．０ｋｇ減。入浴後は６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６３キロ台をこえてしまったが、
まあ、超過したのは０．１キロだから、
「当面の目標」圏内としてもいいだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
また、今日は、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αがあって、
体重減は、１．０キロあった。
昨日は気温７℃で、あまりウォーキングを頑張れなくて
０．６キロ減だったから、
今日は気温８℃で、ウォーキングでかなり頑張ったので、
ウォーキングでは０．８キロ前後は落ちているのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、
疲労は無く、脚は慣れてきているということで、
一番スピードが出しやすい日取りだ。
往路では、全区間時速６キロ台なのは言うまでもなく、
一区間では、時速６キロ台の後半が出た。
その他の区間でも、らくらく時速６キロ台なので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
しかし、復路では、往路で頑張った故の疲労が出たのか、
時速５キロ台の前半に止まり、
あまり頑張ったとは、言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
今日も０．９キロ減で、十分すぎるほどだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
昨日の入浴後より、０．２キロ小さくなっているので、
まあ、順調だろう。
これで、
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日は開始前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキング途中での便通がなければ、
厳しいところだった。
明日は、開始前の体重が、６２キロ台になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分４５秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６３キロ台をこえてしまったが、
まあ、超過したのは０．１キロだから、
「当面の目標」圏内としてもいいだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
また、今日は、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αがあって、
体重減は、１．０キロあった。
昨日は気温７℃で、あまりウォーキングを頑張れなくて
０．６キロ減だったから、
今日は気温８℃で、ウォーキングでかなり頑張ったので、
ウォーキングでは０．８キロ前後は落ちているのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、
疲労は無く、脚は慣れてきているということで、
一番スピードが出しやすい日取りだ。
往路では、全区間時速６キロ台なのは言うまでもなく、
一区間では、時速６キロ台の後半が出た。
その他の区間でも、らくらく時速６キロ台なので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
しかし、復路では、往路で頑張った故の疲労が出たのか、
時速５キロ台の前半に止まり、
あまり頑張ったとは、言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
今日も０．９キロ減で、十分すぎるほどだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
昨日の入浴後より、０．２キロ小さくなっているので、
まあ、順調だろう。
これで、
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日は開始前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキング途中での便通がなければ、
厳しいところだった。
明日は、開始前の体重が、６２キロ台になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分４５秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重が小さかったので、気温７℃で０．６ｋｇ減でも、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が、少し強かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくならないようにはなったようだ。
何とか６２キロ台に収まって、
「当面の目標」圏内を維持した。
まあ、今週いっぱい、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
しかし、先日は、０．４キロ減、ということがあったので、
それに比べれば、まだよかった。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていなくて、
殊に、二連続休養日明けだったので、
あまりスピードは出せなくて、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速５キロ台だったので、
頑張ったとは言えない結果だった。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったとも、頑張らなかったとも、
言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
いい方ではないか。
これで、
明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、小さく出たので、
明日、増加幅が１．３キロ以下というのは、ちょっと難しいので、
明日の開始前の体重は、
今日より大きくなってしまうか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、少し寂しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が、少し強かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくならないようにはなったようだ。
何とか６２キロ台に収まって、
「当面の目標」圏内を維持した。
まあ、今週いっぱい、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
しかし、先日は、０．４キロ減、ということがあったので、
それに比べれば、まだよかった。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていなくて、
殊に、二連続休養日明けだったので、
あまりスピードは出せなくて、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速５キロ台だったので、
頑張ったとは言えない結果だった。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったとも、頑張らなかったとも、
言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
いい方ではないか。
これで、
明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、小さく出たので、
明日、増加幅が１．３キロ以下というのは、ちょっと難しいので、
明日の開始前の体重は、
今日より大きくなってしまうか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、少し寂しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
日曜定例休養日、入浴前の体重が小さく出て、入浴で０．９ｋｇ落ちて、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２０日）は、
日曜日なので、定例休養日だ。
天気は、朝方は雨が降っていたが、
午後からは止んできた。
ただ、青空はのぞかず、曇っていた。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ落ちて、
６２．６キロとなった。
便通はかなりたくさんあったので、
体重増加は大きくなるどころか、マイナスとなった。
まあ、休養日明けだからリバウンドはないし、
便通がたくさんあったので、
体重減となったのであろう。
これで、一挙に「当面の目標」をクリアしてしまったので、
明日以降は、これをどこまで続けられるか、だ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．９キロあって
入浴後の体重は
６１．７キロとなった。
今日は、入浴前の体重が小さかったので、
入浴後の体重も、
休養日ながら、６１キロ台となった。
これで、明日への増加幅が、１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２０日）は、
日曜日なので、定例休養日だ。
天気は、朝方は雨が降っていたが、
午後からは止んできた。
ただ、青空はのぞかず、曇っていた。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ落ちて、
６２．６キロとなった。
便通はかなりたくさんあったので、
体重増加は大きくなるどころか、マイナスとなった。
まあ、休養日明けだからリバウンドはないし、
便通がたくさんあったので、
体重減となったのであろう。
これで、一挙に「当面の目標」をクリアしてしまったので、
明日以降は、これをどこまで続けられるか、だ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．９キロあって
入浴後の体重は
６１．７キロとなった。
今日は、入浴前の体重が小さかったので、
入浴後の体重も、
休養日ながら、６１キロ台となった。
これで、明日への増加幅が、１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雨で臨時休養日。入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６２．９ｋｇ。 [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１９日）は、
ウォーキングの二日目の予定だったが、
天気が、朝から曇っていて、
天気予報では、午後から雨ということで、
どうなることやらと見守っていたら、
ウォーキングの時間帯には、
天気予報通り、雨が降ってきて、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、リバウンドが大きかったということになるが、
それでも、昨日の開始前よりは、
０．１キロ、小さくなっている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．８キロあって
入浴後の体重は
６２．９キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったが、
何とか、６２キロ台まで落ちた。
しかし、明日は日曜日で、定例休養日なので、
この連続休養日を、どう乗り切るか、だ。
できれば、
入浴後は、６２キロ台になってほしいが――
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１９日）は、
ウォーキングの二日目の予定だったが、
天気が、朝から曇っていて、
天気予報では、午後から雨ということで、
どうなることやらと見守っていたら、
ウォーキングの時間帯には、
天気予報通り、雨が降ってきて、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、リバウンドが大きかったということになるが、
それでも、昨日の開始前よりは、
０．１キロ、小さくなっている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．８キロあって
入浴後の体重は
６２．９キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったが、
何とか、６２キロ台まで落ちた。
しかし、明日は日曜日で、定例休養日なので、
この連続休養日を、どう乗り切るか、だ。
できれば、
入浴後は、６２キロ台になってほしいが――
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
