２連続ジョギングだが、２．２ｋｇ減で、まあまあか [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、天気が好かったので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、２キロ以上あったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても６１キロ台に落ちる水準で、６０キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。２０分間でも、０．６キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．１キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングのほうは、２連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
復路では、やはり、序盤だけ時速６キロ台で、後は終始時速５キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１５秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、２キロ以上あったので、よしとしたい。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても６１キロ台に落ちる水準で、６０キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。２０分間でも、０．６キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．１キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングのほうは、２連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
復路では、やはり、序盤だけ時速６キロ台で、後は終始時速５キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１５秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．１キロだが増えたものと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気が好くなってきて風も弱く、ジョギング日和なので、昨日やっているがジョギングすることにした。まあ、２連続することで、体重水準を落とすチャンスだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、わずかに悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気が好くなってきて風も弱く、ジョギング日和なので、昨日やっているがジョギングすることにした。まあ、２連続することで、体重水準を落とすチャンスだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、わずかに悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日よりの増加幅が２．１ｋｇもあったが、何とか、ギリギリ６３ｋｇ台に [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．９キロとなった。ギリギリだが、何とか６３キロ台に収まった。これは、昨夜、記事投降後、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、いつもよりかなり多くの「余計な飲食」をしたことになり、結果、体重増加要因がいつもより多くなり、体重増加も２キロ以上になったものと思われる。
まあ、ジョギングで体重を落とした日には、時々あることだ。
これで、今日の日中の体重の推移はどうなるか？ 漸増傾向で、昨日の開始前体重に近づいてしまうのか、それとも、低下傾向で、昨日よりの改善傾向が鮮明になるのか？
その違いによっても、今日もジョギングするか、それとも「一日おき」のローテーションで休養日にするか、違ってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、ジョギング翌朝はよくあることなのだが、脂肪率系の諸数値が悪く、骨格筋率系の諸数値も悪くなるという、「体重減の質」という面から見たら、悪い傾向が出ている。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
まあ、ジョギングで体重を落とした日には、時々あることだ。
これで、今日の日中の体重の推移はどうなるか？ 漸増傾向で、昨日の開始前体重に近づいてしまうのか、それとも、低下傾向で、昨日よりの改善傾向が鮮明になるのか？
その違いによっても、今日もジョギングするか、それとも「一日おき」のローテーションで休養日にするか、違ってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、ジョギング翌朝はよくあることなのだが、脂肪率系の諸数値が悪く、骨格筋率系の諸数値も悪くなるという、「体重減の質」という面から見たら、悪い傾向が出ている。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
一週間ぶりのジョギングだったが、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は、６１．８ｋｇ [健康]
今日は、一週間ぶりになるが、予定通り、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４２度と少し下げたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、０．９キロ落ちたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで６１キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
まあ、気温１８度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、６１キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分００秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４２度と少し下げたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、０．９キロ落ちたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで６１キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
まあ、気温１８度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、６１キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分００秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中の体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、朝より少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．８キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、それほど排尿がなかったので、「増減なし」ということになったと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。
体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。
体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重、再び、６４ｋｇ台に [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、二日続けての６４キロ台だが、水準としては大きいままだ。これは、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立って排尿がかなりあったので、それで、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、就寝中にトイレに立って排尿をするというのは、たまにあるが、それで、朝の体重が小さくなるのだから、ラッキーなことだ。（就寝中夜間に尿意でトイレに立つのは、１回というのは正常の範圍で、一晩で二回以上だと頻尿の疑いがあるそうだ）。
まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、１０というのは、いただけない。朝の段階で、まず、９に収まるよう、何とかしたい。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、１０というのは、いただけない。朝の段階で、まず、９に収まるよう、何とかしたい。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
臨時休養日、入浴後の体重、６３ｋｇ台に落とすチャンスを逃す [健康]
今日は、朝から所用で出かけて、午後遅く帰ってきたので、ジョギングする時間がなく、休養日になった。まあ、朝の体重が、これまでより、少し小さくなったので、よしとしたい。
昼食は、出先で、「おだむすび」という店の「昼食お握りセット」（おにぎり２個と、味噌汁、サバの味噌煮、漬物）というの食べたが、お握りがご飯である分、少しボリュームは大きかったかもしれない。
帰宅後、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が「お握りセット」ということで、どの程度のボリュームか、いつもと比較はできないが、午後から便通もそれなりにあったので、まあ、体重増加幅が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、昨日のような入浴になれば、６３キロ台に落とすチャンスではあったのだが、今日は長時間浴する気分になれず、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間まで我慢するのが精いっぱいで、それで、体重減は０．９キロに止まった。まあ、仕方なかった。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロとなり、ギリギリ６３キロ台にはならなかった。まあ、これで、明日の朝の体重が、また６４キロ台に収まってくれればいい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、出先で、「おだむすび」という店の「昼食お握りセット」（おにぎり２個と、味噌汁、サバの味噌煮、漬物）というの食べたが、お握りがご飯である分、少しボリュームは大きかったかもしれない。
帰宅後、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が「お握りセット」ということで、どの程度のボリュームか、いつもと比較はできないが、午後から便通もそれなりにあったので、まあ、体重増加幅が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、昨日のような入浴になれば、６３キロ台に落とすチャンスではあったのだが、今日は長時間浴する気分になれず、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間まで我慢するのが精いっぱいで、それで、体重減は０．９キロに止まった。まあ、仕方なかった。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロとなり、ギリギリ６３キロ台にはならなかった。まあ、これで、明日の朝の体重が、また６４キロ台に収まってくれればいい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
久しぶりに、朝の体重が、６４ｋｇ台に落ちる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６４．８キロと、久しぶりに６４キロ台に収まった。これは、一つには、昨夜の夕食が「宅配ピザ」で、ボリュームが比較的大きくなかったこと、今朝の、起き抜けの排尿がかなり多かったことの、兩方の理由が考えられる。
まあ、いずれにせよ、体重が小さくなって、少しははよかった。
また、今日は、急遽、所用ができて、ジョギングできなくなったので、この６４キロ台は、意義がある。
また、体重以外の諸数値も、体重が小さくなった割には、悪くなっていないのも、これはいい傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
まあ、いずれにせよ、体重が小さくなって、少しははよかった。
また、今日は、急遽、所用ができて、ジョギングできなくなったので、この６４キロ台は、意義がある。
また、体重以外の諸数値も、体重が小さくなった割には、悪くなっていないのも、これはいい傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
５連続休養日は、３０分間入浴で、１．４ｋｇ減と、上出来 [健康]
今日は、４連続休養日明けだったが、天気が悪かったので、やはりジョギングはせず、休みとした。５連続休養日となって、体重は高止まりしてきているが、仕方ない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、やはり朝に便通があったため、午後からの便通が少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、入浴前の体重が少し大きかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間はこれまでより長く３０分間まで我慢したところ、体重減は１．４キロあったので、これは上出来だった。少し長時間浴して頑張った甲斐があった。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなり、もし明日の朝へ向けた体重増加が小さければ、６４キロ台となる可能性が無くもないようになった。
ただし、明日はジョギングを予定していたが、所用で外出する用事ができて、朝から午後まで出かけるので、帰宅してからの時間が無くなって、ジョギングできなくなったので、まだまだ辛抱が必要になった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、やはり朝に便通があったため、午後からの便通が少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、入浴前の体重が少し大きかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間はこれまでより長く３０分間まで我慢したところ、体重減は１．４キロあったので、これは上出来だった。少し長時間浴して頑張った甲斐があった。
これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなり、もし明日の朝へ向けた体重増加が小さければ、６４キロ台となる可能性が無くもないようになった。
ただし、明日はジョギングを予定していたが、所用で外出する用事ができて、朝から午後まで出かけるので、帰宅してからの時間が無くなって、ジョギングできなくなったので、まだまだ辛抱が必要になった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．２キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、０．２キロだが、落ちたものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少しだが便通があったので、午後からは無いかもしれない。そうなると体重増加が大きくなってしまうので、気がかりな点ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これｈじゃ、体重が０．１キロだが大きくなっているので、当然かもしれない。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少しだが便通があったので、午後からは無いかもしれない。そうなると体重増加が大きくなってしまうので、気がかりな点ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これｈじゃ、体重が０．１キロだが大きくなっているので、当然かもしれない。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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